Estonska prehrana, 6 dni, -4 kg

Izguba teže do 4 kg v 6 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 760 Kcal.

Estonska prehrana je čarobna palica za tiste, ki se morajo v kratkem času nujno posloviti od nekaj odvečnih kilogramov. Glede na ocene ljudi, ki so osebno preizkusili tehniko, se lahko v 6 dneh znebite 4 ali več kilogramov. Posebnost prehrane je v tem, da je vsak dan nekakšna mono-mini dieta, na kateri lahko jeste en izdelek.

Zahteve estonske prehrane

Estonska prehrana vključuje naslednjo dieto. Prvi dan morate pojesti 6 trdo kuhanih piščančjih jajc, drugi-do 500 g skute z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob, tretji-do 700-800 g piščanca z nizko vsebnostjo maščob file v kuhani, pečeni ali parni obliki. Četrti dan je predpisano jesti izključno kuhan riž (bolje je izbrati rjavo vrsto tega žita, ki ga odlikuje velik nabor uporabnih sestavin). Dovoljeno je zaužiti 200 g riža (teža suhih žit) na dan. V petem in šestem dnevu prehrane je priporočljivo, da se odločite za 6 krompirjev in jabolk, kuhanih v uniformah (dovoljeno jih je zaužiti v količinah, ki potešijo lakoto). Še vedno pa je bolje, da ne jeste več kot 1,5 kg sadja na dan. Če želite, se lahko razvajate še z eno grenivko.

Če med sledenjem takšni prehrani čutite hudo lakoto, je priporočljivo, da se ne mučite, ampak v dnevni meni dodajte do 500 g neškrobne zelenjave. Zaradi tega je lahko izguba teže nekoliko manj opazna, vendar bo povečala možnosti, da ne prekinete prehrane.

Kar zadeva tekoči meni, je po pravilih estonske prehrane sestavljen iz navadne vode, ki jo je priporočljivo zaužiti vsaj 1,5-2 litra vsak dan, in nesladkanega zelenega čaja. Toplih napitkov, tako kot vseh živil, ni mogoče oskrbeti s sladkorjem (tudi nadomestkom sladkorja se je najbolje izogibati). Če želite, da je način hujšanja za vas čim bolj učinkovit, izdelkov ne solite. Prepovedani so tudi maščobni dodatki: rastlinsko in maslo, margarina itd.

Tehniko je treba zapustiti izjemno previdno, da se izgubljeni kilogrami ne vrnejo k vam in z dodatno težo. V prvih dneh je priporočljivo, da ne uživate sladkorja ali sladkarij. Dva tedna po koncu estonske diete vsebnost kalorij v prehrani ne sme presegati 1600-1700 kalorij na dan. Zdaj je priporočljivo, da postanejo beljakovinski izdelki osnova prehrane (skuta in kefir z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso, ribe in morski sadeži). Komponente ogljikovih hidratov, kot so kaša iz ajde, riža, ovsa in bisernega ječmena, jagodičja, sadja in zelenjave, bodo telesu pomagale dobiti energijski naboj. Poleg tega, če želite uporabiti škrobna darila narave, naredite to na začetku dneva. Zajtrk čim pogosteje priporočamo z žitaricami, za kosilo in večerjo pa je treba dati prednost pustim beljakovinskim izdelkom.

Za metode kuhanja poskusite kuhati, peči ali kuhati na pari. Ne cvrejte hrane. Majhne količine rastlinskega olja se lahko dodaja solatam, vendar ne podvržene agresivni toplotni obdelavi. Prav tako si lahko v okviru dnevne vsebnosti kalorij privoščite več rezin kruha na dan. Toda izdelke iz moke (tudi tiste, ki ne vsebujejo sladkorja) je vseeno najbolje uvajati od drugega tedna življenja po dieti.

Estonski dietni meni

Prehrana na estonski dieti

Kontraindikacije za estonsko prehrano

1. Ljudje s kroničnimi boleznimi ali boleznimi, povezanimi z delovanjem prebavnega trakta, se ne bi smeli držati estonske prehrane.
2. Kontraindikacije za njegovo skladnost so tudi ženske značilnosti (nosečnost, dojenje, menstruacija).
3. Na to dieto ne morete iti s splošno slabo počutje telesa, psihološkimi motnjami, močnim telesnim naporom in treningom.
4. Estonka ni primerna za mlajše od 18 let in za starejše.
5. V vsakem primeru (tudi če zgornji dejavniki za vas niso pomembni) je zelo priporočljivo, da se pred začetkom hujšanja posvetujete s strokovnjakom.

Prednosti estonske prehrane

• Praktično vam ni treba porabiti časa za kuhanje. Namesto tega lahko prihranjene ure namenite drugim dejavnostim, ki so za vas pomembne.
• Vsa živila, ki so na dieti, so na voljo in enostavna za nakup.
• Skupaj s tekočino bodo iz telesa prišle tudi različne škodljive snovi, zaradi odstranitve nezdrave hrane in soli iz jedilnika. Mimogrede, zaradi takšnega čiščenja je trebušno področje tisto, ki znatno izgubi težo. Torej, če vam ni všeč debel rešilni pas v pasu, vam bo ta tehnika rešila življenje.

Slabosti estonske prehrane

• Z dokaj dobrimi rezultati v smislu hujšanja velja omeniti, da je prehrana precej stroga. Potrebuje veliko volje, da lahko čez dan pojeste eno hrano.
• Poleg tega količina dovoljenih izdelkov ni velika, kar povzroča občutek lakote. Če ste prej obilno jedli (kar je značilno za večino ljudi s prekomerno telesno težo), vas ta neprijeten pojav verjetno ne bo obšel.
• Zaradi majhne količine dovoljene hrane in strogih omejitev lahko upoštevanje pravil estonske prehrane spremljajo šibkost, utrujenost, čustvene težave (pogoste spremembe razpoloženja, apatija), glavoboli in omotica. Če to čutite na sebi, obvezno prekinite dieto, da ne povzročite resne škode telesu. Dejansko na ta način preprosto kriči, da mu izbrani način prehranjevanja sploh ne ustreza.
• Zelo pomembno je, da pravilno izstopite iz prehrane, saj lahko občutne kršitve prehranjevalnega obroka prispevajo k temu, da prestrašeno telo hitro začne kopičiti vhodno hrano v maščobnih oblogah.

Ponovna uporaba estonske prehrane

Če želite shujšati za več kilogramov, se lahko po enem mesecu od dneva, ko se konča, znova obrnete na estonsko prehrano. Toda to je mogoče storiti le z odličnim zdravjem in odsotnostjo zdravstvenih težav.