vsebina
Izguba teže do 8 kg in do -8 cm v 14 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 870 Kcal.
Nepopolni boki so pogosta težava mnogih žensk. Odvečna maščoba se ponavadi naseli v zgornjem delu nog in na zadnjici. Vendar se moški soočajo tudi s tako nadlogo. Včasih telo na teh mestih ne želi shujšati. Da bi rešili to težavo, nutricionisti priporočajo, da se obrnete na posebno dieto za stegna, ki predvideva dvotedensko trajanje.
Prehranske zahteve za stegna
Da bi bila metoda za hujšanje stegen učinkovita, se morate odreči preveč slani hrani, prekajenemu mesu, hitri hrani, kakršni koli hrani in pijači, ki vsebuje sladkor, kavo. Priporočljivo je tudi, da se vsaj za čas diete poslovite od živalskih maščob. Namesto tega obroke začinite z neogrevanimi rastlinskimi olji.
V prehrani za stegensko dieto puščamo pusto meso (brez kože), pusto ribe, morski sadeži. Koristno je obogatiti telo s sadjem, jagodami, zelenjavo, pri čemer dajete prednost neškrobnim vrstam teh izdelkov. V meniju so tudi mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, mleko, žitni kruh in kruh iz otrobov, različna žita, kosmiči brez sladkorja. Od alkoholnih pijač si lahko po želji včasih privoščite kozarec najljubšega suhega vina.
Od soli se ni treba popolnoma odpovedati, je pa zelo zaželeno, da jo v prehrani bistveno zmanjšamo. Preostali meni lahko sestavite po lastni presoji.
Poskusite jesti vsaj trikrat na dan (prigrizki niso prepovedani), ne prenajedite se in zavrnite jesti po 19 urah. Dnevno pijte veliko tekočine - do 8 kozarcev negazirane vode.
Dodajanje začimb prehrani bo pripomoglo k učinkovitejši dieti stegen. Začinjena hrana zmanjša tveganje za otekanje in spodbuja krvni obtok. To pomaga tako, da se čim prej znebite nepotrebnih kilogramov in izboljšate videz kože ter naredite telo bolj elastično. Na splošno ta dieta ni strog sistem hujšanja, temveč pravilna prehrana, ki pomaga pri zvestem preoblikovanju telesa.
Seveda je zaradi privlačnosti nog (navsezadnje naša naloga ni le, da jih naredimo suhe) vredno vključiti telesno aktivnost v vsakodnevno rutino. Tudi 2-3 treningi na teden vam bodo pomagali, da bodo vaše noge bolj čvrste in vitke. Zaželeno je, da atletske obremenitve sestavljajo aerobne vaje in vaje za moč. Step aerobika, tek, samo hitra hoja, plavanje, badminton - vse to bo pripomoglo k dobremu zategovanju okončin. Ne glede na šport, s katerim se ukvarjate, bodite pozorni na ogrevanje in raztezanje (pred in po vadbi). To bo pomagalo preprečiti mišično obremenitev in zmanjšati bolečino, ki se pogosto pojavi po vadbi.
Nadaljevanje diete za stegna je priporočljivo 2 tedna. To obdobje praviloma pomaga, da so vaši napori opazni in znatno spremenijo tako noge kot celotno telo. Konec koncev je znano, da posamezno naše oblike ne znajo shujšati. Običajno se v tem obdobju brez posebnih omejitev hrane zaužije vsaj 6-8 odvečnih kilogramov.
Meni za stegno
Dietna dieta za stegna 2 tedna
Dan 1
Zajtrk: 1 svež paradižnik; polnozrnati toast; naravni jogurt ali kefir (pol kozarca); majhno jabolko, sveže ali pečeno.
Kosilo: nasekljajte belo zelje, paradižnik, kumare, zelišča in solato pokapajte z olivnim oljem in sveže stisnjenim limoninim sokom; 200 g kuhanega ali pečenega piščančjega fileja; 1-2 dietna hlebčka.
Popoldanski prigrizek: polnozrnat toast; porcija vodne kreše; 2 žlici žlici l. kuhan beli fižol.
Večerja: dušena cvetača; nekaj majhnih svežih paradižnikov; trdi sir z najmanj maščobami (rezina); pečeno jabolko z 1 žličko. naravni jogurt.
Dan 2
Zajtrk: približno 30 g kuhanih gob; rezina kuhane ali pečene puste ribe; polnozrnat toast, namazan z marmelado ali marmelado.
Kosilo: solata iz neškrobne zelenjave z zelišči, pokapana z olivnim oljem; rezina otrobovega kruha; do 50 g trdega nesoljenega sira ali skute; majhen grozdni grozd
Popoldanski prigrizek: jabolčni in polnozrnati toast.
Večerja: približno 150 g pečene ribe; 1 kuhan krompir v uniformi; žlica kuhanega fižola in paprike.
Dan 3
Zajtrk: 2 toasta in 1 kuhano piščančje jajce.
Kosilo: solato iz kumar in paradižnika potresemo z rastlinskim oljem in limoninim sokom; rezina dietnega kruha in nekaj melone za sladico.
Popoldanski prigrizek: pol kozarca nemasnega jogurta ali kefirja in majhna banana.
Večerja: porcija parjene ali dušene cvetače; par pečenih paradižnikov in 1-2 žlici. l. kuhan fižol; tudi ta dan se po želji lahko razvajate s kozarcem suhega vina.
Dan 4
Zajtrk: toast z rezino trdega sira (lahko ga nadomestimo z nekaj žlicami skute do 5% maščobe); svež paradižnik.
Kosilo: približno 50 g pustega mesa ali šunke z listi solate; jabolko.
Popoldanski prigrizek: tuna v lastnem soku (80-90 g); dietni toast in zelena zelenjavna solata z olivnim oljem.
Večerja: pire krompir brez masla (2 žlici. L.); 100 g govejega fileja na žaru; skodelica zelenjavne juhe in listi solate; dovoljen je tudi kozarec suhega vina.
Dan 5
Zajtrk: 2 žlici. l. kosmiči, napolnjeni z majhno količino mleka z nizko vsebnostjo maščob, priporočljivo je, da jim dodate tudi malo otrobov; banana.
Kosilo: 100 g kuhane kozice; zelenjavna solata z oljčnim oljem; za sladico pojejte majhno hruško.
Popoldanski prigrizek: toast z rezino nemasnega sira in 2 pečenima paradižnikoma.
Večerja: rezina puste ribe na žaru; kuhan fižol v količini 2 žlici. l.; majhen grozdni grozd.
Dan 6
Zajtrk: rezina melone in pol kozarca domačega jogurta z malo maščobe.
Kosilo: 100 g puste govedine, kuhane ali pečene; polnozrnat toast; hruška ali pomaranča.
Popoldanski prigrizek: 2 dietetična kruha in 2 paradižnika (ali solata iz paradižnika in kumar).
Večerja: trde testenine (3 žlice), začinjene z zelenjavno omako z malo maščobe; 50 g kuhanega piščanca; banana.
Dan 7
Zajtrk: solata, v katero je priporočljivo vključiti jabolko, hruško in nekaj rezin banane, začinjeno z nekaj žlicami domačega jogurta ali drugih fermentiranih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo: do 30 g puste šunke ali mesa; zeljna solata z zelenjem; toast s solato in majhnim kivijem.
Popoldanski prigrizek: približno 50 g špagetov iz trde pšenice z zeleno čebulo in grahom; pa tudi paradižnik in bolgarski poper.
Večerja: kuhan riž (po možnosti rjavi) v količini 3 žlice. l.; 50 g piščančjih prsi, pečenih ali ocvrtih v suhi ponvi; paradižnik s solato; lahko popijete kozarec suhega vina.
Opombe... Od naslednjega dne lahko ponovite meni prvega tedna ali pa uporabite spodnje. Dieto lahko sestavite sami na podlagi naših priporočil, vendar pazite na vsebnost kalorij, tako da ne pade pod 1100-1200 enot na dan. To priporočilo je za ženske. Po drugi strani pa bi moški morali zaužiti približno 200 kalorij več kot lepi spol.
Dan 8
Zajtrk: beljakovinska omleta iz dveh jajc; naribano korenje, začinjeno z olivnim oljem; rezina žitnega kruha.
Kosilo: 2 zajemalki ribje juhe z malo maščobe; kuhan krompir in približno 70 g kuhanega ali pečenega govejega fileja; solata iz neškrobne zelenjave in zelenjave.
Popoldanski prigrizek: jabolko ali hruška.
Večerja: 2 žlici. l. kuhana ajda; 100 g kuhanega pustega mesa; nekaj bučk, dušenih v kisli smetani; kozarec kefirja brez maščob.
Dan 9
Zajtrk: nekaj žlic ovsene kaše na vodi; kuhana pesa in rezina trdega sira.
Kosilo: 2 zajemalka zeljne juhe iz zelja; parni mesni kotlet; solata iz kumar in paradižnika, začinjena z oljčnim oljem; lahko jeste tudi polnozrnat kruh in pijete nesladkan kompot iz suhega sadja.
Popoldanski prigrizek: pol pomaranče ali mandarine; 250 ml kefirja brez maščob.
Večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščob in jagode (obe vzameta približno 100 g), jed lahko začinite z domačim jogurtom brez dodatkov; 2 majhna ržena kruha.
Dan 10
Zajtrk: 2 žlici. l. riževa kaša; rezina belega sira in 20-30 g žitnega kruha.
Kosilo: skleda zeljne juhe na kislico; 100 g kuhane ali pečene puste ribe; solata iz kumar in paradižnika; kompot iz sadja in jagodičja.
Popoldanski prigrizek: jabolko ali hruška; do 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: nekaj žlic trdih testenin, ki jih lahko potresemo z malo trdega sira; zelena solata in rukola, posuta z olivnim oljem.
Dan 11
Zajtrk: musli s suhim sadjem brez sladkorja (50–60 g), poliven z mlekom ali kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo: 2 zajemalki juhe iz zelenega fižola z nizko vsebnostjo maščob; malo solate iz kuhanih lignjev s papriko in zelišči, začinjenih z limoninim sokom in olivnim oljem.
Popoldanski prigrizek: sveže jagode do 250 g.
Večerja: kuhani piščančji file (100 g); 2 žlici žlici l. riž; del dušene zelenjave, v katerega je priporočljivo vključiti jajčevce, papriko, korenje, bučke in različne zelenice.
Dan 12
Zajtrk: nekaj žlic ajdove kaše in enako količino korenja, dušenega z dodatkom kisle smetane z malo maščobe; rezina trdega sira.
Kosilo: kuhana riba (100 g); solata iz neškrobnih rastlinskih izdelkov, ji lahko dodate nekaj oliv; kompot iz suhega sadja.
Popoldanski prigrizek: 2 kivija.
Večerja: približno 150 g nemasne skute z jabolki; kozarec kefirja.
Dan 13
Zajtrk: nekaj žlic pšenične kaše, ki jo lahko skuhamo v mleku z nizko vsebnostjo maščob, z dodatkom 150-200 g jagod.
Kosilo: skleda vegetarijanske kumarice in rezina kuhane ali pečene govedine; jagodičev kompot (1 kozarec).
Popoldanski prigrizek: breskev in pol kozarca kefirja z malo maščobe.
Večerja: spečemo piščančji file (približno 70 g) in dušimo cvetačo.
Dan 14
Zajtrk: 2-3 žlice. l. ovsena kaša, kuhana z majhno količino mleka z nizko vsebnostjo maščob, z umazanim jabolkom.
Kosilo: skodelica piščančje juhe z zelišči; 2 majhna parjena telečja kotleta; solata iz kumar in paradižnika.
Popoldanski prigrizek: solata iz dveh neškrobnih sadežev ali 1 banane.
Večerja: par žlic ajde; 100 g dušenih pustih rib; nekaj solate iz svežega belega zelja in razne zelenice.
Kontraindikacije za stegno prehrane
Nosečnice v času hranjenja otroka, mladostnikov, med boleznijo, med poslabšanjem kroničnih bolezni, po operaciji in v zdravstvenih razmerah, ki predvidevajo posebno prehrano, ne morejo upoštevati prehrane za boki (z navedeno omejitvijo kalorij).
Prednosti diete za stegna
- Med oprijemljivimi koristmi diete za stegna ne gre omeniti njene uravnotežene prehrane.
- Hujšate lahko, ne da bi občutili lakoto in pomanjkanje hranil.
- Lahko jeste okusno in raznoliko, izdelke pa izbirate po lastni presoji.
- Tehnika je učinkovita. Izboljša ne samo stanje problematičnega področja, ampak tudi celotnega telesa.
- Številni opažajo tudi splošno izboljšanje počutja in stanja telesa.
Slabosti stegenske diete
Slabosti diete za stegna je za razliko od mnogih drugih načinov hujšanja malo.
- Med njimi je treba omeniti le težave pri izbiri jedi. Na primer, ob obisku, kjer se neželene maščobe tako pogosto poskušajo skriti v toliko izdelkih.
- Tisti, ki imajo sladek zob, se težko držijo te diete, saj sladkarijem svetujejo močan ne.
Ponovna dieta za boke
Tehniko lahko ponovimo dva do tri mesece po zaključku.