vsebina
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 695 Kcal.
Za razliko od Amerike je na japonskih otokih izredno majhen odstotek prebivalcev s prekomerno telesno težo, čeprav v tehnološkem, vsakdanjem in splošnem življenjskem standardu Japonska s svojo hitro hrano (hamburgerji, vroča hrana psi, cheeseburgerji itd.). Glavni razlog za to je uživanje nizkokalorične hrane (predvsem omejitev ogljikovih hidratov in maščob). Na njegovi podlagi je bila sestavljena zelo učinkovita, a za Rusijo specifična japonska prehrana.
Za razliko od drugih diet (na primer čokoladne diete) japonska prehrana ni hitra - vendar je bolj uravnotežena in po dieti telo znatno poveča učinek hujšanja - do nekaj let - v primerih, ko je bil vzrok oslabljen metabolizem. V procesu izvajanja diete za hujšanje bo največja izguba teže štiri kilograme na teden (in v celotni prehrani 7-8 kilogramov). Tako kot večina drugih diet (na primer jabolčna dieta) tudi japonska prehrana zahteva spoštovanje številnih strogih omejitev: čisti ogljikovi hidrati (vsa slaščica, sladkor, alkohol itd.) In dodatno sol v kakršni koli obliki je treba popolnoma izključiti iz prehrana (iz prehrane so izključene vse vrste slanic).
Najmanjše trajanje japonske diete je 13 dni (dva tedna), največ 13 tednov.
obrok za 1 dan
- Zajtrk: nesladkana kava
- Kosilo: solata iz kuhanega zelja v rastlinskem olju, 2 jajci (trdo kuhani), kozarec paradižnikovega soka.
- Večerja: kuhana ali v skrajnem primeru riba, ocvrta na rastlinskem olju (200 gramov)
- Zajtrk: nesladkana kava in majhen košček rženega kruha
- Kosilo: kuhana ali v skrajnem primeru riba, ocvrta na rastlinskem olju (200 gramov), solata iz kuhanega zelja na rastlinskem olju
- Večerja: kuhano goveje meso - 100 gramov (ne solite) in kozarec običajnega kefirja (brez dodatkov, kot je pečeno mleko)
obrok za 3 dan
- Zajtrk: nesladkana kava in majhen košček rženega kruha
- Kosilo: bučke ali jajčevci, ocvrti na rastlinskem olju v poljubni količini
- Večerja: 2 jajci (trdo kuhana), kuhana govedina - 200 gramov (ne solite), solata iz surovega zelja v rastlinskem olju
dieta za 4 japonske diete
- Zajtrk: en srednje velik nekuhan korenček s sveže iztisnjenim sokom ene limone
- Kosilo: kuhana ali v skrajnem primeru riba, ocvrta na rastlinskem olju (200 gramov), kozarec paradižnikovega soka
- Večerja: 200 gramov katerega koli sadja
- Zajtrk: en srednje velik nekuhan korenček s sveže iztisnjenim sokom ene limone
- Kosilo: kuhane ribe, kozarec paradižnikovega soka
- Večerja: 200 gramov katerega koli sadja
obrok za 6 dan
- Zajtrk: nesladkana kava (brez kruha ali toasta)
- Kosilo: 500 gramov kuhanega piščanca (ne solimo), solata iz surovega zelja in nekuhanega korenja v rastlinskem olju
- Večerja: 2 jajci (trdo kuhana), en srednje velik nekuhan korenček z rastlinskim oljem
- Zajtrk: samo zeleni čaj
- Kosilo: kuhana govedina - 200 gramov (ne solite)
- Večerja: ponovite katero koli prejšnjo večerjo, razen večerje tretji dan:or kuhane ali v skrajnih primerih ribe, ocvrte na rastlinskem olju (200 gramov)or kuhana govedina - 100 gramov (ne solite) in kozarec običajnega kefirjaor 200 gramov katerega koli sadjaor 2 jajci (trdo kuhana), eno srednje veliko nekuhanega korenja z rastlinskim oljem
obrok za 8 dan
- Zajtrk: nesladkana kava (brez kruha)
- Kosilo: kuhani piščanec 500 gramov (ne solite), solata iz svežega zelja in korenja v rastlinskem olju
- Večerja: dve trdo kuhani jajci, eno srednje veliko nekuhanega korenja z rastlinskim oljem
prehrane na 9. dan japonske diete
- Zajtrk: en srednje velik svež korenček s sveže iztisnjenim sokom ene limone
- Kosilo: kuhana ali v skrajnem primeru riba, ocvrta na rastlinskem olju (200 gramov), kozarec paradižnikovega soka
- Večerja: dvesto gramov poljubnega sadja
obrok za 10 dan
- Zajtrk: nesladkana kava (brez kruha)
- Kosilo: eno trdo kuhano jajce, tri srednje velike sveže korenje v rastlinskem olju, sir 50 gramov
- Večerja: dvesto gramov poljubnega sadja
- Zajtrk: nesladkana kava in majhen košček rženega kruha
- Kosilo: bučke ali jajčevci, ocvrti na rastlinskem olju v poljubni količini
- Večerja: dve trdo kuhani jajci, kuhana govedina - 200 gramov (ne solite), sveže zelje v rastlinskem olju
obrok za 12 dan
- Zajtrk: nesladkana kava in majhen košček rženega kruha
- Kosilo: kuhana ali v skrajnem primeru ocvrte ribe (200 gramov), sveže zelje v rastlinskem olju
- Večerja: kuhana govedina - 100 gramov (ne solite) in kozarec običajnega kefirja
prehrane na 13. dan japonske diete
- Zajtrk: nesladkana kava (brez kruha)
- Kosilo: dve trdo kuhani jajci, kuhano zelje v rastlinskem olju, kozarec paradižnikovega soka
- Večerja: ribe, kuhane ali ocvrte na rastlinskem olju (200 gramov)
Poleg tega lahko v japonski prehrani, če imate suha usta, pijete negazirano in nemineralizirano vodo brez omejitev.
Ta dieta zagotavlja razmeroma hitre rezultate - čeprav je na primer učinek čokoladne diete še bolj izrazit - in je bistveno bolj uravnotežen.
Na splošno razmerje vitaminov in elementov v sledovih v tej prehrani ni popolno, kar pomeni, da jih je treba jemati dodatno ali pa je treba trajanje diete omejiti.
Ni popolnoma uravnoteženo. Ni priporočljivo za ljudi s kroničnimi zdravstvenimi težavami - ali vsaj pod nadzorom zdravnika ali dietetika.
Sorazmerno dolgo - ljubitelji sladkarij precej težko zdržijo dva tedna japonske diete.