Nizozemska dieta, 7 dni, -5 kg

Izguba teže do 5 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 930 Kcal.

Spodaj opisana prehrana sploh ne ustreza temu, kar običajno pomeni ta beseda. Ni treba uresničevati veliko prehranskih priporočil, od katerih tisti, ki želijo izgubiti odvečno težo, preprosto zdrznejo in njihove sanje o izgubi teže ostanejo takšne.

Po nizozemskem sistemu, ki se ga mnogi prebivalci Nizozemske držijo za oblikovanje telesa, morate v prehrani na splošno le urediti stvari. Izključiti je treba odkrito nezdravo hrano, odreči se prigrizkom (kadar v resnici niso lačni) in porcije delati zmerno. Njeni razvijalci svetujejo, da se te diete držite 7 dni. Običajno ta teden porabi 2-5 kg ​​nepotrebnega maščobnega balasta.

Zahteve nizozemske prehrane

Osnovna načela nizozemske prehrane vključujejo naslednje.

Prvi obrok naj bo sestavljen predvsem iz zdravih ogljikovih hidratov, kosilo mora biti lahko, večerja pa krepka, a zmerno kalorična. Priporočljivo je razdeliti dnevni obrok hrane na 5-6 frakcij.

Priporočljivo je večerjati okoli 18. ure. Če greste spat dokaj pozno (do polnoči ali celo kasneje), lahko nekoliko premaknete čas zadnjega obroka. Vendar ni priporočljivo, da je večerja pozneje od 19. do 20. ure. Ste navajeni jesti pozno? Počasi premaknite čas večerje. Sčasoma se boste verjetno navadili. Pred spanjem zlahka prigriznete, a vsaj uro ali dve pred nočnim počitkom.

Telesne dejavnosti, vsaj osnovne, ne gre zanemarjati. Poskusite najti 20–30 minut na dan za reševanje problematičnih področij, rezultat novih pravil pa vas bo kmalu razveselil. Moč za telesno aktivnost bo zagotovo. Navsezadnje niste na zelo nizkokalorični dieti, ampak na uravnoteženi in izmerjeni prehrani.

Prehrana temelji na naslednjih živilih:

• Mleko in kislo mleko: skuta, sir, kefir, mleko, jogurt, fermentirano pečeno mleko itd. Zaželeno je, da je njegova vsebnost maščob nizka. Ni vam treba jesti hrane brez maščob. Pri nakupu skute poskusite omejiti vsebnost maščobe na 5%. Kefir ali mleko ne smeta vsebovati več kot 2,5% maščobe.
• Sveže sadje in zelenjava, pa tudi dušeno, pečeno, kuhano v dvojnem kotlu.
• Pusto meso, ribe, morski sadeži.
• Pijače: čaj; seveda čista voda; lahko popijete kavo (nekaj skodelic na dan). Priporočljivo je, da ne uporabljate sladkorja in se izogibate umetnim sladilom.

Sladko in visoko kalorično hrano ter maščobno hrano je treba zavreči. Ali pa jih precej vnesite v prehrano in pred kosilom, da boste lažje porabili kalorije, pridobljene iz njih, zlasti s športom. Prav tako morate biti previdni pri zelo slani in začinjeni hrani. Tudi če je njihova kalorična vsebnost nizka, lahko zadržijo sol in posledično zavirajo proces hujšanja.

Nizozemski dietni meni

Predlagamo, da se seznanite s priporočenim menijem za teden po nizozemskem sistemu.

Opombe: Če rahel občutek lakote po večerji mirno prenašamo, lahko drugo večerjo zavrnete.

Kontraindikacije za nizozemsko prehrano

Na splošno je nizozemski prehrambeni sistem precej uravnotežen in ustreza zelo veliko ljudem, pomaga v kratkem času popraviti postavo in se znebiti nekaj kilogramov, ki pokvarijo razpoloženje. A vseeno je bolje, da se po posvetovanju z zdravnikom prepričate, da v prebavnem traktu ni težav. Na primer, kombinacija sadja in mleka in celo v družbi sendviča (ki se izvaja na meniju te diete) lahko povzroči negativne posledice.

Vrline nizozemske prehrane

Med nedvomne prednosti te diete sodi tudi dejstvo, da jo po mnenju mnogih hujšanja dokaj enostavno prenašamo. K temu pripomore delna prehrana. Oseba pravzaprav nima časa, da bi postala lačna. Rahel občutek lakote vas lahko obišče le ponoči, a druga večerja (ali lahka malica) pomaga rešiti to težavo.

Če se ukvarjate s športom, lahko povečate telesno aktivnost. Takrat je izguba teže lahko bolj opazna, telo pa se znatno posodobi. Prav tako ne zanemarjajte hoje; sčasoma opusti dvigalo. Številka bo za to le hvaležna.

Takšna dieta vam bo pomagala izgubiti nekaj nadležnih kilogramov, ne da bi udarili po telesu. Uravnotežen jedilnik bo telesu priskrbel skoraj vse potrebne snovi in ​​mu ne bo dopustil lakote.

Slabosti prehrane

Ta dieta morda ni primerna za tiste, ki sanjajo o hitrem in pomembnem hujšanju ali imajo veliko odvečnih kilogramov. Lahko mu rečemo metoda oblikovanja mehkega telesa. Nevarnosti hitre prehrane zdaj ne bomo omenjali. Vsak človek si sam izbere način življenja in hujšanje. Če razumete, da se splača hujšati, se obrnite na usposobljenega strokovnjaka. Možno je, da bo na nizozemski dieti mogoče shujšati, vendar z nekaterimi spremembami.

Omeniti velja tudi, da nizozemska izguba teže, če pogledamo izdelke, ki se uporabljajo v njej, ni najcenejši način za doseganje vitkosti in privlačnosti. Veliko živil v prehrani ni tako poceni.

Ponovna uporaba nizozemske prehrane

Ta sistem lahko ponovite po vsaj dveh tednih.