vsebina
Izguba teže do 2 kg v 3 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1050 Kcal.
Kljub obilici programov, namenjenih hujšanju, marsikdo, ki želi shujšati, še vedno ne doseže idealne postave. Vsakdo ne prenese nizkokalorične in skromne prehrane. Izhod obstaja - to je obilna prehrana. Opozarjamo vas na prehranski sistem, ki obljublja, da bo odvečne kilograme pustil brez lakote in neprijetnih občutkov.
Zahtevne prehrane
Večno vprašanje: kaj jesti, da shujšate? Strokovnjaki za prehrano svetujejo, da v jedilnik vnesete izdelke, ki bodo pospešili proces izgorevanja maščob. Vključuje:
- limone, grenivke, pomaranče in drugo agrumi;
- kisli sokovi;
- zeleni čaj;
- naravna kava;
- ananas;
- živila, bogata z vlakninami (paprika, brokoli, cvetača, kumare, šparglji, pesa in druga zelenjava);
- različne začimbe;
- pusto meso, ribe, morski sadeži;
- mlečni in kisli mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in z nizko vsebnostjo maščob;
- oreški, semena;
- rastlinska olja.
Tudi pri pripravi prehrane je pomembno upoštevati kalorično stopnjo, ki jo potrebujete, posamezne značilnosti telesa in okusne želje.
Če se lažje držite določenega menija, predlagamo, da se seznanite z več vrstami obilnih diet, ki so najbolj priljubljene in obljubljajo znatno izgubo teže. Sedeti na kateri koli dieti ni vredno več kot en mesec. Navsezadnje je vnos kalorij še vedno zmanjšan, z daljšo prehrano pa lahko izzivate težave z delovanjem telesa in čutite okvaro.
Glede na prva izbira obilne prehrane jesti morate zelenjavo, piščančje fileje brez kože, rjavi ali rjavi riž in piti kefir z nizko vsebnostjo maščob. Pri kuhanju mesa je bolje izbrati najbolj nežne načine toplotne obdelave: kuhati, peči, dušiti, vendar ne ocvrti v olju. Enako storite z zelenjavo, če želite. Zaželeno pa je, da jih zaužijete več surovih in se osredotočite na sezonske izdelke. Pijte veliko vode in pijte čaj in kavo brez sladkorja. Posodo morate soliti, vendar zmerno, sicer se lahko izguba teže upočasni in pojav zabuhlosti ni izključen. Na dan boste potrebovali 300 g kuhanega riža, 500 g zelenjave, 200 g piščanca in do 300 ml kefirja.
Pri kateri od možnosti za krepko hujšanje so priporočljivi delni obroki, v skladu s katerimi boste jedli vsaj štirikrat na dan in zavrnili jesti vsaj 2-3 ure pred spanjem.
Druga možnost za obilno prehrano pomeni tudi prehrano s štirimi sestavinami. Tokrat bi morala biti prehrana sestavljena iz 5 kokošjih jajc, 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob, peščice različnih oreščkov in 500 g katerega koli sadja. Dovoljeno je tudi uživanje čajne žličke naravnega medu ali marmelade na dan, če ste sladkosnedi. Ne bojte se, tako majhna količina dobrot ne bo negativno vplivala na izgubo telesne teže, vendar se bodo vaše možnosti, da se zaradi pomanjkanja sladkarij na dieti prekinete, znatno zmanjšale.
Tretja možnost za obilno prehrano predvideva uporabo 300 g puste ribe (pripravljene na kakršen koli način, ki ne uporablja maščob), 600 g zelenjave, dve majhni banani, 300 ml mleka. Če želite popestriti jedilnik in razvajati svoje brbončice, lahko pripravite bananin mlečni koktajl. Je okusna, nizkokalorična in zelo zdrava.
Če se vam zgornje diete še vedno zdijo enolične, vam bo verjetno všeč. četrta možnost za obilno prehrano… V tem primeru je predpisan meni za 3 dni, ki ga lahko ponavljamo znova in znova (do enega meseca), dokler vas tehtnica ne razveseli z oznako na želeni številki. Tu je bilo prostora za več hrane. Priporočene za uporabo so skuta z nizko vsebnostjo maščob, kefir, žita (riž, ovsena kaša), pusto meso in ribe, različno sadje, jagodičevje in zelenjava. Dovoljeno je jesti tudi malo kruha (bolje kot rženi ali polnozrnat) in medu. Prehrana - petkrat na dan.
Prehrana obilne diete številka 1
Zajtrk: kumare s paradižnikom v obliki solate (200 g); kefir (150 ml).
Kosilo: riževa kaša (150 g); 100 g piščančjega fileja na pari; solata iz belega zelja s kumarami (200 g).
Popoldanska malica riževa kaša (150 g) in pol kozarca kefirja.
Večerja: 100 g piščanca in korenja.
Prehrana obilne diete številka 2
Zajtrk: 3-jajčna omleta, kuhana na pari ali ocvrta brez olja; jabolčno in hruškovo solato (150 g).
Kosilo: 100 g skute in pol pest oreščkov; 150 g pomaranče.
Popoldanski prigrizek: 2 kuhani jajci in do 200 g kivija.
Večerja: 100 g skute in pol peščice oreščkov (v jed lahko dodate žličko medu).
Prehrana obilne diete številka 3
Zajtrk: koktajl iz 150 ml mleka in majhne banane.
Kosilo: 150 g pečenih rib; 300 g solate iz kumar, belega zelja in paprike.
Prigrizek: popijte isti koktajl kot zjutraj ali pa si posebej privoščite banano in pol kozarca mleka.
Večerja: 150 g fileta kuhane ribe in do 300 g solate iz korenja in avokada.
Prehrana obilne diete številka 4
Dan 1
Zajtrk: omleta iz 2 jajc in paradižnik (med kuhanjem mu lahko dodate malo drobtin); čaj z rezino limone; rženi kruh.
Prigrizek: solata iz kivija, banane, 5-6 jagod, peščica oreščkov, začinjena z naravnim medom in praznim jogurtom (jed lahko začinite s ščepcem cimeta).
Kosilo: 150-200 g lososa, pečenega v smetani ali kisli smetani z nizko vsebnostjo maščob (ali drugih ribah, ki so vam všeč); 2 žlici. l. kuhan riž.
Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja in polnozrnat kruh.
Večerja: 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob in pest suhih marelic.
Dan 2
Zajtrk: 100 g ovsenih kosmičev (kuhamo v vodi) z enim jabolčnim klinom, žličko medu ali marmelade; čaj z limono, rezino temne čokolade in marmelado.
Prigrizek: del solate s papriko, feta sir, solata, začinjena z majhno količino oljčnega olja; rženi kruton.
Kosilo: velik pečen krompir; do 200 g piščančjih prsi, dušenih ali pečenih.
Popoldanski prigrizek: 150-200 g skute, začinjeno z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in 1 žličko. med; pest oreščkov.
Večerja: kozarec kefirja.
Dan 3
Zajtrk: žele iz 300 ml mleka, 1 žlica. l. kakav, 2 žlici. l. želatina; Čajna kava.
Prigrizek: naravni jogurt (200 ml) v družbi peščice borovnic in oreščkov; lahko jeste tudi 1 žličko. med.
Kosilo: 200 g parjene zelenjave; 100 g pusto svinjine, dušene v kisli smetani z malo gob.
Popoldanski prigrizek: 2 žlici. l. skuta z nekaj kosi suhih marelic in ščepcem cimeta.
Večerja: kuhana jajca (2 kos); čaj z limono in 1 žličko. ljubica.
Kontraindikacije za obilno prehrano
- Sedeti na krepki dieti (vsaj brez posveta z zdravnikom) ne smete uporabljati za otroke, mladostnike, nosečnice, doječe in v menopavzi, ljudi s kroničnimi boleznimi in med boleznijo.
- Prav tako se po operaciji ne smete obračati na krepko prehrano.
Prednosti krepke prehrane
- Obilna prehrana vam omogoča, da shujšate, ne da bi povzročili hudo lakoto in ne da bi telesu odvzeli vnos vitalnih snovi.
- Na ta način hujša oseba, ki se praviloma počuti energično, lahko se ukvarja s športom in aktivno živi.
- Raznolikost zadovoljivih možnosti hujšanja vam omogoča, da izberete tisto, ki vam ustreza.
- Metoda ne zahteva nakupa čezmorskih izdelkov, na voljo je vsa hrana.
Slabosti prehrane
- Hranljiva prehrana je primernejša za oblikovanje majhnega telesa kot za pomembno oblikovanje telesa.
- Nekaterim, ki shujšajo, se meni (zlasti prve tri možnosti) zdi enoličen in tak obrok se celo več dni izkaže za njih težaven preizkus.
Ponovna dieta
Po kakršni koli različni krepki dieti, ki traja več kot dva tedna, se morate ustaviti vsaj 3 mesece. Po preteku se lahko po želji znova obrnete na tehniko.