Prehrana minus 60 - prehrana Mirimanove

Izguba teže do 3 kg v 2 tednih.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1395 Kcal.

Sistem hujšanja Minus 60, za katerega so verjetno že slišali mnogi, ki želijo shujšati, pridobiva priljubljenost v korakih po deset kilometrov. Razvila ga je Ekaterina Mirimanova. Avtor je izgubil 60 kilogramov odvečne teže, zato je bil sistem sam tako poimenovan. Ugotovimo podrobneje, kakšna čudežna hrana je pomagala Katarini, da se je tako dramatično spremenila.

Prehranske zahteve Minus 60

Osnovna pravila in načela prehrane, oziroma sistem moči, vključujejo naslednje.

• Vsekakor zajtrkujte. Torej začnete telesne presnovne procese po nočnem počitku. Avtor sistema toplo priporoča, da je prvi jutranji obrok v naslednji uri po prebujanju.
• Do poldneva lahko jeste popolnoma vse: slano, sladko in maščobno. A vse to bi moralo ustrezati enemu obroku - zajtrku. To je točka, ki mika. Vse, česar ni mogoče zaužiti v času kosila ali zvečer, lahko pojeste zjutraj. Za nobene izdelke ni prepovedi.
• Kar pa zadeva zadnji obrok, je priporočljivo, da to storite najkasneje do 18. ure. Če pa ste navajeni jesti veliko kasneje, večerni obrok prestavljajte postopoma.
• Sol v nasprotju s številnimi drugimi dietami ni treba odstraniti iz prehrane in tudi ni treba namerno močno omejiti njene količine. Ampak jedi ne solite preveč. Ne pozabite, da je vse dobro v zmernih količinah.
• Ni vam treba šteti kalorij. To velja za vse obroke. Edina stvar - poskusite zagotoviti, da so vsi trije obroki enaki po prostornini in nasičenosti.
• Sladkor in njegovi derivati ​​(zlasti med) se lahko uporabljajo le do poldneva. Avtor sistema priporoča prehod na rjavi sladkor ali vsaj v skrajnem primeru fruktozo.
• Po večerji ne morete več nič jesti. Mimogrede, prigrizki so med obroki zelo nezaželeni. Če ste res nevzdržni (kar je lahko na začetku diete), prigriznite z dovoljenim sadjem ali zelenjavo. Njihov seznam boste našli v tabeli.

Dovoljeno sadje za prigrizek Po večerji

• Agrumi (1 grenivka ali 1-2 drugih na dan).
• Jabolka (1-2 na dan).
• Kivi (3-5 na dan).
• Slive (do 10 na dan).
• Lubenica (ne več kot dve rezini na dan).
• Ananas (polovica).
• Suhe slive (10-15 na dan).

Dejstvo je, da lahko prigrizki zaustavijo izgubo teže. Ekaterina Mirimanova ni ljubiteljica delne prehrane in svetuje, da svoje telo navadite na tri polne obroke in ne grizite. Medtem ko se udeležite nekaterih večernih ali nočnih prireditev, lahko nekaj pojeste. Pojejte nekaj rezin nemastnega sira in popijte suho rdeče vino (kozarec). To je edini alkohol, ki je dovoljen v redkih primerih. Ne pozabite, da vam alkohol ne bo le dodal dodatnih kalorij, temveč bo zadržal tudi tekočino v telesu. Privede do bledenja puščice na tehtnici na mrtvi točki in videza zabuhlosti, kar se na videz ne odraža najbolje.

• Številni sistemi za hujšanje črno-belo narekujejo, da morate spiti vsaj 8 kozarcev vode na dan. Ekaterina Mirimanova odsvetuje, da bi poskušali piti vso vodo na svetu. Pijte toliko, kolikor vaše telo zahteva. Poslušati ga morate, ne bo zavajal.
• Ne pozabite na telesno aktivnost. Avtor sistema vas ne poziva, da se prijavite v telovadnice, vendar močno priporoča, da vsak dan vsaj 20 minut telovadite doma in se ukvarjate s svojimi problematičnimi področji. Šport bo med drugim pomagal koži zategniti, videz pa vas ne bo motil, potem ko se boste znebili teh odvečnih kilogramov.
• Če je prvi zajtrk zelo zgodaj (pred 7. uro zjutraj), je dovoljeno pripraviti dva. A pod pogojem, da je eden izmed njih enostaven.

Dietni meni Minus 60

Torej, kot ste razumeli, ob zajtrku lahko uporabite karkoli želite. Paziti pa morate, da po obroku čutite sitost in ne teže v želodcu. Edina stvar, od katere razvijalec sistema svetuje, da se postopoma odmika, tudi za zajtrk, je mlečna čokolada. Poskusite dati prednost njegovemu črnemu bratu. To bo zmanjšalo hrepenenje po sladkem, kar še posebej velja za tiste s sladkosnedom. Ni vam treba takoj reči ne mlečni čokoladi. Če res želite, potem jejte. Vendar upoštevajte to priporočilo in se ga poskušajte držati.

Ampak že od kosila vaš kredo: zdravo, omejitve. Pravzaprav sploh niso težki, vendar so še vedno tam. Za kosilo je ocvrta hrana prepovedana. Vse je treba kuhati, dušiti ali peči. V primeru dušenja lahko uporabite eno čajno žličko rastlinskega olja. Lahko pa ga dodate na primer v zelenjavno solato. Pomembno pravilo pa je, da lahko olje (poljubno) in jedi začinite z majonezo ali kislo smetano le do 14. ure. Potem so tabu.

Prav tako ne morete kombinirati nekaterih vrst izdelkov med seboj. To pomeni, da začnejo delovati določena načela ločene prehrane, ki, kot veste, prispevajo tudi k izgubi teže in čiščenju telesa. Na primer, krompirja in testenin ni mogoče kombinirati z mesnimi ali ribjimi jedmi. Toda žita - ni problema. Omeniti pa velja, da krompir, testenine, klobase in druge klobase (pazite na sestavo, da ne vsebujejo na primer sladkorja) spadajo v kategorijo SAMOSTOJNOST! Dovoljeni so med kosilom, vendar najpogosteje enkrat ali dvakrat na teden, sicer lahko postopek hujšanja zamrzne. Če želite videti viseče vodnike, se s tem izdelkom ne zanosite.

V zvezi z večerja... Obstaja 5 možnosti. Za večerjo morate izbrati enega izmed njih. Zadnji obrok je po sestavinah najlažji. Posledično je želodec vse to lažje prebaviti in se pripraviti na nočni počitek, hkrati pa shujšati. Za večerjo metode kuhanja, dovoljene s pravili Minus 60: kuhanje, dušenje, pečenje. Ne uporabljamo olj in drugih maščobnih dodatkov. Največ, žlička kečapa ali sojine omake.

Možnosti prehrane Mirimanove

zajtrk

Večerja

Izpolnjujemo vse omejitve običajnega jedilnika za katero koli kombinacijo petih dovoljenih izdelkov

Večerja

Izberite samo eno od petih možnosti in izrecno določene dovoljene kombinacije

Tabela dovoljenih živil za prehrano Minus 60, avtor Ekaterina Mirimanova

Kontraindikacije za prehrano Mirimanova

Za zdravilo Minus 60 kot take ni kontraindikacij. Konec koncev ne gre za kratkotrajno prehrano, temveč za uravnotežen prehranski sistem, ki ga odobravajo številni strokovnjaki za prehrano in zdravniki. Ne bo nasprotovala kanonom pravilne prehrane. Tudi nosečnice lahko sedijo na tem sistemu, vendar na možnosti vzdrževanja. Njeno bistvo je naslednje: za kosilo (do 15. ure) je prav tako vse dovoljeno, večerjo pa lahko nekoliko premaknemo (na primer do 19. ure).

Seveda je bolje, če ste v zanimivem položaju, da se posvetujete z zdravnikom. Konec koncev je mogoče, da boste potrebovali posebno hrano. Toda številne ženske ne odstopajo od sistema, tudi ko nosijo otroka. Skladno s tem ne pridobivajo odvečne teže (razen standarda, določenega med nosečnostjo).

Seveda je prisotnost bolezni, ki zahtevajo posebno prehrano, kontraindikacija.

Prednosti diete Minus 60

Slabosti diete Mirimanova

Ponovna dieta

Priporočljivo je, da je Minus 60 dolgotrajen ali vseživljenjski način prehranjevanja. Takrat (ko ste dosegli želeno težo) preklopite na možnost vzdrževanja teže in si v primerjavi s strogo možnostjo dovolite nekaj odstopanj.