vsebina
Izguba teže do 7 kg v 14 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 830 Kcal.
Strokovnjaki že dolgo opažajo, da prebivalce Sredozemlja, vključno z Grčijo, odlikuje precej dobro zdravje in redko trpijo zaradi prekomerne telesne teže. Na podlagi načel prehrane Grkov, ki ni le kalorično zmerna, ampak tudi koristna, je bila razvita ta dieta, na kateri lahko v 14 dneh izgubite približno 7 kg teže.
Zahteve grške prehrane
Glede na zahteve grške prehrane je hrana, ki je dovoljena za uživanje, razdeljena na več skupin.
V prvo skupino spadajo živila, ki jih lahko uživamo vsak dan, v drugo - dovoljeno do 4-krat na teden, v tretjo - tista, ki so lahko prisotna v prehrani, največ 3-krat na mesec.
Prva skupina:
- fižol;
- žita;
- testenine iz trde pšenice;
- zelenjava;
- sadje;
- semena;
- različne vrste oreščkov;
- sir;
– mlečni in fermentirani mlečni izdelki;
- olivno olje;
– suho rdeče vino.
Seveda, če ne pijete alkohola, potem ne bi smeli piti vina. Je pa alternativa istemu pivu, če je pitje druge steklenice postalo navada, ali sladkim likerjem.
Druga skupina:
- jajca;
- sladkarije;
- riba;
- morski sadeži.
Po mnenju razvijalcev te diete je nujno, da so ti izdelki na jedilniku prisotni s tako pogostostjo. Tako boste ohranili optimalno ravnovesje, pomagali telesu, da se umirjeno očisti in hkrati shujša.
Seveda morate paziti na velikost porcije. Ne smete jesti več kot 200 (največ 250) g hkrati, da ne raztezate želodca in ne vpijete veliko dodatnih kalorij. Vsebnost kalorij v grški prehrani je 1200-1500 kalorij na dan. Če se bojite s tem kazalnikom predaleč, izračunajte približno kalorično vsebnost živil in jedi, ki jih jeste.
Vse je odvisno od tega, koliko in kako hitro morate shujšati. Če želite za kakšen dogodek nujno posodobiti svoje telo, bo na pomoč priskočila 14-dnevna dieta, katere meni bo podan spodaj. Če nameravate hujšati postopoma in nujna korekcija telesa ni potrebna, potem lahko jeste zmerno in uravnoteženo. Mimogrede, vredno je sedeti na približno tovrstni dieti po hujšanju (morda včasih dopušča sprostitev, ne pa tudi kategorično odstopati od nje).
V prvem obroku, ko hrana po mnenju številnih strokovnjakov za prehrano ni shranjena v rezervi, vendar je ob zadostni telesni aktivnosti zgorela, priporočljivo je uživanje ogljikovih hidratov. Pa ne torte in podobne sladkarije, ki vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov hitrega tipa, ampak testenine iz trde pšenice, žita, rženi kruh itd. Priporočljivo je, da kosilo in večerja postrežete z mesnimi in ribjimi jedmi v družbi dobrega dela surova ali dušena zelenjava ... Za prigrizke izberite sadje, oreščke ter jagodičevje in zelenjavo, ki vam je všeč.
Kar zadeva 14-dnevno prehrano, je njena značilnost menjavanje dni: eden je beljakovin, naslednji vegetarijanec. To v mnogih pogledih pomaga doseči dober rezultat ob upoštevanju sistema.
Če se odločite za 14-dnevno grško prehrano, se držite nečesa takega, kot je ta meni.
Prvi dan
Zajtrk: toast z majhnim koščkom feta sira; Črna kava.
Drugi zajtrk: naravni nesladkan jogurt, ki mu lahko dodate malo medu.
Kosilo: majhen kos piščanca (ocvrtega brez olja ali pečenega), solata iz paprike in rdeče čebule.
Popoldanski prigrizek: dvojnik zajtrka.
Večerja: ribe na žaru; skodelico zeliščnega čaja.
Drugi dan
Zajtrk: solata iz kumar, paradižnika, zelene solate; Črna kava.
Drugi zajtrk: več zelenjave (po vaši presoji).
Kosilo: par pečenih krompirjev ali jajčevcev; zelenjavna juha.
Popoldanski prigrizek: nekaj grške solate.
Večerja: bučke pečene v družbi paradižnika in malo sira; zeleni čaj.
Tretji dan
Zajtrk: do 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob; kava z mlekom.
Drugi zajtrk: nekaj kumar s čebulo in malo oljčnega olja.
Kosilo: ocvrte ali pečene ribe, nekaj paradižnika.
Popoldanski prigrizek: rezina lavaša s feta sirom in paradižnikom.
Večerja: jajčevci s pusto mletim mesom in čebulo.
Nato se vrnemo na prvi dan in ponovimo zgornje tri dni do konca diete.
Kontraindikacije za grško prehrano
Če nimate resnih zdravstvenih težav in ste alergični na sestavine živil, ki se aktivno uporabljajo v prehrani, se lahko tega sistema držite.
Za razliko od drugih modernih metod hujšanja je prehrana, ki so jo predlagali razvijalci grške prehrane, precej uravnotežena.
Teža mine mirno, brez nenadnih skokov, kar je zelo pomembno za ohranjanje zdravja.
Vrline grške prehrane
Presnova je pospešena.
Stanje kože, las, nohtov ne trpi, nasprotno, če se pravilno lotite hujšanja, se lahko izboljša.
Ta dieta ustreza marsikomu. Omejitev je zelo malo.
Lahko jeste okusno, ne stradate, hkrati pa postopoma in resnično hujšate.
Hrane ni treba jemati po strogo določenem času. Zato lahko sistem prilagodite svojemu urniku, ne da bi motili običajni pretok življenja.
Slabosti grške prehrane
Morda so edina pomanjkljivost stroški nekaterih izdelkov. Morda vam vse sestavine, ki so na voljo v tem prehranjevalnem sistemu, niso cenovno dostopne.
Ponovna dieta
Čeprav je ta dieta precej uravnotežena, je najbolje počakati vsaj mesec dni, preden jo ponovite (to velja za 14-dnevni sistem). Toda načela prehrane z delitvijo izdelkov v skupine je priporočljivo, da postanejo način življenja.