Če želite shujšati v harmoniji, mora vaša prehrana vsebovati maščobe - normalizirajo ravnovesje vhodnih snovi, podpirajo elastičnost kože ter zdravje las in nohtov. Za ženske ima maščoba ključno vlogo pri zdravju reproduktivnega sistema.
Z izključitvijo maščobnih živil iz prehrane ogrožamo svoje zdravje in z motenjem metabolizma odlašamo z izgubo teže. Mogoče shujšajte in izkazalo se bo hitreje, toda z vrnitvijo običajne prehrane se bodo izgubljeni kilogrami vrnili. Poleg tega običajna nemastna hrana vsebuje več beljakovin in ogljikovih hidratov.
Maslo
Maslo vsebuje toliko vitaminov, maščobnih kislin in mineralov, da je že majhna količina v sendviču dovolj, da jih zagotovi telesu. Olje sodeluje pri upočasnitvi absorpcije sladkorja, hkrati pa ne moti pretoka energije in izboljšuje delovanje možganov.
avokado
Avokado je vir mononenasičenih maščob, ki dolgo časa potešijo lakoto in ne škodijo zdravju. Avokado vsebuje tudi veliko beljakovin in vlaknin, v nasprotju s samo maslom, ki pomaga očistiti telo toksinov. Norma avokada za odraslo osebo je četrtina na dan, ker je kljub koristim ta izdelek zelo kaloričen.
Oreški
Med oreščki glede vsebnosti maščobe lahko ločite orehe, mandlje in kokos. Je tudi vir večkrat nenasičenih kislin, ki izboljša presnovo, normalizira raven inzulina v krvi in spodbuja hujšanje.
Debele ribe
Uživanje rib ni priporočljivo samo zaradi omega-3 maščobnih kislin, ampak tudi zaradi vitamina D, ki je pomemben v obdobju od jeseni do pomladi. Polinenasičene kisline pomagajo izgubiti težo, izboljšajo presnovo in se na ravni genov upirajo kopičenju maščobnih oblog v trebuhu. Ki jih je mimogrede najtežje odstraniti.
Jogurt
Bogat z beljakovinami, nizkokaloričnim, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščobnim jogurtom bo vaše odrešenje pred mrazom. Naravni jogurt vsebuje kalcij in dragocene bakterije, ki bodo pripomogle k izboljšanju prebave in lajšanju neprijetnih simptomov v predelu trebuha. Solate lahko napolnite z jogurtom in jih ne jedo samo kot ločeno jed.
Jajca
Navajeni smo, da so jajca glavni vir beljakovin, rumenjak pa škoduje njegovemu holesterolu. Toda v rumenjaku je dragocena snov-holin, ki preprečuje povečanje telesne mase in odlaganje maščob v jetrih.
Solatni preliv
Vitamini iz zelenjave se absorbirajo skupaj z maščobami, zato je solate bolje napolniti z rastlinskim oljem ali omakami. Najboljša olja sta oljčno in laneno seme; pozitivno vplivajo na zdravje žil in srca. Od omak lahko uporabite kislo smetano ali naravno majonezo.
Temna čokolada
Majhen košček čokolade bo okrepil vaše razpoloženje in zagotovil dodaten del zdravih maščob. To je kakavovo maslo, ki vsebuje kisline, ki lahko upočasnijo normalno prebavo in upočasnijo občutek lakote.