Odlična dieta, 5 tednov, -10 kg

Izguba teže do 10 kg v 5 tednih.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1150 Kcal.

Odlična prehrana izpolnjuje svoje ime. Pomagal vam bo v kratkem času izgubiti potrebno oprijemljivo količino kilogramov in bistveno popraviti določene dele telesa.

Kako jesti, da bi drastično spremenil svojo postavo in se dolgo časa poslovil od odvečnih kilogramov? Danes bodo tema našega pogovora najbolj priljubljene diete za odličen način hujšanja - hollywood, kefir, Pasternakovi 5 dejavniki za raven trebuh.

Zahteve po odlični prehrani

Pasternakova dieta "5 dejavnikov" razvil ameriški trener hollywoodskih zvezd, fiziolog Harley Pasternak. Ta program je celovit sistem preobrazbe življenjskega sloga. Z njeno pomočjo je številnim zvezdnikom uspelo izboljšati svoje fizične podatke.

Torej, pet glavnih prehranskih dejavnikov:

• Trajanje tehnike je pet tednov.
• Avtor priporoča razdeljene obroke petkrat na dan (trije glavni obroki in dva manjša prigrizka).
• Zajtrki, kosila in večerje naj bodo sestavljeni iz petih sestavin, to pomeni, da morajo vsi obroki vsebovati beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate, zdrave maščobe, vlaknine in pijačo brez sladkorja. Minimalna toplotna obdelava živil (do 5 minut) bo ohranila koristne lastnosti svežih naravnih izdelkov.
• 5 dni v tednu morate trenirati 25 minut (pet petminutnih vaj).
• Vsak teden je en dan počitka (tj. Skupaj pet dni na dieto). Jejte, kakor želite. Ta načrtovana "razčlenitev prehrane" ne bo vplivala na sliko, stopnja presnove ne bo trpela.

Beljakovine lahko dobimo iz piščanca, purana, pustega govejega mesa, zajčjega mesa, rib, morskih sadežev, sira in skute, jajc. Metode priprave mesa - kuhanje na pari ali pečenje na žaru.

Vlakna, potrebna za telo, najdemo v otrobih, hrustljavem kruhu, kruhu iz krušne moke, neškrobnih zelenjavnih izdelkih, nesladkanem sadju.

Ogljikovi hidrati, ki jih telo potrebuje, bodo pridobljeni iz celih zrn, trdih testenin, sadja in zelenjave.

Poiščite prave maščobe v oljkah in rastlinskem olju na njihovi osnovi, v ribah (najboljše od vsega - rdečih).

Sladkor, fruktoza, glukozni sirup, različna sladila s prekomernimi ogljikovimi hidrati so sovražniki vašega zdravja. Pazljivo preberite vsebino kupljenih izdelkov.

Solate ne začinite z majonezo. Zdrava alternativa so jogurtovo-gorčični preliv, limonin sok z rastlinskim oljem, čisti limonin sok.

Dietna dieta je sestavljena iz čiste vode, zeliščnega in zelenega čaja, šibke kave, kefirja z nizko vsebnostjo maščob in fermentiranega pečenega mleka, sokov.

Če zvesto upoštevate pravila tehnike, lahko v dieti izgubite 7-10 kg. Dnevni vnos kalorij ne sme presegati 1400 energijskih enot. Hrana in pijača, ki vsebuje sladkor ali alkohol, pa tudi izdelki, ki vsebujejo transmaščobe, so strogo prepovedani. Namesto nezakonitega sladkorja lahko uporabite naravni med (ne več kot dve žlički na dan).

Priporočljivo je razbremeniti enega od dni v tednu (meni bo podan spodaj). Če želite, lahko en dan v tednu in, nasprotno, naložite - jeste hrano, za katero ste bili sami odrečeni, a ste si jo tako želeli. Takšen manever ne bo bistveno škodoval prehrani, psihološko pa bo pomagal dokončati začeto delo. V idealnem primeru si dovolite, da si privoščite samo en obrok, za ostalo pa se držite prehranskih pravil.

Spomnimo vas, da morate pet dni v tednu trenirati s kombinacijo moči in aerobnih vaj 5 minut. Načrtovalec prehrane priporoča, da najprej opravite petminutno ogrevanje. Nato naredite dve vaji za moč, vsak dan spremenite mišične skupine. Nato zavihajte abs, vsak dan v različnih gibih. Končanje vadbe je lahko 25-minutno kardio vadbo ali lahkoten tek.

Drug odličen način hujšanja je hollywoodska dieta. Ta tehnika traja 2 tedna. Namenjen je zmanjšanju kalorij in zmanjšanju ogljikovih hidratov in maščob v prehrani. Tukaj se boste morali odreči zajtrku. Če pa brez zajtrka težko obvladate, ga pripravite s skodelico zelenega čaja ali kave in polovico grenivke. Priporočljivo je, da pripravite dva obroka - kosilo in večerjo. Večerja mora biti pred 19:00.

Iz svojega jedilnika morate izbrisati škrobno sadje in zelenjavo, izdelke iz moke, vso hrano in pijačo, ki vsebuje vsaj nekaj sladkorja. Če je tesno brez sladkega, je dovoljena uporaba sladil brez ogljikovih hidratov. Uživanje alkohola je prepovedano. Priporočljivo je tudi, da sol za nekaj časa izključite iz prehrane ali vsaj zmanjšate njeno uporabo. Ne smete jesti slane hrane, kumaric, prekajene hrane, hitre hrane in zelo kaloričnih dobrot. Na hollywoodski dieti je treba vso hrano jesti surovo. Če hrano kuhate, jo zavrete ali spečete, vendar ne uporabljajte olj in različnih maščob.

Prehrano je treba sestaviti predvsem iz neškrobne zelenjave, piščančjih ali prepeličjih jajc, pustega mesa (v idealnem primeru govedine). Če strogo sledite "Hollywoodu", bo telo v 14 dneh izgubilo do 10 nepotrebnih kilogramov.

Priljubljena možnost za veliko hujšanje je dieta z ravnim želodcem. Temeljni dejavniki te prehrane so zavračanje alkohola in tobaka. Med številnimi drugimi negativnimi posledicami te slabe navade motijo ​​metabolizem. In kot veste, je pri težavah z metabolizmom hujšanje veliko težje in pogosto povsem nemogoče. Posebej bi omenil pivo, ki ga imajo radi mnogi. Ta alkoholna pijača zagotavlja obilno zalogo ženskih hormonov, ki povečajo verjetnost odlaganja maščobe v pasu in zmanjšajo vsa prehranska prizadevanja na minimum.

Če želite shujšati, je priporočljivo tudi opustiti maščobno, sladko, preveč slano hrano.

Glavni meni naslednji izdelki naj služijo.

• Vlaknasta hrana

  Takšni izdelki, čeprav niso visoko kalorični, popolnoma nasitijo telo in zmanjšajo lakoto. Vlaknasta živila vključujejo različna zrna (rjavi riž je še posebej dober), jabolka, stročnice, kumare, bučke, morske alge in zelenice.

• sadje

  Priporočljivo je, da se osredotočite na jabolka in hruške. Tudi citrusi (pomaranče, grenivke) so v tem primeru dobri. Koristno jesti sadje ne v kombinaciji z drugimi izdelki, kot so mnogi vajeni, ampak ločeno. Če želite v hrano vključiti sadno komponento, je najbolje, da naravne darove spremljate iz mleka in kislega mleka.

• Beljakovine

  Kot veste, so beljakovine zelo pomembne za pravilno in hitro presnovo. Vsaj dvakrat na teden naj bodo obroki (najbolje kosilo) sestavljeni iz ribjih ali pustih mesnih filejev in neškrobne zelenjave. Nekaj ​​piščančjih jajc, kuhanih brez dodatka olja, je lahko odlična večerja.

Za telo koristna olja vsebujejo semena in različne oreščke. Ne pozabite le na visoko kalorično vsebnost in ne zaužijte več kot 50 gramov na dan. Prav tako je treba občasno v prehrano uvesti rastlinska olja, vendar je bolje, da jih ne izpostavljamo toplotni obdelavi.

Organizirajte vsaj tri obroke. Če ste lačni med obroki, si lahko privoščite neškrobno sadje ali zelenjavo ali pa si privoščite kozarec kefirja.

Če diete ne zmanjšate preveč, lahko to tehniko upoštevate do enega meseca. Rezultat se praviloma počuti po enem tednu. Seveda bo prijateljstvo s športom učinek hitrejši in opaznejši. Naredite vaje za korekcijo trebuha in na splošno vodite najbolj aktiven življenjski slog.

V samo enem tednu lahko s pomočjo odličnika shujšate za 5-7 kilogramov kefirjeva dieta... Obstajata dve priljubljeni možnosti. Oboje traja en teden.

Znano je, da se je Larisa Dolina obrnila na hujšanje s kefirjem, zaradi česar je korenito spremenila svojo postavo. Torej, vsak dan en teden morate jesti določen izdelek (kefir, krompir, kislo smetano, pusto meso) in piti kefir (0,5 l). Najtežji zadnji dnevi prehrane. Torej, šesti dan je dovoljeno piti samo kefir, sedmi dan pa samo vodo. Ni priporočljivo jesti po 18.

Druga različica preoblikovanja kefirja vključuje uporabo hrane (pusto meso, ajda, piščančja jajca, suho sadje, zelenjavne solate, kefir) strogo pravočasno. In sicer - vsaki 2 uri od 7:00 do 21:00. Zelo pomembno je, da je kefir z nizko vsebnostjo maščob. V idealnem primeru pijte brez maščobe. Največja dovoljena vsebnost maščobe je 1,5%.

Priporočljivo je popolnoma opustiti sol na kefir dieti.

Odličen dietni meni

Primer tipične dnevne diete Pasternakove diete "5 dejavnikov"

Prehrana na tešče na dan Pasternakove diete "5 dejavnikov"

V prvi polovici dneva pijemo samo čisto vodo, približno ob 15. uri pa si lahko privoščite koktajl, ki telo popolnoma očisti in napolni s koristnimi sestavinami. Če želite to narediti, morate zmešati naravni jogurt ali kefir (kozarec), majhno banano, 1 žlica. l. lanena semena in enako količino vzklile pšenice. Po pitju tega koktajla morate do naslednjega jutra piti samo vodo. Hrana je prepovedana.

Med razkladanjem lahko pripravite tudi druge koktajle za raznolikost. Tu je nekaj receptov.

• Sojino mleko (steklo), 20-30 g zamrznjenih jagod, 1 žlica. lanena semena, 2 žlički. pšenični otrobi.
• Kozarec pomarančnega soka (po možnosti sveže stisnjenega), 1 žlica. l. vzklila pšenica, 3-4 kos. suhe marelice.
• Kozarec paradižnikovega soka, pol konzerve tune, 1 čajna žlička. morska alga in lanena semena.
• Kozarec sojinega mleka, 6 kosov. suhe marelice, 1 žlica. l. lanena semena, 2 žlički. ovseni otrobi.

Prehrana hollywoodske diete 14 dni

Opombe… Eno piščančje jajce lahko nadomestimo z dvema prepeličjim jajcem.

Primer odlične diete z ravnim želodcem za 6 dni

Primer prehrane s kefirjevo prehrano Larise Doline

Spodaj naštete izdelke je treba raztegniti čez dan in jih uživati ​​enakomerno, pri čemer je treba organizirati vsaj 4-5 obrokov na dan.

Tedenski obrok odlične kefir prehrane

Kontraindikacije za odlično prehrano

• Zgoraj opisanih odličnih diet ni mogoče slediti, če imate bolezni prebavil, čir na želodcu ali dvanajstniku, gastritis (zlasti z visoko kislostjo), ezofagitis (vnetje sluznice požiralnika).
• Po teh operativnih posegih s splošno slabostjo telesa se ni treba zatekati k tem načinom hujšanja.
• Brezpogojne kontraindikacije za opazovanje kakršnih koli sprememb prehrane so otroci, mladost, starost, obdobja nošenja in dojenja.

Prednosti odlične diete

• Pasternakova dieta zelo enostavno za izvedbo. Sami oblikujete jedilnik iz dovoljenih izdelkov. Zahvaljujoč delnim obrokom v zmernih delih razvijete pravilno prehranjevalno vedenje in zmanjšate želodec. Naučite se nadzorovati apetit in se med dieto izogniti lakoti "volka". Priporočen fizični trening vam bo pomagal zategniti telo in napeti mišice. Zmanjša se tudi psihološko nelagodje, ker je enkrat na teden tako imenovani dan počitka, ko lahko jeste kar koli želite.
• o Hollywoodska dieta v dokaj kratkem času lahko močno spremenite svojo postavo. Z odstranitvijo (ali zmanjševanjem) alkohola in soli iz prehrane boste izboljšali svoje splošno zdravje. Med tehniko se bo telo očistilo toksinov in različnih škodljivih snovi. Ljudje na hollywoodski dieti praviloma kljub redkim obrokom ne občutijo akutnega občutka lakote. To je predvsem posledica mesa, ki je skoraj vsak dan na tej odlični tehniki na jedilniku.
• Dieta za raven trebuh je zdrava uravnotežena prehrana z izključitvijo škodljivih izdelkov. Takšna dieta bo zagotovo prispevala ne le k izgubi teže v trebuhu, temveč tudi k popravljanju celotne postave. Tehnika je precej nahranjena in verjetno je ne bodo spremljali boleči napadi lakote, šibkosti in drugih negativnih manifestacij.
• Upoštevajmo glavne prednosti kefirjeva dieta... Poleg tega, da je mogoče težavna področja spremeniti v samo enem tednu, se morate zavedati tudi prednosti priljubljene tehnike. Kefir je vir številnih hranil. Tudi v majhnih količinah ta fermentirana mlečna pijača dobro zmanjšuje lakoto, normalizira prebavne procese, pomaga odstranjevati škodljive soli iz telesa, odstranjuje nepotrebne tekočine in pomaga normalizirati črevesno mikrofloro.

Slabosti odlične diete

1. Metoda Harley pasternak je lahko težaven pri skladnosti, saj ni vedno mogoče sestaviti svojega menija iz petih komponent, kot je priporočeno. Prav tako je treba omeniti, da z dnevnim vnosom kalorij 1400 enot (to je tisto, kar razvijalec predlaga, da bi se izognili), morda ne boste dosegli večje izgube teže, če vaša začetna teža ni zelo velika. V tem primeru je dovoljeno nekoliko znižati energijsko intenzivnost prehrane, če se počutite udobno. Vsakodnevni fizični trening je primeren samo za ljudi, ki so že prijatelji s športom in so na splošno dovolj močni. Na dan popustljivosti se ne more vsak nadzorovati in ne prenajedati. Dnevi posta so lahko težki, zlasti za tiste, ki so vajeni obilno jesti. Možni so občutek lakote, šibkost, spremembe razpoloženja in druge negativne posledice diete.
2. Hollywood tehnike ni mogoče šteti za uravnoteženo, lahko pride tudi do poslabšanja zdravja. Ker se količina ogljikovih hidratov v prehrani znatno zmanjša, je priporočljivo telo podpirati z jemanjem vitaminskega kompleksa. Možno je tudi, da bo uporaba kave, ki jo priporoča dieta, prizadela vaše zdravje, še posebej, če ste jo prej malo popili. Če opazite nihanja krvnega tlaka ali pa preprosto ne marate kave, se odločite za zeleni čaj.
3. Težave s prehrano, ki jo je treba pridobiti raven trebuh lahko pripišemo dejstvu, da so mnogi ljudje žal žal tako slabih navad, kot sta kajenje in pitje alkohola. Popolnoma jih opustiti (zlasti cigarete) je lahko zelo težko. Na dieti morate skrbno nadzorovati svojo prehrano in skrbno sestaviti dnevni meni. Priporočena telesna aktivnost bo zahtevala tudi voljne napore. Malo verjetno je, da boste brez njih dobili raven, elastičen in privlačen trebušček.
4. Med slabostmi odličnega kefirjeva dieta treba je omeniti, da lahko izzove vznemirjen želodec, močno črevesno aktivnost in neprijetno "ropotanje" v njem. Prva vrsta kefir prehrane, ki jo je preizkusila Larisa Dolina, ima skopo prehrano, zato občutek lakote ni izključen. Kar zadeva drugo varianto kefirske metode hujšanja, morda ne bodo imeli vsi možnosti prigrizniti vsaki 2 uri.

Ponovno naredite odlično prehrano

V naslednjih 4-5 mesecih ni priporočljivo ponovno izvajati diete Harley Pasternak.

Po hollywoodski dieti se lahko vrnete po treh mesecih.

Kar zadeva dieto z ravnim želodcem, se lahko na njen jedilnik vrnete po dvomesečnem premoru.

Če želite ponoviti kefir dieto, če želite z uporabo tega izdelka izgubiti še več kilogramov, lahko začnete v 3-4 tednih.