Hrana za dobro voljo

»Zbolel sem dobre volje. Ne bom vzela bolniške. Naj se ljudje okužijo. "

Ne tako dolgo nazaj se je ta stavek, katerega avtorstvo ni znano, pojavil v omrežju in se takoj uvrstil na seznam kultnih. Od takrat so jo na vse mogoče načine spreminjali in dopolnjevali, podpisovali njene fotografije in slike, jo postavljali v statuse na družabnem. omrežja, razpravljali in komentirali ... Vprašate, zakaj tako povečano zanimanje za na videz običajne besede?

Vse je zelo preprosto. Navsezadnje dobro razpoloženje ni le rešitev pred bluesom in depresijo, temveč tudi ključ do uspeha v karieri in na osebnem področju. In to je tudi tisto čustveno stanje, brez katerega se nam celo življenje zdi neumno in dolgočasno.

Prehrana in razpoloženje

Že dolgo je znano, da je fizično in duševno zdravje človeka neposredno odvisno od teh živil. Še vedno pa se razpravlja o vzrokih in posledicah takšnega vpliva. In kljub temu nutricionisti in znanstveniki pišejo knjige na to temo, razvijajo diete in lastna načela pravilne prehrane, katerih glavna prednost je morda njihovo bogastvo. Dejansko bo v tako obilici priložnosti lahko vsak izbral nekaj optimalnega zase.

Šteje se, da so najbolj priljubljeni in učinkoviti paleodieta, Sredozemska prehrana in "ne prehrana“, Kar v resnici pomeni zavračanje kakršne koli diete. In najbolj znane knjige so priznane kot “Hrana in razpoloženje"In"Pot do sreče skozi hrano"Elizabeth Somer pa tudi"Dieta sreče»Drew Ramsey in Tyler Graham.

Razmerje med hrano in počutjem ljudi

Omeniti je treba, da ti in drugi avtorji dajejo glavni pomen v svojih publikacijah, ki se sklicuje na to, da ima vse, kar človek poje, izjemno vpliv na njegova čustva. Navsezadnje se ne samo njegovo telo, temveč tudi možgani hranijo s koristnimi mikroelementi, ki vstopijo v človeško telo skupaj s hrano.

Laura Paulak je to dobro povedala v svoji knjigi "Lačni možgani"(Lačni možgani):" Naši možgani so nenehno usmerjeni v preživetje, ki je tesno povezano z iskanjem užitka v hrani. "Poleg tega ima najpogosteje raje sladkor, maščobe in sol, saj prispevajo k proizvodnji hormona dopamina, ki ga običajno imenujemo"hormon sreče»Za neposreden vpliv na delovanje centralnega živčnega sistema.

Mimogrede, to dobro poznajo podjetja, ki v živilski industriji služijo denar in to znanje v celoti uporabljajo pri svojem delu ter seveda svoje potrošnike silijo v vedno znova nakupovanje določenih izdelkov. A to sploh ne pomeni, da so naši možgani naš sovražnik. Le da nenehno potrebuje visoko kalorično in energijsko bogato hrano, kar so najpogosteje, in ima tudi dober spomin na okuse ...

V resnici pa sladkor, sol in maščobe še zdaleč niso tista hrana, katere uživanje lahko človeku resnično izboljša razpoloženje. O njihovih nevarnostih so bile napisane cele "razprave". Toda ne da bi to vedeli, ljudje namerno v svojo prehrano vnesejo več hrane, ki povzroča začasno zadovoljstvo, nato pa ta občutek zamenjajo z zelo dobro voljo.

Pot do sreče je skozi serotonin

serotonin - biološko aktivna snov, ki se sprosti v krvni obtok in izboljša človekovo razpoloženje. Žal ga človeštvo ne more uporabljati v čisti obliki, razen morda kot del antidepresivov. Vsakdo pa lahko pomaga povečati njegovo proizvodnjo.

Če želite to narediti, je dovolj, da v svojo prehrano vnesete hrano, bogato s triptofanom, brez katere je proizvodnja serotonina nemogoča.

• Beljakovinska hrana: različne vrste mesa, zlasti puranje, piščančje in jagnječje; sir, ribe in morski sadeži, oreški, jajca.
• V zelenjavi: različne vrste zelja, vključno z morskim, cvetačo, brokolijem itd.; šparglji, pesa, repa, paradižnik itd.
• V sadju: banane, slive, ananas, avokado, kivi itd.
• Poleg tega je triptofan najden v stročnice in semena.

Po analizi teh seznamov živil se izkaže, da je uravnotežena prehrana ključ do dobre volje. V bistvu je. In to pravijo nutricionisti po vsem svetu. Poleg tega za proizvodnjo samega serotonina ni dovolj samo jesti banano s treptofanom, ker je ni mogoče absorbirati brez prisotnosti vitamina C, ki ga najdemo na primer v agrumih in šipkih. Slabe navade in alkohol negativno vplivajo tudi na njegovo raven, zato se jih boste morali tudi odreči.

Hrana za razpoloženje: pet živil za izboljšanje razpoloženja

Včasih se zgodi, da se človek, ki se drži načel pravilne prehrane, vseeno zbudi slabe volje. In to ni nič nenavadnega, saj smo vsi živi ljudje, ne roboti. Prav za takšne trenutke je bila razvita top lista izdelkov za dobro razpoloženje. Vključevalo je:

Losos in kozice-vsebujejo omega-3 polinenasičene kisline, ki zavirajo depresijo in izboljšujejo čustveno stanje osebe;

Češnjev paradižnik in lubenice - bogati so z naravnim antioksidantom likopenom, ki preprečuje občutke depresije in melanholije;

Čili poper - pri pokušanju njegovega okusa oseba doživi pekoč občutek, ob katerem pride do sproščanja endorfinov, podobnega tistemu, ki ga opazimo po dolgi vadbi v telovadnici;

Pesa - vsebuje vitamin B, ki pozitivno vpliva na razpoloženje, spomin in miselne procese, prispeva pa tudi k tvorbi antidepresivov v telesu;

Česen - Vsebuje krom, ki ne samo pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, ampak tudi spodbuja proizvodnjo serotonina in norepinefrina.

Kaj še določa raven serotonina

Nedvomno včasih zgolj vnos pravih živil v prehrano ni dovolj in človek sam ne samo doživlja nenehen občutek depresije, ampak začne tudi trpeti za depresijo. V tem primeru je pomembno, da premislite o svojih pogledih na življenje. Navsezadnje na naše razpoloženje vplivajo tudi drugi dejavniki, in sicer:

• Pomanjkanje spanja;
• pomanjkanje beljakovin v prehrani;
• pomanjkanje omega-3 kisline, ki je v ribah;
• zloraba alkohola in kave;
• pomanjkanje vitaminov in elementov v sledovih.

Dobro razpoloženje ni le izbruh živahnosti in moči. To je izvrstno orodje, ki odpira vsa vrata in vam pomaga izkusiti pravi užitek v življenju. Ne prikrajšajte si tega! Rezultat se splača!

Zbrali smo najpomembnejše točke o pravilni prehrani za izboljšanje razpoloženja in hvaležni bi bili, če delite sliko v družabnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani: