Utrujenost mišic presega občutek utrujenosti. To je situacija, v kateri športniških sil neuspeh, ki je povezan tudi z občutkom teže v mišicah in povečanjem srčni utrip in hitrost dihanja kar lahko na koncu sproži znatno pomanjkanje koordinacije in celo epizode tesnobe.
Natančnega trenutka, v katerem se pojavi mišična utrujenost, ni mogoče določiti, saj je to povezano s kombinacijo vidikov, vključno s telesno kondicijo, starostjo, prehrano in seveda genetiko. Zaradi tega je pri vsaki osebi "omejitev motorja" drugačna in celo pri isti osebi jo je mogoče doseči z različnimi stopnjami trening. Resnica je, da utrujenost mišic poleg tega, da je sama po sebi težava, pomeni, da je v urniku treningov nekaj narobe in je lahko prejšnji korak k poškodbe hudo v prihodnosti.
Proizvaja se z zmanjšanjem ravni kalcija, ki je potrebna za ustrezno krčenje in sprostitev mišic, s kopičenjem pomanjkanja mlečne kisline ali glikogena, pa tudi z nezadostna hidracija. Na splošno je treba aktivne mišice hraniti s kisikom in glikogenom. Z naraščajočo intenzivnostjo se ta potreba povečuje in tkivo potrebuje več energije, kar vodi v povečanje proizvodnje mlečna kislina izdelava a presnovna acidoza. Če se napor še povečuje, vir energije za mišice preneha biti glikogen in postane beljakovina, medtem ko oskrba s kisikom postane nezadostna. Vse to poslabša acidozo in postane težko skrčiti in sprostiti vlakna.
Terapevtska masaža, kompresijske nogavice ali vroče in hladne kopeli so nekatera zdravila, ki lahko izboljšajo mišična utrujenost.
Vzroki:
- Preveč intenzivna vadba.
- Pomanjkanje okrevanja.
- Nepravilna tehnična izvedba.
- Stagnacija pri usposabljanju.
- Težave s spanjem.
- Neustrezno načrtovanje.
- Težave s ščitnico.
- anemija.
- uživanje drog, tobaka ali alkohola.
- Stranski učinki zdravil.
- slaba prehrana.
- Nezadostna hidracija.
nasveti
- Razen če je povezana z neko vrsto bolezni, kot je anemija ali težave s ščitnico, se lahko mišični utrujenosti izognemo, če upoštevamo nekaj preprostih nasvetov, ki niso nič manj pomembni.
- Pravilno načrtujte vadbo.
- Jejte zdravo prehrano.
- Bodite pozorni na hidracijo.
- Spoštujte ure spanja in dneve počitka.
- Poiščite strokovni nasvet.
- Intenzivnost prilagajajte postopoma.
- Ogrevanju in raztezanju dajte pomen, ki ga imajo.