vsebina
Izguba teže do 3 kg v 7 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1150 Kcal.
Finska prehrana je bila razvita v imenu vlade te države pred približno 40 leti. Potem je Finska zasedla eno izmed "vodilnih" mest med evropskimi državami po številu ljudi s prekomerno telesno težo. Poleg tega je veliko te kategorije ljudi trpelo za boleznimi srčno-žilnega sistema. Da bi rešili narod, so finski nutricionisti hitro razvili to prehrano, ki je pomagala velikemu številu debelih ljudi shujšati. Zdaj se aktivno uporablja tudi finska prehrana.
Zahteve glede finske prehrane
Predpogoj za finsko prehrano je izključitev živalskih maščob iz prehrane. Lahko pustite le neogrevano rastlinsko olje, s katerim lahko začinite solate.
Ta tehnika predpisuje prehrano z največjo možno količino zelenjave, decokcij in sokov iz njih. Juhe z nizko vsebnostjo maščob so ena glavnih sestavin jedilnika. Jesti jih je treba trikrat na dan. Pripravite tekoče jedi iz čebule, zelene, zelja, paradižnika, kombinirajte sestavine. Dobra izbira bi bila riblja juha, vendar z zelenjavno juho. Spodaj je recept za juho, ki je priporočljivo, da je osnova prehrane.
Vzemite 300 g zelene, 500 g čebule, 250 g korenja, belega zelja in peteršilja, po 200 g cvetače in pora, eno glavo česna, kozarec paradižnikovega soka, črno in rdečo papriko, baziliko, druge začimbe in zelišča po okusu ... Zelenjavo in zelišča dobro sperite, jih nasekljajte in kuhajte v vodi približno 30 minut. Nato jih zmeljemo z mešalnikom do pire ali precedimo skozi sito. Dobljeno zmes prelijemo s paradižnikovim sokom, dodamo začimbe in dušimo še 10 minut. Ne dodajajte soli. Jed, ki je uporabna za postavo in telo, je pripravljena!
Tudi razvijalcem finske prehrane svetujemo, da jedo ribe. Lahko ga jeste kuhano, pečeno, vendar ne smete uporabljati vloženih ali prekajenih izdelkov. Da se morski sadeži ne naveličajo, jih zamenjajte z mesom, ki se ga prav tako splača kuhati na omenjene načine. Uporabite lahko pusto meso in ga ne pozabite olupiti. Pazite na velikost porcij, ne jejte več kot 300 g rib ali mesa naenkrat.
Tudi pri drugih živilih se poskusite ne prenajedati. Prisluhnite svojemu telesu in se navadite vstajati od mize z rahlim občutkom lakote. Po želji je bolje prigrizniti kasneje kot jesti, dokler ni želodec težak.
Če želite, da je finska prehrana učinkovita, se vsekakor opustite sladkarijam v kakršni koli obliki, testeninam (tudi iz trde pšenice), vsem izdelkom iz moke, belemu rižu, konzervirani hrani, prekajenemu mesu. Od žit je priporočljivo jesti ječmen, ovseno kašo, ajdo. Uporabite lahko tudi različne mlečne in fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, sadne sokove, čaje, zeliščne infuzije in decokcije, kavo. Nobena hrana se ne sme soliti. Ne bodite prestrašeni, ne bo vam treba jesti hrane brez okusa. Dodate jim lahko začimbe in začimbe (na primer papriko, poper, različna zelišča).
Na dan je priporočljivo piti vsaj dva litra čiste vode brez plina. Kar zadeva prehrano, morate jesti vsaj trikrat na dan. Toda v idealnem primeru - jejte delno 4-5 krat na dan. Samo ne jejte naslednjih 3-4 ur pred spanjem. Seveda bo vadba izboljšala prehranske rezultate. V vsakem primeru poskusite biti čim bolj aktivni.
Glede na začetne podatke in značilnosti telesa teden finske prehrane praviloma pusti od 2 do 4 odvečne kilograme. Na tej tehniki lahko sedite, dokler ne dosežete želenega rezultata. A kljub temu ni priporočljivo, da se obdobje 3-4 tednov prekorači.
Finsko dieto morate zapustiti gladko, postopoma v prehrano vnašati nova živila, zlasti visokokalorična. V nasprotnem primeru se lahko izgubljena teža zelo hitro povrne, pa tudi z dodatno težo. Možno je tudi, da se bodo pojavile težave s telesom, zlasti z želodcem, ki se bo med dieto navadil jesti z nizko vsebnostjo maščob in zdravo. Zelo dobro je, če bo juha prisotna v vaši prehrani vsak dan vsaj še 10-15 dni. Če želite, da vas bo vaša nova postava še dolgo razveseljevala, poskusite zelo redko jesti sladke in mokaste izdelke tudi po končani finski dieti.
Primer dnevne prehrane na finski prehrani
Zajtrk: porcija zelenjavne juhe; ovsena kaša, kuhana v mleku (2-3 žlice. l.); kozarec sveže iztisnjenega sadnega soka; čaj ali kava.
Prigrizek: porcija zelenjavne juhe; jabolčna in pomarančna solata.
Kosilo: skleda ribje juhe; približno 200 g pečenih piščančjih prsi; solata iz belega zelja in zelenja; kozarec svežega sadja.
Popoldanski prigrizek: kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: porcija gobove juhe z zelenjavo; nekaj rezin goveje enolončnice; 2-3 st. l. kuhana ajda; solata brez škroba (približno 200 g), začinjena s kefirjem ali jogurtom z nizko vsebnostjo maščob; skodelico zeliščnega čaja.
Kontraindikacije za finsko prehrano
- Prepovedano je sedeti na finski dieti za ženske med nosečnostjo in dojenjem, otroke in mladostnike.
- Šele po posvetu z zdravnikom naj to storijo starejši.
- Na to tehniko se ne morete sklicevati, če ne prenašate posameznih izdelkov, ki so na voljo na njej.
- Tudi kontraindikacije za spoštovanje finske prehrane so bolezni prebavil (zlasti povečana kislost želodca), trebušna slinavka in druge resne bolezni.
Prednosti finske prehrane
- Finska prehrana je polna oprijemljivih koristi. Dobra novica je, da so prvi rezultati hujšanja opazni že po prvem tednu.
- Glavna sestavina jedilnika - juha - je odlična za polnjenje, priporočeni delni obroki pa pomagajo zmanjšati težo, ne da bi bili lačni. Kot izgubljate kilograme, kot veste, je tekoča hrana zaželena kot trdna hrana. Juha zavzame veliko prostora v želodcu, je malo kalorična in poskrbi, da se počutite siti. Nutricionisti še posebej priporočajo uporabo tekočih juh za prebivalce držav s precej nizko povprečno temperaturo zraka.
- Poleg tega prehrana po tej metodi ogreva metabolizem, krepi imunski sistem in deluje blago protibakterijsko.
- Omeniti velja, da finska prehrana prispeva k obogatitvi telesa z veliko vitamini, ga očisti toksinov in pomaga tudi pri obnovi vodnega ravnovesja.
Slabosti finske prehrane
- Vsebnost kalorij v predlaganih izdelkih, zlasti v juhi, je nizka. Zato se lahko ljudje, ki so navajeni obilno jesti, počutijo šibke.
- Ni vsem všeč okus tekoče jedi, priporočljive na dieti, zato obstaja verjetnost okvare prehrane, upad razpoloženja, apatija (saj je užitek zaradi hrane izgubljen).
- Ta dieta ni enostavna za ljubitelje sladkarij, ki so zdaj strogo prepovedane.
- Finska metoda morda ne bo delovala pri tistih, ki kuhanja niso vajeni. Kljub temu je treba juho občasno posodobiti. Bolje je, da vedno uporabljamo svežo ali vsaj včerajšnjo juho.
Ponovna uporaba finske prehrane
Če se počutite udobno in želite izgubiti bolj oprijemljivo količino kilogramov, se lahko po dveh do treh tednih po njeni uporabi spet obrnete na finsko prehrano.