Hrana proti stresu
 

Kot poroča BBC, je bil leta 2012 stres glavni razlog za odsotnost zaposlenih z njihovih delovnih mest v Veliki Britaniji. To ni vplivalo samo na delo posameznih podjetij, ampak tudi na dobro počutje celotne države. Navsezadnje jo bolniške dni stanejo 14 milijard funtov letno. Zato je vprašanje vzgoje zdrave in srečne družbe tukaj povsem naravnano.

Poleg tega je statistika pokazala tudi, da je približno 90% prebivalstva ZDA nenehno izpostavljeno hudemu stresu. Poleg tega jih tretjina vsak dan doživlja stresne razmere, ostali pa 1-2 krat na teden. Poleg tega ima 75-90% vseh bolnikov, ki poiščejo pomoč pri zdravnikih, simptome takšnih bolezni, ki jih je povzročil ravno stres.

Kar zadeva Rusijo, natančnih statističnih podatkov o vplivu stresa še ni. Vendar je po grobih ocenah temu izpostavljeno vsaj 70% Rusov. Vendar se vsi ne zavedajo posledic, ki jih ima na njihovo duševno stanje, zdravje in družinske odnose.

Čeprav ... kakor koli paradoksalno se sliši, obstajajo pozitivni vidiki stresa. Konec koncev je prav on tisti, ki človeka motivira, da si zastavi in ​​doseže nove cilje ter osvoji nove višine.

 

Fiziologija stresa

Ko človek doživi stres, v njegovem telesu nastane adrenokortikotropni hormon. Omogoča pretok dodatne energije in tako človeka pripravi na preizkušnje. Znanstveniki imenujejo ta postopek "mehanizem boj ali beg". Z drugimi besedami, po prejemu signala o bližnjem problemu dobi človek moč, da ga reši s "sprejetjem bitke" ali da se ji izogne ​​tako, da dobesedno pobegne.

Težava pa je v tem, da je bil takšen izhod iz težkega položaja sprejemljiv pred 200 leti. Danes si težko predstavljamo zaposlenega, ki po pretepu nadrejenih takoj nekje zada svoj podpisni udarec ali pa popolnoma izgine. Dejansko ima sodobna družba svoje zakone in običaje. In ne smemo jih zanemarjati.

Kljub temu pa telo, tako kot pred 200 leti, še naprej proizvaja adrenokortikotropni hormon. Ampak, ker ostaja nezahtevan, mu nehote prinese škodo. Najprej so prizadeti prebavila in kardiovaskularni sistem. Pojavijo se razjede, težave s srcem in hipertenzija. Nadalje več. A tu je vse odvisno od stanja človekovega zdravja.

Prehrana in stres

Eden od osnovnih načinov za lajšanje stresa je premisliti o lastni prehrani. Poleg tega je v tem obdobju pomembno zagotoviti ne samo oskrbo z vsemi potrebnimi snovmi, kot tudi za vsako bolezen. Glavna stvar je, da v svojo prehrano vnesete tisto hrano, ki lahko telesu pomaga preživeti težke razmere, mu povrne lahkotnost in dobro voljo ter nadomesti izgubo serotonina. Pomanjkanje pogosto vodi v stres.

Top 10 živil, ki pomagajo v boju proti stresu

Orehi. Indijski orehi, pistacije, mandlji, lešniki ali arašidi dobro delujejo. Vsebujejo magnezij in folno kislino. Ne samo, da ščitijo živčni sistem pred stresom, ampak tudi pomagajo telesu, da ga premaga. Tudi mandlji imajo izrazite antioksidativne lastnosti. Vsebuje vitamine B2, E in cink. Sodelujejo pri proizvodnji serotonina in pomagajo nevtralizirati posledice stresa.

Zeleni čaj. Vsebuje posebno aminokislino - teanin. Odpravlja občutek tesnobe in izboljša spanje. Zato so ljubitelji te pijače prvič manj pod stresom. In drugič, hitro obnovijo svoje stanje duha.

Polnozrnate žitarice, beli kruh, ovsena kaša in drugi kompleksni ogljikovi hidrati. Spodbujajo proizvodnjo serotonina. In prebavljajo se počasneje. Zato telo prejme dobre zaloge te snovi in ​​se uspešno bori s stresom. Hkrati pa tudi normalizira raven sladkorja v krvi.

Borovnice in agrumi. Vsebujejo vitamin C in antioksidant antocianin za boj proti stresu. In tudi vlaknine. Konec koncev pogosto stresno stanje spremljajo zaprtje in kolike in jih lahko olajša.

Šparglji in brokoli. Bogati so z vitamini B in folno kislino, ki pomagajo ohranjati umirjenost.

Temna čokolada. Vsebuje flavonoide, ki omogočajo sprostitev možganov. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki redno uživajo ta izdelek, v telesu nižjo raven kortizola. Ta hormon nastaja tudi med stresom in negativno vpliva na celotno telo.

Maščobne ribe. Na primer losos ali tuna. Vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki uravnavajo raven kortizola v krvi in ​​lajšajo živčno napetost.

Avokado. Bogati so z vitaminom B, ki pozitivno vpliva na delovanje živčnega sistema, pomaga človeku, da se sprosti in umiri.

Sončnična semena. Prvič, pomagajo zmanjšati pritisk, ki se ob stresu neizogibno poveča, in drugič, se ga hitreje znebiti.

Puran. Vsebuje triptofan, ki spodbuja proizvodnjo serotonina.

Kako drugače se izogniti stresu

Najprej, se splača ukvarjati s športom. Vse, kar imate radi, bo: tek, hoja, plavanje, veslanje, skupinske igre, joga, fitnes ali ples. Pomembno je, da se premaknete, vendar ni pomembno, kako. Optimalen čas treninga je pol ure. Omogočil vam bo lajšanje stresa, izboljšanje delovanja srca, izgubo teže in izboljšanje razpoloženja s preprostim sprožanjem odziva telesa na "mehanizem boj ali beg".

Drugič, se od srca nasmejte. Glede na rezultate raziskav smeh poleg tega, da pomaga pri boju proti stresu, pomirja tudi bolečino, povečuje imuniteto, blaži živčno napetost, izboljšuje delovanje notranjih organov in sprošča sproščanje endorfina, ki pozitivno vpliva na možgane .

Tretjič, zavrni:

  • Črni čaj, kava, kola in energijske pijače, saj vsebujejo kofein. Vzbudi živčni sistem in vam odvzame spanec.
  • Sladkarije - učinek sladkorja na telo je podoben učinku kofeina;
  • Alkohol in cigarete - ti povzročajo nihanje razpoloženja in poslabšajo situacijo;
  • Mastna hrana - poslabša prebavo in spanje, ki jih stres že moti.

Četrtič, poslušajte glasbo, igrajte se z živalmi, pojdite na masažo, preberite zanimivo knjigo, bodite v naravi, se kopajte, sprehajajte, spite ... ali spite

Nekdo je rekel, da je življenje stresno, če nisi ljubljen. Zato ljubite in bodite ljubljeni! In ne bodite pod vplivom slabih novic in zavistnih ljudi!


Zbrali smo najpomembnejše točke o pravilni prehrani proti stresu in bili bi vam hvaležni, če sliko delite na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani:

Priljubljeni članki v tem razdelku:

Pustite Odgovori