Zdrava prehrana, 7 dni, -4 kg

Izguba teže do 4 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1250 Kcal.

Mnogi od nas verjamemo, da vse diete za hujšanje vključujejo prehranske omejitve, ki lahko škodujejo telesu. Seveda si komaj kdo želi narediti kaj slabega zase. Kaj torej storiti, če želite shujšati? Pomagala nam bo zdrava prehrana. Ugotovimo, kako shujšati, ne da bi mučili telo.

Zahteve za zdravo prehrano

Uravnotežena prehrana je zasnovana tako, da vam pomaga pri hujšanju, ne da bi škodovala zdravju. Hkrati je pomembno upoštevati hranilno vrednost, vsebnost kalorij, raznolikost hrane, količino in čas obrokov ter zaužiti dovolj tekočine.

Prehrana pomeni prisotnost beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob v prehrani, pa tudi vitaminsko sestavo hrane. Brez vsega tega telo zelo težko deluje pravilno in polno. Če primanjkuje ene ali druge komponente, se lahko iz prve roke naučite o suhi koži, krhkih nohtih, bledenju in izpadanju las, okvarah notranjih organov in drugih negativnih manifestacijah.

Vsebnosti kalorij v dieti ne popuščajte. Za določitev pravilne stopnje kalorij je pomembno upoštevati starost, težo in telesno aktivnost. Na dan ni priporočljivo zaužiti manj kot 1200–1300 energijskih enot. Če morate odvreči precej oprijemljivo količino kilogramov in razumete, da boste morali hujšati dlje časa, je bolje, da vrednosti kalorij sploh ne zmanjšujete pod 1500. Če imate resno odvečno težo, se lahko na ta način znebite 1-2 kilogramov na teden. Čeprav je seveda vse individualno.

Popijte vsaj 1,5 litra čiste vode na dan. V vroči sezoni je priporočljivo popiti 2 litra, da se izognemo dehidraciji, ki je zelo nevarno stanje. Poleg tega ustrezen vnos tekočine zagotavlja zdravo kožo in lase, zmanjšuje tveganje za srčno-žilne in druge bolezni ter pomaga pri odstranjevanju škodljivih snovi iz telesa.

Kar zadeva število in čas obrokov, se poskušajte držati delne prehrane. Pravila uravnotežene zdrave prehrane priporočajo vsaj pet obrokov na dan. Načrtujte svoj dnevni urnik, da boste prvo uro po prebujanju zajtrkovali in večerjali 3 ure pred ugasnitvijo luči. Če želite večjo količino hrane, če želite hitro shujšati in se nato ne zrediti, priporočamo, da jo prestavite na prvo polovico dneva (obdobje, ko smo najbolj aktivni). Tako lažje porabite večino zaužitih kalorij, tveganje, da bi zvečer začutili lakoto, če gremo predaleč z normo, pa je veliko manjše.

Poskrbite za svojo prehrano z različnimi živili, ki vsebujejo največ hranljivih snovi in ​​nimajo škodljivih maščob. Tako si ne bi smeli pogosto privoščiti izdelkov s hitro prehrano, kaloričnih sladkarij, masla in alkohola. Toda pustega mesa, rib, zelenjave, sadja, zelišč, žit, trdnih testenin na mizi bi moralo biti dovolj. Če se škrobni hrani ne morete odpovedati, pojejte nekaj rženega ali polnozrnatega kruha. Namesto ocvrte hrane poskusite pečeno, kuhano, kuhano na pari in drugo, ki ni agresivno kuhana. Vse, kar je mogoče jesti surovo (na primer sadje in zelenjava), je najbolje, da ni kuhano. V njih bo shranjenih toliko bolj uporabnih komponent in vam ne bo treba porabiti dodatnega časa.

Jejte čim manj sladkorja, oziroma ga povsem preskočite. Ne pozabite, da se pogosto skriva ne samo v hrani, ampak tudi v pijačah. Pijte manj gaziranih pijač, pakiranih sokov. Namesto sladkorja v prehrano dodajte malo medu ali marmelade, je veliko bolj zdrava.

Pomembno je tudi zmanjšati vnos soli. Presežek v prehrani lahko povzroči hipertenzijo in številne druge težave. Poskusite, da med kuhanjem ne solite hrane, bolje je, da dodate malo soli tik pred jedjo. Tako hrane zagotovo ne boste preslali.

Kar zadeva trajanje zdrave prehrane, jo lahko jeste ves čas. Preprosto, ko dosežete želeni rezultat, povečajte vsebnost kalorij v prehrani na kazalnik, ki vam omogoča, da ne izgubite teže ali se zredite.

Jedilnik zdrave prehrane

Primer zdrave prehrane za en teden

Kontraindikacije za zdravo prehrano

Zdrave prehrane lahko upošteva vsak, razen če je iz zdravstvenih razlogov predpisana drugačna prehrana.

Prednosti zdrave prehrane

1. Že po 3-4 tednih upoštevanja norm zdrave prehrane bo telo znatno izboljšalo svoje zdravje in se znebilo snovi, ki jih sploh ne potrebuje. Koristne sestavine, ki jih dobite s hrano, bodo s pravilnim načrtovanjem jedilnika telesu zagotovile vse, kar potrebuje za popolno delo.
2. Z zdravo prehrano lahko shujšate pravilno in postopoma, tako da se znebite kakršne koli odvečne kilograme.
3. Izgube teže ne spremlja lakota.
4. Odkupa redkih in dragih izdelkov ni treba.
5. Tisti, ki želijo shujšati, bodo veseli, da ni strogih prepovedi, izbira priporočenih izdelkov pa je odlična. To vam omogoča načrtovanje menija, kot se vam zdi primerno.
6. Z zdravo prehrano se praviloma izboljša splošno počutje, nespečnost, šibkost, utrujenost, težko dihanje in druge težave izginejo.

Slabosti zdrave prehrane

• Seveda so pri oblikovanju zdrave prehrane nekatere omejitve nujne in morali boste nadzorovati svojo prehrano.
• Če ste navajeni pogosto jesti škodljivo hrano, se vam bo nova hrana sprva zdela nežna in neokusna.
• Tudi zdrava prehrana je komaj primerna za ljudi, ki lovijo hitre rezultate, saj s hitrostjo strele ne bo uspelo odvreči teže.
• Številne prehranjevalne navade bo treba korenito spremeniti.

Ponovna uporaba zdrave prehrane

Priporočljivo je, da osnovna pravila zdrave prehrane postanejo norma in čim redkeje odstopajo od njih.