Učinkovita prehrana, 14 dni, -10 kg

Izguba teže do 10 kg v 14 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 600 Kcal.

Številni med nami, ki so si na svojem ljubljenem telesu že nabrali nepotrebne maščobe, razmišljajo, kako bi se odvečnih kilogramov hitreje in učinkoviteje znebili. Seveda vsi vedo, da morate shujšati postopoma, še bolje pa - narediti vse, da ne boste pridobili odvečne teže. Ker pa se je to zgodilo, se je treba boriti s popolnostjo.

Če se želite čim prej preoblikovati, so za take primere razvili učinkovito prehrano. Spodaj bomo govorili o najbolj priljubljenih in učinkovitih načinih hujšanja - hollywoodski, zelje, japonski, kefir dieti, dieti s svežim sokom in kombinirani ekspresni dieti.

Učinkovite prehranske zahteve

Hollywoodska dieta tako se je imenovalo z razlogom. Nekoč so jo preizkusile številne znane osebnosti, ki so s svojo pomočjo uspešno preobrazile postavo. Ta tehnika je namenjena zmanjšanju prisotnosti maščob in ogljikovih hidratov v prehrani ter zmanjšanju kalorij. Posledično boste prejeli največ 800 energijskih enot na dan, telo pa se bo seveda moralo odpovedati maščobnim zalogam.

Med hollywoodsko dieto se je treba izogibati soli. Vse jedi naj bodo kuhane brez dodane maščobe. Izberite nežne načine kuhanja hrane (kuhajte ali pecite). Popolnoma morate izločiti alkohol in vse, kar vsebuje sladkor. Jedilnik naj temelji na pustih beljakovinskih izdelkih (ribe, pusto meso, jajca). V prehrano je dovoljeno vključiti tudi zelenjavo in sadje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ne pozabite piti čiste vode (1,5-2 litra na dan), to bo pomagalo telesu, da se znebi odvečnih kopičenja.

Ta dieta ni pogosta pri obrokih. Zajtrka sploh ni. Na dan morata biti dva obroka - kosilo in večerja. "Hollywooda" se lahko držite do dva tedna. Če je količina odvečne teže res opazna, lahko v tem obdobju izgubite 2-8 kilogramov.

Če imate radi zelje, lahko s svojo pomočjo učinkovito spremenite svojo postavo. Na osnovi uživanja te zelenjave obstajata dva načina hujšanja. Prva možnost za zelje prehrane lahko traja do 10 dni, vendar nutricionisti priporočajo omejitev na en teden. Tudi zajtrk manjka. Kosilo in večerjo lahko pripravite iz zelja, nemasnega mesa ali rib, korenja, piščančjih jajc, kefirja z nizko vsebnostjo maščob, sadja brez škroba. Med dieto lahko izgubite do 10 kg.

Druga različica prehrane z zeljem temelji na uporabi zelenjavne juhe. Za pripravo potrebujete 500 g zelja, 5 kosov čebule in korenja, 2 papriki, stebla zelene (4 kosi) in 100 g rjavega riža. Juho lahko malo solite, vendar ne pretiravajte. Priporočljivo je upoštevati pravila te diete en teden. Vsak dan morate jesti juho, ki dopolnjuje meni s pusto meso ali ribe, mleko in mlečne izdelke z nič ali 1% vsebnostjo maščob. Jesti morate v majhnih porcijah v rednih intervalih.

Izkusite lahko tudi tednik japonska prehrana, po katerem telo v povprečju izgubi 5-7 kilogramov. Neizprosen tabu pri "Japonki" je sladko, mastno, ocvrto, moko in slano. Prav tako je treba zavreči uporabo čiste soli.

Znano je, da je treba diete postopoma ukiniti. Kar zadeva japonsko metodo, je tudi bolje, da jo začnemo uporabljati postopoma. Če želite to narediti, morate dan pred začetkom upoštevanja prehranskih pravil bistveno zmanjšati ali popolnoma odpraviti prisotnost soli v hrani in za osnovo prehrane narediti kuhani nepolirani riž in neškrobno zelenjavo.

Prehrana japonske diete naj bo sestavljena iz pustega mesa, rib, zelenjave in kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Obstajajo trije obroki. Poleg tega je zajtrk vedno enak, vključuje rženi kruh in skodelico črne kave brez sladkorja. Če vam je kava kontraindicirana, jo lahko nadomestite s praznim zelenim čajem.

Ljubitelji kefirja nutricionisti priporočajo učinkovito prehrano, ki temelji na uporabi te fermentirane mlečne pijače. Med tednom kefirjeva dieta listi 4-5 kg. Obstaja več vrst te tehnike. Po prvem morate, če ste lačni, piti nizko vsebnost maščob ali 1% kefirja (1,5 litra na dan). Če vam je težko jesti samo kefir, mu lahko dodate sadje (po možnosti jabolka) ali zelenjavo (kumare) in pojeste približno 1,5 kg teh darov narave. Če želite hujšati hujšo težo, lahko drugo različico tehnike podaljšate do 10 dni, vendar le, če se počutite dobro. Potem lahko shujšate do 7-8 kg.

Če želite shujšati in očistiti telo in ste pripravljeni na drastične ukrepe, bo to storilo dieta na svežih sokovih... Če mu sledite v celoti, morate trdno hrano popolnoma odstraniti iz prehrane in jo nadomestiti s sokovi. Priporočljivo je pripraviti sok tik pred jedjo, ta praksa bo pripomogla k ohranjanju največje količine koristnih sestavin v pijači. Pijete lahko sadne in zelenjavne sokove (ali mešanice). Poleg tega uporaba sokovne diete ne prepoveduje uporabe maščob z nizko vsebnostjo maščob.

Za zajtrk, kosilo in večerjo morate popiti do 300 ml soka, med njimi pa obvezno pijte veliko čiste vode. Upoštevajte, da razvijalci metode priporočajo pitno vodo pri sobni temperaturi. Na sokovi dieti je bolje zavrniti kavo in čaj, tudi brez sladkorja. Prepovedane so tudi vse druge pijače in živila. Ker je prehrana pri tej dieti zelo slaba, ni priporočljivo, da na njej sedite dlje kot 4-5 dni. V tem času bo nekaj odvečnih kilogramov verjetno zapustilo vaše telo. Na splošno vam nutricionisti svetujejo, da se najprej poskusite omejiti na en sočni dan na tešče, ki se izvaja po enakih pravilih kot sama prehrana s sokovi. To vam bo pomagalo izkusiti moč volje in razumeti, kako se vaše telo obnaša, ko zavračate normalno hrano.

Če se niste pripravljeni prikrajšati za hrano, predlagamo, da ste pozorni na drugo vrsto učinkovite tehnike preobrazbe - kombinirana ekspresna prehrana... Tega se lahko držite do pet dni. Seznam živil, dovoljenih na dieti, vključuje piščančja jajca, puste ribje filete, neškrobno zelenjavo in sadje. Jejte zmerno in jedi ne začinjajte z oljem. Za večerjo je dovoljena le skodelica čaja. Na voljo so samo trije obroki - zajtrk, prigrizek in kosilo.

Ne pozabite, da ne glede na to, katero učinkovito dieto boste izbrali in ne glede na to, kako dobro boste na njej shujšali, nove teže ne boste mogli ohraniti, če se v prihodnje ne boste spoprijateljili s pravilno prehrano. Poskusite čim bolj izključiti hitro hrano, izdelke iz bele moke in sladkarije. Po mnenju večine nutricionistov se lahko teža šteje za stabilno, če traja vsaj šest mesecev (dopustna so nihanja za nekaj kilogramov).

Učinkovit dietni meni

Dieta učinkovite hollywoodske diete

Opombe... Eno piščančje jajce lahko vedno nadomestimo z dvema prepelicema. Po sedmem dietnem dnevu je treba dieto preprosto še enkrat ponoviti.

Prehrana z učinkovito prehrano z zeljem (možnost 1)

Prehrana z učinkovito prehrano z zeljem (možnost 2)

Dieta učinkovite japonske prehrane

Zajtrki so vedno enaki: skodelica prazne črne kave in rženi kruh ali kruh.

Primer diete z učinkovito kefirjevo prehrano

Primer prehrane učinkovite kefir-kumare

Primer diete učinkovite kefir-jabolčne diete

Dietni primer učinkovite diete s svežim sokom

Primer diete učinkovite kombinirane ekspresne diete

Kontraindikacije za učinkovito prehrano

1. Učinkovita prehrana ima v različnih različicah standardne kontraindikacije: nosečnost, dojenje, starostne omejitve (otroci, mladost in starost).
2. Ni treba posegati po dieti za tiste, ki imajo težave z delovanjem prebavil, pa tudi kakršne koli druge resne zdravstvene težave.
3. Pred začetkom kakršne koli diete je zelo priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom.

Prednosti učinkovite prehrane

• Učinkovite diete ustrezajo svojemu imenu in resnično pomagajo bistveno spremeniti vašo postavo v kratkem času.
• Številnost načinov hujšanja vam bo omogočilo, da izberete tistega, ki ustreza vašim okusnim potrebam in bo ustrezal vašim ciljem.
• Poleg opaznega hujšanja pride do nemotenega čiščenja telesa in pospešitve metabolizma, kar poveča možnosti za ohranitev rezultata.

Slabosti učinkovite prehrane

• Glavna pomanjkljivost najučinkovitejših diet je pomanjkanje prehrane. Pogosti spremljevalci takšne prehrane so draženje, šibkost, apatija, izguba moči, huda lakota, nespečnost. Verjetnost takšnih težav je še posebej velika ob opazovanju metod, pri katerih ni večerje. Zaspati s praznim želodcem, še posebej, če ste včasih veliko večerjali, je lahko precej problematično.
• Žal številnih vrst učinkovitih diet ni mogoče imenovati uravnoteženih glede na nabor komponent, vključenih v njihov meni. Zato zdravniki in strokovnjaki za prehrano toplo odsvetujejo upoštevanje takšnih pravil prehrane po predpisanem časovnem okviru. In če vam čas hujšanja ne zmanjka, izberite drug, bolj nežen in zvest način hujšanja.

Ponovna uporaba učinkovite prehrane

Vse zgoraj opisane vrste učinkovitih diet naj se ponovijo šele 3-4 mesece po zaključku.