vsebina
- Razkladanje prehranskih zahtev
- Razkladanje dietnega menija
- Tridnevni jedilni meni s postom
- Jedilnik štiridnevne prehrane Margarite Koroleve na tešče
- Petdnevni jedilni meni s postom
- XNUMX-dnevni dietni jed na tešče
- Kontraindikacije za prehrano na tešče
- Prednosti prehrane na tešče
- Slabosti prehrane na tešče
- Ponavljajoča se razkladalna dieta
Izguba teže do 3 kg v 3 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 760 Kcal.
Če se želite posloviti od majhne količine odvečnih kilogramov, se vam ni treba zateči k pomoči stroge metode hujšanja. Postni dnevi, ki jih je zelo veliko, lahko precej spremenijo telo: beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe in skupaj. Še posebej priljubljene so mini diete na osnovi ajde, kefirja, jabolk, kumar, pustega mesa ali rib. Zahvaljujoč takšnim manipulacijam s hrano, ob 1-2 raztovarjanju na teden, lahko izgubite 4-5 (in celo več) kilogramov na mesec brez opaznega nelagodja in škode za zdravje.
Če pa hrepenite po hitrejši preobrazbi telesa, se lahko za pomoč obrnete na celotno postno prehrano. Opozarjamo vas na različice te tehnike, ki trajajo 3, 4, 5 in 7 dni. Izberite tistega, ki vas gleda, in poiščite vitko in privlačno telo.
Razkladanje prehranskih zahtev
Prehrana na tešče je kratkoročni prehranski program, katerega glavno bistvo je bistveno zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani, uživati naravno in zdravo hrano z malo maščob.
Da bi bila torej razkladalna dieta učinkovita in prinesla le koristi telesni postavi in telesu, morate najprej narediti naslednje:
- zmanjšati vrednost dnevne prehrane; to bo ustvarilo primanjkljaj energije in spodbudilo proces hujšanja;
– pri uporabi kakršnih koli izdelkov in pijač, jim morate zavrniti dodajanje sladkorja, soli, začimb, omak; Za bolj zanimiv okus lahko uporabite limonin sok in različna zelišča.
- hrano je treba popolnoma izključiti iz prehrane, v kateri je prostor za enostavne ogljikove hidrate;
- jesti morate delno (pogosto, vendar v majhnih delih); to vam bo omogočilo hitro pospešitev metabolizma in izogibanje napadom akutne lakote;
- vsak dan morate piti čisto negazirano vodo (do 2 litra); razvajate se lahko tudi z zeliščnimi in zelenimi čaji brez dodanih sladil.
Raztovarjanje tridnevni dieta je odličen način, da si po praznikih povrnete postavo, ne brez obilne pogostitve. Ta kratkotrajen dietni program vam bo omogočil, da izgubite 2-3 kilograme in povrnete izgubljeno lahkotnost. Prvi dan diete morate jesti ajdo, ki jo, da bi ohranili več uporabnih lastnosti, priporočamo, da je ne prekuhate, ampak zvečer najprej poparite z vrelo vodo. Vredno je pojesti približno 250 g tega žita na dan (teža je podana v suhi obliki). Drugi dan se zelo ceni 500 g piščančjega fileja, ki ga je treba pojesti kuhanega ali pečenega. Majhno količino kumar in listov solate je treba uporabiti za mesno družbo. Toda tretji dan morate popiti do 1,5 litra kefirja z vsebnostjo maščobe 0-1%.
S trajno dieto na tešče lahko izgubite do 4 kg odvečne teže 4 dan… To tehniko je razvila avtoritativna nutricionistka Margarita Koroleva. Za vsak dietni dan boste potrebovali naslednje izdelke: en srednji krompir, 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob, 200 g piščančjega fileja brez kože, 2 sveži kumari in do 900 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
5 dni prehrana na tešče bo telesu pomagala, da se bo poslovila od škodljivih toksinov in hkrati izgubila 3-4 nepotrebne kilograme. V vseh 5 dneh diete boste morali uživati naslednja živila:
- 500 g trdega sira (izberite vrste z najmanj maščobami in ne preveč slane);
- steklenica suhega belega vina (če v tem obdobju ne pijete ali ne morete piti alkohola, lahko preprosto pijete nesladkan zeleni čaj);
- skuta z nič ali nizko vsebnostjo maščob (1 kg);
- 5 kuhanih piščančjih jajc;
- 5 kakršnih koli jabolk;
- 5 paradižnikov;
- 5 kumar.
Priporočljivo je, da vsak dan zaužijete enak nabor živil, pri čemer se zgornji seznam enakomerno porazdeli v 5 dietnih dneh. Po želji lahko prehrano dopolnimo s česnom, čebulo, brokolijem, belim zeljem, zeleno, koprom, peteršiljem in drugimi zelišči, ki so vam všeč.
7 dni dieta na tešče ima še širši nabor izdelkov, ki so dovoljeni za uporabo in vam omogoča, da je proces hujšanja udobnejši. Zdaj lahko jeste pusto meso, zelenjavni vinaigrette, vegetarijanski boršč, majhno količino rženega in črnega kruha, mleko z nizko vsebnostjo maščob in kislo mleko.
1 dan za 5 obrokov uporabimo prazno ajdovo kašo, za pripravo katere porabimo 250 g suhih žit.
2 dan
Zajtrk: kuhani piščančji file (100 g); 2 sveži kumari.
Prigrizek: 100 g pečenega piščančjega fileja.
Kosilo: kuhan piščančji file (100 g) in solata.
Popoldanski prigrizek: 100 g pečenega piščančjega fileja.
Večerja: 100 g kuhanega piščančjega fileja; solata iz 1-2 kumar, zelišč in listov solate.
3 dan 5-krat popijemo 250 ml kefirja. Pred spanjem lahko, če ste lačni, popijete tudi kefir.
Jedilnik štiridnevne prehrane Margarite Koroleve na tešče
Zajtrk: kozarec kefirja.
Drugi zajtrk: pečen krompir.
Prigrizek: kozarec kefirja.
Kosilo: del kuhanega piščančjega fileja.
Popoldanski prigrizek: 2 kumare.
Večerja: skuta.
1-2 uri pred spanjem lahko popijete še en kozarec kefirja.
Zajtrk: skuta (100 g); sveža kumara in zelišča.
Prigrizek: jabolko.
Kosilo: 100 g skute (lahko z zelišči in zeljem).
Popoldanska malica: paradižnik.
Večerja: 100 g trdega sira; do 150 ml vina ali zelenega čaja.
Ponedeljek četrtek
Zajtrk: približno 150 g rastlinskega vinaigreta; rezino rženega ali polnozrnatega kruha, ki ga lahko rahlo omažemo z maslom pol kozarca mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Prigrizek: rezina rženega kruha in nemastna skuta v količini 100 g (iz teh sestavin lahko naredite sendvič in začinite z najljubšimi zelišči).
Kosilo: krožnik vegetarijanskega boršča; kos kruha; 1-2 zelenjave brez škroba.
Popoldanski prigrizek: 100-150 g puste ribe, kuhane ali pečene; približno 30 g kruha.
Večerja: 100 g kaše, kuhane v vodi; pol kozarca mleka z nizko vsebnostjo maščob; 30 g rženega kruha.
Torek petek
Zajtrk: 100-150 g neškrobne zelenjavne solate, začinjene z limoninim sokom in rastlinskim oljem; kuhano piščančje jajce.
Prigrizek: do 200 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob; rezina rženega kruha.
Kosilo: krožnik vegetarijanskega boršča, kuhan brez cvrtja; do 150 g rastlinskega vinaigreta; 100 g pustega kuhanega mesa z majhnim koščkom črnega kruha.
Popoldanski prigrizek: 100 g skute brez maščobe.
Večerja: zelenjavna solata (100-150 g); rezina rženega kruha; kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Sreda sobota
Zajtrk: do 130 g zelenjavne solate; majhen košček trdega sira; rezina rženega kruha z maslom; 1 žlička naravnega medu.
Prigrizek: 100 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob in rezina kruha.
Kosilo: krožnik vegetarijanskega boršča; 1-2 neškrobni zelenjavi; do 100 g kuhanega ali pečenega pustega mesa z rezino rženega kruha.
Popoldanski prigrizek: do 150 g skute brez maščobe.
Večerja: približno 150 g rastlinskega vinaigreta; rezina črnega kruha (z maslom).
Nedelja
Zdaj lahko jeste katero koli hrano, vendar tako, da vsebnost kalorij na dan ne presega 600 energijskih enot. Kot pri vseh drugih dneh se tudi vi poskusite držati načel delnih obrokov.
Kontraindikacije za prehrano na tešče
- Nemogoče se je zateči k dieti na tešče v primeru poslabšanja kroničnih bolezni, v obdobju bolezni (zlasti nalezljive vrste), s slabim zdravjem, občutkom šibkosti, diabetesom mellitusom, individualno nestrpnostjo do nekaterih predlaganih izdelkov. .
- Prav tako ne morete iti na dieto ob prisotnosti gastritisa, razjed, motenj v delu prebavil.
- V mladosti in starosti, v obdobjih nosečnosti in dojenja, lahko prehrano in olajšanje uporabljate le po posvetovanju z zdravnikom.
- Seveda posvetovanje s strokovnjakom v nobenem primeru ne bo odveč.
Prednosti prehrane na tešče
- Prehrana na tešče vam omogoča, da brez bolečin lakote izgubite nekaj odvečnih kilogramov, pri čemer se prehranjujete uravnoteženo.
- Različne različice te tehnike omogočajo izbiro najprimernejše hrane glede na vaše okusne želje in zasledovane cilje.
Slabosti prehrane na tešče
- Ni primeren za tiste, ki morajo izgubiti veliko kilogramov.
- Razlog, da zavrnete katero koli od možnosti za prehrano na tešče, je lahko dejstvo, da morate jesti delno.
- In zaposleni ljudje (na primer med delovnim dnevom) ne dobijo vedno možnosti, da bi jedli na 2-3 ure.
Ponavljajoča se razkladalna dieta
Po vsaj 3 tedenskem premoru se lahko zatečete k 4-3-dnevnim dietam z dobrim zdravjem. In če boste preživeli 5 ali več dni na dieti, je bolje, da počakate mesec dni pred ponovnim zagonom.