vsebina
Izguba teže do 10 kg v 7 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij 340 Kcal (za prvo možnost).
Če morate v najkrajšem možnem času odstraniti moteči balast, vam obljublja ekstremna prehrana. Njen jedilnik z najmanj kalorijami lahko spremljate 3-7 dni, v tem času pa po ocenah zažge od 2 do 10 kg (odvisno od trajanja in resnosti maratonske diete). Danes vas vabimo, da se seznanite z nekaterimi najbolj priljubljenimi vrstami ekstremnega hujšanja.
Ekstremne prehranske zahteve
Prvi ekstremna dieta, če se ob takšni dieti ne počutite veliko slabo, se lahko držite do 7 dni. Če morate shujšati za nekaj kilogramov, bo dovolj, da greste za 3 dni. Lahko jeste trikrat na dan. Čeprav, odkrito povedano, večino predlaganih izdelkov težko imenujemo popolna prehrana. Celoten jedilnik predstavlja voda z dodatkom limoninega soka in medu, zeljna juha, zelenjava (po možnosti neškrobna) v kakršni koli obliki, ki ne vključuje dodajanja olja in različnih maščob. Ne morete uporabiti soli in sladkorja.
drugi skrajna možnost vključuje uporabo določenih izdelkov in pijač na vsak določen dan. Diete se lahko držite do 7 dni. V njej je prostor za pitje, zelenjavo, sadje, beljakovinske dneve in poseben čas za izhod iz diete. Več lahko izveste v meniju te diete.
o Tretji različico ekstremne tehnike je treba porabiti 4 dni. V tem primeru lahko telo zapusti do 4 kilograme. Razvijalci prehrane prvi dan pozivajo k uživanju kuhanega riža in pitju paradižnikovega soka. Kruh naj bo nepoliran, rjav ali rjav (vsekakor pa ne bel!). Pomembno je, da ste prepričani o kakovosti soka, zlasti da ne vsebuje sladkorja. Zato je idealno, da uporabite svoj paradižnikov sok.
Drugi dan morate jesti fermentirane mlečne izdelke (skuto in kefir) z nič ali minimalno vsebnostjo maščob. Kefir lahko zaužijete do 1,5 litra, skuto - do 1 kg.
Tretji dan je treba nameniti uporabi piščančjega fileja (do 700 g že pripravljenega) in zelenega čaja (do 1 litra). Vsak način kuhanja mesa, brez uporabe olja in maščobe. Da bi bila prehrana ne le učinkovita v smislu hujšanja, ampak tudi koristna za telo, si ne privoščite čajnih vrečk. Veliko pravilneje je piti sveže kuhani zeleni čaj.
V četrtem dnevu, ko zaključite dieto, morate jesti trdi sir (do 300 g). Pomembno pa je omeniti, da se sir razlikuje od sira. Najbolje je kupiti sojin sir tofu, ki je za vašo prehrano nizkokaloričen. Če kupujete navaden sir, je bolje, da zmanjšate njegovo količino. Sir in skuto lahko nadomestite, v tem primeru vam zagotovo ni treba skrbeti, da boste presegli vnos kalorij. Poleg tega je danes priporočljivo popiti 2 kozarca suhega belega vina.
Zajtrk: žlico naravnega medu razredčite v kozarcu tople vode ali vode sobne temperature, dodajte tam približno 8 kapljic limoninega soka in popijte; po 15-20 minutah si lahko privoščite skodelico čaja ali kave.
Kosilo: do 500 g zelenjave (če se počutite zelo lačni, jih zamenjajte z več rezinami kuhanega piščanca ali purana).
Večerja: zeljna juha (200 g belega zelja je treba kuhati v vodi 20 minut).
Pred spanjem: če začutite akutno lakoto, popijte pol kozarca kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Dan 1 (pitje): Kadar ste lačni, jejte pusto mesno ali zelenjavno juho.
Dan 2 (zelenjava)
- Zajtrk: solata iz belega zelja in svežih kumar (lahko jo razredčite z majhno količino zelenega graha).
- Prigrizek: pečen paradižnik.
- Kosilo: kumara-paradižnikova solata z zelišči.
- Popoldanski prigrizek: solata iz naribanega korenja in pese.
- Večerja: pečen jajčevec in paprika.
Dan 3 (pitje): dvojniki 1. dan.
Dan 4 (sadno): Celotna prehrana je sestavljena iz različnih vrst sadja, na meni pa vključite grenivko, ki slovi po lastnostih izgorevanja maščob.
Primer obroka:
- Zajtrk: jabolčno-pomarančna mešanica.
- Prigrizek: celuloza enega grenivke.
- Kosilo: solata iz jabolk, hrušk in semen granatnega jabolka.
- Popoldanska malica: pol grenivke in manjši kivi.
- Večerja: 3-4 velike slive.
Dan 5 (beljakovine): na osnovi uporabe pustega mesa, rib, morskih sadežev, skute, mleka, kefirja, naravnega jogurta brez polnil, piščančjih jajc (največ 2 kosa).
Primer obroka:
- Zajtrk: 2 jajci, kuhani ali kuhani v suhi ponvi.
- Prigrizek: 100-150 g skute, ki jo lahko začinite z nekaj žlicami jogurta ali kefirja.
- Kosilo: do 150 g kuhanega pustega mesnega fileja; pol kozarca kefirja.
- Popoldanski prigrizek: 100 g pečenega ribjega fileja in nekaj žlic skute z nizko vsebnostjo maščob.
- Večerja: kozarec kefirja / mleka.
Dan 6 (pitje): Juho spet pijte kot prvi in tretji dan.
Dan 7 (izstop iz diete): cilj je gladko dokončati tehniko in se z maksimalnim udobjem za telo posloviti od strogih omejitev.
- Zajtrk: 2 kuhani piščančji jajci; čaj.
- Prigrizek: jabolko ali drugo neškrobno sadje.
- Kosilo: žitna juha z nizko vsebnostjo maščob (približno 250 ml); za sladico - poljubno sadje ali pest jagodičja.
- Večerja: zelenjavna solata, posuta z rastlinskim oljem.
Dan 1
- Zajtrk: porcija riževe kaše.
- Prigrizek: kozarec paradižnikovega soka.
- Kosilo: porcija riža; pol kozarca paradižnikovega soka.
- Popoldanski prigrizek: kozarec paradižnikovega soka.
- Večerja: porcija riža.
Dan 2
- Zajtrk: 250 g skute in 250 ml kefirja.
- Prigrizek: 200 g skute in 250 ml kefirja.
- Kosilo: 250 g skute in 250 ml kefirja.
- Popoldanski prigrizek: 250 ml kefirja.
- Večerja: 250 g skute.
- Pred spanjem: če ste lačni, se lahko malo pred nočnim počitkom razvajate s kozarcem kefirja.
Dan 3
- Zajtrk: 150 g kuhanega piščančjega mesa; skodelico zelenega čaja.
- Prigrizek: 100 g pečenega piščančjega fileja.
- Kosilo: 250 g kuhanega piščančjega mesa; zeleni čaj.
- Popoldanski prigrizek: zeleni čaj.
- Večerja: do 200 g piščanca na žaru; zeleni čaj.
Dan 4
- Zajtrk: 50 g trdega sira.
- Prigrizek: kozarec vina.
- Kosilo: 100 g trdega sira.
- Popoldanski prigrizek: 70-80 g trdega sira.
- Večerja: nekaj rezin sira in kozarec vina.
- Opombe
- ... Če ne pijete alkohola - ni problem. Lahko ga nadomestite z zelenim čajem.
Ekstremne kontraindikacije za prehrano
- Ljudje, ki trpijo za sladkorno boleznijo, imajo težave z želodcem ali črevesjem ali kakršno koli resno bolezen, ne morejo biti na ekstremni dieti.
- Vsekakor ta tehnika po operaciji ni primerna za nosečnice in doječe matere, mladostnike, starejše ljudi.
- Prav tako je kontraindicirana za tiste, ki imajo izrazite psihološke težave (zlasti nagnjenost k bulimiji, anoreksiji).
- Poleg tega tovrstna izguba teže ni priporočljiva za ženske v menopavzi ali s pogostimi menstrualnimi nepravilnostmi.
Prednosti ekstremne diete
- Ekstremna prehrana je zelo učinkovita, predvsem zaradi pomanjkanja hitro prebavljivih ogljikovih hidratov v jedilniku.
- Dobro je tudi, da se telo v času diete očisti. Znebi se različnih vrst snovi, ki lahko negativno vplivajo na zdravje.
- Drugo zadovoljstvo je zmanjšanje volumna želodca med dieto. Na koncu telo potrebuje manj hrane za potešitev lakote. Če torej ne boste pretiravali, boste imeli veliko možnosti, da se držite novega telesa.
- Med ekstremno dieto lahko prihranite denar in čas za kuhanje.
Slabosti ekstremne prehrane
- Glavna pomanjkljivost ekstremne prehrane je nevarnost škode telesu. Preprosto je uganiti, da lahko tako oprijemljivo zmanjšanje količine zaužitih izdelkov negativno vpliva na zdravje. Aja, pri takšni prehrani ne dobimo veliko potrebnih snovi, ki pomagajo organom, da pravilno delujejo in ne doživljajo stresa. Zato je jemanje vitaminsko-mineralnega kompleksa predpogoj za življenje na ekstremni dieti.
- Praviloma se lahko oseba zaradi nizke vsebnosti kalorij sreča s fizično šibkostjo, hitro utrujenostjo in drugimi podobnimi neprijetnimi pojavi. V zvezi s tem tehnika ni priporočljiva za ljudi, ki se ukvarjajo s športom (zlasti tiste, ki imajo močne obremenitve). Če sedite na ekstremni dieti, je bolje, da v vsakdanjiku namenite le lahko gimnastiko. Aktivno ukvarjanje s telesno vzgojo s tako minimalno količino kalorij lahko povzroči okvaro v telesu.
- Močno omejevanje prehranske vrednosti prehrane lahko negativno vpliva na metabolizem, zato je velika verjetnost, da ne ohranimo nove teže. Dejstvo je, da se telo preprosto ustraši nastopa lakote in se v prihodnosti prejeti presežek (četudi dnevni vnos kalorij ni pretiran) skrije v rezervi.
- Sedeti na tako strogi dieti pogosto vodi do zmanjšane duševne sposobnosti. Težje se je koncentrirati, pojavi se pozabljivost, delo in študij sta lahko veliko težja.
- Nenavaden je negativni odraz prehrane na videz osebe. Pomanjkanje hranil v prehrani lahko povzroči poslabšanje stanja las, nohtov, kože. Zaradi hitrosti hujšanja lahko koža postane ohlapna ali celo povešena. Kot lahko vidite, ima skrajni način hujšanja veliko več slabosti kot prednosti. Zato strokovnjaki svetujejo preoblikovanje postave na bolj zvest način, ki ne zahteva kardinalnih omejitev hrane.
Ponovno izvajanje ekstremne diete
Kot smo že omenili, je ta dieta zelo stroga. Zato je priporočljivo, da se nanjo zatečemo le v skrajnih primerih. In pogosto je zelo nezaželeno, da se to ponovi. Če ste kljub temu prišli dovolj enostavno in želite poskusiti znova sami, nutricionisti priporočajo, da tega ne počnete naslednjih 4–5 mesecev po opustitvi diete.