Izboljšanje zdravja s prehrano in vadbo
Omejite vnos kalorij. Morda prej niste imeli razloga, da bi se omejili pri hrani in se lotili kakršnih koli diet, zdaj pa to morate storiti. Študije kažejo, da ljudje, ki pojedo 25 % manj kot običajno, redko zbolijo. Vaše ravni holesterola, trigliceridov in krvnega tlaka bodo nižje, kar vodi do boljšega zdravja. A to ne pomeni, da morate stradati, jejte le malo manj kot običajno. Za vegane in vegetarijance je najbolje, da se izogibajo živilom iz trgovine, ki vsebujejo veliko sladkorja, soli, maščob in drugih škodljivih snovi.
Vzemite vitamine za imunski sistem. Preden to storite, se posvetujte z zdravnikom, ki vam bo povedal, kateri vitamini in hranila vam manjkajo, ter priporočil dobre vitamine. Vendar ne pozabite vključiti živil z visoko vsebnostjo vitaminov A, C, D, železa in cinka.
Pojdi ven. Poiščite izgovor, da greste ven, tudi če mislite, da je hladno. Vaše telo za gibanje potrebuje kisik in to daje vašim celicam spodbudo, ki jo potrebujejo. Toplo se oblecite in pojdite na sprehod ali teč, peljite svojega psa na daljše sprehode, pojdite po nakupih nekaj ulic od vašega doma. Vse, kar potrebujete, je biti zunaj.
Vaja. Izvajajte kardio vadbo, da pospešite delovanje srca in razgibate kri. Krepi imunski sistem, pomaga pa tudi pri hujšanju, krepitvi mišic ter boju proti vnetjem in boleznim. Kako vadba pomaga krepiti imuniteto? Dejstvo je, da med telesno aktivnostjo nastajajo bele krvničke, ki se borijo proti škodljivim bakterijam in virusom.
Jejte zdravo hrano. In spet o hrani. Jejte manj predelane hrane. Pravilna prehrana bo okrepila vaše telo in pomagala ohranjati vaš imunski sistem v dobri formi. Pijte dovolj vode in poskušajte jesti ekološko pridelana živila. Jejte zelenjavo, solate, svetlo (vendar naravno) zelenjavo in sadje. V prehrano vključite ingver, pomaranče in česen.
Izboljšanje zdravja z novimi navadami
Naučite se sprostiti. Stres povzroča zmanjšanje imunosti. Nižje ravni kortizola ohranjajo vaše telo zdravo, a ko ste pod stresom, manj spite, manj telovadite in več jeste, kar vse vodi v bolezni. Obstajajo stresni hormoni, imenovani glukokortikoidi. Dolgoročno gledano ti hormoni uničijo vaš sistem z blokiranjem drugih celic. Ko se to zgodi, postanete bolj dovzetni tudi za najšibkejše viruse.
Misli pozitivno. Pomembno je, da so vaše misli pozitivne. Raziskave kažejo, da srečni ljudje, ki jim sploh ni mar, da zbolijo, ne zbolijo! Izkazalo se je, da pozitivne misli proizvajajo več protiteles proti gripi, čeprav znanstveniki še vedno ne razumejo, zakaj.
Bodite družbeno aktivni. Raziskave že dolgo kažejo povezavo med osamljenostjo in izolacijo od družbe ter slabim zdravjem. Ljudje smo in moramo biti družbeno aktivni. Preživite čas s prijatelji, družino, uživajte v komunikaciji. Ukvarjajte se s športom s prijatelji in s tem "ubijete" dve muhi na en mah.
Izogibajte se tobaku, alkoholu in drogam. Vse to škoduje vašemu zdravju in vsak dan oslabi vaše telo. Te snovi zapletejo stvari, naredijo te zasvojenega. Cigarete, droge in alkohol so toksini. Včasih se njihov učinek niti ne čuti, a je.
Dovolj spanja. To pomeni vsako noč. Ustrezna količina spanca razbremeni stres in omogoči telesu, da si opomore od vsakodnevnih aktivnosti. Študija iz leta 2009 je pokazala, da ljudje, ki spijo manj kot 7 ur, povečajo možnost prehlada. Glede na tempo našega življenja je težko spati 7 ur vsako noč, vendar je to pomembno, če želite ostati zdravi. Tudi spanje pred kosilom ob koncih tedna ni potrebno, saj to povzroča večjo utrujenost med tednom.
Vzdržujte higieno. Poleg rednega prhanja morate opraviti najmanj higienskih postopkov:
- Uporabim razkužilo za roke. Izogibajte se mila na javnih mestih, saj je lahko okuženo s klicami. Namesto tega izberite napravo z razpršilnikom. – Vedno si temeljito obrišite roke. Mokre roke lahko gojijo bakterije. – Umijte si zobe, umijte jezik, uporabljajte nitko, izperite usta. Naša usta so polna bakterij. Slaba ustna higiena s seboj prinaša hujše bolezni kot prehlad, kot je sladkorna bolezen.
Dvignite higieno na naslednjo raven. Tukaj je nekaj stvari, ki presegajo minimum, a vam tudi pomagajo biti bolj zdravi:
– Vsakič, ko pridete domov, si umijte roke. – Izogibajte se kljukam. Za odpiranje vrat na javnih mestih uporabite krpo ali prtiček. Če je to težko, se po stiku z vrati ne dotikajte obraza z rokami. – Po stiku z neznanci si umijte roke. – Pri pripravi hrane nosite posebne rokavice. Na javnih mestih se ničesar ne dotikajte. Uporabite papirnate brisače, toaletni papir in robčke za splakovanje stranišča, odpiranje pipe itd. In ne pozabite se obleči vremenu primerno, nositi šal, ki pokriva vrat, vzemite s seboj dežnik in obujte nepremočljive čevlje.