vsebina
Izguba teže do 5 kg in do -7 cm v 7 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 640 Kcal.
Narava je lepotnemu spolu podelila sposobnost kopičenja ogromne količine maščobe v predelu pasu. Ne bodimo zviti, če rečemo, da obstaja način hujšanja, ki pomaga shujšati predvsem v pasu. Teža gre z vseh delov telesa brez izjeme in celo z obraza. Toda s pomočjo posebej izbrane prehrane in telesne aktivnosti je mogoče bistveno spremeniti predvsem pas.
Prehranske zahteve za pas
Osnovne prehranske potrebe za raven trebuh in pridobivanje osa pasu so naslednje.
- Prepoved prisotnosti v prehrani živil, ki vsebujejo sladkor in hitro delujoče ogljikove hidrate: pecivo, hitra hrana, polizdelki, prekajeno meso, marinade, preveč slana hrana. Od pijač ni težkega nanosa na gazirane in alkoholne.
- Vsaj 40% prehrane naj bo puste beljakovine. Z ustrezno telesno aktivnostjo vam bodo pomagali shujšati z izgubo maščobe, ne mišic. Navsezadnje verjetno ne želite najti le vitkega, ampak tudi elastičnega in napetega telesa.
- Zmanjšajte količino maščob na jedilniku na približno 10%. Prednost ne smemo dati maslenim ali mastnim omakam, ampak tistim, ki so rastlinskega izvora. Tako je na primer zelo dobro oskrbovati jedi z različnimi rastlinskimi olji, jesti oreške in ribe.
- Pas lahko zožite in trebuh skrčite preprosto tako, da zmanjšate količino soli v svoji prehrani. To bo povzročilo odtok nepotrebne tekočine, zaradi česar je telo vizualno bolj masivno. Poskusite, da ne presolite hrane in dodajte sol tik pred jedjo.
- Zmanjša volumen želodca in prispeva k zgodnji izgubi teže delnih obrokov. Priporočljivo je, da urnik prehrane organizirate tako, da je 5-6 dnevnih obrokov, ki se bodo izvajali v približno enakih časovnih intervalih. Priporočljivo je zajtrkovati v prvi uri po prebujanju in zavrniti hrano 3-4 ure pred ugasnitvijo luči. Zelo dobro je, če lahko med obdobjem diete čas večerje premaknete na 19 ur, tako da si telo lahko zvečer oddahne.
- Če želite, da se hujšanje premika hitreje, zmanjšajte vnos kalorij in uživajte hrano s kalorijami do 1200 enot na dan. Takšen kazalnik zadostuje, da teža izgine, hkrati pa telo ne gre v tako imenovani postopek varčevanja, zaradi katerega se lahko metabolizem upočasni. Poskusite doseči svoj glavni energijski hit pri zajtrku.
- V prehrano dodajte zdrave vlaknine. Jejte zelenjavo, sadje, žita, polnozrnati kruh (v majhnih količinah). Ta živila so odlična za čiščenje črevesja. Če postane "posut", je zelo veliko možnosti, da dobite neprivlačen izbočen trebuh. Hrana z vlakninami je relativno malo kalorična in vam pomaga, da ste dolgo časa siti, kar vam lahko pomaga, da se uprete skušnjavi, da bi pojedli preveč.
- Pijte vsaj 1,5 litra čiste vode na dan. Priporočljivo je, da kavo zavrnete. Po želji pijte nesladkan skuhan čaj. Za čim večjo aktivacijo presnovnih procesov zjutraj na tešče popijte kozarec vode pri sobni ali topli temperaturi z majhno količino sveže stisnjenega limoninega soka.
Za teden dni diete za pas lahko izgubite približno 3 kg odvečne teže. Telesna aktivnost obljublja, da bo učinkovitejša tehnika. Vsaj dvakrat na teden opravite celoten trening, s poudarkom na problematičnih področjih. Ovinki, zasuki trupa, škarje in kolo veljajo za odlične standardne vaje za pas. V tem primeru pomaga tudi sukanje posebnega obroča - hula-hoop. Če lahko vadite v simulatorju, je super!
Tudi kozmetični postopek bo pomagal narediti pas bolj vitek in privlačen. Na tem mestu poskrbite za primerno hidracijo kože. Po tuširanju si morate nanesti anticelulitno (ali vsaj običajno) kremo. Obloge z uporabo kave prav tako dobro delujejo. Ta postopek izvajajte redno (kar je povsem mogoče doma) in kmalu boste opazili pozitivne spremembe na območju pasu.
Vabimo vas, da se seznanite z drugo tehniko - angleško prehrano. “Tanek pas”, ki obljublja, da bo to čim prej. V obdobju njegovega spoštovanja lahko zaradi večje resnosti izgine 4-5 ali celo več odvečnih kilogramov. Dieta je priporočljiva največ 7 dni. Njegova pravila pomenijo izmenjavo dni ogljikovih hidratov, beljakovin in lakote.
V prvih dveh dneh lahko pijete samo kefir z nizko vsebnostjo maščob ali mleko in paradižnikov sok. Tretji in četrti dan bi morali jesti predvsem pusto meso in ribe ter nekaj kruha. Peti in šesti dan "tankega pasu" vključuje uporabo različnih vrst sadja in zelenjave. Zadnji dan je po pravilih prehrane popolna zavrnitev vsakršne hrane. Morate samo piti veliko navadne vode. Za več informacij o priporočenih živilih v meniju glejte dietni meni.
Včasih imajo ljudje širok pas in velik trebuh, kljub splošni vitkosti ali teža kljub aktivnim prehranskim in atletskim naporom ne zapusti tega dela telesa. Razlogi za ta neprivlačen (in kar je najpomembneje, zdravju nevaren) pojav so lahko naslednji:
- povečana vsebnost trigliceridov v krvi (poenostavljeno - maščoba v krvi);
- znižana raven "zdravega" holesterola;
- visok krvni pritisk;
- povišan krvni sladkor (tako se lahko začne začetni diabetes mellitus);
- prisotnost različnih bolezni kardiovaskularnega sistema;
- bolezni endokrinega sistema;
- kwashiorkor (bolezen, ki se pojavi zaradi pomanjkanja beljakovin v telesu).
Če torej odvečna teža s standardnimi napori ne izgine iz pasu, se vsekakor posvetujte z zdravnikom, da boste hitro ugotovili pravi vzrok težave in storili vse, da ga rešite.
Tudi poskusi hujšanja so v takih primerih lahko zaman:
- šibkost trebušnih mišic neposredno v ozadju dovolj razvitih mišic na drugih mestih;
- različne kršitve drže;
- starost;
- stalno bivanje v stresnih razmerah (kadar proizvedejo preveč kornizola, kar lahko povzroči razširitev pasu in izbočenje trebuha);
- črevesne motnje (zaprtje, povečano kopičenje plinov).
Dietna dieta za pas za en teden
Dan 1
Zajtrk: rogljiček (po možnosti s polnozrnato moko); čaj z mlekom.
Kosilo: porcija rjavega riža z raztrganim jabolkom (sadje lahko uporabite pečeno ali sveže); zeleni čaj.
Večerja: rezina puste ribe; paradižnik; par listov solate.
Dan 2
Zajtrk: nekaj polnozrnatega kruha in sveže stisnjen pomarančni sok.
Kosilo: rezina kuhanega ali pečenega piščančjega fileja in skleda vegetarijanske juhe.
Večerja: zelenjavna enolončnica.
Dan 3
Zajtrk: kozarec praznega jogurta; jabolko ali hruška.
Kosilo: rezina kuhane teletine; 2-3 majhna pečen krompir.
Večerja: jabolčno-pomarančna solata in zeleni čaj.
Dan 4
Zajtrk: ovseni kosmiči, kuhani na vodi; do 50 g trdega nesoljenega sira z minimalno vsebnostjo maščob.
Kosilo: nekaj kumar in kozarec paradižnikovega soka.
Večerja: naribano korenje, začinjeno z nekaj kapljicami rastlinskega olja.
Dan 5
Zajtrk: 2-3 kuhana ali mehko kuhana piščančja jajca; čaj.
Kosilo: porcija kuhanega brokolija.
Večerja: pečen piščančji file in približno 200 ml pomarančnega soka.
Dan 6
Zajtrk: par sadja; zeleni čaj.
Kosilo: kumara-paradižnikova solata z različnimi zelišči, pokapana z rastlinskim oljem in limoninim sokom.
Večerja: 2 surovi ali pečeni jabolki in kozarec vode z limoninim sokom in naravnim medom (1 čajna žlička).
Dan 7
Ponovite dieto katerega koli prejšnjega prehranskega dne, ki vam je bil najbolj všeč.
Opombe… Prazen jogurt, skuto z nizko vsebnostjo maščob in kefir, sadje, zelenjava in oreški so kot nalašč za prigrizke za kosilo in popoldanski čaj.
Dieta diete s "tankim pasom"
1-2 dni - "lačen"
Zajtrk: kozarec paradižnikovega soka.
Prigrizek: kozarec mleka.
Kosilo: kozarec kefirja.
Popoldanski prigrizek: kozarec mleka.
Večerja: kozarec kefirja.
Pred spanjem: lahko popijete tudi kozarec kefirja.
3-4 dni - beljakovine
Zajtrk: rezina rženega ali črnega kruha, namazana s tanko plastjo masla ali žličko medu; skodelico kave ali čaja, ki ji lahko dodate nekaj mleka z malo maščobe.
Kosilo: skleda mesne ali ribje juhe z nizko vsebnostjo maščob; kos kruha; nekaj žlic zelenega graha; približno 100 g ribjih ali mesnih filetov, kuhanih ali pečenih.
Popoldanski prigrizek: 1-2 žlički. med; kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob ali skodelico čaja.
Večerja: kos kuhane ribe ali pustega mesa; rezina črnega kruha s tanko plastjo sira z nizko vsebnostjo maščob; približno 200 ml kefirja z malo maščobe.
5-6 dni - ogljikovi hidrati
Zajtrk: 2 pomaranči ali jabolki (lahko pripravite solato iz enega od navedenih sadežev).
Kosilo: porcija zelenjavne juhe brez cvrtja; paprika, polnjena s korenčkom; par žlic vinaigrette brez krompirja.
Popoldanski prigrizek: katero koli neškrobno sadje.
Večerja: kumare-paradižnikova solata z zelišči in skodelica čaja.
7 dan - raztovarjanje na vodi.
Dietne kontraindikacije za pas
- Prehranske kontraindikacije za pas vključujejo obdobja nosečnosti in dojenja, akutne nalezljive procese v telesu in splošno slabo počutje.
- Prav tako ni vredno slediti tej tehniki v primeru poslabšanja kroničnih bolezni.
Prednosti pasne diete
- Prednosti tovrstne prehrane vključujejo dejstvo, da lahko ob upoštevanju zgornjih pravil znatno zmanjšate pas in posodobite sliko kot celoto.
- Telo lahko očistite tudi pred toksini in drugimi škodljivimi snovmi.
- Poleg tega prednosti tehnike vključujejo relativno uravnoteženost prehrane. Z dobro oblikovanim jedilnikom lahko shujšate, ne da bi telesu odvzeli vitalne sestavine in ne da bi izkusili neprijeten občutek lakote, ki spremlja številne druge metode.
- Na dieti ponujena živila so cenovno dostopna, priprava obrokov ne zahteva veliko časa, prehrana pa blagodejno vpliva na stanje telesa.
Pomanjkljivosti pasne prehrane
- Dieta nima bistvenih pomanjkljivosti za pas. Ne gre le za to, da ga lahko dajo le navdušenim ljubiteljem sladkarij ali druge prekalorične hrane, saj prehranske omejitve še vedno obstajajo.
- Če govorimo o tehniki "tankega pasu", se lahko v lačnih dneh pojavijo šibkost in slabo počutje. Zato se ga je vredno lotiti izredno previdno.
Ponovna dieta za pas
Z dobrim zdravjem in željo po več modernizaciji telesa lahko dieto v pasu ponovimo v mesecu in pol.