Energetski izdelki
 

Do kosila ali še huje - takoj po prebujanju doživljate močan občutek utrujenosti, zaspanosti in izgube energije? Očitno vam primanjkuje energije. Da bi ga dobili, sploh ni treba spiti n-te skodelice kave ali se zateči k pomoči energijskih pijač. Veliko pametneje je spremeniti svojo prehrano in iz nje odstraniti hrano, ki krade vitalnost in moč, ter dodati tiste, ki jim dajejo.

Življenjska energija: kje in kje?

Tradicionalno se človeško telo napolni z energijo iz beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v hrani. V idealnem primeru bi se moral človek držati nasvetov nutricionistov glede njihovega razmerja v dnevnem jedilniku. Potem se bo ves dan počutil aktivnega in veselega. Toda težava je v tem, da ljudje različnih poklicev potrebujejo različne količine energije, prenajedanje pa je polno debelosti. Zato si najpogosteje lahko pomagate brez škode le z vnosom energentov v svojo prehrano.

Zakaj je brez njih težko? Neurni tempo sodobnega življenja, želja po uspehu povsod, pa tudi telesna aktivnost, na primer ob obisku telovadnice, spodbujajo proizvodnjo hormonov, vključno s tistimi, povezanimi s prebavnimi procesi. Posledično slednji delajo s polno zmogljivostjo, možgani in živčni sistem pa se trudijo po svojih najboljših močeh. Preprosto zato, ker ne dobijo dovolj hranil, ki izboljšajo njihovo aktivnost. In namesto občutka zadovoljstva in želje po osvojitvi novih višin, človeku le dajo željo, da čim prej zaspi.

Katere snovi bogatijo telo z energijo

  • Kompleksni ogljikovi hidrati - vsebujejo glukozo, brez katere možgani in živčni sistem ne morejo delovati v celoti. Pomanjkanje zapletenih ogljikovih hidratov v telesu lahko zapolnite z uživanjem žit, stročnic, polnozrnatega kruha in zelenice.
  • Beljakovine – ne daje le energije, ampak tudi dolgotrajen občutek sitosti, zaradi česar se človek ne bo zanesel s prigrizki. Poleg tega niso vsi enako uporabni. Viri beljakovin so meso, ribji izdelki, stročnice in oreščki.
  • Magnezij. Po mnenju ameriške nutricionistke Samanthe Heller je ta mineral vključen v več kot 300 biokemičnih reakcij v telesu, vključno s procesom pretvorbe glukoze v energijo. Najdemo ga predvsem v oreščkih, kot so mandlji, lešniki, indijski orehi, zrna in ribe, zlasti morska plošča.
  • Železo. Število rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik, je odvisno od tega. Njihovo pomanjkanje, ki ga v medicini imenujejo izraz "anemija", lahko v resnici kaže na pomanjkanje kisika v telesu in posledično na hitro utrujenost. Pomanjkanje železa lahko zapolnite tako, da v prehrano dodate meso, zeleno listnato zelenjavo, sadje, oreščke in žita.
  • Selen je močan antioksidant, katerega raven ne vpliva le na oskrbo z energijo, temveč tudi na razpoloženje človeka. Najdemo ga v morski hrani, oreščkih, mesu in žitih.
  • Omega-3 maščobne kisline so antioksidanti, ki jih najdemo v ribah.
  • Celuloza. Tako kot beljakovine daje občutek sitosti in tudi normalizira raven sladkorja v krvi. Zelenjava, sadje in žita so tradicionalno vir vlaknin.
  • Vitamin C. Je antioksidant, ki spodbuja tudi absorpcijo železa in ga najdemo v agrumih, šipkih, črnem ribezu itd.

13 najboljših energentov

Orehi. Pravzaprav bo vse ustrezalo, vendar nutricionisti močno priporočajo uporabo orehov in mandljev v trenutkih utrujenosti. Prva vsebuje beljakovine, železo, cink, kalij, druga pa vsebuje tudi vitamin E ter omega-3 in omega-6 maščobne kisline, ki izboljšujejo delovanje možganov.

 

Voda. Človek je 70% vode, kar pomeni, da izguba tekočine neizogibno vpliva na njegovo počutje. Poleg tega voda aktivno sodeluje v večini procesov, ki potekajo v telesu. Pogosto človek občutek žeje zamenja z občutkom lakote, doživi zlom, poje težko pričakovani sendvič in ... ne začuti želenega rezultata. Preprosto zato, ker je v tistem trenutku njegovo telo zahtevalo kozarec hladne vode.

Ovsena kaša je vir vitaminov B, vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Energizira telo in poveča njegovo odpornost na stres. Učinek njegove uporabe lahko povečate tako, da jo začinite z jogurtom. To je razloženo z dejstvom, da beljakovine v kombinaciji s kompleksnimi ogljikovimi hidrati dajejo dolgotrajen občutek sitosti.

Banane - vsebujejo kalij, od katerega je odvisno delo živčnih in mišičnih celic. Ker se ta element v sledovih ne more kopičiti v telesu, nutricionisti svetujejo redno uživanje banan. V idealnem primeru dvakrat na dan. To bo pomagalo izboljšati delovanje živčnega sistema, postalo bolj pozorno in mirno.

Sled. Je vir omega-3 maščobnih kislin in beljakovin, ki ne le zagotavljajo energijo, ampak tudi ugodno vplivajo na delovanje srčno-žilnega sistema. Lahko ga nadomestite z lososom, trsko, osličem in drugimi vrstami puste ali zmerno mastne ribe.

Leča. Vsebuje beljakovine, vlaknine, železo, vitamin B, cink, magnezij in baker, zaradi česar zapolnjuje pomanjkanje energije, prav tako pa normalizira krvni tlak in raven holesterola.

Goveje meso. Zaradi prisotnosti železa povečuje tonus telesa, zaradi prisotnosti vitamina B, cinka in kreatina pa njegove zaloge vitalne energije.

Morski sadeži so vir maščobnih kislin, joda, cinka in tirozina. Slednji spodbuja proizvodnjo norepinefrina, hormona, podobnega delovanju adrenalina. Poleg tega vsebujejo vitamin B12, ki spodbuja delo možganske skorje.

Zeleni čaj. Vsebuje kofein - najpreprostejši in cenovno najbolj ugoden stimulans, pa tudi L-teanin - aminokislino, ki pozitivno vpliva na kognitivne sposobnosti možganov - spomin, pozornost, zaznavanje, razmišljanje in domišljijo.

Bučna semena. To je vir magnezija, od katerega ni odvisna le raven energije, ampak tudi moč in vzdržljivost osebe. Njegova vsebina v dnevnem meniju vam omogoča boj proti simptomom depresije, povečani utrujenosti in razdražljivosti.

Draga. Vsebuje železo, kalij, fosfor, kalcij, magnezij, cink, baker, vitamine B in druge koristne snovi, ki izboljšujejo delovanje živčnega sistema in zagotavljajo val moči in energije.

Zelenolistna zelenjava. Vsebujejo vitamine skupine B, C, magnezij in železo.

Piščančja jajca so vir vitamina B in beljakovin.

Kako drugače lahko nadomestite pomanjkanje energije?

Pomanjkanje spanja, stres, uživanje alkohola in kajenje negativno vplivajo na oskrbo telesa z energijo. Hkrati imajo redne vaje, kontrastni tuši in pravilna prehrana, vključno z zajtrkom, nasprotni učinek.

Glavna stvar je, da v njej ni prostora za maščobno in visokokalorično hrano, saj jo je treba dolgotrajno predelati, zaradi česar možgani in živčni sistem temu primerno trpijo. Poleg tega živila z veliko sladkorja, medtem ko zagotavljajo izbruh energije, vendar ne za dolgo. To pa zato, ker sladkor prispeva k povečani proizvodnji adrenalina in inzulina, ki se takoj, ko se njegove zaloge izčrpajo, ustavi in ​​za seboj pusti še večji občutek zaspanosti. Enako velja za kavo in pijače, ki vsebujejo kavo, vključno z energijskimi pijačami.


Seveda sta kronična utrujenost in izguba energije stranski učinek napredka. Toda z njimi se lahko in morate boriti. Poleg tega je za to treba storiti zelo malo!

Ne bojte se sprememb! Verjemite v najboljše! In bodi zdrav!

Priljubljeni članki v tem razdelku:

Pustite Odgovori