vsebina
La sila upora To je sposobnost telesa, da se upira utrujenosti. Za to se meri intenzivnost obremenitve in trajanje športnikovega napora, da premaga utrujenost v največjih ciklih ponavljanja. Igre, kot so neprekinjeni tek ali vezja z nizko intenzivnostjo, omogočajo poznavanje upora, ki ga je mogoče izmeriti kot kratko, srednje ali dolgotrajno. Na splošno se za povečanje delovnega časa uporabljajo dejavnosti z nizkim uporom.
Skratka, to ni nič drugega kot moč vzdržujte silo na stalni ravni v času, ko traja aktivnost ali športna gesta, se na splošno vzdržuje na aerobnih osnovah, čeprav pri intenzivnosti večji od 40 ali 50% največje moči običajno pride do prehoda na anaerobne. Moč vzdržljivosti je prisotna v najrazličnejših športnih disciplinah.
Po besedah Juana Joséja Gonzáleza-Badilla, profesorja teorije in prakse športnega usposabljanja na Fakulteti za športne vede Univerze Pablo de Olavide v Sevilli, glede na potrebe vsakega športa obstajajo različne oblike usposabljanja, odvisno od ravni napetosti. potrebno pri vsakem športnem načinu:
V športih, kjer imata največja moč in eksplozivna moč kljub velikemu odporu prevladujočo vlogo, predlagata izvedbo 3-4 serij 1RM (največja ponovitev)
Za hitro vzdržljivost moči predlagajo 3-5 nizov 8-20 ponovitev pri največji hitrosti in s 30-70% 1RM, pri čemer se uporabi 60 ″ -90 ″ okrevanja.
Za vzdržljivostne športe z nizko stopnjo moči predlagajo 5 nizov po 20 ali več ponovitev pri 30-40% z počasnejšim tekom in krajšimi prekinitvami (30 ″ -60 ″).
Največjo moč in vzdržljivost je mogoče trenirati hkrati, trener pa mora biti tisti, ki izboljša zmogljivost in daje prednost najboljši uporabi vsake od vadb.
prednosti
- Izboljša zmogljivost srca in krvni obtok
- Okrepi dihalni sistem
- Oksidira mišice
- Spodbuja rast mišične mase
- Krepi kosti
- Pomaga pri zmanjševanju telesne maščobe
- Spodbuja okrevanje
- Povečajte stopnjo presnove
Priporočila
1. Izogibajte se prekinitvam usposabljanja
2. Ocenite športnikovo uspešnost glede na delovne obremenitve.
3. Bodite pozorni na ponavljanje
4. Intenzivnost postopoma povečujte
5. Individualna priprava na usposabljanje
6. Upoštevajte športnikove potrebe