vsebina
Izguba teže do 6 kg v 2 tednih.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 920 Kcal.
Ali želite, da izguba teže ni strog preizkus, ampak aktivnost, podobna igri? V tem primeru je dieta z imenom Petnajst primerna za vas. V njem so kategorije izdelkov razvrščene po barvah. Če jih pravilno vključite v prehrano, kot prepriča avtor metodologije, nutricionist in novinar Oleg Tern, lahko shujšate, ne da bi škodovali svojemu zdravju. Petine obljubljajo ne le znebiti se osovraženih kilogramov, temveč tudi obdržati doseženi rezultat (ki ga, kot veste, dobijo tisti, ki so shujšali veliko težje kot slovo od telesne maščobe).
Petnajst dietnih zahtev
Vsi izdelki, ki so vključeni v Spot meni, pripadajo določeni barvni shemi. Da bo dieta čim bolj učinkovita, obarvajte zloženke s hrano v pravo barvo in jih obesite na vidno mesto. Tako vam bo veliko lažje in bolj zanimivo sestaviti jedilnik. Omeniti velja, da lahko s to dieto gladko izgubite težo in hitro izgubite težo ter ohranite obliko in po potrebi celo postopoma dodate kilograme.
Zelen barva označuje zdravo in uravnoteženo prehrano. Vključuje gobe, zelišča, različno zelenjavo (če želite shujšati, se je bolje osredotočiti na izdelke brez škroba).
Rdeča – to so beljakovinski izdelki, kot so pusto meso, drobovina, skuta, ribe in morski sadeži, jajca, stročnice.
К blue barva vključuje različne pijače, vključno z mlekom in kislim mlekom.
Oranžna Za barvo so odgovorna različna žita, rženi kruh, testenine in drugi izdelki iz moke iz trde pšenice, pa tudi krompir.
Pod rumene različno sadje in jagode so barvno označeni.
Če želite shujšati, morate svojo prehrano načrtovati tako, da je prostor za rdeče, oranžne, zelene in rumene čips. Približno napajalno vezje v tem primeru bo videti tako.
Zajtrk in kosilo: rdeče, oranžne, zelene in modre oznake.
Popoldanski prigrizek: 2-3 rumene pege (odvisno od teže sadja).
Večerja: rdeče, oranžne in zelene lise.
Od tekočin je dovoljeno uživati sokove in sadne napitke (po možnosti sveže stisnjene) brez dodanega sladkorja, pa tudi prazno kavo in različne vrste čaja.
Poleg tega je enkrat na teden dovoljeno izvajati tako imenovane cik-cak plus - razvajajte se s katero koli najljubšo hrano, ki se je ves čas vzdržujete. Če pa postopka hujšanja ne želite bistveno upočasniti, ga poskusite jesti zmerno. Ne prenajedite se.
Pomembna načela petnajste diete vključujejo vsakodnevno pitje dovolj tekočine, izogibanje ocvrti hrani. Kot solatni preliv lahko uporabite majhno količino rastlinskega olja. Priporočljivo je jesti štirikrat na dan, ne da bi se tik pred spanjem obrnili na hrano. Ena porcija naj bo približno pest. Če izrazimo ta pogoj v gramih, je za lepši spol približno 150, za moške pa 200. Vsak dan poskušajte vsaj malo časa nameniti športnim aktivnostim.
Če želite čim prej shujšati, lahko uporabite ekspresni program hujšanja. Priporočljivo pa je, da po tem sistemu ne jeste več kot en do dva tedna. V tem primeru naj bo rdeča barva prikazana tako, da so v jedilniku puste ribe, morski sadeži, skuta z nizko vsebnostjo maščob ali z malo maščobe (do 5%), pusto meso in jajca. Zelena bo označena z zelenjavo ustrezne barve, gobami in zelišči. Kot rumeno živilsko sestavino bi morali imeti prednost jagodičevje in neškrobno sadje. In od modrih oznak je treba v prehrani pustiti le čaj (po možnosti metin in drugi zeliščni), kavo (največ dve skodelici na dan) in seveda čisto vodo.
Če iščete hitro hujšanje, si obroke uredite tako, da imajo zajtrk, kosilo in večerja dva zelena čipsa ter enega modrega in enega rdečega. In naredite popoldanski prigrizek iz dveh ali treh rumenih pik.
Postopoma povečujte količino počasnih ogljikovih hidratov v vaši prehrani (z zmanjševanjem drugih vrst hrane), da ohranite obstoječo telesno pripravljenost. In če morate povečati težo, postopoma dodajte v prehrano banane, grozdje, pecivo, sladkarije z nizko vsebnostjo maščob in opazujte dinamiko. Ne pozabite, da se po mnenju strokovnjakov za normalne kazalnike (tako povečanja telesne mase kot izgube teže) šteje premikanje (navzgor / navzdol) puščice tehtnice za največ kilogram in pol na teden.
Približna 7-dnevna dieta za gladko izgubo teže na petnajstni dieti
Dan 1
Zajtrk: kuhano piščančje jajce in 2 majhni storži koruze.
Kosilo: 2 sveži kumari.
Popoldanski prigrizek: jabolčna omaka in rezina trdega sira (po možnosti z nizko vsebnostjo maščob).
Večerja: porcija pečenih rib; sveže ali kuhano korenje; čaj.
Dan 2
Zajtrk: kuhan ali kuhan v ponvi brez dodajanja masla piščančje jajce; zeljna solata z vašimi najljubšimi zelišči.
Kosilo: kuhano goveje meso s solato iz belega zelja; kozarec ananasovega soka.
Popoldanski prigrizek: različne jagode, pomešane v mešalniku, ali le peščica jagod.
Večerja: solata iz svežega paradižnika, feta sira in zelenice; kozarec kompota iz suhega sadja.
Dan 3
Zajtrk: zelje, dušeno s piščančjim filejem; Zeliščni čaj.
Kosilo: kos piščanca, parjen ali kuhan; solata iz svežega zelja in graha.
Popoldanska malica: jabolčni in jagodni pire.
Večerja: rezine piščančjega fileja, pečenega z zelišči; kozarec kompota na osnovi suhih sliv.
Dan 4
Zajtrk: jajčevci, pečeni v družbi zelenic; granulirana skuta z nizko vsebnostjo maščob; čaj.
Kosilo: kuhani ali pečeni piščanec; belo zelje v družbi majhne količine zelenega graha.
Popoldanski prigrizek: jabolčna omaka in kozarec svežih jagod.
Večerja: dušena paprika, polnjena z morskimi sadeži in paradižnikom; zeleni čaj.
Dan 5
Zajtrk: piščanec, dušen s paradižnikom in grahom; sadna pijača.
Kosilo: ajda z dušenimi ali kuhanimi gobami; polnozrnat kruh; kozarec jabolčnega soka.
Popoldanski prigrizek: jabolčna in jagodna solata.
Večerja: kos kuhanega ribjega fileja; solata iz korenja in redkvice; decoction zelišč.
Dan 6
Zajtrk: porcija ovsene kaše; kuhano piščančje jajce in nekaj zelenega graha.
Kosilo: goveji file na pari; solata iz belega zelja; kos kruha; kozarec mareličnega kompota.
Popoldanska malica: oranžna.
Večerja: ribe, pečene z zelišči; čaj.
Dan 7
Zajtrk: vinaigrette; nekaj skute in kruha.
Kosilo: kuhani šampinjoni in zelenjavna solata; kompot iz suhih sliv.
Popoldanski prigrizek: jagodna solata, ki jo lahko dobavimo z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob; grenivkin sok.
Večerja: kos kuhanega zajčjega mesa; dušen jajčevec z zelišči; čaj.
Vzorčna dieta za vzdrževanje teže na petnajsti dieti
Zajtrk: ovsena kaša ali ajdova kaša; Zelenjavna solata; kos kruha; skodelico čaja ali kave.
Kosilo: dušena riba s kuhanim rižem; različna različna zelenjava; Kozarec paradižnikovega soka.
Popoldanski prigrizek: 2 majhni pečeni ali sveži jabolki.
Večerja: kuhano meso; nekaj svežih kumar; kozarec kefirja.
Kontraindikacije petnajst diete
Ni se vredno držati petnajstih pravil le, če obstajajo nekatere bolezni, ki zahtevajo posebno prehrano. Vendar lahko tudi v tem primeru, če želite, tehniko prilagodite sami po podrobnem posvetu z zdravnikom.
Prednosti petnajst diete
- Nedvomna prednost petnajst diete je, da ne zahteva odpovedi številnim živilom. To nam omogoča, da ga imenujemo uravnotežen prehranski sistem, ki se ga lahko dolgo držimo. Iz tega razloga večina zdravnikov podpira priporočila te tehnike.
- V nasprotju s številnimi drugimi dietami ta praktično nima kontraindikacij.
- Pike se lahko držimo v primeru bolezni srca in ožilja, diabetesa mellitusa, nepravilnosti v prebavnem traktu. Želodec praviloma še naprej deluje normalno, ne da bi nepotrebno stresal srce.
- Prednost te tehnike je njena vsestranskost.
- Če sedite na petnajstih, lahko shujšate (gladko ali dokaj hitro), ohranite težo in pridobite kilograme, če imate premajhno težo.
Slabosti petnajst diete
- Pomanjkljivost diete, ki nekaterim na začetku postane tehnika spotike, morda lahko imenujemo le potreba po podrobnem poglabljanju v pravila sistema.
- Najprej boste morali pri izdelavi menijev skoraj ves čas preverjati sezname živil. Toda glavna stvar je vaša želja. Zagotovo bo to kmalu postalo navada in lahko brez težav načrtujete svojo prehrano.
Ponovna dieta
Diete Petnajst se lahko držite poljubno dolgo, če se počutite dobro. Samo spremenite možnosti.