glavni biološki ritem
Eden glavnih bioloških ritmov človeka je ritem spanja in budnosti. In od tega, kako harmonično ga imate, je odvisno veliko stvari v vašem življenju: psihološka stabilnost, zdravje srca in živcev, aktivnost reproduktivnega sistema. Spanje vpliva na: količino vaše energije, delovno produktivnost in plačo.
Človek v povprečju spi 240 ur na mesec, 120 dni na leto in v svojem življenju od 24 do 27 let, zato je vredno razmisliti, kako dobro preživite ta čas. Po mnenju strokovnjakov je optimalno trajanje spanja od 7 do 9 ur. Če vzamemo 7 ur, potem je v tem času vključenih pol ure za uspavanje in štirje cikli zdravega spanca. Vsak cikel traja približno uro in pol, če se oseba ob koncu takega cikla zbudi, se počuti dobro. So individualne in pri nekaterih trajajo malo dlje ali manj. Če se človek zbudi sredi ciklusa, bo težko vstal, saj ga bo premagala zaspanost. Če težko vstanete, morate čas spanja skrajšati ali podaljšati za pol ure, da pridete do konca cikla.
Sove in škrjančki
Znanstveniki so dokazali, da sove in škrjanci v naravi ne obstajajo. Edisonov učinek je bil razlog za pojav teh konceptov, tako se imenuje po izumitelju žarnice, zahvaljujoč tej inovaciji so nekateri ljudje postali sove, ker so dobili priložnost aktivno preživeti čas po sončnem zahodu. Toda glavni dejavnik, ki oblikuje sovizem ali škrjance, je po mnenju strokovnjakov okolje. Televizija, ki zvečer navdušuje z zanimivimi filmi, ki se vrtijo do poldneva. Računalniške igre, ki človeka zvabijo v svoj svet za nekaj ur pred spanjem. Aktivno družabno življenje: zvečer obiski kina in po službi obiski kavarn. Vse te dejavnosti vodijo do tega, da človek ne more zgodaj spat. Obstajajo tisti, ki pravijo: "Ne morem vstati zgodaj," vendar so znanstveniki dokazali, da za to v telesu ni fizične utemeljitve, vsakogar je mogoče naučiti zgodaj vstati. Če želite to narediti, je dovolj, da pravilno izračunate čas spanja, tako da se oseba zbudi ob koncu naslednjega cikla, poleg tega mora obstajati psihološka motivacija za to, sicer učenje ne bo delovalo iz psiholoških razlogov.
Težave s spanjem
Obstajajo tisti, ki zaradi pomanjkanja spanca med tednom poskušajo spanec nadoknaditi ob koncu tedna, in imajo prav. Znanstveniki so eksperimentalno dokazali, da si lahko založite spanec za prihodnost.
Vodja oddelka za medicino spanja 1. Moskovske državne medicinske univerze. NJIM. Sechenov Mikhail Poluektov je dejal, da se lahko založite s počitkom od spanja za dva tedna vnaprej. Študije so pokazale, da če v dveh tednih spite vsaj 9 ur in ste nato 5 dni prisiljeni spati manj, bo oseba še vedno ohranila visoko delovno sposobnost. Toda vseeno je bolje nastaviti takšen režim, tako da vsak dan spite vsaj 7 ur. Leta 1974 je bila med državljani ZSSR izvedena raziskava, po rezultatih katere se je izkazalo, da je 55% ljudi nezadovoljnih s svojim spanjem. Trenutno je od 10 do 30% ljudi na svetu nezadovoljnih s tem, tema pomanjkanja spanja se tu in tam pojavi v tisku in na internetu, tako da lahko uganete, da je vprašanje pomembno.
Vsakdo se je v življenju soočil s težavami pri spanju, nekateri celo z nespečnostjo, ki je lahko stresna in kronična. Za stres so značilne težave s spanjem, nemiren spanec in občutek neprespanosti, pozitivna stran te vrste nespečnosti pa je, da se takoj, ko stres mine, spanec hitro povrne. Toda kronična je alarmni signal živčnega sistema in zahteva takojšnje zdravljenje pri nevrologu, ker je simptom številnih nevarnih bolezni. Pri nas je spanje precej raziskano, ni inštitutov in oddelkov, ki bi se ukvarjali s to tematiko, somnologov ne izobražujejo in jih najverjetneje tudi ne bodo, zato se morate, če imate težave s spanjem, obrniti na nevrologe. . Nekateri od njih študirajo to smer v okviru svoje specialnosti.
Zdravniki so našli pravila za dober spanec
Za dober spanec je treba zagotoviti ugodne pogoje: iz spalnice odstranite predmete, ki povzročajo močna čustva: svetle slike, računalnik, športno opremo in vse, kar je povezano z delom. Somnologi priporočajo enostavno potopitev v spanec - eno uro pred spanjem omejite duševno aktivnost. In staršem svetujemo, naj otroke brez težav spravijo v posteljo, v dveh urah omejijo vse vrste dejavnosti, ki povzročajo živčno razburjenje: računalniške igrice, TV in lekcije. Fiziologi so ugotovili, da če jeste 4 ure pred spanjem, to prispeva k lažjemu zaspanju, najbolje je jesti visokokalorično hrano z ogljikovimi hidrati.
Ni priporočljivo jesti neposredno pred spanjem, ker prebavni proces moti zdrav spanec, spanje pa škoduje prebavi hrane. Toda ljubljenje po raziskavah spodbuja zdrav spanec. Sedem ur mirnega spanca je minimum, potreben za ohranjanje dobrega zdravja. Poleg tega je zaželeno iti spat in se zbuditi ob istem času. Z upoštevanjem teh nasvetov si boste zagotovili zdrav spanec in čudovite temelje za kakovostno in učinkovito življenje.