Kefirjeva dieta za 1 dan, -1 kg (kefirski post)

Izguba teže do 1 kg v 1 dnevu.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 600 Kcal.

Razkladalni kefir dan je zelo enostavno izvesti in zelo učinkovit, zato je zasluženo zelo priljubljen pri mnogih hujšalcih. K temu pripomore nizka kalorična vsebnost kefirja (40 Kcal / 100 gramov). V enem dnevu razkladalne diete na kefirju lahko shujšate do 1,5 kg.

V katerih primerih se uporablja kefirski post?

1. Odpraviti posledice prenajedanja ob praznikih - na primer po dveh tednih novoletnih praznikov.

2. Ohraniti idealno težo, ne da bi posegali po dietah (izvaja se 1-2 krat na mesec).

3. Da bi pri dolgotrajni ali ponavljajoči se dieti (na primer japonski) z veliko odvečno težo (učinek platoja) težo med dolgo zamrzovanjem premaknili na eno mesto.

Zahteve glede diete na kefirju za 1 dan

Priporočljivo je omejiti vsebnost kalorij v večerji pred dnevom kefirja - prednost sadju ali zelenjavi. Podobno je zajtrk po enodnevni kefir dieti zaželen tudi lahek - zelenjava, sadje, sokovi.

Za izvajanje kefir diete boste potrebovali 1,5 litra kefirja. Kefir kupujemo za najbolj svežo prehrano, ne starejšo od 3 dni in s kratkim rokom uporabnosti do 7-10 dni, z vsebnostjo maščobe največ 2,5%, idealno 0% ali 1% Poleg kefirja lahko izberete kateri koli drug nesladkan fermentiran mlečni izdelek - fermentirano pečeno mleko, ajran, jogurt, koumis ali kateri koli drug, ki je na voljo na vašem območju z enako vsebnostjo kalorij maščobe (približno 40 Kcal / 100 gramov), možno pa je tudi s prehranskimi dopolnili.

Zelo priporočljivo je, da med enodnevno dieto na kefirju pijete vsaj 1,5 litra običajne negazirane in nemineralizirane vode - lahko tudi čaj, navaden ali zelen, ne pa sadnih / zelenjavnih sokov.

Kefirjev dietni meni za 1 dan

V svoji čisti obliki je postni dan kefirja zelo preprost - vsake 3 ure morate popiti kozarec kefirja, na primer ob 8.00 prvi kozarec, ob 11.00 drugi st., Nato pa ob 14.00, 17.00, 20.00 in ob 23.00 spijemo ves preostali kefir.

Intervale je mogoče zmanjšati ali povečati v 5-6 recepcijah (na primer pred spanjem ali na odmoru za kosilo) - vendar tako, da prostornina kefirja ne presega 1,5 litra.

Možnosti menija za kefirski postni dan

Obstaja več kot 20 različnih možnosti raztovarjanja kefirja, ki se med seboj razlikujejo po količini kefirja in različnih dodatkov. Pri vseh možnostih morate popiti vsaj 1,5 litra navadne negazirane in nemineralizirane vode - lahko tudi čaj, navaden ali zelen.

Vse možnosti so enako učinkovite in imajo veliko različnih okusov, zato lahko izbiramo in izbiramo glede na svoje želje.

1. Kefir-jabolčni postni dan - Potrebovali boste 1 liter kefirja in 1 kg jabolk. Čez dan pijemo kefir in jemo jabolka, ponoči pa kozarec kefirja.

2. Kefirjeva dieta za 1 dan z medom in cimetom - potrebujete 1,5 litra kefirja 1%, 1 žlica. med, 1 žlica. cimeta, lahko dodate ščepec mletega ingverja. Kot pri čisti verziji dneva kefirja na tešče, tudi na ta način vsake tri ure popijemo kozarec kefirjeve mešanice in pred vsako uporabo temeljito premešamo.

3. Kefirski postni dan z otrobi - potrebujete 1 liter kefirja, 2 žlici. otrobi (pšenični ali ovseni), premešajte in popijte kozarec kefirjeve mešanice vsake tri ure, pred vsako uporabo temeljito pretresite.

4. Kefir-skutni postni dan - Potrebovali boste 1 liter kefirja in 300 g skute z minimalno vsebnostjo maščob. Čez dan vsake 4 ure pojemo 2 žlici. skute in pred spanjem popijte kozarec kefirja in kozarec kefirja. Ne pozabite popiti vsaj 1,5 litra vode.

5. Postni dan s kefirjevo skuto z decokcijo šipka - potrebovali boste tudi 1 liter kefirja in 300 g skute, čez dan vsake 4 ure pojemo 2 žlici. skute in pred spanjem popijte kozarec kefirja in kozarec kefirja. Poleg tega zjutraj skuhamo kozarec šipkove juhe in spijemo pol kozarca zjutraj in pol kozarca ob kosilu. Ta različica dneva postenja na kefirju vsebuje visok odmerek vitamina C in je primerna v obdobju okrevanja po bolezni in v tradicionalno nizko vitaminskih obdobjih od sredine zime do pozne pomladi.

6. Kefir-skuta na tešče z jagodami in / ali medom - Potrebovali boste 1 liter kefirja in 300 g skute. Vsake 4 uri pojemo 2 žlice. skuta, pomešana z 1 žlico. vse jagode in 1 žlička. medu in popij kozarec kefirja. Poleg tega pred spanjem spijemo še preostali kefir.

7. Kefir in skuta na tešče z odvarom šipka in kislo smetano potrebovali boste 1 liter kefirja in 300 g skute. Vsake 4 ure pojemo 1 žlico. kisla smetana, 2 žlici. skute in popijte kozarec kefirja. Tudi zjutraj skuhamo kozarec šipkove juhe in popijemo pol kozarca zjutraj in v času kosila. Ta možnost vsebuje tudi velik odmerek vitamina C, najbolj primerna pa je tudi v obdobju okrevanja po bolezni in v tradicionalno nizko-vitaminskih obdobjih od konca zime. V primerjavi s postnim dnevom s kefirjevo skuto samo z odvarom šipka je ta možnost še lažje prenašati, ker vsebuje znatno količino živalske maščobe.

8. Kefir-kumarski postni dan - potrebovali boste 1 liter kefirja in 1 kg svežih kumar. Čez dan vsake 4 ure pojemo bodisi kumarično solato (s katero koli nizkokalorično omako) ali polovico kumar v čisti obliki. Pol ure po kumarah spijemo kozarec kefirja. Preostali kefir spijemo pred spanjem.

9. Kefir-ajdov postni dan - potrebujete 200 gramov ajde (1 kozarec) in 1 liter kefirja. Ajdo pripravimo po metodi priprave žit v ajdovi dieti - zvečer ajdo prelijemo z dvema kozarcema vrele vode in pustimo do jutra ali kuhamo v termosu. Nastale kaše ne solite in ne sladkajte, razdelite jo na 4-5 obrokov in jejte čez dan. Vsakič, ko vzamemo ajdo, spijemo kozarec kefirja. Ajdo in kefir lahko v mešalniku zmešate do gladke mase in popijte. Ne pozabite popiti vsaj 1,5 litra vode ali čaja.

10. Kefirjeva dieta za 1 dan s sokom - potrebovali boste 1 liter kefirja in 0,5 litra sadnega ali zelenjavnega soka. Vsake 3 ure se izmenično pije kozarec soka in kozarec kefirja. Na primer, ob 7.00 pijemo sok, ob 10.00 - kefir, ob 13.00 - sok, ob 16.00 - kefir itd. 3-urni interval lahko spremenimo z 2 na 4 ure.

11. Kefir-ovseni postni dan - Potrebovali boste 1 liter kefirja in instant ovsene kaše. Za zajtrk, kosilo in večerjo pripravimo kašo iz 2 žlic. kosmiči. Kaše ne solite, lahko pa ji dodate pol žličke medu. In tudi za zajtrk, kosilo in večerjo spijemo kozarec kefirja. Preostali kefir spijemo pred spanjem. Poleg tega lahko pijete kateri koli vitaminsko-zeliščni čaj. Ne pozabite piti navadne vode - vsaj 1,5 litra.

12. Kefirski postni dan s suhim sadjem - potrebujete 1 liter kefirja in 100 g suhega sadja (suhe marelice, rozine, jabolka, suhe slive, lahko tudi mešate). Posušeno sadje lahko namočimo zvečer ali pa ga uživamo suhega. Suho sadje razdelite na 4 dele in po 4 urah pojejte vsak del ter dodaten kozarec kefirja. Preostali kefir spijemo zvečer pred spanjem. Ta možnost v meniju, tako kot možnost šipka, vsebuje velik odmerek vitaminov A, C in B ter kalija in železa. Konec zime in začetek pomladi je čas za to možnost.

13. Kefir-lubenica postni dan – od izdelkov potrebujete 1 liter kefirja in majhno lubenico. Čez dan vsake 3 ure pojemo izmenično 150-200 gramov lubenice in popijemo kozarec kefirja. Na primer, ob 7.00 pojemo lubenico, ob 10.00 – kefir, ob 13.00 – lubenico, ob 16.00 – kefir itd. Pred spanjem popijemo ostanke kefirja.

14. Kefir-sadni postni dan – od izdelkov potrebujete 1 liter kefirja in 0,5 kg katerega koli sadja (na primer hruške, jabolka, breskve itd.). Vsake 4 ure pojemo eno sadje in popijemo kozarec kefirja. Preostali kefir popijemo ponoči.

15. Kefirski postni dan z zelenjavo - potrebovali boste 1 liter kefirja in 1 kg katere koli zelenjave (korenje, paradižnik, kumare, zelje). Čez dan, vsake 4 ure, zaužijemo 150-200 gramov zelenjave neposredno (paradižnik ali kumara) ali v obliki solate (za preliv uporabite nizkokalorične omake) in popijemo kozarec kefirja. Pred spanjem popijte preostali kefir.

16. Kefirski postni dan s sadjem in zelenjavo – Od izdelkov potrebujete 1 liter kefirja, 0,5 kg katere koli zelenjave (korenje, paradižnik, kumare, zelje) in poljubna dva sadja (hruške, jabolka, breskve). Vsake 4 ure pojemo 150-200 gramov zelenjave ali sadja in popijemo kozarec kefirja. Na primer, ob 7.00 solata iz zelja + kefir, ob 11.00 – jabolko + kefir, ob 15.00 – kumare + kefir, ob 19.00 – breskev + kefir. Pred spanjem popijemo preostali kefir.

17. Kefirski postni dan s sirom in zelenjavo – od izdelkov potrebujete 1 liter kefirja, 70 gr. sir, 2 kumari, 1 paradižnik, zelje. Vsake 4 ure popijemo kozarec kefirja in zjutraj še zeljno solato, sir za kosilo, kumare in paradižnik ob 15.00 in kumare ob 19.00. Kot pri drugih možnostih, pred spanjem popijemo ostanke kefirja.

18. Kefirjeva dieta za 1 dan s čokolado - Potrebovali boste 1 liter kefirja in 50 g katere koli čokolade (navadna mlečna, grenka, bela ali čokoladna ploščica z dodatki). Vsake 4 ure pojejte četrtino čokolade in popijte kozarec (200 g) kefirja. Preostali kefir spijemo pred spanjem.

19. Kefir postni dan s krompirjem – od izdelkov potrebujete 1 liter kefirja in 3 srednje velike krompirje. Krompir skuhamo ali spečemo v počasnem kuhalniku ali pečici. Čez dan vsake 4 ure kozarec kefirja in za zajtrk/kosilo/večerjo pojemo krompir. Pred spanjem popijte preostali kefir.

20. Kefirski postni dan z jajci – od izdelkov potrebujete 1 liter kefirja in 2 kuhana jajca. Vsake 4 ure popijemo kozarec kefirja in jajce za zajtrk in kosilo. Pred spanjem popijemo ves preostali kefir.

21. Kefirski postni dan z ribami - potrebujete 1 liter kefirja in 300 g kuhane (ali kuhane v počasnem kuhalniku) katere koli puste in okusne kuhane ribe. Ribam ne dodajajte soli. Primerni so ščuka, ostriž, ščuka, burbot, rečna deverika in oslič, modrica, trska, šura, morska palica. Za zajtrk, kosilo in večerjo pojejte tretjino rib in popijte kozarec kefirja, preostali kefir pa spite pred spanjem.

Kontraindikacije za enodnevno prehrano na kefirju

Diete se ne sme izvajati:

1. z intoleranco za laktozo v fermentiranih mlečnih izdelkih. Ta intoleranca je precej redka, intoleranca na mlečne izdelke je veliko pogostejša, a tudi v tem primeru se lahko kefirjeva dieta izvaja na fermentiranih mlečnih izdelkih brez laktoze;

2. med nosečnostjo;

3. pri visoki telesni aktivnosti;

4. med dojenjem;

5. z nekaterimi oblikami diabetesa;

6. z nekaterimi oblikami hipertenzije;

7. z nekaterimi boleznimi prebavil;

8. z gastritisom z visoko kislostjo;

9. z globoko depresijo;

10. s srčno ali ledvično odpovedjo;

11. če ste pred kratkim operirali trebuh;

V vsakem primeru, pred dieto se posvetujte z zdravnikom potrebno.

Prednosti dneva posta na kefir

1. Omejevanje kalorij za 24 ur vodi do zmanjšanja ravni sladkorja v krvi. Tisti. ta enodnevna dieta se lahko priporoča pri nekaterih oblikah diabetesa.

2. Izvajanje dneva posta na kefirju blagodejno vpliva na celotno telo. Idealno je za razkladanje s stalno uravnoteženo prehrano.

3. Za kefir s prehranskimi dodatki so značilne izrazite protivnetne in protimikrobne lastnosti, poleg tega pa prehranska dopolnila pomagajo krepiti imunski sistem.

4. Primerno za premikanje uteži, zataknjene na enem mestu med drugimi daljšimi ali ponavljajočimi se dietami.

5. Kefir izboljša stanje prebavnega trakta z normalizacijo črevesne mikroflore.

6. Kefirjeva dieta se lahko priporoča pri boleznih kardiovaskularnega sistema, prebavil, jeter in ledvic, žolčnih poti, hipertenziji in za preprečevanje ateroskleroze.

7. Kefirjev postni dan bo pomagal ohranjati idealno težo tako rekoč brez diet in spremljajočih občutkov (če se izvaja periodično enkrat na 1-2 tedna).

Pomanjkljivosti kefir diete za 1 dan

1. Kefirjev postni dan ni popolna metoda hujšanja.

2. V kritičnih dneh lahko učinek hujšanja znatno zmanjšamo.

3. Kefir kot izdelek se v nekaterih zahodnoevropskih državah ne proizvaja, lahko pa se za prehrano uporabljajo drugi fermentirani mlečni izdelki ali jogurti z vsebnostjo maščobe največ 2,5 %.

Dan ponavljajočega se kefirja na tešče

Kot način vzdrževanja telesne teže v določenih mejah se lahko in je treba izvajati enodnevno kefir prehrano enkrat na 1-2 tedna. Največja pogostnost te diete za hujšanje je dan za dnem - to je tako imenovana črtasta prehrana.

kako 1

  1. după o dieti s kefirjem nu mor?

Pustite Odgovori