Hrana za glas

Ste vedeli, da čudovit glas, ki vam ga daje narava, zahteva skrb in pozornost? Poleg tega niso le v preprečevanju in zdravljenju bolezni grla in glasilk, temveč tudi v zagotavljanju pravilne prehrane, še posebej, če pred ogromno publiko pojete ali razglašate govore. Znani fiziologi in nutricionisti pišejo o tem, kako bi moralo biti.

Moč in glas

Od prehrane te ali one osebe je odvisno tako njegovo zdravje kot zdravje vseh njegovih organov in sistemov. Znanstveniki so pri podrobnem preučevanju vpliva nekaterih živil na glasilke ugotovili in številni profesionalni umetniki so potrdili, da obstajajo tista, katerih prisotnost v prehrani pozitivno vpliva na njihovo splošno stanje. Ti izdelki so razdeljeni v skupine: meso, mlečni izdelki (z njihovo uporabo morate biti zelo previdni), zelenjava, sadje in žita.

Obstajajo pa tudi takšni izdelki, ki jih je zaželeno ali nezaželeno uporabljati tik pred nastopi. S takojšnjim učinkom na krhke glasilke ali, bolj preprosto, z lokalnim delovanjem, lahko preprečijo suhost in draženje ter vam tako dajo fantastičen, lep glas. Ali pa, nasprotno, ustvarite neprijetne občutke in poslabšate situacijo.

Vitamini v vokalni vrvici

Seveda je raznolika prehrana zagotovilo za zdravje ne samo celotnega organizma, temveč tudi samih glasilk. Vendar so bili predhodno ugotovljeni vitamini in hranila, ki jih je treba nujno vključiti v prehrano osebe, ki želi ohraniti svoj jasen glas. Tej vključujejo:

• Vitamin A. Aktivno sodelujejo pri regeneraciji ali obnovi poškodovanih glasilk po bolezni ali močnem stresu.
• Vitamin C. Neposredno vpliva na imunski sistem in v skladu s tem pomaga telesu v boju proti različnim okužbam, ki lahko prizadenejo grlo in vplivajo na kakovost glasu.
• Vitamin E. Je antioksidant, ki ščiti celične stene pred škodljivimi učinki prostih radikalov in pomaga krepiti imunski sistem.
• Beljakovine. Je vir energije za telo in s tem zdravje glasilk. Zdrava pa je le beljakovinska hrana brez aromatizacije. Ker začimbe in začimbe lahko škodujejo glasilkam.
• Celuloza. Prehranske vlaknine pomagajo telesu, da se očisti in normalno deluje. Najdemo ga predvsem v zelenjavi, sadju in žitih.

Top 13 glasovnih izdelkov

Voda. Nujno je, da se držite svojega režima pitja in pijete dovolj tekočine. To bo preprečilo, da bi se glasilke izsušile in tako preprečilo kakršno koli nelagodje, zlasti med nastopi. Neposredno pred njimi morate piti vodo pri sobni temperaturi. Prehladna ali vroča voda ima lahko negativne posledice. Mimogrede, kršitev režima pitja je, da zdravniki brez očitnega razloga pojasnijo občasno kašljanje osebe.

Draga. Popolnoma pomirja grlo po bolezni ali po težkem naporu. Poleg tega ima antibakterijske lastnosti in skrbi za zdravje glasilk in tkiv, ki se nahajajo v neposredni bližini. Pogosto umetniki pred nastopi vodo zamenjajo s toplim čajem z medom in se osredotočijo na učinek te pijače na stanje glasu. Ampak ni priporočljivo, da ji dodate limono. Kislina v njem vodi do izsušitve vezi in pojava neprijetnih občutkov v najbolj neprimernem trenutku.

Ribe z nizko vsebnostjo maščob-ščuka, som, pollock, oslič itd. Vsebujejo beljakovine. Preveč mastne ribe pogosto vodijo v prebavne motnje in izgubo tekočine.

Pusto meso - piščanec, zajec, teletina, pusto svinjino. To so tudi viri beljakovin.

Mandelj. Uporabljamo ga lahko kot zdrav prigrizek, saj je bogat z beljakovinami.

Vse vrste žit. Obogatijo telo s koristnimi snovmi, izboljšajo prebavo in so lahko prebavljivi, ne da bi povzročali težo v želodcu in druge neprijetne občutke.

Citrusi. Je skladišče vitamina C, pa tudi karotenoidov in bioflavonoidov. Njihovo pomanjkanje vodi do zmanjšanja imunosti. Glavna stvar je, da citrusov ne zaužijemo tik pred nastopi, da ne bi povzročili suhega grla.

Špinača. Drug vir vitamina C.

Borovnice. Vsebuje ogromno antioksidantov, ki pozitivno vplivajo na stanje glasilk. Lahko ga nadomestite z robidami, rdečim zeljem, olivami, modrim grozdjem.

Brokoli. Je skladišče vitamina C in antioksidantov. Če ga ni, so primerne tudi druge vrste zelja.

Zelena jabolka. Ne vsebujejo samo vitamina C, temveč tudi železo, katerega pomanjkanje vodi v slabokrvnost in zmanjšano imunost.

Česen in čebula. Vsebujejo alicin, ki je zelo cenjen zaradi svojih protibakterijskih lastnosti. Poleg zaščite telesa pred okužbami vpliva tudi na raven holesterola v krvi, ga znižuje in izboljšuje počutje osebe.

Lubenica. Je vir tekočine in vlaknin. Lahko ga nadomestite z melonjo ali kumaro.

Poleg tega lahko uporabite nasvet avtorja priljubljene knjige "Pravila o hrani" Michaela Pollana, ki je razvil prehrano "po barvi". Trdi, da "je za zdravje celotnega telesa, vključno z glasilkami, dovolj, da na dan pojemo vsaj eno sadje ali zelenjavo določene barve." Zelena, bela (česen), temno modra, rumena in rdeča - zapolnili bodo pomanjkanje vseh vitaminov in mineralov in se počutili odlično.

Kaj še morate storiti, da shranite svoj glas

• Spremljajte zdravje grla in pravočasno zdravite vse bolezni. V primeru slabega počutja in bolečine se je bolje vzdržati govora in, še bolj, kričanja ter vokalnim žicam dati počitek. Neupoštevanje teh priporočil ima lahko nepopravljive posledice.
• Dovolj spite. Splošno zdravje celotnega telesa, vključno z glasilkami, je odvisno od dobrega in zdravega spanca.
• Pred prihajajočimi koncerti in javnimi nastopi vedno ogrejte glas ali pojte. To bo zmanjšalo stres na glasilkah in ohranilo njihovo zdravje.
• »Daj si svoj glas počitek! Izmenično med pogovorom in tišino. Z drugimi besedami, narediti dvourne odmore po dvournih pogovorih “- to priporočilo je objavljeno na enem od spletnih mest za vokaliste.
• Zdravila jemljite previdno, saj nekatera lahko izsušijo grlo, na primer antihistaminiki. In če jih vzamete, povečajte vnos tekočine.
• Jejte nekaj ur pred nastopi. Lakota in prenajedanje povzročata nelagodje v grlu.
• Spremljajte temperaturo v prostorih, kjer so predvidene predstave. Visoke temperature, na primer nizka vlažnost, izsušijo glasilke.
• Ne uživajte mlečnih izdelkov tik pred nastopom. Prispevajo k povečani proizvodnji sluzi, kar vodi do neprijetnih občutkov.
• Opustite kajenje in alkohol. Telo zastrupijo in iz njega odstranijo tekočino.
• Omejite vnos kave, začimb in čokolade. Prispevajo tudi k dehidraciji.
• Ne zlorabljajte mastne in ocvrte hrane. Izzove vznemirjen želodec in odstrani tekočino iz telesa.
• Pazite se vonjav. Njihov vpliv na človeško telo je bil znan že v času Hipokrata. Takrat so ljudi z njihovo pomočjo uspešno zdravili. Nekateri zdravniki to izkušnjo še vedno uporabljajo. Najbolj jasen primer tega so mazila na osnovi evkaliptusa pri prehladu.

Medtem obstaja lepa legenda o tem, kako je zaljubljeni cvetličar na klavir postavil vazo z vijolicami pred nastopom svojega tekmeca, solista. Posledično slednji ni mogel doseči niti ene visoke glasbe.

Verjeli ali ne - osebno podjetje vsakogar, a poslušanje se vseeno splača. Poleg tega olfaktronika, znanost o vonjih, še ni popolnoma raziskana.