Seveda ni enega samega vzroka, ki bi povzročil vse zdravstvene težave. Alergije na hrano in občutljivost na snovi, hormonska neravnovesja zaradi stresa in neuravnotežene prehrane – avtoimunske bolezni, nizke ravni »dobrih« bakterij od rojstva (mimogrede, pogost vzrok kolik pri dojenčkih), uporaba antibiotikov in kontracepcijskih sredstev, zdravil, težkih kovine, okolje in nizka nagnjenost k asimilaciji sestavin – to so glavni razlogi za naše slabo zdravje. In telo nam lahko na veliko načinov pokaže, da nismo zdravi: z utrujenostjo, oslabelostjo, želodčnimi težavami, največkrat pa s kožo.
Iskanje temeljnega vzroka aken: zdravje črevesja
Ko črevesje ni zdravo, se to takoj odrazi na koži. Akne so morda najočitnejši znak težave s kožo in so znak neravnovesja med »dobrimi« in »slabimi« črevesnimi bakterijami. Prehrana, bogata s sladkorjem, žiti, živalsko in predelano hrano, vodi v hormonsko neravnovesje, povečan nivo inzulina, rast mikroorganizmov iz rodu Candida in druge težave s prebavili. Prehrana je torej hkrati vzrok in rešitev.
Pomembno je poudariti, da vas samo pravilna prehrana ne bo rešila vseh težav, pomeni pa veliko za naše telo. Naše telo lahko cela živila razgradi in iz njih izloči koristne snovi, česar ne moremo reči za predelano hrano, pa naj se zdi še tako »naravna«. Poleg tega z uporabo različnih vrst polizdelkov zmanjšamo število dobrih bakterij v črevesju in s tem našo imunost.
Če se torej vaša koža muči z aknami, vedite, da jih lahko povsem pozdravite tako, da zmanjšate vnos toksinov v telo in začnete urejati prebavo. Že v enem tednu čiste prehrane lahko opazite prve spremembe.
Spodaj je seznam pravil, ki se jih morate držati, da bo vaše črevesje in koža zdrava vse življenje.
1. Jejte oranžno zelenjavo
Buča, orehova buča, sladki krompir, korenje, pomarančna paprika so bogati z antioksidantom betakarotenom (ki se v telesu pretvori v vitamin A). Vse te zelenjave imajo svetlo oranžen pigment (to je betakaroten), ki izboljšuje imunski sistem, večina pa se nahaja v prebavnem traktu. Betakaroten tudi izboljšuje pigmentacijo kože ter pomaga v boju proti različnim boleznim, saj. zmanjšuje vnetja, katerih ena od oblik so akne. Poskusite vsak dan vključiti ta živila v svojo prehrano; pečen ali na žaru pečen sladki krompir in maslena buča, bučni smutiji, kosmiči ali pasirane juhe.
2. Vsakemu obroku dodajte špinačo in drugo listnato zelenjavo
Špinača je bogata z vitamini B, ki izboljšujejo zdravje kože, in vitaminom E, ki deluje kot antioksidant, zmanjšuje vnetje in nastajanje prostih radikalov. Špinača je bogata tudi z beljakovinami, ki sodelujejo pri izgradnji kožnega kolagena. Poleg tega je špinača odličen vir železa, kar pomeni, da izboljša prekrvavitev kože in izboljša presnovo. Če špinači dodate nekaj limoninega soka, lahko uporabite vitamin C za izboljšanje absorpcije nehemskega železa iz katerega koli rastlinskega vira. Druga listnata zelenjava, ki jo lahko prav tako dodate vaši prehrani za zdravje kože, je blitva, ohrovt, romaine, peteršilj in koriander.
3. Vsak dan jejte fermentirano hrano
Fermentirana živila vključujejo kislo zelje, kimči, kefir, kisle kumarice, jabolčni kis in kombučo. Polni so probiotičnih kultur, ki povečujejo dobre bakterije in se borijo proti slabim. Izberete lahko kefir ali jogurt brez mleka in kokosa ter kokosovo vodo. Ko se odločite za kislo zelje ali kimči, se prepričajte, da sta založena v hladilnem delu trgovin, saj so žive kulture zelo občutljive na pogoje in pri visokih temperaturah umrejo.
4. Izogibajte se ocvrti in predelani hrani
Nezdrava hrana, hitra hrana ter druga ocvrta in predelana hrana upočasnijo proces sproščanja toksinov iz telesa in vodijo v smrt »dobrih« bakterij. Prav tako povečajo širjenje slabih bakterij in posledično povzročijo slabo počutje. Vse zato, ker vaše telo porabi preveč energije za boj proti njim. In vsi ti nepredelani toksini izstopajo skozi kožo – največji organ našega telesa. Mnogi ljudje ne vidijo povezave, vendar je očitna. Ne bodite eden tistih, ki ne vidi povezave med nezdravo hrano in vnetjem obraza. Pomislite, kaj jeste!
5. Povečajte vnos vode
Ne gre niti za tistih razvpitih 6 kozarcev na dan, ampak za to, kako bogata z vodo je hrana, ki jo jeste. Voda čisti telo in olajša prebavo, zato poskusite v svojo prehrano vključiti več z vodo bogatih pijač, kot so zeliščni čaji in domači smutiji.
6. Jejte vire vitamina C
Vitamin C pomaga zmanjšati vnetje in izboljšati videz kože. Na srečo obstaja veliko virov vitamina C, med drugim limone, limete, korenje, paradižnik, paprika, špinača, zelena solata, ohrovt, peteršilj, regrat, blitva, argula, bučke in jabolka. Vsebujejo ga tudi pomaranče, melone in celo banane. Če ste občutljivi na citruse, poiščite drugje, na primer, če ste ljubitelj superživil, vam goji in camu camu lahko pomagata dodati vitamin C v vašo prehrano.
7. Ne pozabite na zdrave maščobe
Zdrave maščobe pomagajo ohranjati kožo zdravo. Maščobe pomagajo zmanjšati vnetje in obnoviti celovitost kože, kar je zelo pomembno pri aknah. Da bi videli rezultat, ni treba jesti preveč maščob, dovolj sta 1-2 žlici olja na dan. Najboljši prijatelji kože v tem primeru: olive, surovi mandlji, surovi indijski oreščki, surova bučna semena, surovi brazilski orehi, surovi orehi, surovi pekani, surovi kakav v prahu in avokado. Vsa ta živila vsebujejo določeno količino omega-3, aminokislin, vitaminov B in mineralov, kot sta selen in železo. Kokosovo, kokosovo in oljčno olje imajo tudi odlične protiglivične in protivnetne učinke.
Ne osredotočite se na hrano, ki je ne morete jesti, temveč na hrano, ki jo lahko. Izkoristite prav to prednost na poti do zdrave kože. Za naselitev črevesja s koristnimi bakterijami lahko poskusite piti probiotike. Napolnite svoje krožnike z antioksidanti in vaša koža bo kmalu rekla "Hvala!"