vsebina
Možno je povečati učinkovitost, izboljšati spomin in koncentracijo ter postati bolj inteligentni in pozorni tudi v obdobjih velikega duševnega stresa, pa naj gre za pripravo na sprejemne in zaključne izpite, seje, diplomo, dr. velike projekte ali le pomembna poslovna srečanja. Če želite to narediti, je dovolj, da v svojo prehrano vnesete kompleks posebnih izdelkov, ki so odgovorni za delovanje možganov. Zanimivo je, da bodo med drugim pripomogli k izboljšanju spanca, znebitvi razdražljivosti in stresa ter bistveno izboljšali kakovost vašega življenja.
Vitamini za izboljšanje duševne zmogljivosti
Nobena skrivnost ni, da možgani, tako kot vsi drugi organi, zahtevajo pravilno prehrano. Hkrati mora biti v prehrani osebe, ki želi izboljšati duševno dejavnost, naslednje:
- Vitamini skupine B. Vplivajo na spomin in spodbujajo obnovo možganskih celic. V nasprotju z zmotnim prepričanjem, da se te celice ne obnavljajo.
- Vitamini A, C in antioksidanti. So v isti vrsti, saj opravljajo enake funkcije in ščitijo celice pred delovanjem prostih radikalov in toksinov.
- Omega-3 maščobne kisline. Izboljšajo delovanje možganov in znižujejo raven holesterola v krvi.
- Cink. Izboljša spomin in kognitivne funkcije.
Hkrati je nujno, da telo prejme vse vitamine skupaj s hrano in ne v sestavi zdravil in vitaminskih kompleksov. Razlogov za to je več.
Najprej, v tej obliki se bolje absorbirajo.
Drugič, vitamini v hrani so popolnoma varni. Medtem učinek takih zdravil na človeško telo še ni preučen.
Tretjič, nimajo kontraindikacij. Hkrati zdravniki ne priporočajo jemanja nekaterih vitaminskih kompleksov za izboljšanje delovanja možganov ljudem, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja ali alergij.
21 najboljših izdelkov za visok duševni stres
Izbira kakovostnih organskih in najpomembnejših svežih živil je pomembna za izboljšanje delovanja možganov. Hkrati ne smemo pozabiti na čisto pitno vodo. Navsezadnje so naši možgani 85% tekoči, kar pomeni, da jih zelo potrebujejo. Mimogrede, v primeru utrujenosti s podaljšano duševno aktivnostjo zdravniki svetujejo zamenjavo običajne skodelice kave s kozarcem čiste vode.
Kljub dejstvu, da obstaja veliko izdelkov, ki blagodejno vplivajo na človeške možgane, znanstveniki identificirajo najosnovnejše. Med njimi:
Losos. Poleg tega so primerne skuše, sardele ali postrvi. To je mastna riba, ki telesu dobavlja omega-3 maščobne kisline. Raziskave, ki jih je vodila Velma Stonehouse na Univerzi za prehrano Nove Zelandije, so pokazale, da "redno uživanje mastnih rib izboljša kratkoročni in dolgoročni spomin in prepreči tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni."
Paradižnik. Ta zelenjava vsebuje antioksidant likopen. Ščiti celice pred prostimi radikali in toksini, izboljšuje prekrvavitev in s tem tudi delovanje možganov. Redno uživanje paradižnika izboljša spomin, pozornost, koncentracijo in logično razmišljanje. In tudi preprečuje tveganje za razvoj Alzheimerjeve in Parkinsonove bolezni.
Borovnice. Vsebuje antioksidante in polifenole, ki pomagajo izboljšati kratkoročni spomin in koncentracijo. Poleg tega pomagajo preprečiti razvoj Alzheimerjeve in Parkinsonove bolezni, ki jih po eni od hipotez povzročajo toksini. Borovnice lahko zamenjate z brusnicami, jagodami, malinami in drugimi jagodami.
Zelena listnata zelenjava. Najprej so to vse vrste zelja in špinače. Njihova edinstvenost je v visoki vsebnosti vitaminov B6, B12 in folne kisline. Njihovo pomanjkanje v telesu je vzrok pozabljivosti in celo razvoja Alzheimerjeve bolezni. Poleg tega vsebujejo železo, ki zmanjšuje tveganje za različne kognitivne motnje.
Žita. Najboljši sta rjavi riž in ovsena kaša. Med drugim izboljšajo krvni obtok. To pa pozitivno vpliva na delovanje možganov. Poleg tega so to zapleteni ogljikovi hidrati, ki telesu zagotavljajo energijo in pomagajo izboljšati koncentracijo ter pospešiti proces razumevanja novih informacij.
Orehi. Vir omega-3 maščobnih kislin. Številne študije so pokazale, da izboljšujejo spomin, koncentracijo in kognitivne sposobnosti. V tem primeru je dovolj, da na dan pojemo le peščico oreščkov. Vsebujejo tudi vitamin E, ki preprečuje razvoj starostnih bolezni možganov.
Avokado. Vsebuje mononenasičene maščobe, ki normalizirajo krvni obtok in preprečujejo tveganje za hipertenzijo.
Jajca. Je vir beljakovin in vitamina B4. Ta vitamin ima pomembno vlogo pri uravnavanju čustvenega vedenja in spanja. Poleg tega izboljša spomin in koncentracijo.
Zeleni čaj. Ta pijača ima ogromno uporabnih lastnosti, vključno z izboljšanjem spomina.
Mandelj. Tako kot maščobne ribe vsebuje tudi omega-3 maščobne kisline, ki neposredno vplivajo na možgansko aktivnost. Vsebuje tudi antioksidante in vitamin E. V kompleksu ščitijo celice pred škodljivimi učinki toksinov in izboljšujejo krvni obtok, s čimer človeku omogočajo, da ostane dolgo koncentriran, pozoren in maksimalno zbran.
Sončnična semena. Vir vitamina E in antioksidant, ki preprečuje izgubo spomina.
Fižol. Izboljša kognitivno delovanje možganov.
Jabolka. Vsebujejo kvercetin, antioksidant, ki preprečuje razvoj Alzheimerjeve bolezni. Jabolka izboljšajo tudi delovanje možganov in spomin ter preprečujejo tveganje za nastanek raka.
Grozdje. Vse grozdje vsebuje kvercetin in antocijan, snovi, ki izboljšajo spomin.
Korenje. Vir vitaminov B, C in beta-karotena. Redno uživanje korenja upočasni proces staranja, kar se med drugim kaže v poslabšanju spomina in izumrtju možganske aktivnosti.
Bučna semena. Vsebujejo vitamine A, E, cink ter omega-3 in omega-6 maščobne kisline. Redno uživanje teh semen lahko pomaga odpraviti težave s spanjem, pa tudi izboljšati koncentracijo in delovanje možganov.
Kakovostna temna čokolada. Je vir kofeina in antioksidantov. Te snovi izboljšujejo krvni obtok, zaradi česar možgani dobijo več kisika in hranil. Posledično se izboljša sposobnost koncentracije in osredotočenosti ter zapomnitve novega materiala.
Žajbelj. Vir antioksidantov in hranil, ki jih najdemo tudi v zdravilih za Alzheimerjevo bolezen. Glede na raziskave, objavljene v reviji Pharmacology, Biochemistry and Behaviour leta 2003, »Sage pomaga izboljšati kratkoročni spomin in pospeši proces zapomnjevanja novega gradiva. Poleg tega izboljša koncentracijo in pospeši proces razumevanja prebranega ali slišanega. “
Kofein. Je antioksidant, ki lahko zmerno hitro razbremeni utrujenost, izboljša zmogljivost in osredotočenost.
Rdeča pesa. Pozitivno vpliva na procese krvnega obtoka. To izboljša spomin in koncentracijo. Hkrati človek pridobi jasen in oster um.
Curry. Začimba, ki vsebuje kurkumin, ki pomaga izboljšati spomin, spodbuja nevrogenezo, ki je pravzaprav postopek ustvarjanja novih celic, in zmanjšuje tveganje za razvoj vnetja možganov in Alzheimerjeve bolezni.
Kako lahko še izboljšate delovanje možganov med visokim duševnim stresom?
- 1 Poskrbite za trden in zdrav spanec.
- 2 Ne pozabite na počitek. Nadomestna duševna in telesna aktivnost.
- 3 Redno telovadi.
- 4 Pogosteje rešujte uganke za um, rešujte uganke in križanke.
- 5 Poslušati glasbo. Nekatere študije kažejo, da vam lahko poslušanje glasbe med mentalnim delom pomaga, da se sprostite in pomladite.
- 6 Zavrnite jesti mastne hrane, hrane z veliko škroba, pa tudi sladke in škrobne hrane. Dehidrira telo in s tem poslabša delovanje možganov.