Dieta prijateljstva, 2 tedna, -7 kg

Izguba teže do 7 kg v 2 tednih.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 840 Kcal.

Dieta prijateljstva je dobila široko priljubljenost z lahkotno roko Tatjane Malakhove, ženske, ki že dolgo dela kot inženirka in nima nič skupnega s področjem dietetike in pravilne prehrane. Toda življenje Tatjane se je spremenilo leta 2004, ko se je odločila za boj s prekomerno telesno težo.

Ko je izkusila številne novoznane načine za zmanjšanje telesne teže, se pogovorila z različnimi sredstvi za hujšanje, ki niso prinesle opaznih rezultatov, ampak so žensko le izčrpale, je to prehrano razvila s svojimi poskusi in napakami. Namerna Tatiana je vrgla več kot 60 kg in močno spremenila ne le svojo postavo, ampak tudi življenje. Posledično je izšla njena knjiga "Bodi vitka". Dieta prijateljstva je mnogim ljudem pomagala znebiti kilogramov, ki so kvarili življenje. Kako Malakhova predlaga, da shujšate?

Zahteve glede prehrane prijateljstva

Osnova knjige "Bodite vitki" je mnenje, da se morate s telesom spoprijateljiti (od tod se je očitno pojavilo ime diete). Kot ugotavlja avtorica, pogosto ne poslušamo resničnih potreb svojega telesa. V času, ko prosi za hranila, ga napolnimo z mastno, visokokalorično, nezdravo hrano, ki ne vodi le do nabora odvečnih kilogramov, ampak lahko ob rednem uživanju resno škoduje zdravju.

Razmislite osnovne zahteve prehrane prijateljstva.

• Ko se zjutraj zbudite, obvezno popijte kozarec vode pri sobni ali topli temperaturi. Življenjska vlaga je potrebna ves dan. Da se hrana čim hitreje absorbira in postopek hujšanja razveseli s svojo učinkovitostjo, Malakhova priporoča pitje kozarca vode približno 20 minut pred obroki. In vam ni treba piti neposredno z obroki ali po njih. To pravilo ne velja samo za vodo, ampak tudi za druge tekočine (čaj, kava, kefir, sok itd.).
• Vedno morate zajtrkovati in ga poskusiti narediti v naslednji uri zjutraj.
• Večerja mora biti vsaj 3 ure pred ugasnitvijo luči.
• Priporočljivo je jesti vsaj 4-krat na dan, počasi, temeljito prežvečite hrano, ne da bi vas motile tuje zadeve.
• V vsak obrok obvezno vključite svežo zelenjavno ali mešano zelenjavno solato.
• Za začetek postopka hujšanja je treba vsebnost kalorij v dieti znižati, vendar ne preveč. Tako kot mnogi nutricionisti tudi avtor diete prijateljstva ne priporoča zniževanja dnevne hranilne vrednosti pod 1200 kalorij. Sicer je preobremenjena z upočasnitvijo metabolizma in ustvarjanjem številnih drugih težav, tako glede zdravja kot tudi pri hujšanju.
• Poskusite vnos kalorij približno enakomerno porazdeliti med vse obroke.
• Glede na vašo težo je priporočljivo, da za čim bolj pravilno izgubo teže zaužijete 1-1,5 g beljakovin in do 45 g maščobe na vsak kilogram, ki je na voljo. Če je vaš življenjski slog težko poklicati aktivno in če o športu veste le iz neznanja, je raven maščobe bolje znižati na 30 g.
• Da se ne boste dolgočasili s prehranskimi pravili, poskusite prebuditi svoje kulinarične sposobnosti. Naj bo jedilnik čim bolj raznolik.
• V istem obroku ni priporočljivo mešati rastlinske in živalske maščobe.
• Enkrat ali dvakrat na teden, da ne bi hrepeneli po sladkem, se lahko razvajate s 30-40 g temne čokolade z visoko vsebnostjo kakava, pri tem pa ohranite dovoljeni vnos kalorij. Toda to morate storiti med zajtrkom ali kvečjemu med kosilom.

Avtor metode svetuje znatno zmanjšati količino soli v prehrani in se prepirati s krompirjem, koruzo, rižem (zlasti belim). Ne bi smeli biti prijatelji s hrano, ki je morala iti skozi dolgo toplotno obdelavo (prekajeno meso, konzerve, klobase), s polizdelki, jedmi, ocvrtimi v olju, industrijsko pripravljenimi omakami.

Solate lahko začinite z rastlinskimi olji in limoninim sokom. Za izboljšanje okusa hrane uporabite naravne začimbe. Lahko pijete čaj in kavo, sladkorja pa brez. Sadni, zelenjavni ali mešani sokovi so dovoljeni v majhnih količinah (brez sladil in v trgovinah).

Upoštevajte pravila prijazne tehnike, če je z zdravjem vse v redu, je vredno, dokler ne dosežete želene telesne oblike. Ampak potem, če si ne želite ponovno pridobiti kilogramov, ki ste se jih tako težko znebili, si ne rabite dovoliti veliko prepovedanih izdelkov. Priporočljivo je, da v življenju ohranite osnovna načela prehrane, preprosto postopno povečujte dnevni vnos kalorij, dokler ne najdete svojega idealnega kazalca – številke, pri kateri se teža ne bo niti zmanjšala niti povečala.

Dietetski meni prijateljstva

Primer tedenske diete prijateljstva

Opombe… Upoštevajoč osnovna priporočila o dieti prijateljstva, lahko razvijete svoj jedilnik, ki temelji na vaših okusnih željah in zmožnostih.

Kontraindikacije prehrane prijateljstva

Kontraindikacij za prehrano prijateljstva je zelo malo.

• Sem spadajo prisotnost peptičnega ulkusa ali gastritisa med poslabšanjem, nosečnost in dojenje, otroštvo in mladost.
• Seveda ne smete uporabljati nobenega izdelka, če ste imeli alergijske reakcije nanj.
• Če upoštevate določeno terapevtsko prehrano in želite spremeniti svoje telo v skladu z dieto Malakhova, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zagotovo obstaja izhod.

Vrline diete prijateljstva

Dieta prijateljstva je polna vrlin, zaradi katerih izstopa med številnimi drugimi načini za preobrazbo postave.

1. Zbrala je osnovna načela pravilne prehrane, zato telo ni prikrajšano za snovi, ki jih potrebuje. To zmanjšuje verjetnost zdravstvenih težav.
2. Zaradi gladkega hujšanja se koža praviloma ne povesi, kar je še posebej pomembno za ljudi, ki izgubijo znatno količino odvečnih kilogramov.
3. Prijazna prehrana pomaga normalizirati presnovne procese v telesu. To pomeni, da so možnosti za povrnitev izgubljenih kilogramov po hujšanju zelo majhne.
4. Pri upoštevanju pravil te tehnike mišično tkivo ne izgine, temveč izgine maščobna plast, iz telesa pa se postopoma odstranjujejo tudi toksini, toksini in druge škodljive snovi, ki zanj niso koristne.
5. Široko prehrano lahko imenujemo tudi prednost. Pokažite svojo domišljijo in lahko jeste okusno in raznoliko.
6. Poleg tega lahko s kompetentnim pristopom k pripravi jedilnika shujšate brez bolečin lakote in nelagodja.

Slabosti diete prijateljstva

• Nekateri hujšalci so izpostavili naslednjo pomanjkljivost diete Malakhova - teža ne mine hitro. Znano je, da v nasprotju z mnenjem nutricionistov o potrebi po postopnem hujšanju mnogi želijo svoje telo hitro in bistveno posodobiti. V tem primeru dieta prijateljstva ne bo delovala.
• Na pravila metodologije se ni lahko navaditi, lahko je za ljudi, katerih prehrana je bila zelo daleč od pravilne prehrane, in za tiste, ki so jedli pretirano obilno. Traja lahko čas, da preoblikujete svoje prehranjevalne navade.
• Ker se telo obnavlja v nov delovni način, se lahko najprej (običajno do 10-12 dni od začetka diete) pojavijo kožni izpuščaji in zaprtje.

Ponavljanje diete prijateljstva

Če začnete po končani dieti pridobivati ​​na teži, se lahko k prijateljski prehrani vrnete takoj, ko želite (če se počutite dobro). Pred tem pa se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom, da izključite možnost endokrinih motenj in drugih zdravstvenih težav, zaradi katerih bi vam lahko odvečni kilogrami spet potrkali na vrata.