vsebina
Izguba teže do 6 kg v 14 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 910 Kcal.
Verjetno se vam bo fraza maščobna dieta zdela preprosto paradoksalna. Konec koncev se morate maščobe v prehrani, kot mislite, znebiti. In mi bomo, nasprotno, na ta način shujšali! To priporoča nutricionist iz Poljske Jan Kwasniewski. Kot pravi strokovnjak, na takšni dieti lahko ne samo shujšate, ampak tudi izboljšate svoje zdravje.
Zahteve glede diete Kwasnevsky
Razvijalec diete jo imenuje optimalna prehrana in predlaga, da bi jo obravnavali kot sistem. Jan Kwasniewski seveda ne poziva k uporabi izključno mastne hrane, vendar svetuje, naj bo to osnova prehrane. Časovnega okvira za spoštovanje te diete ni. V skladu s priporočili Kwasnevskega se ga je treba držati dolgo ali celo življenje. To ni enodnevna dieta.
Priporočljivo je jesti živalske beljakovine, pa tudi maščobe - hrano, ki daje veliko energije in odlično poteši občutek lakote. To pomeni, da bi morala biti osnova vaše prehrane meso in mast, če se odločite za prehrano na maščobni dieti. V majhnih količinah in občasno si lahko privoščite krompir in testenine (po možnosti iz trde pšenice).
Kwasnevsky na seznam dovoljenih izdelkov vključuje tudi jajca, mleko, smetano, mastno skuto, sire z visoko vsebnostjo maščob in druge maščobne mlečne in fermentirane mlečne izdelke. Strokovnjak svetuje, da preostale izdelke v obdobju aktivne izgube teže popolnoma izključite iz prehrane. Ko dosežete želeno postavo, lahko v prehrano vnesete prepovedana živila, vendar v zelo majhnih količinah. Hkrati pa skrbno nadzorujte svojo težo, razen če se seveda ne želite znova vrniti k problemu njene številčnosti.
Če verjamete sklepom Kwasnevskega, nima smisla uživati zelenjave in sadja, o uporabi katerih so zdravniki in strokovnjaki s področja zdrave prehrane skoraj soglasni, saj so ti izdelki sestavljeni skoraj iz ene vode. Avtor sistema predlaga, da namesto tega preprosto popijete kozarec tekočine. Če pa res želite, lahko jeste več sadja, pri čemer izberete tiste, ki vsebujejo najmanj ogljikovih hidratov. To ne bo bistveno vplivalo na proces hujšanja.
Prav tako razvijalec prehrane potegne analogijo s prežvekovalci, ki ravno nasprotno pridobivajo na teži z rastlinsko hrano. Zato se lahko enako zgodi ljudem. Gre za prehrano, nasičeno (ali bolje rečeno, prenasičeno) z maščobami, ki bo telesu pomagala zagnati mehanizme izgorevanja maščob in posledično izgubila težo.
Kwasniewski priporoča, da jedo trikrat na dan, brez prigrizkov, ob običajnih porcijah, pri čemer zanemarja načela delne prehrane. Svetuje, da se nahranite, da ne boste lačni do naslednjega obroka.
Ko jeste, naj se vaši možgani popolnoma osredotočijo na hrano. Avtor maščobne diete je kategorično v nasprotju z ljudmi, ki med jedjo gledajo televizijo, berejo časopise itd. Ko jem, sem gluh in nem, kot pravijo. Če je mogoče, morate po vsakem obroku vezati maščobo - ležite in počivajte vsaj 15-20 minut.
Pomembno pa je, da postopoma prehajamo na sistem maščob. Ne smete takoj narediti vseh obrokov čim bolj maščobnih. Jejte tako enkrat na dan naenkrat, nato dva, kasneje - vse. V nasprotnem primeru je lahko za telo zelo stresno. Če postopoma preidete na mastno hrano, kot navaja avtor, na primer navajajoč rezultate raziskav, bo to blagodejno vplivalo ne le na sliko, ampak tudi na zdravje. Zlasti pri ljudeh, ki se držijo te diete, se izboljša delovanje ledvic. Tudi dieta je koristna pri astmi, razjedah na želodcu.
Kwasnevsky tudi ugotavlja, da dieta, ki jo je predlagal, ne pomeni izgube teže do bolečega videza. Nasprotno, tisti, ki imajo tako težo prehrano, bi morali to težavo rešiti. To pomeni, da se teža vrne na fiziološko normo.
Približen meni v načinu aktivnega hujšanja je priporočljiv v nadaljevanju.
zajtrk: umešana jajca iz 3 (in če niste siti, potem iz več) jajc, katerih uporabo lahko spremlja rezina kruha, namočena v maščobo.
Večerja: približno 150 g karbonade, ki jo je dovoljeno ocvrti v jajcih in drobtinah, nekaj krompirja. Za redčenje lahko uporabite tudi nekaj zelenjave, vendar majhno (na primer vloženo kumaro).
Večerja: sirni kolači z maslom (2-3 kosi), kozarec smetane z veliko maščobe, lahko imate malo nesladkane marmelade.
Kot ugotavlja avtor sistema, ob tako obilnem kosilu morda sploh ne želite večerjati. Če je tako, preskočite skrajni obrok. Ne posmehujte se telesu. Če hočeš - jej, če nočeš - ne bi smel.
Kontraindikacije za dieto Kwasnevsky
Ta dieta ima veliko kontraindikacij. Motnje v delovanju mnogih organov lahko postane tabu za obilo maščob v prehrani. Zato se prepričajte, da ste opravili celovit pregled in se posvetovali z zdravnikom, če se odločite za tako hujšanje.
Seveda je nemogoče sedeti na takšni dieti za ljudi, katerih bolezni pripisujejo posebni prehrani, pa tudi za otroke in nosečnice. Na splošno je vredno previdno pristopiti do tako kontroverznih metod hujšanja.
Prednosti maščobne prehrane
Kot ugotavljajo ljudje, ki so na njej zmanjšali težo, postopek hujšanja, čeprav ne takoj, še vedno poteka. In ločitev od osovraženih kilogramov je prijetna.
Ni občutka lakote, nočem se sprostiti. Čas obrokov in njihova količina ni strogo normaliziran. Jejte na gosto 2-3 krat na dan, kadar koli želite.
Izbira jedi za to prehrano je na voljo v kateri koli ustanovi, hrane vam ni treba vzeti s seboj, ne zapustite običajnega življenja in shujšajte.
Slabosti maščobne prehrane Kwasnevsky
1. Kljub številnim prednostim in laskavim kritikam mnogi zdravniki bolnikom ne svetujejo, naj se obrnejo na to prehrano. Kvasnevskiy pri astmi, diabetes mellitusu priporoča, da se svojega sistema drži le pod nadzorom zdravnika.
2. Številni strokovnjaki za prehrano so prepričani, da lahko takšna prehrana zadane udarec telesnemu delu (zlasti presnovi, po neuspehu katere bo v prihodnosti zelo težavno izgubiti težo).
3. Poleg tega so nutricionisti skrajno v zadregi zaradi poziva Kwasniewskega, naj poje šest jajc na dan. Konec koncev, kot ste verjetno slišali, je takšno število jajc udarec v jetra. V drugih prehranskih sistemih je pogosto priporočljivo, da ne jeste toliko niti v enem tednu, kaj šele v enem dnevu.
4. Če se odločite, da boste s to dieto shujšali, se boste morda soočili z monotonostjo prehrane in s skromno izbiro jedilnika. Ja, siti boste. Toda hrana, v kateri je toliko maščob, vam bo kmalu lahko le dolgčas. Dolgo bivanje režima je precej problematično.
5. Če vas še vedno zanima mastna metoda hujšanja, najprej poskusite vaditi mastne dni na tešče. In potem se odločite, ali se boste na ta način izboljšali.
6. Tudi obilo maščob in majhna količina zdravih ogljikovih hidratov v prehrani lahko zmanjša možgansko aktivnost, povzroči zadah in izprazni mišice.
Ponovno izvajanje diete Kwasnevsky
V skladu z načeli avtorja sistema je treba narediti reden urnik obrokov. Pomislite in se odločite sami. Vse je zelo individualno.