vsebina
Morda bolj skrivnostnega in neraziskanega pojava kot sanje v našem življenju preprosto ni. Utrujen in izčrpan se po napornem delovnem dnevu človek uleže v toplo in mehko posteljo, se sprosti, zapre oči in ... Roke in noge postanejo težke, mišice so občutljive in misli ga vodijo daleč preko meja zavesti, kjer možgani črpajo nove, včasih nerazumljive slike ...
Ali ste vedeli, da so v zadnjih dvajsetih letih znanstveniki na tem področju izvedli več raziskav kot v vseh prejšnjih letih. Kot rezultat so prišli do ogromnega števila odkritij in tudi zanesljivo dokazali, da ima spanje bistveno vlogo pri normalizaciji človeškega življenja in neposredno vpliva na vse njegove uspehe in neuspehe.
Spanje in njegova vloga pri znanstvenem in tehnološkem napredku
V našem času je odnos med spanjem in inovativnimi tehnologijami očiten. In vse zato, ker je danes zdravje ljudi predvsem vse. Zato so številna svetovno znana podjetja, ki se ukvarjajo z ustvarjanjem pripomočkov, električnih aparatov in drugih naprav, ki nam olajšajo življenje, začela polniti svojo lavo s strokovnjaki na področju spanja. Eden glavnih primerov tega je prihod Roya Reimana, strokovnjaka za izboljšanje spanja brez mamil, v ekipo "". Poleg tega je bil posebej povabljen k delu na pametni uri iWatch, katere namen je povečati kakovost človekovega življenja in ... spremljati njegovo zdravje, zlasti izbrati najboljši čas za lahko prebujenje.
Zakaj je pomembno jesti tik pred spanjem?
Sprostitev je eden glavnih pogojev za trden in nemoten spanec. Hkrati ne govorimo le o telesu, ampak tudi o možganih. Izjemno pomembno je, da si tega zapomnimo ljudje, ki se pred spanjem radi pomikajo po dogodkih preteklega dne in jih analizirajo. Ali pa naredite načrte za prihodnost. Navsezadnje so možgani navdušeni ne le zaradi slabih, ampak tudi zaradi dobrih misli. In skupaj z njegovim navdušenjem izginejo težko pričakovane sanje, ki jih je potem zelo težko vrniti.
Strokovnjaki pa pravijo, da obstajajo živila, ki pomagajo umiriti centralni živčni sistem in posledično zaspati. V svojem krogu imajo celo svoje ime - »uspavalno«. Sem spadajo tisti, ki vsebujejo triptofan, saj prav ta aminokislina pomaga telesu proizvajati serotonin. Je nevrotransmiter, ki upočasni prenos živčnih impulzov in omogoči sprostitev možganov.
Top 10 izdelkov, s katerimi boste lažje in hitro zaspali
Omeniti velja, da se pri razvoju takšnega vrhunskega seznama ukvarjajo številni fiziologi in nutricionisti. Poleg tega imajo njihovi seznami podobne in različne izdelke. Toda v vsem, kot pravijo, je treba iskati samo dobro. Zato izberite med njimi tiste, ki ustrezajo vašemu okusu:
Banane - vsebujejo kalij in magnezij, ki razbremenijo mišično napetost in vam tako omogočijo sprostitev. Znana psihologinja Shelby Friedman Harris svetuje, da pred spanjem pojeste pol banane in pest svežih oreščkov: "To bo vašemu telesu dalo odličen odmerek mešanice triptofana in ogljikovih hidratov."
Krutoni so ogljikovi hidrati, ki zvišajo raven sladkorja v krvi in sprožijo proizvodnjo insulina, ki pa deluje kot blaga naravna uspavalna tableta. Poleg tega je insulin tisti, ki pozitivno vpliva na proizvodnjo istega triptofana in serotonina v telesu. Mimogrede, krutone lahko kombiniramo z arašidovim maslom, da izboljšamo učinek.
Češnje - vsebujejo melatonin, hormon, ki uravnava spanec. Dovolj je, da eno uro pred spanjem pojeste pest teh jagod ali popijete kozarec češnjevega soka.
Kosmiči, musli ali žitarice so enaki ogljikovi hidrati, ki delujejo kot krekerji, še posebej v kombinaciji z mlekom. Toda v tem primeru je priporočljivo storiti brez sladkorja. Ker ima lahko prekomerna prisotnost v krvi nasprotni učinek.
Jasminov riž je vrsta dolgozrnatega riža. Spodbuja proizvodnjo glukoze in posledično poveča raven triptofana in serotonina v krvi. Vendar pa ga morate jesti vsaj štiri ure pred spanjem.
Ovsena kaša - vsebuje magnezij, kalcij, silicij, kalij in fosfor, ki vam lahko pomagajo hitreje zaspati.
Ribe - Vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so odgovorne za nadzor krvnega tlaka, pa tudi snovi, ki izzovejo proizvodnjo melanina in serotonina. In bolje je jesti ribe nekaj ur pred spanjem.
Toplo mleko je triptofan.
Nizkomastni sir-podobno kot mleko, vsebuje triptofan, ki vam bo v kombinaciji z majhno količino beljakovin omogočil hitro sprostitev.
Kivi je rezultat nedavnih raziskav. Kivi je naravni antioksidant. Še več, vsebuje kalij, ki med drugim izboljša delovanje srca in dihal.
Če povzamem vse našteto, bi rad spomnil na besede nutricionistke Christine Kirkpatrick, da vsi kompleksni ogljikovi hidrati v tem primeru niso enako koristni. Pri iskanju spanja "lahko človek izbere napačne" uspavalne "izdelke, pri čemer daje prednost istim krofom. Nedvomno gre za ogljikove hidrate, ki zvišujejo raven serotonina. Toda v kombinaciji z veliko sladkorja lahko sprožijo povišanje ravni sladkorja v krvi. ” In to vas bo za dolgo časa prikrajšalo za spanec.
Kako še pospešiti postopek zaspanja
Najprej, v posteljo je treba le, če resnično čutite veliko utrujenost in željo po spanju. Poleg tega, če po 15 minutah še vedno niste mogli spati, je bolje prebrati knjigo ali celo vstati in početi druge stvari, čakati na nov priliv utrujenosti. V nasprotnem primeru tvegate, da se spremenite pozno v noč.
Drugič, zavrnite hrano, ki preprečuje zaspanost. To:
- meso - počasi se prebavi;
- alkohol - vznemirja živčni sistem;
- kava - vsebuje kofein;
- temna čokolada - vsebuje tudi kofein;
- sladoled - vsebuje veliko sladkorja;
- mastna in začinjena hrana - poslabša delo srca in želodca.
Tretjič, morate pred spanjem izključiti intenzivno telesno aktivnost. Mimogrede, ta omejitev nikakor ne velja za seks. Ker med spolnim odnosom telo proizvaja hormone, ki prispevajo k hitremu spancu. In naslednje jutro po njem se bo oseba močno zbudila in spočila.
Spanje je čudovit svet. Poleg tega znanstveniki še vedno ne morejo odgovoriti na vprašanje, zakaj je za nekatere odprt, za druge pa ne. Kakor koli že, kakovost človeškega življenja je odvisna od njegove kakovosti. Zapomni si to!
Zbrali smo najpomembnejše točke o pravilni prehrani za normalizacijo spanja in hvaležni vam bomo, če delite sliko na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani: