vsebina
Izguba teže do 5 kg v 10 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1200 Kcal.
Zagotovo ste že večkrat slišali o režimu hujšanja od priljubljene televizijske voditeljice in nutricionistke Elene Malysheve. Poleg tega lahko, če brskate po internetu, najdete številne diete, ki naj bi jih razvila ona. Prevaranti pogosto ponujajo, da za denar kupijo njena čudežna priporočila za hujšanje. Močno odsvetujemo verovanje takim vabam. Bolje se seznanite z osnovnimi pravili prehrane Elene Malysheve, navedenimi v tem gradivu. Če se držite takšne prehrane in imate precejšnjo odvečno težo, lahko v 5 dneh izgubite do 10 kg.
Prehranske zahteve Elene Malysheve
Kot oseba, ki je blizu medicini, Malysheva ne priporoča zmanjšanja prehrane na minimum, kar komaj omogoča preživetje. Prav tako ne svetuje, da bi se odrekli živilskim izdelkom, ki so namenjeni oskrbi telesa z elementi in snovmi, potrebnimi za njegovo normalno delovanje.
Kot upravičeno ugotavlja avtor te prehrane, je lakoto ali močno zmanjšanje količine hrane, ki vstopi v telo, mogoče upravičiti šele pred operacijo. V drugih primerih ima takšno vedenje vse možnosti, da vas pripelje do maščobne degeneracije in do resnih težav z jetri in drugimi vitalnimi organi.
Elena Malysheva priporoča prehranjevanje 5-krat na dan in podpira upravičeno priljubljeno delno prehrano. Seveda pa je v tem primeru izjemno pomembno, da spremljate količino hrane, ki jo vpijete. Količina hrane ne sme biti večja od tiste, ki bo v enem kozarcu. To vam omogoča, da se ne prenajedete in postopoma zožite želodec. Navsezadnje pogosto veliko jemo ravno iz razloga, ker je želodec napihnjen. In to težavo je treba rešiti.
V en standardni kozarec damo hrano, katere količina je približno 200 g. Kot ugotavlja avtor tega sistema za hujšanje, je ravno ta količina izdelkov dovolj, da se za približno 3 ure počutite sito in udobno. Da bi nasičenost prišla hitreje (to še posebej velja na začetku prehrane in za tiste, ki niso vajeni jesti tako razmeroma majhnih porcij), Elena Malysheva priporoča prigrizek z majhnim jabolkom ali kozarec vode 10 -15 minut pred obroki, da bi hitreje napolnili želodec in zmanjšali možnosti prenajedanja.
Prav tako avtor diete svetuje, da si zapomnite tri pomembna pravila, ki vam bodo pomagala shujšati brez škode za vaše zdravje. Zagotovo bodo prišli prav ljudem, ki so na številnih drugih dietah in preprosto nadzirajo svojo težo.
Prvič, vse naravne sokove in sveže sokove lahko na pol razredčite z vodo. Ta preprosta manipulacija bo prepolovila količino sladkorja v njih. Zanimivo je tudi dejstvo, da so pomarančni sokovi med svojimi kolegi najbolj kalorični. Zapomni si to.
Drugič, če imate radi pire krompir, poskusite namesto krompirja narediti brokoli ali cvetačo. Njegove koristne lastnosti niso nič manjše, vsebnost kalorij pa se znatno zmanjša. In takšna jed je veliko lažje prebavljiva.
In Elena Malysheva opozarja na dejstvo, da se mnogi, ki izgubijo težo, odločijo odreči sladkorju in ga nadomestiti s sladkornimi nadomestki. Prvo in pomembno proti je, da imajo ti izdelki kontraindikacije in lahko povzročijo pojav številnih resnih bolezni. Ne zafrkavaj se s tem.
Verjetno ste opazili, da se včasih izguba teže ne premika tako hitro, kot bi si želeli. Po mnenju Malysheve se to lahko zgodi zlasti zaradi tega, ker se v naših mišicah med hujšanjem odvija veliko zapletenih kemičnih procesov. Zaradi česar se lahko izguba teže upočasni. Da se to ne bi zgodilo, avtor sistema toplo priporoča, da ne zanemarjamo telesne aktivnosti in vsaj vsakodnevne vadbe. Če se ne morete ukvarjati s športom, Elena Malysheva svetuje vsaj opustitev javnega prevoza in dvigala, več hoje in gibanja na splošno.
Zdaj predlagamo, da razmislimo o nizu osnovnih izdelkov, ki sestavljajo avtorjevo prehrano. Če se torej odločite za hujšanje po sistemu, ki ga je razvila Elena Malysheva, se spoprijateljite z izdelki, kot so pusto meso, perutnina, morski sadeži in ribe, jajca, cela zrna in nesladkani musli, zelenjava, zelišča, sadje in nizko vsebnost maščob mlečni izdelki in mlečni izdelki ter gobe.
Zavračamo maščobno hrano, slano hrano, visoko kalorične sladkarije (kar je na splošno značilno za skoraj vse diete). Če menite, da se boste sprostili, Malysheva svetuje, naj ne posiljujejo telesa, ampak pojejte nekaj kosov temne čokolade ali le malo sladoleda. Da bi pospešil proces hujšanja, avtor sistema priporoča, da en dan sedite na ogljikovih hidratih, en dan na beljakovinah in jih menjavate med seboj. Če vam ta način hujšanja ne ustreza, lahko dneve pustite skupaj.
Predlagamo, da se seznanite z možnostmi menija za dva načina hujšanja v skladu z dieto Malysheva.
Če se torej držite režima, ki menja dneve beljakovin in ogljikovih hidratov, bi moral biti meni takšen. Prvi dan: zajtrk - eno kuhano jajce (možno je v družbi manjšega dela solate); kosilo - kos pustega mesa ali rib; večerja je enaka kosilu; prigrizki - majhni deli zgoraj navedenih živil.
Na dan ogljikovih hidratov ves čas uživajte solato, imenovano Krtača. Sestavljen je iz pese, korenja in zelja. Za zanimiv okus ga pokapajte z limoninim sokom. Ampak ne solite! Malysheva svetuje, da se v času hujšanja popolnoma odreče uživanju soli.
Če se odločite, da dni ne boste delili na ogljikove hidrate in beljakovine, so prehranske možnosti lahko naslednje.
Zajtrk:
- 200 g kuhane ajde, kuhano jajce, malo naribanega korenja, 1 majhno jabolko;
- kaša v količini 200 g pripravljene, kozarec mleka;
- omleta z mlekom iz dveh jajc (po možnosti odstranitev enega rumenjaka), solata iz jabolk in korenja.
Kosilo:
- zdrob iz skute;
- solata iz pese in suhih sliv, lahko v družbi več rženega kruha;
- veliko jabolko.
Kosilo:
- pilaf z zelenjavo in piščancem;
- kuhano meso in cvetača (lahko tudi kuhamo);
- zelenjavna juha, piščančji file s kuhanim fižolom.
Prigrizek:
- 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob in malo jogurta;
- dušeno zelje s korenčkom;
- majhno jabolko in 30 g orehov.
Večerja:
- ribji fileji (dušeni ali kuhani) in nekaj fižola;
- skuta z nizko vsebnostjo maščob;
- enolončnice iz skute, korenja in beljakov.
Zaželeno je, da je večerja najkasneje od 18. do 19. ure zvečer (ali vsaj 3 ure pred spanjem). Če se pred spanjem počutite lačni, popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Kar zadeva preostalo tekočino, morate seveda piti vodo brez plina, priporočljiv je tudi zeliščni čaj brez sladkorja. A kave je bolje vzdržati se. Če se bojite pretiravati s kalorijami, najprej preštejte število zaužitih enot. Zaželeno je, da ne presegajo 1200 na dan.
Kot lahko vidite, prostor za domišljijo in raznolikost ni majhen. In vidite, takšen režim je bolj podoben ne strogi dieti, ampak pravilni, uravnoteženi prehrani. Jedilnik lahko prilagodite svojemu okusu ob upoštevanju osnovnih pravil.
Kontraindikacije za prehrano Elene Malysheve
Ker to v resnici ni dieta, ampak pravilna, zmerna prehrana, potem kot taka nima kontraindikacij, če ne govorimo o prisotnosti kakršnih koli bolezni, ki zahtevajo posebno prehrano.
Prednosti prehrane Malysheva
Med prednostmi tega sistema za hujšanje nedvomno lahko opazimo odsotnost akutnega občutka lakote. Delni obroki vas preprosto ne bodo lačni. Jedilnik je precej pester. Korapa vam ni treba, grobo rečeno, grizljati 10 dni. Hrana je uravnotežena in zdrava, še posebej, če gre za kombinirane dneve. Če diete ne nadaljujete dlje od določenega tečaja, je malo verjetno, da telo strada za hranili.
Slabosti diete Elene Malysheve
Kar zadeva slabosti izgube teže po metodi Elene Malysheve, lahko opazimo, da se izguba teže še vedno ne zgodi s hitrostjo strele, kar je pogosto cilj dietetov. Toda ali je to minus, je tudi vprašanje.
Seveda kot katera koli druga dieta zahteva tudi voljo, saj navsezadnje ni mogoče zaužiti vseh živil.
Prav tako se vsem ne uspe držati načela delne prehrane. Na primer, če človek dela po strogem urniku, kjer je eno kosilo in ni mogoče iti stran. Zanj bo težavno prigrizniti.
Ponovno izvajanje diete Malysheva
To prehrano lahko podaljšate, če niste dosegli želenega rezultata, preprosto tako, da nekoliko povečate število zaužitih kalorij in morda še vedno sprostite. Če želite ponoviti isti tečaj znova, je bolje, da si oddahnete vsaj mesec dni.