Hrana za ženske

O temeljni razliki v dojemanju istih stvari pri moških in ženskah so napisane cele razprave. Vendar se o razliki v prehrani do zdaj skoraj ni govorilo. A zaman, saj predstavnike obeh spolov ne odlikujejo samo primarne in sekundarne spolne značilnosti, temveč tudi hormonski sistem in genetika. Kot rezultat, ženske trpijo za nekaterimi boleznimi, moški pa za drugimi.

Poleg tega delovanje posameznih organov in sistemov pri moških in ženskah poteka na različne načine. Intenzivnost in načela njihovega dela narekujejo potrebe po vitaminih in mineralih.

Prehrana in spol

Povečana čustvenost, prevzemanje skrbi in težav drugih ljudi in zaseden tempo sodobnega življenja so pustili pečat na zdravju povprečne ženske. Ko so se zanj začeli zanimati, so znanstveniki opredelili seznam najbolj priljubljenih bolezni, za katerimi trpijo ženske. Vodilni položaj v njem zasedajo diabetes, rak in bolezni srca in ožilja, zlasti hipertenzija.

Na podlagi teh podatkov je bila sestavljena uravnotežena prehrana za ženske. Vključuje kompleks izdelkov, ki vam omogočajo, da obogatite telo s snovmi, ki lahko preprečijo razvoj teh in drugih bolezni ter povečajo imuniteto.

Skupaj s tem je ustrezno mesto v tej prehrani namenjeno tudi vprašanjem kalorij. Toda bistvo tukaj ni toliko v zdravstvenem stanju ženske kot v njeni nebrzdani želji, da bi bila vitka in lepa. Nutricionisti tega preprosto niso mogli prezreti.

Dejavniki, ki vplivajo na prehrano žensk

Resnica, da smo vsi ljudje različni, je pri prehrani žensk pomembnejša kot kdaj koli prej. Mlade ženske, ki nimajo zdravstvenih težav in vodijo aktiven življenjski slog, potrebujejo običajno hranljivo prehrano. Po 30 letih ga je treba prilagoditi. In pri 50-55 letih je izredno pomembno, da dosledno upoštevate priporočila zdravnikov, pri čemer izključite ali dodate določene izdelke. Tako se bo mogoče ne le izogniti razvoju številnih bolezni, ampak tudi podaljšati življenje.

Ločeno skupino sestavljajo nosečnice. Ko razmišljajo o svoji prehrani, ne bi smeli skrbeti samo za svoje zdravje, temveč tudi za zdravje svojih prihodnjih dojenčkov.

Hrana za ženske, starejše od 30 let

Profesorica klinične medicine Pamela Peak z Medicinske fakultete Univerze v Marylandu, ZDA, ki je tudi avtor knjižne uspešnice “Boj z maščobo po 40«(» Boj proti prekomerni teži po 40 letih «) pravi:» Ženske so posebne. Zato potrebujejo posebno prehrano, ki bi jim omogočila, da so vedno energični in koncentrirani. Toliko bolj, če so že prestopili mejo 30 let! ”Ponuja tudi seznam živil, ki bi morala biti vsaj nekajkrat na teden v prehrani žensk. Vključevalo je:

• Žitarice – rjavi riž, polnozrnati kruh, izdelki iz ječmenove moke. Bogate so z vlakninami, zato odlično očistijo telo in izboljšajo prebavo.
• Živila, ki vsebujejo folno kislino, so citrusi, šparglji, žita in stročnice. So dobri za srce.
• Brusnični in brusnični sok. Proantocianidini, ki jih vsebujejo, preprečujejo razvoj bolezni sečil in kardiovaskularnega sistema.
• Voda. Uporaben je v kateri koli starosti. Pamela Peak priporoča pitje vsaj 8-10 kozarcev na dan. To bo med drugim normaliziralo prebavo in pomladilo telo.
• Oreški. Je odličen vir beljakovin, kalcija, fosforja, cinka, selena, bakra, folatov ter vitaminov E in A. Redno uživanje oreščkov bo pomagalo znižati holesterol v krvi in ​​izboljšati delovanje možganov.
• Zelena listnata zelenjava – vse vrste ohrovta, vodne kreše, špinače. Vsebujejo vlaknine, karotenoide, vitamin C in folno kislino. Pomagajo v boju proti stresu in ugodno vplivajo na živčni sistem.
• Izdelki z vitaminom C. Agrumi, jagode, paprika, zelje, paradižnik, kivi. To so naravni antioksidanti, ki zmanjšujejo tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni.
• Živila, ki vsebujejo železo - goveja jetra, suhe marelice, oreščki, koruza, špinača. Pomagajo izboljšati krvni obtok, povečati hemoglobin, s čimer krepijo imuniteto in stabilizirajo menstrualni ciklus.
• Živila, bogata s kalcijem – nizkokalorični mlečni izdelki, zelena listnata zelenjava. Njihovo uživanje pomaga ohranjati vaše kosti zdrave.
• Ribe in morski sadeži. Bogati so z jodom, fluorom, fosforjem, manganom in drugimi koristnimi snovmi, ki izboljšujejo metabolizem, normalizirajo delovanje možganov in blagodejno vplivajo na zdravje žensk.

Hrana za nosečnice

Ker je v zanimivem položaju, bi morala ženska dobro jesti, zaužiti zadostno količino beljakovin, zdravih maščob (oreščki, ribe, mlečni izdelki) in ogljikovih hidratov (bolje je dati prednost žitom, krompirju, stročnicam in žitom). To vam bo omogočilo, da ohranite odlično zdravje in rodite zdravega otroka.

Edina stvar, ki je v tem obdobju pomembna za zagotovitev, da so v prehrani tudi posebna živila:

Jajca. Vsebujejo beljakovine in omega-3 maščobne kisline, ki jih nerojeni otrok nujno potrebuje.

Losos. Visoka vsebnost beljakovin in omega-3 maščobnih kislin. Pozitivno vpliva na razvoj živčnega sistema in vida pri plodu.

Orehi. Ne pozabite jih dodati v svojo prehrano, če ne marate jajc in rdečih rib. Podobno vplivajo na telo.

Jogurt. Je vir kalcija in beljakovin.

Pusto svinjino ali goveje meso. Pusto meso telo obogati tudi z beljakovinami.

Sadje in zelenjava. To je skladišče vitaminov in hranil, od katerih je vsak potreben za bodočo mamo.

Stročnice. Je vir vlaknin in beljakovin.

Žita. Vsebujejo vitamine skupine B, železo in ogljikove hidrate. Z njihovim uživanjem se lahko znebite prebavnih težav in zagotovite zdravje in dobro počutje sebi in nerojenemu otroku.

Suhe marelice in jabolka. To so viri železa, katerega pomanjkanje v materinem telesu med nosečnostjo lahko pri dojenčku po rojstvu povzroči nizek hemoglobin ali anemijo.

Hrana za ženske po 55

Pomanjkanje estrogena in kalcija, menopavza in težave s srčno-žilnim sistemom pustijo pečat na prehrani ženske v tej starosti. Da bi zmanjšali njihov negativni vpliv, je treba v tem obdobju povečati uživanje sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov, žit, oreščkov, stročnic in rib. Tako lahko zmanjšate tveganje za nastanek bolezni in izboljšate kakovost svojega življenja.

Kaj je še dobro za ženske

Ne glede na starost in fiziološko stanje bi morali predstavniki lepega izdelka uporabljati:

Temna čokolada. Pomagal vam bo v boju s stresom in ves čas dobre volje.

Avokado. To sadje lahko prepreči prekomerno telesno težo.

Mleko. Z uživanjem vam ni treba skrbeti za zdravje kosti.

Jabolka. Zaradi vsebnosti železa krepijo imunost.

Brokoli. Vsebuje vitamin C, od katerega je odvisna proizvodnja kolagena v telesu. In to je lepota in elastičnost kože.

Mandelj. Vsebuje antioksidante, vitamin E in magnezij. Od njih je odvisno zdravje kože in, kot so pokazale nedavne študije.

česen. Zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja.

Suhe slive. Izboljša prebavo in preprečuje razvoj anemije.

Zeleni čaj. Vsebuje antioksidante, ki zmanjšujejo tveganje za nastanek raka in znižujejo raven holesterola v krvi.

Kako drugače ohraniti zdravje in lepoto?

• Naučite se izogibati se stresu. To bo ohranilo zdravje živčnega in kardiovaskularnega sistema.
• Telovaditi. Redno gibanje naredi ženske videti lepe in srečne.
• Poskrbite za kakovost spanja. Njegova pomanjkljivost negativno vpliva na zdravje, še posebej na kožo.
• Ne zlorabljajte slane, mastne, prekajene in nezdrave hrane. Spodbuja razvoj hipertenzije in poslabša absorpcijo vitaminov.
• Omejite uživanje alkohola. Izjema je lahko za rdeče vino.
• Nehaj kaditi.

In končno se naučite uživati ​​v življenju. Znanstveniki trdijo, da je njegova kakovost odvisna od upoštevanja tega nasveta!