vsebina
Verjetno vsi moški vedo, da je kakovost njihovega življenja neposredno odvisna od kakovosti hrane. Vendar iz različnih razlogov niso pozorni na nasvete nutricionistov. A slednji vztrajajo, da so fiziološke značilnosti organizmov obeh spolov bistveno različne. To pomeni, da tako moški kot ženske zahtevajo individualen pristop k izbiri prehrane.
Vpliv starosti na moško prehrano
Treba je opozoriti, da so znanstveniki izvedli več kot ducat študij na področju moške prehrane. Posledično so lahko ugotovili, da kompetenten pristop k izbiri izdelkov moškim omogoča ohranjanje dobrega zdravja, dobre volje in moči po 30 letih. In tudi za zaščito pred nekaterimi boleznimi, ki so jim najpogosteje izpostavljeni. Med njimi: rak prostate, hipertenzija, srčni napadi in bolezni srca in ožilja.
Vegetarijanski moški
V zadnjem času so se številni predstavniki močne države odločili za vegetarijansko prehrano, ki izključuje živalske proizvode. Vsekakor ima svoje prednosti. Vendar pa v tem primeru nutricionisti močno priporočajo, da skrbno premislijo o svoji prehrani in poskrbijo, da bodo telesu zagotovili vsa potrebna hranila, ki so potrebna za njegovo normalno delovanje. V tem primeru je treba posebno pozornost posvetiti:
- Beljakovine, ki jih sami zanikajo, razen mesa. Njegovo pomanjkanje lahko zapolnite z uživanjem žitaric, jajc, oreščkov, mlečnih izdelkov, žit.
- Kalcij, od katerega je odvisno zdravje kosti. Najdemo ga v temno zeleni zelenjavi, kot sta špinača in brokoli, ter v mlečnih izdelkih.
- Železo, katerega raven vpliva na hemoglobin in s tem odpornost telesa na viruse in bakterije. Njegovo pomanjkanje lahko nadomestite z uživanjem zelene zelenjave.
- Vitamin B12, ki je odgovoren za dobro počutje in zdravje. Najdemo ga v jajcih, trdem siru in žitih.
- Vlaknine, potrebne za normalno prebavo. Najdemo ga v zelenjavi in sadju.
19 najboljših izdelkov za moške
Medtem pa morajo kljub kulinaričnim preferencam moških v njihovo prehrano vključiti naslednja živila:
paradižnik... Vsebujejo likopen, močan antioksidant. Rezultati raziskav so pokazali neposredno povezavo med ravnijo likopena v krvi moškega srednjih let in tveganjem za razvoj srčnega napada. Prav tako lahko uživanje takšnih živil zmanjša tveganje za nastanek raka prostate. Za boljšo prebavljivost paradižnika odsvetujemo in ga poškropimo z olivnim oljem.
Laneno seme... Znižala bo naravno raven holesterola v krvi. Suzanne Hendrick, profesorica znanosti o prehrani in prehrane na Univerzi v Iowi, trdi, da je "laneno seme odlična alternativa drogam." (1) Poleg tega so bile leta 2008 na univerzi v Teksasu izvedene študije, ki so pokazale, da 30 gr. teh semen na dan (približno 3 čajne žličke) bo pomagalo preprečiti razvoj raka na prostati.
Žita… Vsakodnevno uživanje žit bo zmanjšalo tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja, diabetesa, debelosti in depresije ter normaliziralo krvni tlak.
Banane in agrumi… Če jih vključite v svojo prehrano, telesu zagotovite kalij in tako preprečite tveganje za nastanek hipertenzije. To še posebej velja za tiste, ki imajo radi pretirano slano hrano.
čokolada… Redno, zmerno uživanje čokolade lahko zmanjša tveganje za srčni infarkt, je pokazala raziskava, ki so jo znanstveniki iz Švedske objavili v reviji Neurology. Poleg tega je leta 2012 v reviji Hypertension izšla objava italijanskih znanstvenikov, ki priča o pozitivnem učinku kakava v čokoladi na kognitivne funkcije moških možganov, to je na spomin, pozornost, govor, razmišljanje itd. Poleg čokolade imajo te lastnosti rdeče vino, čaj, grozdje in jabolka.
rdeče meso - odličen vir beljakovin, pa tudi vitamina E in karotenoidov.
Zeleni čaj... Telo nasiči z antioksidanti za učinkovit boj proti stresu.
ostrige… Telo bogatijo s cinkom, ohranjajo optimalno raven testosterona v krvi in s tem pozitivno vplivajo na reproduktivno funkcijo moških.
Losos… Poleg beljakovin vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki lahko znižajo raven holesterola v krvi, preprečijo tveganje za depresijo, rak prostate in bolezni srca in ožilja. Primerne so tudi druge vrste rib.
Naravni sokovi, še posebej granatno jabolko. To je odlična priložnost, da obogatite svoje telo z vitamini, hkrati pa preprečite razvoj raka prostate.
česen… Pomaga ohranjati zdravje srca in zniževati raven holesterola v krvi.
borovnice... Zaradi visoke vsebnosti proantocianidinov zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja, raka prostate in diabetesa ter izboljšuje spomin.
Jajca... Telesa ne obogatijo samo z beljakovinami in železom, temveč se tudi učinkovito borijo proti težavam z izpadanjem las.
Vse vrste zelja… Vsebujejo sulforafan, ki preprečuje razvoj raka.
rdeča paprika… Vsebuje več vitamina C kot pomarančni sok.
Mlečni pridelek… Je vir beljakovin, maščob, kalcija, vitaminov A in D.
avokado... Njegova poraba pomaga ohranjati zdravje kardiovaskularnega sistema.
Cimet... Ima odlične antibakterijske učinke, zmanjšuje tveganje za razvoj diabetesa in telo bogati z antioksidanti.
Mandeljni... Vsebuje zdrave maščobne kisline, pa tudi vitamine E, B in kalij, ki lahko znižajo raven holesterola v krvi ter normalizirajo delovanje srca in jeter.
Kako drugače lahko ohranite svoje zdravje?
- Redno vadite... Splošno počutje telesa in zdravje srca je neposredno odvisno od življenjskega sloga moškega.
- Nehaj kaditi... Povzroča bolezni dihal in kardiovaskularnega sistema.
- Na vse možne načine se borite proti debelosti - ne jejte se, vodite aktiven življenjski slog. To bo zmanjšalo tveganje za razvoj diabetesa in bolezni srca in ožilja.
- Spite vsaj 7 ur na dan... V nasprotnem primeru si boste skrajšali življenjsko dobo.
- Pijte veliko tekočin... To vam bo omogočilo, da izboljšate prebavo, presnovne procese v telesu in kožo ohranite mladostno.
- Smej se več... Zdravniki pravijo, da je smeh najboljše zdravilo za vse bolezni, ki poleg tega nima kontraindikacij.
Zato uživajte v življenju in bodite zdravi!