Sadna dieta, 7 dni, -7 kg

Izguba teže do 7 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 900 Kcal.

Če uživate sadje, lahko v 7 dneh izgubite do 7 kg nepotrebne teže. Ta hrana je odličen način, da kar najbolje izkoristite sezono sadja, shujšate in izboljšate svoje zdravje.

Če morate telo precej prilagoditi in se znebiti par kilogramov, ali pa samo poskrbeti za dobro razkladanje po prazničnih praznikih, se lahko odpravite na krajšo tridnevno sadno dieto.

Zahteve glede sadne prehrane

Če se odločite za način posodobitve telesa sadje tridnevno, bodite pripravljeni vse te dni jesti izključno sadne izdelke. Da bi izguba teže postala bolj opazna, je vredno iz menija izključiti škrobne in najbolj kalorične predstavnike družine sadja (na primer banane). Dobro bi bilo, če bi v svojo prehrano vključili jabolka in citruse. Na sadni dieti so predpisani 3 glavni obroki, med katerimi si lahko privoščite malico (tudi sadje). Tudi pri tej dieti uživanje jagodičja, razen grozdja, ni prepovedano (iz istega razloga kot banane).

Jasnih deležev zaužitih živil ni. Glede na značilnosti vašega telesa. Jejte, dokler se ne zasitite, vendar se ne prenajedajte niti najnižje kaloričnih sadnih izdelkov. Idealno, če porcija ne presega 200-300 gramov. Ker se sadje prebavi precej hitro, po 18. uri ni treba jesti, še posebej, če greste pozno spat. Toda ne zaužiti ničesar vsaj dve uri pred nočnim počitkom je v tem primeru zelo pravilno prehranjevalno vedenje.

Dnevno pijte zadostno količino negazirane vode (lahko jo stopite). Dovoljeni so tudi nesladkani čaji (najboljši so zeleni ali zeliščni čaji). Kava je nezaželena. Če je res težko živeti brez te poživljajoče pijače, jo pijte občasno in na začetku dneva. Pijete lahko sadne ali jagodičaste (ali sadno -jagodičaste) sokove in sveže sokove iz odobrenih izdelkov. Toda v njihovi sestavi ni prostora za sladkor. Super je, če so te pijače sveže stisnjene. To bo pomagalo ne le umiriti občutek lakote, ampak tudi oskrbeti telo s koristnimi snovmi.

Če želite malo popraviti postavo, lahko prehrano podaljšate, vendar strokovnjaki za prehrano ne priporočajo dodajanja več kot 1-2 dni. Daljše uživanje samo sadja lahko povzroči pomanjkanje vitaminov in snovi, potrebnih za telo.

Mimogrede, da se prehrana ne dolgočasi, občasno lahko jeste sadje v pečeni obliki. Na primer, pečeno jabolko nasiči veliko bolj in dlje kot njegov surovi kolega.

Če govoriš o sedemdnevna sadna dieta, je manj strog in bolj raznolik. Tisti, ki se odločijo igrati po njenih pravilih, lahko poleg sadja in jagodičja jedo tudi neškrobno zelenjavo in juhe iz njih, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in pusto meso. Za zajtrk lahko dodate celo polnozrnat toast. Ta dieta je sestavljena iz štirih obrokov.

Če je hujšanje udobno, a vas po enem tednu 1-2 kilograma še vedno loči od želene številke, lahko režim prehrane nekoliko podaljšate, vendar do največ 10 dni. Nadalje, če ne želite udariti telesa, je vredno doseči rezultat le s pravilno uravnoteženo prehrano z dodatkom drugih koristnih izdelkov.

Na koncu katere koli različice sadne prehrane, da bi ohranili doseženi rezultat, se ne smete naslanjati na visokokalorično hrano. Če pred tem vaša prehrana še zdaleč ni bila uravnotežena, morate spremeniti njena pravila in vključiti šport. Mimogrede, priporočljivo je, da se z njimi ukvarjate ob upoštevanju pravil prehrane same. Pazite, da v novi prehrani pustite prostor sadju. Navsezadnje so vam pomagali pri preobrazbi, ne užalite jih zdaj. Za preprečevanje odvečne teže lahko postno sadno preživite na dan ali občasno nadomestite zajtrk ali kosilo ali večerjo s kompletom svojega najljubšega sadja in jagodičja.

Jedilnik sadne diete

Vzorčna različica jedilnika s sadno prehrano za 3 dni

Vzorčna različica jedilnika s sadno prehrano za 7 dni

Kontraindikacije sadna prehrana

• Izdelki iz sadja in jagodičja vsebujejo organske kisline, ki lahko negativno vplivajo na sluznice prebavil. Zato ni priporočljivo sedeti na sadni dieti za gastritis, čir na želodcu ali dvanajstniku.
• Ta dieta ni primerna za ljudi, ki so bolni s pankreatitisom ali imajo kakršne koli bolezni žolčnika.
• Nedvomno diabetiki in ljudje z okvarjenim metabolizmom ogljikovih hidratov ne morejo biti na sadni dieti.
• Prav tako ta tehnika v nobeni obliki ni priporočljiva za nosečnice in doječe matere, starejše, otroke, mladostnike in vse tiste, ki imajo v tem obdobju kakršne koli funkcionalne spremembe v telesu.
• Takšna prehrana za alergike ni zaželena, saj lahko velike količine sadja spodbudijo razvoj diateze.

Prednosti sadne diete

1. Sadje je odlično za potešitev lakote. Navsezadnje so bogate z vlakninami, ki ob prodiranju v telo nabreknejo in v želodcu ustvarijo občutek sitosti. Če torej uživate majhno količino nizkokaloričnih sadnih izdelkov, se vam zdi, da imate obilen obrok. Zato se ne želite prenajedati in shujšate, saj vaša prehrana tehta zelo malo kalorij. Pomaga se praktično izogniti občutku lakote in pogostosti obrokov, saj sadna dieta spodbuja delno prehrano.
2. Tudi sadje utaplja hrepenenje po sladkem, ker ima večina sama sladkast okus. Zahvaljujoč temu je ta tehnika kot nalašč za tiste, ki imajo sladek zob. Namig: če ne želite na sadno dieto, a ljubezen do čokolade, sladoleda in drugih visokokaloričnih sladkih dobrot ne omogoča shujšanja, poskusite vsaj včasih nadomestiti sladkarije s sadjem. In opazili boste, kako vas teža počasi, a zanesljivo začne zapuščati. Posušeno sadje je tudi odlična alternativa sladkarijam.
3. Uživanje sadja pomaga krepiti imunski sistem telesa, zaradi česar je bolj odporno na številne bolezni. Da se pozimi ne bi srečali z nobeno boleznijo, poleti poskrbite za nasičenje telesa s koristnimi snovmi.
4. Tudi sadje pomaga izboljšati stanje las, nohtov in videz na splošno zaradi prisotnosti kalcija v njih, zlasti. Železo pomaga normalizirati krvni tlak in uravnava holesterol v krvi.
5. Veliko sadja vsebuje encime, ki pomagajo v boju proti shranjevanju odvečne maščobe. Sadje nežno in skrbno očisti telo, iz njega naravno odstrani toksine in toksine, ki jih sploh ne potrebujemo.
6. Sadje zelo dobro spodbuja in normalizira črevesno peristaltiko. Snovi, ki jih vsebujejo, prispevajo k preprečevanju kardiovaskularnih in drugih nevarnih bolezni, pomagajo pri delu možganov, povečujejo koncentracijo in pozitivno vplivajo na razpoloženje. In to pomaga prenašati sadno prehrano, praviloma precej enostavno in brez občutka psihološkega nelagodja.
7. Sadje je zelo koristno za nežen spol. Pomagajo hitro premagati tako nadlogo, kot je celulit. Poleg tega polt zaradi vsebnosti vlaknin v sadju postane enakomerna in zdrava.
8. Uživanje sadja pomaga pospešiti metabolizem. In to povečuje možnosti za ohranitev rezultatov izgube teže pri prehodu na običajno prehrano (seveda, če ne gre za to). Kot vidite, jedo sadje vredno ne le zato, da si pridobite čudovito postavo, temveč tudi, da izboljšate svoje zdravje in videz na naraven način.
9. Z upoštevanjem pravil sadne metode praktično ni treba izgubljati časa za kuhanje. Še posebej, ko gre za kratko sadno prehrano, sploh ni treba preživljati časa pri štedilniku (razen če želite peči sadje).
10. Neizpodbitna prednost sadne prehrane je njena učinkovitost. V samo nekaj dneh lahko postavo opazno preobrazite, izgubite nekaj centimetrov v pasu in drugih problematičnih predelih, ki vas ločujejo od telesa vaših sanj.

Slabosti sadne prehrane

• Večina ljudi, ki so shujšali, pozitivno govori o sadni prehrani. A vseeno ni treba upoštevati, da je revna z beljakovinami, zato se je lahko držijo le ljudje z dobrim zdravjem. Upoštevajte zgornje kontraindikacije.
• Ko zapustite telo toksinov, kot je opisano zgoraj, lahko naletite na nekatere neprijetne manifestacije, kot so zobne obloge na jeziku, neprijeten vonj iz ustne votline.
• Nekateri razvijejo mišično oslabelost in drisko. Če so ti učinki akutni in povzročajo nelagodje, nehajte prehrano in se posvetujte z zdravnikom, da preveri vaše zdravje.

Ponavljanje sadne diete

Kratke sadne tridnevne diete ne ponavljajte vsaj naslednjih nekaj tednov, s sedemdnevno tehniko pa je vredno odložiti vsaj 1 mesec.