vsebina
Izguba teže do 3 kg v 3 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 650 Kcal.
Grozdje je že od antičnih časov znano po svojih zdravilnih lastnostih. Toda tudi zdaj le malo ljudi ve, da to jagodičje pomaga ne le izboljšati njihovo zdravje, ampak tudi shujšati. Če morate izgubiti nekaj nepotrebnih kilogramov in imate radi grozdje, je grozdna prehrana vaš način, da pridobite želeno harmonijo.
Zahteve glede grozdne prehrane
Stroga prehrana grozdja omogoča 3-4 dni (neželeno se je držati dlje) izgubiti približno 2 odvečnih kilograma. Jesti morate trikrat na dan, medtem ko pijete 1,5-2 litra navadne vode. Prvi dietni dan morate pojesti 500 g grozdja, drugi - 1 kg, tretji - 1,5 kg. Če želite preživeti četrti dan diete, sestavite njegovo prehrano z 1-1,5 kg jagod.
Obstaja manj stroga možnost za hujšanje z grozdjem. Mehka grozdna dieta traja 7 dni, bo telo znebilo 2-3 kg. Tu se jedilnik ponaša z večjo raznolikostjo in bolj uravnoteženim naborom sestavin. Priporočljivo je jesti 3-krat na dan. Poleg prehranskih jagod lahko v svojo prehrano vključite pusto meso in ribe, kislo mleko z nizko vsebnostjo maščob in drugo zdravo hrano (glejte poglavje Diet Menu).
Če imate radi mlečne izdelke in sadje, lahko z njihovim sodelovanjem ustvarite meni. tukaj je skuta-grozdje in sadno-grozdno-mlečna dieta, ki jih prav tako ni vredno sedeti dlje kot en teden. Pri teh kombiniranih dietah lahko jeste 4-krat na dan. Izguba teže za določeno obdobje je 4-5 kg.
Pri kateri koli različici grozdne diete fizične vaje za vzdrževanje mišičnega tonusa, tudi preproste vaje, ne bodo odveč.
Da se odvečni kilogrami ne vrnejo več in ne pride do motenj pri delu prebavnega sistema, je treba iz tehnike gladko izstopiti. Ne nalagajte se takoj po dieti na mastno, sladko, preveč slano ali kislo hrano. Nova živila uvajajte postopoma in poskušajte svojo prehrano osnovati na zdravi hrani z malo maščob. Seveda ne pozabite na grozdje in vodite aktiven zdrav življenjski slog.
Dieta stroge prehrane z grozdjem
Vse dni jemo samo grozdje v spodaj navedeni količini.
Dan 1
Zajtrk: 150 g.
Kosilo: 200 g.
Večerja: 150 g.
Dan 2
Zajtrk: 300 g.
Kosilo: 400 g.
Večerja: 300 g.
Dan 3
Zajtrk: 500 g.
Kosilo: 500 g.
Večerja: 500 g.
Dietna mehka grozdna dieta
Dan 1
Zajtrk: 150 g grozdja; kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob; nekaj žlic muslija brez sladkorja; oranžna.
Kosilo: 200 g pečene buče; kos pustega kuhanega mesa; 2-3 oreha; 100 g listov solate; 100-150 g grozdja.
Večerja: 100-150 g grozdja ali drugih jagod; 100 g kuhanega piščančjega fileja.
Dan 2
Zajtrk: 2 žlici. l. skuta z nizko vsebnostjo maščob, začinjena s praznim jogurtom; 150 g grozdja.
Kosilo: 2 žlici. l. kuhan riž; 100 g kuhanih kozic; majhen grozdni grozd
Večerja: 150 g krompirja, kuhanega ali pečenega s korenjem in čebulo (jed lahko napolnite z 1 čajno žličko kisle smetane z minimalno vsebnostjo maščob); 100 g grozdja.
Dan 3
Zajtrk: kruh iz moke z rezino sira; 100 g skute in grozdja.
Kosilo: 150 g dušenih ribjih filejev in prav toliko svežega ali kislega zelja; 100 g grozdja.
Večerja: 150 g domačega želeja ali lahkega pudinga z grozdjem.
Dan 4
Zajtrk: 100 g skute; rezina kruha iz krušne moke; 100 g grozdja.
Kosilo: 200 g skute (enolončnico lahko pripravite tako, da v skuto dodate poljubno sadje in jagode); 100 g grozdja.
Večerja: 300 g zelenjavne enolončnice (razen krompirja) in majhna količina piščančjega mesa; 100 g grozdja.
Opombe... Če želite prehrano podaljšati na 7 dni, jo preprosto ponavljajte katere koli tri dni.
Dietna skuta-grozdna dieta
Zajtrk: nemasten jogurt brez dodatkov.
Prigrizek: 200 g skute brez maščobe.
Kosilo: enolončnica iz skute in grozdja (lahko dodate druge jagode).
Večerja: 200-250 ml kefirja.
Prehrana pri sadno-grozdno-mlečni dieti
Zajtrk: čaj ali kava z mlekom.
Prigrizek: par žlic skute z nizko vsebnostjo maščob; grozd.
Kosilo: 200 g grozdja.
Večerja: grozd (lahko ga nadomestimo s katerim koli neškrobnim sadjem).
Opombe... Če ste lačni, lahko za popoldanski prigrizek spijete kozarec kefirja ali jogurta z minimalno vsebnostjo maščobe.
Kontraindikacije za grozdno prehrano
- Kontraindikacije za grozdno prehrano vključujejo razjede na želodcu in dvanajstniku, gastritis (zlasti med poslabšanjem), kolitis, diabetes in druge resne bolezni.
- Ne morete sedeti na grozdni dieti za otroke, mladostnike, starejše ljudi, nosečnice in doječe matere
- Pri stomatitisu in drugih težavah ustne votline, debelosti in motnjah v prebavilih je vredno ravnati s posebno previdnostjo.
Vrline grozdne diete
- Dieta z grozdjem pomaga v kratkem času popraviti postavo.
- Zahvaljujoč obsežnim koristnim lastnostim tega jagodičja lahko hkrati izboljšate telo. Grozdje velja za odličen vir vitaminov A, B, C, E, K, derivatov folne kisline (folata), esencialnih mineralov (kalcij, selen, fosfor, železo). Grozdje vsebuje tudi flavonoide, ki so močni antioksidanti, ki upočasnijo proces staranja telesa in zmanjšajo škodljive učinke prostih radikalov. Vitamini in naravna olja krepijo in pomlajujejo telesne celice, zato zdravniki in nutricionisti svetujejo uživanje jagod s kožo in semeni.
- Koža grozdja pomaga tudi pri nežnem čiščenju črevesja pred škodljivimi kopičili. Grozdje, zlasti temno, pomaga krepiti kardiovaskularni sistem. Jagode povečajo vsebnost dušika v naši krvi in s tem zmanjšajo verjetnost nastanka krvnih strdkov in preprečijo srčni napad. Lahke sorte tega jagodičja pozitivno vplivajo na delo žolčnika in ledvic, odstranijo odvečni pesek iz njih. Grozdje deluje blago diuretično. Kalcij krepi zobe in kosti, kar zmanjšuje tveganje za karies in zlome.
- Grozdje ščiti pred negativnimi učinki ultravijoličnih žarkov. Fravonoidi, ki jih najdemo v jagodah, pomagajo povečati zaščitne funkcije kože in preprečujejo opekline. Grozdje zmanjšuje tveganje za kožni rak. Te jagode izboljšujejo stanje dihal, zato jih je uživanje zelo koristno, na primer za astmatike.
- Grozdje pospešuje presnovne procese, s čimer lažje vzdržuje pridobljeno težo. Zahvaljujoč antioksidantom grozdje pomaga razbremeniti živčno napetost, se boriti proti utrujenosti in obnoviti energijo. Grozdje poveča obrambno sposobnost telesa, izboljša splošno zdravje.
- Dobro je jesti grozdje in ne samo na dietah. Če pa ne želite pridobiti kilogramov, morate upoštevati zmernost. Glavnih obrokov ni priporočljivo zaseči z grozdjem; bolje je, da ga uporabite vmes (po 15 velikih jagod) ali popijete kozarec sveže iztisnjenega soka.
Slabosti prehrane z grozdjem
- Na strogi dieti z grozdjem se lahko soočite z glavobolom, motnjami v delu prebavil, povečano žejo, šibkostjo in akutno lakoto.
- Grozdje je sezonsko jagodičje. Če želite, da dieta koristi vašemu zdravju in ne zadene denarnice, se je lahko držite le ob določenih letnih časih.
- Velike teže na grozdni dieti ni mogoče odvreči, pri debelosti pa je na splošno kontraindicirano, da na njej sedite. Če želite torej znatno shujšati, izberite drugo metodo hujšanja.
Ponovno izvajanje grozdne diete
Ponovno lahko poskusite katero koli različico grozdne diete, vendar si vzemite vsaj enomesečni odmor.
sehr interessant, werde ich gleich probieren, zumal nur 4 Tage notwendig sind. Natürlich Sport und Lockerungsübungen nicht vergessen. Hab schon oft Trauben anstatt des Frühstücks oder des Mittagessens gegessen, war danach nicht mehr hungrig. Muß 4-5 K abnehmen, ich hoffe es klappt. Werde berichten.
Жүзім аздырма