Korejska dieta, 14 dni, -7 kg

Izguba teže do 7 kg v 14 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 810 Kcal.

Korejska prehrana je za dietetiko razmeroma nova. Na njem je priporočljivo sedeti do 13-14 dni, izguba teže v tem obdobju je 4-8 kg. To dieto so razvili korejski zdravniki, ki jih skrbi debelost sedanje mlajše generacije.

Korejske prehranske zahteve

Obstaja več različic te tehnike. pravila prva možnost Korejske diete predvidevajo opustitev sladkorja in nadomestkov sladkorja v vseh jedeh in pijačah, alkoholu, mastni hrani, soli (dovoljeno je le malo soli za kimchi – korejsko vloženo zelenjavo). Priporočljivo je jesti trikrat na dan. Popestrite jedilnik prvega tedna s kuhanimi jajci, različno zelenjavo (osredotočite se na neškrobne izdelke), pusto ribo, rjavi riž, piščanec brez kože in kozice. Vse jedi morajo biti pripravljene brez dodajanja maščob. V pripravljeno zelenjavno solato lahko dodate malo rastlinskega olja. Ampak, če ste navajeni jesti delne obroke ali ste lačni med obroki, vas razvijalci diete ne pozivajo, da trpite in ne prigriznete. Povsem sprejemljivo je organizirati dodaten mini obrok v obdobju zajtrk-kosilo ali kosilo-večerjo in jesti neškrobno sadje ali zelenjavo.

Za učinkovitejše odstranjevanje nepotrebnih kilogramov, pa tudi za čiščenje telesa, je priporočljivo vsako jutro spiti kozarec vode z dodatkom sveže stisnjenega limoninega soka in ostružkov ingverja. In zajtrk po tem postopku je približno pol ure. Priporočljivo je, da večerjo organizirate najkasneje do 19.

V drugem tednu je dovoljeno v jedilnik dodati malo mlečnih izdelkov. Dnevno lahko zaužijete kozarec naravnega jogurta ali 40-50 g kozjega sira. Če se ukvarjate z vadbo za moč, še bolj pa, če ste profesionalni športnik, lahko del kosila občasno zamenjate z manjšo količino rdečega mesa. Lahko pijete čaj in kavo, vendar brez sladil. V vroč napitek je dovoljeno dodati rezino limone.

Priljubljena in druga možnost Korejska prehrana. Njegova značilnost je stroga omejitev ogljikovih hidratov v prehrani (ostane največ 10%). Na voljo je zelo skromen jutranji jedilnik, ki je sestavljen iz majhne štruce in nesladkanega čaja ali kave. Kosilo in večerja vključuje zelenjavne solate, jajca, pusto meso ali ribe, kuhane brez dodanega olja. Pri tej možnosti je priporočljivo zavrniti prigrizke med zajtrkom, kosilom in večerjo. Vso hrano in pijačo je treba ponovno zaužiti brez sladkorja. Ta dieta lahko traja do 14 dni. Sol je treba popolnoma opustiti za ves čas diete. Ne pozabite piti vode. In seveda bo telesna aktivnost spodbudila učinkovitost katere koli korejske metode hujšanja.

Osnova prehrane tretja možnost služi riž. Jedilnik je dovoljeno dopolnjevati s pusto pusto ribo, zelenjavno solato, sadjem, sveže iztisnjenimi sokovi. Pogosto si lahko privoščimo malo kruha (rženi, črni ali polnozrnati). Toda osnova prehrane so žita. Privržencem te možnosti hujšanja svetujemo uporabo rdečega riža. Na njej sedijo še posebej goreči oboževalci te različice korejske diete 2-3 mesece, vendar je bolje, da se znova omejite na dva tedna, še posebej, če je ta praksa za vas nova.

Da ne bi le shujšali, ampak tudi čim bolj očistili črevesje, je priporočljivo pravilno vstopiti v prehrano. Preden začnete opazovati tehniko, morate takoj po jutranjem vzponu teden dni popiti 2 skodelici kuhane vode pri sobni temperaturi. Jejte tako, kot ste vajeni. Seveda je bolje sestaviti prehrano iz najbolj pravilnih in zdravih izdelkov in se ne prenajedati. Ta postopek še dodatno zagotavlja dobro prebavo in absorpcijo hranilnih snovi v telesu. Po vsakem obroku je priporočljivo piti tudi kozarec mineralne vode.

Pri tej dieti uredite tri obroke na dan. Jasne velikosti porcije ni. Vendar se ne smete prenajedati, saj v nasprotnem primeru težko boste znatno zmanjšali težo.

Ne glede na različico korejske prehrane, ki jo shujšate, po njeni prehrani postopoma uvajajte nova živila. Nadzirajte svoj jedilnik in se ne opirajte na škodljivost. Bodite pripravljeni na dejstvo, da se lahko v prvih dneh po dieti vrne 2-3 kilograma, ne glede na to, kako pravilno jeste. To je posledica soli, ki jo je treba začeti znova (seveda zmerno). Bodite psihično pripravljeni na verjetnost omenjenega pojava in, če se to zgodi, ne bodite zaskrbljeni. To je povsem normalno.

Dietni meni

Primer vsakodnevne prehrane v korejski dieti (1. možnost)

Primer vsakodnevne prehrane v korejski dieti (2. možnost)

Primer korejske diete za 5 dni (možnost 3)

Kontraindikacije za korejsko prehrano

1. Kontraindikacije za korejsko prehrano so različne bolezni želodca, črevesja, jeter, ledvic, sladkorna bolezen, hipertenzija, psihološke motnje in motnje hranjenja, kot sta bulimija in anoreksija.
2. Otroci, mladostniki, starejši ljudje in ženske ne bi smeli sedeti na korejski dieti v obdobjih nošenja in dojenja otroka.
3. Neželeno je, da se na ta način sklicujemo na hujšanje in tiste, ki imajo kakršno koli hormonsko neravnovesje.

Vrline korejske prehrane

1. Teža po korejski dieti se praviloma dolgo ne povrne, z izjemo nekaj kilogramov, ki jih prinese sol.
2. V nasprotju s številnimi drugimi načini hujšanja se ta tehnika ponaša s precej uravnoteženim in ne lačnim jedilnikom.
3. Pogosto je zabeležen pozitiven učinek korejske prehrane na telo kot celoto. Prebava se izboljša, presnova se izboljša, človek se začne počutiti lažji, postane bolj aktiven in fizično vzdržljiv.

Slabosti korejske prehrane

• Marsikdo se težko odreče sladkorju in soli, hrana (še posebej v prvih dietah) se jim zdi neokusna in neokusna.
• Zgodi se, da tisti, ki hujšajo, nočejo upoštevati metode tudi v zgodnjih fazah.
• Tisti, ki se odločijo za drugo možnost korejske prehrane, je zaradi slabega zajtrka pogosto težko zdržati do kosila.

Ponovna korejska prehrana

Priporočljivo je, da se v korejščini prej kot po 2-3 mesecih obrnete na katero koli možnost za hujšanje. V idealnem primeru, da bi telo čim bolj obnovili, nutricionisti pozivajo, da počakate šest mesecev do novega začetka diete.