Varčna prehrana, 2 tedna, -8 kg

Izguba teže do 8 kg v 2 tednih.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 550 Kcal.

Pusta dieta vam bo pomagala shujšati, hkrati pa ohranjati tehtnico denarnice.

Med številnimi možnostmi varčnih metod si zagotovo lahko sami izberete način hujšanja.

Zahteve glede vitke prehrane

Zelo priljubljen varčna prehrana, zasnovan za 2 tedna, na katerem lahko izgubite 6-8 odvečnih kilogramov. Vsaki hrani, ki vsebuje sladkor, hitre ogljikove hidrate, kisle kumarice, prekajeno meso, marinade, izdelke hitre prehrane, mastno in ocvrto hrano ter alkoholne pijače, bo treba reči "ne". Od tekočin, razen čiste vode brez plina, je dovoljen zeleni čaj brez sladkorja. Prav tako je za ta čas bolje zavrniti nadomestek sladkorja.

Hrana je sestavljena predvsem iz pustega piščanca, jajc, krompirja in druge neškrobne zelenjave, mlečnih izdelkov (kefir z nizko vsebnostjo maščob, skuta, jogurt z nizko vsebnostjo maščob), jabolk. Iz izdelkov iz moke na jedilniku občasno utripne majhna količina rženega kruha.

Da bi se izognili pomanjkanju maščob v telesu, je dovoljeno v prehrani te prehrane pustiti malo rastlinskega olja, ki ni predmet toplotne obdelave. Obroki - trikrat na dan, z zavrnitvijo hrane 3-4 ure pred ugasnitvijo luči. Z ukvarjanjem s športom naj bo izguba teže pomembnejša in postava privlačnejša. Na splošno je pri vseh vrstah varčne prehrane koristno biti prijatelj s športno vzgojo in voditi dokaj aktiven življenjski slog.

Drug ekonomičen način hujšanja je ajdova dieta... In v zimskem obdobju bo ajdova tehnika ena najbolj proračunskih in najučinkovitejših. Prav tako je priporočljivo, da se ajdova dieta drži največ dva tedna. Če je rezultat dosežen prej, se lahko prehrana prej ustavi. Na klasični ajdovi mono-dieti za zajtrk, kosilo in večerjo (pa tudi prigrizke, ki niso prepovedani) bi morali jesti izključno ajdo. Da bi čim bolj ohranili uporabne snovi, je priporočljivo, da žitaric ne kuhamo, temveč prelijemo z vrelo vodo, pri čemer uporabimo 0,5 litra vode za 1,5 kg ajde. Parjeno ajdo je treba čez noč zaviti v toplo odejo ali brisačo, zjutraj bo pripravljena zdrava prehranska jed. Nastali del kaše je treba zaužiti čez dan. Če se čas kuhanja ajde izteče, bo na pomoč priskočil termos. 40-45 minut pred obroki lahko žito vlijemo v vrelo vodo. Če želite, da je učinkovitost diete 100-odstotna, je treba ajdo kuhati in jesti brez soli. Prav tako je treba zavreči vse začimbe, začimbe, omake, sladkor in druge dodatke.

Osnova tekoče prehrane je čista voda. In če si želite privoščiti kaj vročega, lahko včasih uporabimo čaj (naravno, brez sladkorja). Nehamo jesti 4 ure pred spanjem. V dveh tednih ajdovega hujšanja lahko izgubite do 12 odvečnih kilogramov, rezultat je odvisen od količine odvečne teže.

Če dvomite v svojo voljo, med dieto ni treba jesti samo ajde. Prehrano lahko dopolnite s sezonskim sadjem (to ne bo udarilo po vaši denarnici). Na takšni dieti lahko sedite tudi do dva tedna. Za en teden praviloma pobegne 3-5 kilogramov odvečne teže. Pri tej dieti je priporočljivo jesti ajdo za glavne obroke (porcija naj tehta 100-150 gramov v pripravljeni obliki). In za prigrizke lahko uporabite sadje, bolje je, da se osredotočite na izdelke brez škroba. Prav tako je dovoljeno dodati malo darov narave neposredno v žitarice, da bo jedilnik bolj pester.

Dieta s kislim mlekom - Še ena poceni možnost hujšanja. Priporočljivo je, da ga opazujete največ en teden ali manj. Jedli boste skuto, kefir, mleko, prazen jogurt z minimalno vsebnostjo maščob. Priporočljivo je jesti delno, jesti hrano v majhnih količinah. V tednu varčne tehnike fermentiranega mleka lahko izgubite 3-4 nepotrebne kilograme. Mimogrede, če se vam dolgotrajno pomanjkanje hrane zdi boleče, lahko storite tudi drugače. Če se vsaj dva dni v tednu (ne nujno zapored) držite jedilnika s fermentiranim mlekom, boste kmalu opazili prijetno zmanjšanje prostornine.

Vsako možnost varčne prehrane je treba zapustiti postopoma. Gladko dodajte prej prepovedana živila in poskusite sestaviti svojo prehrano iz najbolj zdrave in polnovredne hrane. To ne bo pomagalo le, da se teža ne povrne, ampak se bo pozitivno odzvalo tudi na zdravje telesa. Ker so vse vrste puste diete težke, je uporaba multivitaminov dobra ideja.

Ekonomsko dietni meni

Primer diete dvotedenske puste diete

Primer vitke ajdove diete za 3 dni

Primer dnevne prehrane ekonomične fermentirane mlečne prehrane

Kontraindikacije varčne prehrane

1. Kakršna koli različica varčne prehrane je nesprejemljiva za doječe matere, ženske v zanimivem položaju, ljudi z zelo aktivnim življenjskim slogom, ki se ukvarjajo z močnimi športi in opravljajo težka fizična dela.
2. Ne bi smeli toliko "varčevati" v primeru težav s prebavili in drugih resnih bolezni, še posebej, če se poslabšajo.
3. Prehrana ni priporočljiva kmalu po bolezni ali operaciji, ker je telo zdaj že oslabljeno.
4. Če govorimo o fermentirani mlečni dieti, se nanjo ne smete obračati z intoleranco za laktozo, diabetesom.
5. Tabuji za ohranjanje vitke prehrane - otroci, mladostniki ali starost.
6. Za upoštevanje ajdove diete je nujno pridobiti dovoljenje zdravnika v naslednjih primerih: vse oblike diabetesa, hipertenzije, ledvičnega ali srčnega popuščanja, globoke depresije.

Prednosti vitke prehrane

1. Seveda je nedvomen plus varčne prehrane bistvo imena. Predlagane metode pomagajo ne samo izgubiti težo, ampak tudi prihraniti denar.
2. Mimogrede, tudi izgube teže se obetajo zelo opazne. V tednu ali dveh lahko svoje oblike močno spremenite.
3. Možnosti varčnega hujšanja je več, izberite tisto, ki je primerna za vas.
4. Glavni lik več možnosti za varčno prehrano - ajdova kaša - daje telesu občutek sitosti z nizko vsebnostjo kalorij. Vlaknine, ki jih vsebuje veliko ajde, hkrati čistijo črevesje in jetra. Rastlinske beljakovine, vitamini B, kalcij, kalij, magnezij, železo - sestavine ajde - bodo telo napolnile s potrebnimi sestavinami in ga zaščitile pred okvarami, normalizirale presnovo. Hujšanje bo potekalo hkrati z zmanjšanjem celulita ter zdravjem kože in nohtov.
5. Prehrana s fermentiranim mlekom je bogata z živalskimi beljakovinami, ki pomagajo našemu telesu pravilno delovati in vzdrževati mišično tkivo. Takšni izdelki bodo potešili lakoto, pospešili metabolizem in očistili telo škodljivih kopičenja. Kalcij iz kislega mleka bo preprečil nastanek maščobnih plasti, izboljšal stanje zob in kosti ter zmanjšal kozmetične težave kože in las.

Slabosti vitke prehrane

• Pusta dieta je stroga. Za dokončanje tega, kar ste začeli, je potrebna volja.
• Če ste navajeni obilno jesti in imate radi različne "škodljivosti", se bo moralo vedenje v prehrani korenito spremeniti.
• Ajdova dieta ni namenjena vsem. Ne izključuje pojava glavobolov, šibkosti, utrujenosti, zaspanosti in drugih "užitkov" prehranske prehrane. Nutricionisti najprej svetujejo, da en dan postenja preživite na ajdi in poslušate svoje telo. Če ni težav, lahko greste na dieto. Med dieto je možno poslabšanje kroničnih bolezni, znižanje krvnega tlaka. Ajda sicer vsebuje lahko prebavljive beljakovine rastlinskega izvora, vendar ne nadomešča popolnoma beljakovin mesa in rib, zato je nemogoče podaljšati prehrano dlje kot 14 dni.
• Pri fermentirani mlečni prehrani se lahko raven sladkorja v krvi zviša, zato morajo biti diabetiki previdni in se posvetovati z zdravnikom.

Ponovno izvajanje vitke prehrane

Da bi kar najbolj zmanjšali možnost poškodb telesa, v naslednjih dveh mesecih ni priporočljivo ponoviti nobene varčne prehrane.