Naredite seznam odgovorov na vprašanje "zakaj?"
Pomislite, zakaj boste nehali kaditi in kaj vam bo to prineslo. Prazen list razdelite na dva dela, v enega zapišite, kaj boste imeli od opustitve cigaret, v drugega – kaj vam kajenje zdaj daje. Vzemite to zadevo resno, saj morate svoje možgane prepričati, da jim delate dobro. List lahko obesite na vidno mesto, tako da so vam vsakič, ko želite vzeti cigareto, očitne vse prednosti življenja brez slabe navade.
Izračunajte stroške
Izračunajte tudi, koliko denarja porabite za cigarete na mesec. Recimo, da škatlica cigaret stane 100 rubljev in pokadite eno na dan. To je 3000 na mesec, 36000 na leto, 180000 v petih letih. Ni tako malo, kajne? Poskusite na dan prihraniti 100 rubljev, ki ste jih porabili za cigarete, in čez eno leto boste imeli precejšen znesek, ki ga lahko koristno porabite.
Imejte sadje pri roki
Mnogi, zlasti dekleta, se bojijo povečanja telesne teže. Ko nehate jemati cigareto v usta, jo boste želeli napolniti z nečim drugim. To dejanje nadomesti staro navado in pravzaprav imate novo odvisnost – od hrane. Včasih se ljudje zredijo za 5, 10 ali celo 15 kilogramov, ker se ne morejo kontrolirati. Da bi se izognili takšnim posledicam, imejte pri roki sadje ali zelenjavo, kot so sesekljana jabolka, korenje, zelena, kumare. To bo dobra alternativa čipsu, piškotom in drugim nezdravim prigrizkom, saj sadje in zelenjava vsebujeta vitamine in vlaknine, ki bodo pripomogla k razstrupljanju telesa.
Poskusite žvečilni gumi
To je še dodatek k prejšnji točki. Žvečilni gumi (brez sladkorja) je seveda škodljiv, vendar sprva lahko zadovolji žvečilni refleks. Še posebej v tem primeru pomaga meta. Če vam ni do žvečenja, lahko poskusite tudi s trdimi bonboni, izberite pa tiste, ki se dolgo raztapljajo. Ko pa ugotovite, da ne želite več vzeti cigarete, se je bolje odpovedati žvečilnim gumijem in sladkarijam.
Odpovejte se kavi
To je pravi ritual – ob skodelici kave pokaditi cigareto ali celo dve. Sproži se naš asociativni spomin, okus kave takoj prikliče spomin na cigareto. Če resnično obožujete to poživljajočo pijačo, se ji odpovejte vsaj za nekaj časa, dokler ne mine »odvajanje«. Nadomestite ga z zdravo cikorijo, zeliščnim čajem, ingverjevim napitkom in sveže iztisnjenim sokom. Na splošno je za odstranjevanje nikotina iz telesa dobro piti veliko čiste vode in zelenjavnih sokov.
Ukvarjati se s športom
Ukvarjanje s športom vam bo pomagalo zadihati in zaposliti glavo s čim drugim. Bistvo pa je, da se med treningom maksimalno potrudimo. Prednost tega je, da boste poleg tega, da boste prenehali kaditi, tudi učvrstili postavo in se počutili bolje. Prav tako se je dobro ukvarjati z jogo, ki vam bo pomagala do boljšega počutja v telesu in umirila vaš um.
Ustvarite nove navade
Ko prenehate s slabo navado, je dobra praksa ustvariti novo. Pomislite, kaj ste že dolgo želeli narediti, česa se naučiti? Ste si vedno želeli pisati v dnevnik ali pisati z levo roko? Ali morda delati vaje o tehniki govora? Čas je, da začnete čas, ki ste ga porabili za prekajenje, koristno izkoristiti.
Obdajte se s prijetnimi vonjavami
Ko nekdo kadi doma, in to se pogosto zgodi, je prostor nasičen z vonjem po cigaretnem dimu. Obdajte se s prijetnimi, lahkimi ali svetlečimi vonjavami. Pridobite si aroma lučko, dajte kadilo, popršite prostor z razpršilko z vodo in eteričnim oljem. Kupite lahko celo sveže dišeče rože.
Meditiramo
Skoraj v vsakem članku vam svetujemo meditacijo. In ni kar tako! Ko se vsaj enkrat na dan poglobiš vase in se osredotočiš nase, sčasoma lažje odrežeš od sebe tisto, kar ni del tvojega pravega jaza. Samo sedi v tišini, poslušaj zvoke ulice, pazi na svoje dihanje. Tako boste mirneje prestali odtegnitev in zlahka vstopili v čisto življenje brez cigaret.
Ekaterina Romanova