Bikram joga ali vroča joga je vadba, ki se izvaja v prostoru, ogretem na 38-40 stopinj Celzija. Tako kot druge prakse joge je k nam prišla iz Indije, ime pa je dobila po svojem izumitelju Bikramu Chowdhuryju. Po poškodbi je ugotovil, da vadba v ogrevanem prostoru pospeši okrevanje. Danes je bikram joga zelo priljubljena ne le v Ameriki in Evropi, ampak tudi v Rusiji.
Fizično je vroča joga bolj toga od običajne joge, zaradi česar so praktikanti dovzetni za dehidracijo in poškodbe mišic. Casey Mays, docentka za javno zdravje na univerzi Central Washington, meni, da so možna tveganja enaka za vse vrste joge. Obširno je preučevala vročo jogo in njegova raziskava je pokazala, da medtem ko so nekateri praktikanti občutili večjo prožnost in izboljšano razpoloženje, je več kot polovica doživela vrtoglavico, slabost in dehidracijo.
"Morda obstaja napačno prepričanje, da so ti občutki normalni, vendar niso," je dejala. – Če ljudje občutijo vrtoglavico ali glavobole, šibkost ali utrujenost, je to lahko posledica izgube tekočine. Morajo počivati, se ohladiti in piti. Ustrezna hidracija telesa je ključna.”
Vendar dr. Mace pravi, da je vroča joga na splošno varna in da so stranski učinki, ki jih vidimo, na splošno blagi. Čeprav ima, kot vsaka joga, tudi ta praksa določena tveganja.
To poletje so zdravniki v Chicagu poročali, da je popolnoma zdrava 35-letna ženska utrpela srčni zastoj med izvajanjem vroče joge. Ženska je preživela, toda to, kar se je zgodilo, je njo in mnoge druge praktikante spodbudilo k razmišljanju o varnosti Bikram joge.
Poškodbe mišic in sklepov so lahko tudi pogostejše med vročo jogo, saj se zaradi vročine ljudje počutijo bolj prožne, kot so v resnici. Tako pravi profesorica kineziologije Carol Ewing Garber, nekdanja predsednica American College of Sports Medicine.
"Ko pogledate katero koli študijo, morate biti nekoliko previdni, ker potekajo med dobro usposobljenimi učitelji joge v najboljših pogojih," je dejal dr. Garber. "Resnica je, da je v resničnem svetu veliko razlik med učitelji glede njihove prakse."
Bikram joga je pokazala, da ta praksa izboljša ravnotežje, poveča telesno moč in obseg gibanja v zgornjem in spodnjem delu telesa ter lahko izboljša togost arterij in presnovne procese, kot sta toleranca za glukozo in raven holesterola, poveča gostoto kosti in zmanjša raven stresa. Vendar pa so avstralski raziskovalci pregledali literaturo, vključno s tisto, ki so jo napisali solastniki studia za jogo Bikram, in ugotovili, da obstaja samo eno randomizirano kontrolirano preskušanje vroče joge. Večina študij ne spremlja neželenih dogodkov in se izvajajo samo pri popolnoma zdravih odraslih, torej nemogoče je s polnim zaupanjem govoriti o varnosti bikram joge.
Če imate nizek krvni tlak ali ste imeli v preteklosti zdravstvene težave, se pred poskusom vroče joge posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate neželene reakcije na vročino, ste nagnjeni k vročinski kapi ali dehidraciji ali se počutite neprijetno v kopeli, kopeli ali savni, je najbolje, da se držite tradicionalnih praks joge. Če se odločite za tečaj Bikram joge, poskrbite, da bo vaše telo dobro hidrirano in pijte veliko vode pred, med in po tečaju.
"Če se veliko potite, je to tekočino zelo težko nadomestiti," pravi dr. Garber. "Mnogi ljudje ne prepoznajo zgodnjih znakov vročinskega udara."
Simptomi vročinskega udara vključujejo žejo, obilno znojenje, omotico in glavobol, šibkost, mišične krče, slabost ali bruhanje. Zato takoj, ko med vadbo začutite vsaj enega od teh simptomov, prenehajte z vadbo, pijte in počivajte.