Sadno-zelenjavna prehrana, 7 dni, -5 kg

Izguba teže do 5 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 500 Kcal.

Dieta s sadjem in zelenjavo je najljubša možnost za žensko preobrazbo. Le malo žensk bo zavrnilo sočno in okusno sadje in zelenjavo. Na ta način lahko telo ne samo napolnite s koristnimi snovmi, temveč tudi shujšate.

Zahteve glede prehrane s sadjem in zelenjavo

Seveda se je v toplejših mesecih za hujšanje bolje obrniti na sadje in zelenjavo. Če jeste samo sezonsko sadje in zelenjavo, lahko skupaj s hujšanjem ozdravite telo in mu ne škodujete s kemikalijami, ki jih vsebujejo ti izdelki, na primer pozimi. Da ne omenjam, da vas izvensezonski izdelki verjetno ne bodo zadovoljili s svojo ceno. Tudi če se odločite za hujšanje na ta način ob nepriporočenem času, je to lahko oprijemljiv udarec za vaš proračun.

Tudi pozitiven trenutek poletne preobrazbe figure s pomočjo sadja in zelenjave je, da je v vročini veliko prehranskih omejitev veliko lažje prenašati kot v mrazu. Pozimi želite zaužiti vse več kalorij, zato tako pogosto prekomerna telesna teža priraste telesu z nastopom zmrzali. Poleg tega bo prehrana v obdobju avgust-september z naravnimi izdelki, ki vsebujejo nakladalni odmerek vitaminov, dvojno koristila zdravju. S tem boste odlično pripravili telo na bližajoče se mrzlo vreme in boste lažje prenašali pomanjkanje vitaminov v zimsko-pomladnem obdobju.

Kar zadeva osnovna načela prehrane, so precej preprosta. Glavna je, da morate zamenjati zelenjavno in sadno prehrano. Razvijalci diete svetujejo, da porabite dva dni zelenjave naenkrat, nato en dan za sadje in nato vsak dan spremenite junake diete. Sadno zelenjavna dieta v tej različici lahko traja do vključno 7 dni. Če sedite na njem, lahko dnevno zaužijete do 1,5 kg dovoljenih izdelkov. Če se želite omejiti na manj hrane in hkrati ne čutite hude lakote, potem je to dovoljeno. Vendar ne zmanjšajte preveč dnevnih kalorij. V nasprotnem primeru lahko telo preide v varčevalni način in se začne izjemno nerado odreči odvečnim kilogramom ali pa ga celo preneha. Zelenjavo lahko jeste surovo ali kuhano. Priporočljivo je le, da izberete način kuhanja, ki ne zahteva dodajanja olja (na primer kuhanje).

Lahko jeste skoraj vsak izdelek iz družine sadja in zelenjave. Še vedno pa obstajajo tisti, ki jih je priporočljivo izključiti iz menija, da bo proces hujšanja bolj aktiven. Sem spadajo banane, grozdje, mango, kivi, zeleni grah. Prav tako vam ni treba jesti velikih količin bučk, jajčevcev, bučk, cvetače.

Od zelenjave bi morali dati prednost kumaram, zelju, paradižniku, papriki. Ta izdelek pomaga pri hitrejšem in učinkovitejšem hujšanju, saj vsebuje najmanj kalorij in ima sposobnost pospeševanja metabolizma. Od sadja jejte predvsem jabolka (najbolje zelene sorte), slive, marelice, melone, breskve in različno jagodičevje. Poskusite jesti sezonske izdelke.

Med sadno-zelenjavno dieto morate dnevno piti liter čiste negazirane vode in do 5 skodelic zelenega čaja brez sladkorja in različnih sladil. Količina soli in vročih začimb mora biti čim manjša. Kljub svoji preprostosti in nezapleteni naravi vam tehnika sadja in zelenjave v enem tednu omogoča izgubo do 5-8 kilogramov odvečne teže.

Če vam je teden dni težko jesti samo sadje, jagode in zelenjavo, obstaja druga možnost prehrane. Res je, da bi izgubili do 8 kg, se ga morate držati približno 12-14 dni. Tukaj lahko svoji prehrani dodate nekaj beljakovinskih živil, ki vam bodo pomagale bolje nasititi telo in olajšati vašo prehrano. Poleg že dovoljenih izdelkov lahko v prehrano povežete puste ribe in skuto z nizko vsebnostjo maščob. Pomembno pa je, da ribe (do 150 g) niso na vaši mizi več kot dvakrat na teden, skuta (do 100 g) pa štiri. Drug sadni ali zelenjavni prigrizek je občasno dovoljeno nadomestiti s peščico vaših najljubših oreščkov.

Ne sedite na nobeni od možnosti prehrane s sadjem in zelenjavo dlje od določenega obdobja. V prihodnosti lahko preprosto zapustite tovrstne dneve posta, ne pozabite na telesno aktivnost, hojo na svežem zraku, poskusite se držati pravil uravnotežene prehrane, ki telesu zagotavlja vse potrebne snovi in ​​sestavne dele. Potem vas bodo zagotovo doseženi rezultat in dobro zdravje še dolgo razveseljevali.

Jedilnik sadja in zelenjave

Vzorec zelenjavne dnevne diete 7-dnevna sadno-zelenjavna dieta

Vzorčna sadna dnevna 7-dnevna sadno-zelenjavna dieta

Vzorčna sadna dnevna dieta za sedemdnevno sadno in zelenjavno prehrano z beljakovinami

Kontraindikacije za prehrano s sadjem in zelenjavo

• Ta tehnika ni primerna za vsakogar. Nemogoče je upoštevati njegova pravila za ljudi, ki imajo težave z boleznimi prebavil, ledvic in sečil.
• Tudi nosečnice, doječe matere, otroci in mladostniki ne smejo sedeti na njem.
• Vsekakor pa je pred začetkom prehranske poti priporočljivo posvetovanje z zdravnikom.

Prednosti prehrane s sadjem in zelenjavo

1. Seveda je ena glavnih prednosti sadno-zelenjavne prehrane njena učinkovitost. Že v 5-7 dneh lahko znatno spremenite svojo postavo.
2. Zaradi obilne vsebnosti vitaminov in različnih uporabnih elementov se bo telo poleg notranjih sprememb prenovilo tudi od znotraj. To obljublja, da bo ugodno vplivalo na videz.
3. Stanje kože in las se bo izboljšalo, okrepili se bodo nohti in zobje.
4. Mimogrede, če želite, da bo rezultat diete čim bolj pozitiven na vaši koži, bodite pri izbiri sadja in zelenjave pozorni na naslednje. Za suho povrhnjico so najbolj primerni zreli in sladki rdeči plodovi. Lastnikom mastne kože je za izboljšanje njenega stanja priporočljivo jesti kislo pomarančno sadje. Z normalnim tipom kože jejte vse naravne izdelke mešane.

Pomanjkljivosti prehrane s sadjem in zelenjavo

• V nekaterih primerih se lahko pojavijo šibkost, driska in nastanek bele plošče na jeziku. Če se to nadaljuje več kot en dan, obvezno prekinite dieto in se posvetujte z zdravnikom.
• Če je dieta zlorabljena (na njej sedite več kot 14 dni), se lahko stradanje beljakovin počuti.
• Tehniko je morda težko kombinirati z aktivno telesno dejavnostjo, saj pri dieti obstaja verjetnost pomanjkanja aminokislin, ki jih vsebujejo prav beljakovinski izdelki živalskega izvora.

Ponovna prehrana s sadjem in zelenjavo

V naslednjih 2 mesecih ni priporočljivo ponavljati nobene različice sadne diete.