vsebina
Kaj je zdrav življenjski slog, kakšne so njegove koristi. Motivacija, pravilna prehrana, telesna aktivnost, dnevna rutina in zavračanje slabih navad so glavna načela prehoda na zdrav življenjski slog.
Veliko ljudi ve, da je zdrav življenjski slog dober in zdrav. Toda vsi ne morejo preiti na zdrav življenjski slog, saj to ni enostavno. Pomembno si je zapomniti, da bistvo takšnega življenjskega sloga ni v strogem upoštevanju pravil, temveč v dobrem zdravju, lepoti, energiji in vedrini vsak dan.
Tu so načela, ki vam bodo omogočila gladek prehod na zdrav življenjski slog:
- Motivacija.
- Pravilna prehrana.
- Fizična aktivnost.
- Racionalna dnevna rutina.
- Zavračanje slabih navad.
Razmislimo o vsaki od točk podrobno. Preberite tudi: Kako fitnes vpliva na zdravje?
Pravilo-1: Motivacija
Zdrav življenjski slog lahko postane vaša navada in potem ne bo težko slediti pravilom. Navada se običajno oblikuje v 21 dneh. Vendar nimajo vsi dovolj motivacije, da bi vsak dan sledili ustaljenemu režimu, delali vaje in tako naprej. Da bi se izognili izgorelosti, morate pridobiti jasno motivacijo, za kaj jo potrebujete.
Stimulacijo lahko ustvarite na ta način:
- povejte o svojih načrtih bližnjim ljudem, ki vas bodo podpirali;
- fotografirajte se v polni dolžini, da boste kasneje lahko naredili še eno fotografijo – s svojo vitko postavo;
- kupite lepo obleko ali kavbojke eno številko manjšo, da jih nosite za določen dopust;
- vodite dnevnik, v katerega boste beležili svoje uspehe - v tej zadevi je potrebna samokontrola.
Pravilo-2. Pravilna prehrana
Če pregledate svojo prehrano, iz nje izločite škodljivo hrano, ki lahko povzroči onkologijo, sladkorno bolezen, debelost, boste korak bližje svojim sanjam. Ni nujno, da od prvega dne vaše odločitve, da preidete na zdrav življenjski slog, prenehate uporabljati vse, kar vam je všeč. Svojo prehrano spremenite postopoma. Tu so osnovna pravila, ki jih morate upoštevati:
- poskusite izključiti najbolj škodljive izdelke - sladkor, pecivo, soda;
- zapišite svoja najljubša živila, ki ustrezajo zdravi prehrani – osredotočite se nanje;
- zmanjšajte običajno porcijo za 1/3;
- kot prigrizek ne uporabljajte sladkarij, ampak sadje, zelenjavo, suho sadje.
Ne izčrpajte se takoj s strogo dieto. Dovolj bo, da izključite očitno škodljivo hrano, nekoliko zmanjšate porcije in začnete jesti pogosteje - ne 2-3 krat na dan, ampak na primer 4-5 krat. Glej tudi: Česa ne smete početi pred in po treningu?
Pravilo-3. Telesna aktivnost
Vnaprej razmislite, s kakšnim športom bi se radi ukvarjali. Naj vam telesna aktivnost prinese užitek. Lahko je plavanje ali kolesarjenje, rolanje. Pojdite na športne igre - košarko, nogomet, odbojko, tenis. Kupite palice za nordijsko hojo. Glavna stvar je, da se šport ne spremeni v težko rutino ali dolžnost, ki jo morate opraviti.
Kako ne opustiti športa:
- prostor za pouk naj bo čim bolj udoben in prijeten za vas;
- vključite svojo najljubšo glasbo – spodbudila vas bo k akciji in vas razveselila ob vajah;
- kupite si lepo trenirko ali kopalke – privoščite si;
- poiščite somišljenike, s katerimi boste skupaj trenirali – to je dobra motivacija in medsebojna pomoč.
Pravilo-4. Racionalna dnevna rutina
Da bi se ves dan počutili aktivne, se morate popolnoma sprostiti. In za to morate vzpostaviti dnevno rutino, ki bo vašemu telesu pomagala pri prilagajanju na spremembe.
Tukaj so glavni dejavniki, ki jih je treba upoštevati:
- redno spanje – Odrasla oseba naj spi vsaj 7 ur na dan. Poskrbite, da boste šli spat pravočasno. Postelja mora biti udobna in v spalnico ne sme prodreti tuji hrup.
- Izmenično delo s počitkom Čez dan mora telo prejeti tudi dovolj počitka, da se ne izčrpa.
- Hranjenje ob istem času – Jesti morate približno 5-krat na dan v majhnih porcijah, da se telo navadi na ta režim in ne shranjuje maščobnih rezerv.
Pravilo-5. Zavrnitev slabih navad
Zdravega življenjskega sloga in slabih navad v obliki kajenja ali pitja alkohola nikakor ni mogoče združiti. Zato boste morali postopoma zmanjševati količino porabljenega tobaka in alkoholnih pijač. V idealnem primeru bi morala športna, zdrava oseba z lepim napetim telesom popolnoma opustiti slabe navade. Lahko poiščete pomoč pri strokovnjaku ali prosite ljubljene, da vas pri tem podprejo.