Dieta z glikemičnim indeksom, 4 tedne, -12 kg

Izguba teže do 12 kg v 4 tednih.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 850 Kcal.

Dieta z glikemičnim indeksom (GI) je zelo priljubljena tehnika preoblikovanja telesa. Po tej teoriji je vsakemu izdelku dodeljen določen kazalnik. Če želite izgubiti odvečne kilograme, morate v svoji prehrani omejiti prisotnost živil z visoko glikemično vrednostjo in se osredotočiti na živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Kot ugotavljajo privrženci te tehnike, GI vpliva na procese hujšanja in ohranjanja obstoječe teže nič manj kot vsebnost kalorij v uporabljenih izdelkih. Poglejmo si podrobneje, kaj je kaj.

Zahteve glede prehrane glikemičnega indeksa

Z znanstvenega vidika GI pomeni hitrost razgradnje katerega koli izdelka, ki vsebuje ogljikove hidrate, v človeškem telesu. Primerjalno merilo je hitrost tega procesa z glukozo, katere kazalnik je 100. Hitrejša je razgradnja določenega izdelka, večji je njegov indeks in možnosti za povečanje odvečne teže zaradi njegove porabe. Nabor novih kilogramov ali nezmožnost njihovega metanja nastaneta zaradi dejstva, da ko se raven sladkorja v človekovi krvi dvigne, se stimulira trebušna slinavka in sprosti inzulin. A živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne povzročajo skoka sladkorja in ne vodijo do zgornje težave.

Skratka, živila z visokim GI so v glavnem hitri ogljikovi hidrati, medtem ko so z nižjim GI počasi prebavljiva. Seveda pa morate za zmanjšanje teže podrobneje upoštevati kazalnik vsakega določenega obroka.

Tisti, ki se odločijo, da bodo jedli na ta način, naj jedo s prvega seznama (nizek GI), ki je naveden spodaj. Jejte tako, dokler ne dosežete želenega rezultata ali dokler indikator na tehtnici dlje časa ne zamrzne.

Drugo fazo je treba nadaljevati 2 tedna. Živila, ki so zdaj dovoljena v prvi fazi, lahko dopolnimo s hrano z drugega seznama (s povprečnim GI). To bo pomagalo stabilizirati novo težo.

Po tem lahko preidete na tretjo stopnjo GI diete. Od zdaj naprej, če ne želite ponovno pridobivati ​​na izgubljenih kilogramih, naj jedilnik gradite na izdelkih z obeh omenjenih seznamov in si le občasno dovolite jesti živila z visoko glikemijo.

Če govorimo o stopnji hujšanja, se je v prvih dveh tednih vsakih 7 dni mogoče ločiti od 2-3 kg. Za dokaj hitro izgubo teže poskrbi predvsem dejstvo, da odvečna tekočina zapusti telo. Nadalje praviloma traja 1-1,5 kg.

Z uporabo te tehnike je priporočljivo upoštevati pravila delne prehrane in jesti vsaj 5-krat na dan, ne da bi se prenajedli. To pomeni, da vsakodnevna prehrana temelji na 3 glavnih obrokih in 2 (in če greš pozno spat - lahko 3) prigrizkom.

Upoštevajte, da beljakovinski izdelki nimajo GI. Torej, pusto meso in pusto ribo, ki nista omenjena na seznamih, lahko jeste že od prve stopnje tehnike. Ne bi jih smeli zavrniti. Puste beljakovine vam bodo verjetno pomagale shujšati in se boste po naslednjem obroku še dolgo počutile site. Večerja je vredna vsaj 2-3 ure pred ugasnitvijo luči.

Živila z nizkim GI (do 40) vključujejo:

Mlekarna in

visoko kalorično

Izdelki

Kruh,

žit

JagodeZelenjava,

sadje

temna čokolada,

oreški

posneto mleko,

jogurt z nizko vsebnostjo maščob,

Kefir

fižol

riževi kosmiči,

polnozrnat kruh,

ajda,

ovseni kosmiči,

ječmenov kruh

češnja,

brusnica

brusnice,

slive,

jagode,

kosmulja,

Jagoda

zelena zelenjava,

različne zelenice,

gobe,

limone,

jabolka,

mandarine,

pomaranče

Jesti jih je treba približno dva tedna. Upoštevajte, da so oreščki in čokolada kljub nizki glikemični vrednosti visoko kalorični in bogati z maščobami. Zato se vam ni treba zanašati nanje. V nasprotnem primeru je lahko proces hujšanja vprašljiv. Poleg tega ni priporočljivo, da bi bili dovoljeni krušni izdelki pogost gost v prehrani. Bolje je, da dovolite 1-2 rezini zjutraj ali ob kosilu, vendar ne več.

Hrana s srednje GI (40–70) vključuje:

Kruh in žitaSadje in sokoviZelenjava
kuhan riž,

otrobov kruh,

ječmenovi kosmiči,

ovseni otrobi,

ovseni piškoti,

trde testenine,

manka,

pšenična moka

najvišjo oceno

breskve,

grozdje,

mango,

kivi,

rozine,

suho sadje,

sveže pripravljeno

sadni sokovi

melona,

kuhan krompir,

jajčevec,

pesa,

pire krompir,

koruza

grah v pločevinkah

konzervirani fižol

Ste že dosegli želeno težo? S tem obrokom razredčite svojo prehrano. Kljub temu je treba v prihodnosti še vedno poudarjati hrano z nizko glikemijo in nadzirati svojo težo, pri čemer se tehtajte tedensko.

Od pijač v kateri koli količini na dieti z GI sta dovoljena čaj in kava brez sladkorja. Ne pozabite piti vode. In seveda bo telesna aktivnost pomagala doseči hitro izgubo teže. Hrano lahko solite, vendar je ne pretiravajte.

GI dietni meni

Primer dietne diete z glikemičnim indeksom za en teden (prva stopnja)

Ponedeljek

Zajtrk: ovsena kaša z mlekom.

Prigrizek: pest oreščkov in jabolko.

Kosilo: pečen piščančji file in nekaj svežih kumar.

Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja.

Večerja: ajda in pomaranča.

Torek

Zajtrk: nekaj polnozrnatega kruha in kozarec mleka.

Prigrizek: pečeno jabolko.

Kosilo: pečen ribji file in prazna solata iz kumar z zeljem.

Popoldanski prigrizek: kozarec domačega jogurta brez dodatkov ali kefirja.

Večerja: pusti goveji file, pečen v družbi brokolija.

Sreda

Zajtrk: ovseni kosmiči, v katere lahko med kuhanjem dodate malo mleka in nekaj oreščkov.

Prigrizek: jabolko in polnozrnati kruh.

Kosilo: del kuhanega riža in rezina pečene ribe; sveža kumara.

Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja.

Večerja: pečen ribji file in jabolko.

Četrtek

Zajtrk: ajda z mlekom in kozarec jogurta.

Prigrizek: solata iz kumar in belega zelja.

Kosilo: ovsena kaša in rezina pečene ribe; jabolko.

Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja.

Večerja: kuhani piščančji file in solata.

Petek

Zajtrk: ovsena kaša s koščki slive in oreščki.

Prigrizek: košček temne čokolade in pol kozarca mleka.

Kosilo: kuhan piščančji file; par žlic ajde; sveže kumare.

Popoldanski prigrizek: pečeno jabolko s peščico oreščkov.

Večerja: pečena riba z zelišči in kuhan fižol.

Sobota

Zajtrk: nekaj polnozrnatega kruha in kozarec kefirja.

Prigrizek: pest oreščkov.

Kosilo: porcija riža in sveže kumare z zelišči.

Popoldanski prigrizek: kozarec mleka ali prazen jogurt.

Večerja: govedina, pečena z brokolijem v kefir-limonini omaki.

Nedelja

Zajtrk: porcija ovsene kaše z brusnicami ali jagodami.

Prigrizek: kozarec kefirja.

Kosilo: riž s piščančjim filejem in pečenim brokolijem.

Sef, jabolko.

Večerja: pečena riba in solata iz belega zelja, kumare in zelišča.

Opombe... Če ste lačni pred spanjem, popijte malo kefirja.

Dietne kontraindikacije glikemičnega indeksa

Prehrana GI velja za dokaj uravnotežen prehranski sistem, ki ga podpirajo številni nutricionisti in zdravniki.

  • Nemogoče je jesti v skladu z njenimi načeli samo v primeru resnih bolezni, pri katerih je potrebna drugačna prehrana.
  • S prilagoditvami (zlasti z dodajanjem rastlinskega olja, da telo ne bo prikrajšano za maščobe), naj se sistema držijo mladostniki, nosečnice in doječe matere.
  • Posvet s kvalificiranim zdravnikom tako ali tako ne boli.

Prednosti diete z glikemičnim indeksom

  1. Dobra prehrana za glikemični indeks je, da poleg hujšanja pride tudi do normalizacije presnovnih procesov. To pomaga ohranjati novo telo.
  2. Glede na ocene je dieta GI odlična za spopadanje z odvisnostjo od sladkarij in visokokaloričnih pekov.
  3. Pozitivne vidike tehnike lahko štejemo za njeno bogato prehrano, možnost pogostih obrokov in krepitev imunosti.
  4. Obilje zelenjave, sadja in druge uporabnosti v meniju pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja, diabetes, debelost in številne druge težave s telesom.
  5. Ta način hujšanja je odličen za ljudi, ki slabo absorbirajo inzulin.
  6. Navsezadnje uporaba živil z visokim GI ni le škodljiva za njihovo postavo, ampak dobesedno ogroža zdravje.

Pomanjkljivosti prehrane glikemičnega indeksa

  • Med slabostmi diete z GI lahko ločimo le njeno trajanje.
  • Da bi znatno zmanjšali prostornino telesa, morate dolgo časa popravljati svoje prehranjevalne navade, osnovna pravila tehnike pa pustiti v življenju in dolgo opazovati.

Ponovna uporaba GI prehrane

Če želite znova ponoviti dieto z GI, je priporočljivo počakati vsaj mesec dni po koncu druge faze.

Pustite Odgovori