vsebina
Izguba teže do 5 kg v 5 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1560 Kcal.
Sistem za hujšanje, imenovan dieta s suhim sadjem, so k nam pripeljali iz Italije. Eden glavnih kazalcev izgube teže suhega sadja je, da lahko ne le spremenite svojo postavo, temveč tudi kopičite vitamine v telesu in ga oskrbite s koristnimi snovmi.
Zahteve glede suhega sadja
Glede na osnovne zahteve te prehrane morate dnevno zaužiti približno 500-700 g oreščkov in suhega sadja. Trajanje: 3-5 dni (odvisno od želenega rezultata in občutkov med dieto). Če vam ni lahko, si raje vzemite odmor in, če je mogoče, nadaljujte pozneje ali poskusite na drug način preoblikovati svojo postavo. Dejansko kljub precejšnji vsebnosti kalorij v suhem sadju in oreščkih njihovo število na dan ni tako veliko. Zato se lahko soočite z občutkom lakote in nelagodja.
Na dan je priporočljivo uživati 4 vrste suhega sadja in 2 vrsti oreščkov. Obroke organizirajte tako, da je med njima približno toliko časa in da so po nasičenosti enaki.
Od oreščkov razvijalci te diete svetujejo uporabo pistacij, indijskih oreščkov, orehov in lešnikov, mandljev. Seveda ne govorimo o soljenih oreščkih, še bolj pa o tistih, ki se prodajajo v pakiranjih. V idealnem primeru oreščke ocvrete doma sami, suho sadje pa poparite. Če želite kupiti te izdelke, je priporočljivo, da to storite na trgu, ne v supermarketu. Ker je v tem primeru manj možnosti, da so bili predelani s snovmi, ki lahko škodujejo telesu. In ko jeste skoraj izključno suho sadje, je to dvojno pomembno. Med suhim sadjem lahko izberete predvsem suhe marelice, datlje, gorski pepel, češnje. Previdno izberite te izdelke. Če kupujete v zaprti embalaži, jo hranite na varnem in obvezno preverite, ali ima sadje vonj po vinu. Če je vsaj namig na to, takšne izdelke takoj obidete. To vam zagotovo ne bo prineslo nobene koristi!
Kot smo že omenili, mora biti število suhega sadja na dan za hujšanje 500-700 g. Idealno: 500 - za ženske, 700 - za močnejši spol. Navsezadnje je znano, da je dnevna vsebnost kalorij za moške nekoliko višja; to pravilo in ta dieta ni obšla. Najdaljše trajanje takšne diete je 5 dni.
Prvi dan priporočljivo je, da svojo prehrano sestavite na naslednji način.
zajtrk
: 50 g suhih marelic, 40 g suhih jabolk, 20 g pistacij.
Kosilo
: 30 g suhih marelic, 20 g jabolk, 10 g mandljev.
Večerja
: 70 g suhih marelic, 30 g jabolk, 20 g pistacij.
Popoldanska malica
: 50 g suhih marelic, 30 g jabolk, 10 g mandljev.
Večerja
: 50 g suhih marelic in jabolk, 20 g pistacij ali mandljev (ali obe vrsti oreščkov v enakih količinah).
V drugemGlede na prehrano s suhim sadjem naj bo jedilnik organiziran na naslednji način.
zajtrk
: 50 g rozin, pomešanih s suhimi slivami, 40 g suhih hrušk, 20 g orehov.
Kosilo
: 30 g rozin s suhimi slivami, 20 g banan, 10 g orehov.
Večerja
: 70 g rozin s suhimi slivami, 30 g suhih hrušk, 20 g orehov.
Popoldanska malica
: 40 g rozin s suhimi slivami, 30 g posušenih banan, 10 g orehov.
Večerja
: 60 g rozin s suhimi slivami, 50 g suhih hrušk, 20 g orehov.
Tretji dan dietni meni popolnoma sovpada s prvim dnem.
zajtrk
: 50 g suhih marelic, 40 g suhih jabolk, 20 g pistacij.
Kosilo
: 30 g suhih marelic, 20 g jabolk, 10 g mandljev.
Večerja
: 70 g suhih marelic, 30 g jabolk, 20 g pistacij.
Popoldanska malica
: 50 g suhih marelic, 30 g jabolk, 10 g mandljev.
Večerja
: 50 g suhih marelic in jabolk, 20 g pistacij ali mandljev (ali obe vrsti oreščkov v enakih količinah).
Četrti dan, meni ustreza drugemu dnevu.
zajtrk
: 50 g rozin, pomešanih s suhimi slivami, 40 g suhih hrušk, 20 g orehov.
Kosilo
: 30 g rozin s suhimi slivami, 20 g banan, 10 g orehov.
Večerja
: 70 g rozin s suhimi slivami, 30 g suhih hrušk, 20 g orehov.
Popoldanska malica
: 40 g rozin s suhimi slivami, 30 g posušenih banan, 10 g orehov.
Večerja
: 60 g rozin s suhimi slivami, 50 g suhih hrušk, 20 g orehov.
А peti dan verjetno naslednji meni.
zajtrk
: 80 g mešanih fig, suhih sliv in suhih marelic, 40 g indijskih oreščkov in lešnikov.
Kosilo
: 30 g fig, suhih sliv in suhih marelic (ali eno suho sadje na izbiro), 20 g indijskih oreščkov.
Večerja
: približno 100 g fig, suhe marelice in suhe slive, 20 g lešnikov.
Popoldanska malica
: 50 g fig, suhih sliv in suhih marelic, 20 g lešnikov.
Večerja
: 100 g suhih marelic, fig in suhih sliv ter 30 g indijskih oreščkov.
Kontraindikacije prehrane s suhim sadjem
Vsekakor se je nemogoče držati diete na suhem sadju za ljudi s prebavnimi težavami, diabetes mellitusom.
Ker je ta dieta precej ekstremna, je bolje, da se pred sedenjem na njej posvetujete z zdravnikom.
Prednosti diete s suhim sadjem
Prednosti diete s suhim sadjem vključujejo dejstvo, da so vsa dovoljena živila zelo bogata s hranili. Na tem se podrobneje ustavimo.
1. Na primer, tako priljubljeno suho sadje, kot so suhe marelice, je znano po tem, da blagodejno vpliva na imunski sistem telesa, zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni z različnimi boleznimi. Suhe marelice preprečujejo anemijo, pozitivno vplivajo na srčno -žilni sistem. Vsebuje tudi magnezij, kalcij, vitamin A, kalij. Te snovi krepijo lase, naredijo kožo bolj zdravo in sijočo ter pozitivno vplivajo na celoten videz.
2. Suhe slive vsebujejo vitamine skupin A, B, C, E, vlaknine, ima choleretic učinek. Izboljša tudi metabolizem (kar je pomembno tudi za hujšanje) in pomaga zmanjšati žlindre v telesu.
3. Fige pomagajo izboljšati prebavo, zmanjšajo lakoto in preprečijo prenajedanje. Fige vsebujejo različne minerale, fruktozo, glukozo in druge za telo koristne elemente.
4. Rozine pomagajo okrepiti lase, izboljšati njihovo zdravje, izboljšati svilnatost in privlačnost. Poleg tega to suho sadje pomaga očistiti črevesje in obogatiti telo z jodom.
5. Posušene breskve, jagode, suhe hruške so nizkokalorična živila, ki iz telesa odstranjujejo radionuklide in druge snovi, ki lahko škodujejo zdravju.
6. Orehi so bogati tudi z različnimi pozitivnimi lastnostmi. Prehrana, sestavljena iz orehov in lešnikov, mandljev, indijskih oreščkov, pistacij, bo vašemu telesu pomagala povečati odpornost na različne vrste bolezni, nasičiti telo z vitamini in tudi očistiti jetra.
7. Glede neposrednih prehranskih lastnosti te prehrane je treba omeniti, da sedenje na suhem sadju prispeva k oprijemljivi izgubi teže. Če dosledno upoštevate vse zahteve, lahko na dan izgubite do enega kilograma odvečne teže. Seveda do te točke ne sme priti, če odvečne teže kot take praktično ni. Takrat boste zagotovo shujšali, vendar z manj oprijemljivo hitrostjo.
8. Poleg hujšanja boste po zaslugi številnih koristnih lastnosti oreščkov in suhega sadja, ki so bile opisane zgoraj, pozdravili svoje telo in se znebili slabega holesterola.
Slabosti diete s suhim sadjem
A tudi ta dieta ni imela pomanjkljivosti, tako kot skoraj vsi drugi sistemi za hujšanje. Upoštevajte, da jedilnik še vedno ni uravnotežen in ta način, kako se znebiti odvečne teže, ni primeren za vse.
Ponovna dieta na suhem sadju
Spet dieta na suhem sadju, če še vedno želite shujšati na ta način, je boljša ne prej kot 10 dni kasneje. Sploh če ste preživeli vseh 5 dni. Vendar je precej ekstremna in še zdaleč ni primerna uravnotežena prehrana. Ne zanašajte se!