Vedeti, kako prepoznati napad panike
Po podatkih British Mental Health Foundation je 13,2 % ljudi doživelo napade panike. Če so med vašimi znanci tisti, ki trpijo za napadi panike, vam bo še posebej koristno izvedeti več o tem pojavu. Napadi panike lahko trajajo od 5 do 30 minut, simptomi pa lahko vključujejo hitro dihanje in srčni utrip, potenje, tresenje in slabost.
Ostani miren
Oseba, ki doživi nenaden, kratek napad panike, se lahko počuti bolje, če se ji zagotovi, da bo kmalu minilo. Pomagajte osebi zbrati misli in počakajte, da napad mine.
Bodite prepričljivi
Napadi panike so lahko zelo težka in moteča izkušnja; nekateri ljudje jih opisujejo, kot da imajo srčni napad ali da so prepričani, da bodo umrli. Pomembno je, da osebo, ki doživlja napad, prepričate, da ni v nevarnosti.
Spodbujajte globoke vdihe
Spodbujajte osebo, naj počasi in globoko diha – pomaga vam lahko glasno štetje ali prosite osebo, naj opazuje, kako počasi dvigujete in spuščate roko.
Ne bodi zaničujoč
V najboljšem namenu lahko osebo prosite, naj ne paniči, vendar se poskuša izogibati morebitnemu omalovažujočemu jeziku ali frazam. Matt Haig, avtor uspešnice Reasons to Stay Alive, pravi: »Ne podcenjujte trpljenja, ki ga povzročajo napadi panike. Verjetno je to ena najintenzivnejših izkušenj, ki jih človek lahko doživi.”
Preizkusite tehniko ozemljitve
Eden od simptomov napadov panike je lahko občutek neresničnosti ali odmaknjenosti. V tem primeru lahko pomaga tehnika ozemljitve ali drugi načini, da se počutite povezani s sedanjostjo, na primer povabite osebo, da se osredotoči na teksturo odeje, vdihne močan vonj ali stopi z nogami.
Vprašajte moškega, kaj hoče
Po napadu panike se ljudje pogosto počutijo izčrpane. Nežno vprašajte osebo, ali naj prinese kozarec vode ali nekaj za jesti (kofeinu, alkoholu in poživilom se je najbolje izogibati). Oseba lahko čuti tudi mrzlico ali vročino. Kasneje, ko pride k sebi, se lahko vprašate, kakšna pomoč je bila najbolj koristna med napadom panike in po njem.