Prehrana, 7 dni, -5 kg

Izguba teže do 5 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 440 Kcal.

Pusta dieta je še posebej priljubljena v Evropi. Ta stroga tehnika vam omogoča hitro in občutno hujšanje, s čimer se zmanjša s 5 na 10 kilogramov teže. Obstajata dve možnosti za vitko prehrano, ki traja 7 in 14 dni. Dietna dieta pomeni menjavanje strogih (pravilneje - najstrožjih) dni enega za drugim.

Zahteve glede suhe prehrane

Izberite si suho prehrano zase 7 dni, bodite pripravljeni na uživanje takšnih živil.

Prvi dan: 1 liter mleka. Največja dovoljena vsebnost maščobe je 2,5% (in po možnosti manj maščobe). Če mleka ne želite ali ne morete piti, ga je dovoljeno nadomestiti s kefirjem (zahteve glede vsebnosti maščobe so enake).

Drugi dan: skuta (200 g) z sadnim sokom brez sladkorja (800 ml). Dovoljeni so vsi sokovi, razen grozdja in banan.

Tretji dan je najstrožji. Pijemo samo čisto vodo. Vsaka hrana je prepovedana.

Četrti dan: 4 srednje kuhani krompir brez soli in drugih začimb ali maščob; 800 ml soka (veljajo prejšnja priporočila).

Šesti dan: Hrana je omejena na pet srednjih jabolk katere koli vrste.

Šesti dan: 200 g pustega kuhanega nesoljenega mesa.

Sedmi dan: 1 liter kefirja, katerega vsebnost maščobe ne presega 2,5%.

Predpogoj je drobljenje obrokov. Prva komunikacija s hrano je v naslednji uri (največ dve) po prebujanju.

Če ste prehrano nenadoma kršili, vendar je ne želite zapustiti, morate (ne glede na dan, ko pride do odstopanja od režima) začeti znova od prvega dne in znova izvesti dieto. Iz tekočine je dovoljena negazirana voda (morda mineralna), ki jo je treba piti v dovolj velikih količinah. Dovoljeni sta tudi čaj in kava brez sladkorja ali drugih sladil.

Obstaja tudi daljša vitka prehrana 14 dni... Tisti, ki so radikalno odločeni shujšati, hitro sedijo na njem. Upoštevajte, da temu ne moremo reči razumna prehrana. Njena prehrana je še manj pestra kot v zgoraj opisanem sedemdnevnem obdobju. Ta dieta je bolj podobna pravi gladovni stavki. Ni težko uganiti, da strokovnjaki odločno nasprotujejo tako prostovoljni usmrtitvi telesa.

Uživate lahko naslednja živila in tekočine.

1. dan: nesladkan zeleni čaj (po možnosti skuhan). Pijte ga, kolikor želite, vendar se na pijačo ne naslanjajte pred spanjem. Vsebuje pa kofein, ki lahko povzroči nespečnost.

2. dan: 800 ml kefirja 0% maščobe.

3. dan: zeleni ali metin čaj (zahteve kot prvi dan).

4. dan: popolnoma zavrnite hrano, pijte samo vodo brez plina.

5. dan: Jejte eno zeleno jabolko ves dan.

6. dan: 1 L posnetega (posnetega) mleka.

7. dan: zeleni ali metin čaj brez sladkorja (lahko mu dodate stevijo). Stevia je zdrobljen list stevije v prahu, naravni nadomestek sladkorja.

8. dan: 1 L posnetega (posnetega) mleka.

9. dan: 2 jabolki (eno sveže, drugo pečeno).

10. dan: 1 liter kefirja brez maščob.

11. dan: do 600 g svežih kumar.

12. dan: zeleni ali metin čaj.

13. dan: 1 L posnetega (posnetega) mleka.

14. dan: Tri jabolka.

Če ste pravi junak in ste zdržali to ultra-nizkokalorično tehniko, je zelo pomembno, da postopoma izstopite iz nje. V nasprotnem primeru lahko resno poškodujete telo, ki je v tem času praktično izgubilo navado jesti. Vsebnost kalorij v hrani je treba povečevati zelo postopoma. Sprva, po končani dieti, je vredno jesti izključno pire izdelke, ki ne vključujejo grobih vlaken v velikih količinah.

Po izhodu iz puste prehrane, vsaj v naslednjem tednu, vam ni treba jesti riža, kruha z otrobi, zelenjave in sadja kislega okusa, pekočih začimb. Čim dlje morate svojo prehrano graditi na fermentiranih mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob, mesu brez kože, čim bolj nežno kuhanem s toplotno obdelavo, kuhani zelenjavi, zelenjavnih solatah, sluzastih žitih. Vsa mastna in visokokalorična hrana, če želite s titanskimi napori prihraniti izgubljeno težo in zdravje, mora biti v prehrani prisotna v minimalni količini.

Glede na pomanjkanje jedilnika je med samo dieto priporočljivo jemati vitaminsko-mineralni kompleks, da nekako ublažimo stres, ki ga ima ta hrana na telo.

Meni za suho prehrano

7-dnevni meni za suho prehrano

Prvi dan pijemo mleko v približno takih količinah.

Zajtrk: 300 ml.

Prigrizek: 150 ml.

Kosilo: 200 ml.

Popoldanski prigrizek: 150 ml.

Večerja: 200 ml.

Drugi dan

Zajtrk: 60 g skute.

Prigrizek: kozarec pomarančnega soka.

Kosilo: 80 g skute.

Popoldanski prigrizek: kozarec jabolčnega soka.

Večerja: 60 g skute; 300 ml pomarančnega ali jabolčnega soka.

Tretji dan pijte negazirano vodo.

Četrti dan

Zajtrk: 1 kuhan krompir.

Prigrizek: 250 ml citrusovega ali svežega soka.

Kosilo: 2 kuhana krompirja; do 300 ml soka iz neškrobnega sadja.

Popoldanski prigrizek: kozarec jabolčnega soka.

Večerja: 1 kuhan krompir.

Peti dan jemo samo jabolka.

Zajtrk: 1 kos.

Prigrizek: 1 kos.

Kosilo: 1 kos.

Popoldanski prigrizek: 1 kos.

Večerja: 1 kos.

Šesti dan

Zajtrk: 60 g kuhanega govejega fileja.

Prigrizek: 250 ml korenčkovega in jabolčnega soka ali svežega soka.

Kosilo: kuhani piščančji file (80 g).

Popoldanski prigrizek: kozarec jabolčnega soka.

Večerja: 60 g govejega ali piščančjih prsi brez kože, kuhano brez dodajanja olja; kozarec soka vaših najljubših citrusov ali drugega neškrobnega sadja (zelenjave).

Sedmi dan pijemo samo kefir.

Zajtrk: 250 ml.

Prigrizek: 100-150 ml.

Kosilo: 250 ml.

Popoldanski prigrizek: do 150 ml.

Večerja: do 200 ml.

14-dnevni meni za suho prehrano

1. dan pijte zeleno kuhani čaj.

2. dan pijte kefir z nizko vsebnostjo maščob. Zajtrk: 150 ml. Prigrizek: 100 ml. Kosilo: 200 ml. Popoldanski prigrizek: 150 ml. Večerja: 200 ml.

3. dan pijte zeleni čaj ali čaj iz mete (melise).

4. dan pijte samo negazirano vodo.

5. dan Zajtrk: tretjina velikega zeleno pečenega jabolka. Kosilo: nekaj rezin surovega jabolka (približno tretjina sadja). Večerja: tretjina velikega zeleno pečenega jabolka.

6. dan pijte samo posneto (posneto) mleko. Zajtrk: 200 ml. Prigrizek: 100-150 ml. Kosilo: 200 ml. Popoldanski prigrizek: približno 150 ml. Večerja: 200 ml.

7. dan pijte zeleni / metin čaj. Za sladkanje lahko uporabite stevijo.

8. dan Ponovite meni 6. dan.

9. dan Zajtrk: pol svežega jabolka. Prigrizek: pol pečenega jabolka. Kosilo: pol svežega jabolka. Večerja: pol pečenega jabolka.

10. dan pijte kefir z nizko vsebnostjo maščob. Zajtrk: 250 ml. Prigrizek: 100 ml. Kosilo: 300 ml. Popoldanski prigrizek: 100 ml. Večerja: 250 ml.

11. dan Jejte sveže kumare. Zajtrk: 100 g. Prigrizek: 100 g. Kosilo: 200 g. Prigrizek: 100 g. Večerja: 100 g.

12. dan pijte zeleni čaj ali čaj iz mete (melise).

13. dan Ponovite meni 6. (8.) dan.

14. dan Zajtrk: pol svežega jabolka. Prigrizek: pol pečenega jabolka. Kosilo: celo jabolko, sveže ali pečeno. Popoldanski prigrizek: pol svežega jabolka. Večerja: pol pečenega jabolka.

Kontraindikacije za vitko prehrano

  • Kategorično se je nemogoče držati vitke prehrane za nosečnice, med dojenjem, otroke, starejše ljudi.
  • Takšna hrana je kontraindicirana za ljudi, ki imajo kakršne koli bolezni prebavil, težave z delovanjem endokrinih žlez, diabetes mellitus, pankreatitis, kardiovaskularne, ledvične ali druge resne bolezni.
  • Prav tako je treba reči kategorično ne hujšanju na ta način, če obstajajo psihološke težave, še posebej, če so na nek način povezane z motnjami hranjenja. V tem primeru obstaja velika nevarnost, da bo oseba po dieti zavrnila hrano ali pojedla zelo malo, kar je breme za razvoj nevarnega stanja anoreksije.
  • Kot lahko vidite, je ta dieta v mnogih pogledih odkrito nevarna. Če kljub temu, da bi obupno želeli spremeniti telo na drugačen način, se odločite, da boste na sebi preizkusili suho prehrano, pred tako ekstremnim hujšanjem obvezno obiščite zdravnika.

Prednosti suhe prehrane

  • Med nedvomnimi koristmi puste prehrane je tudi njena učinkovitost. Praviloma se teža dobesedno topi pred našimi očmi, kar privabi veliko število ljudi, ki si prizadevajo za idealno postavo.
  • Tudi bonus, ki je ob takih kršitvah hrane malo prijeten, je proračunska prehrana. Kupiti morate zelo majhno količino izdelkov, zato za to ne boste mogli porabiti veliko denarja.
  • Ni vam treba veliko kuhati, porabite dodaten čas za pripravo dietnih obrokov.

Slabosti suhe prehrane

Ta dieta ima veliko pomanjkljivosti.

  1. Če verjamete v preglede ljudi, ki so to doživeli na sebi, se je po odhodu iz diete nekaj kože poslabšalo, začeli so izpadati celo lasje.
  2. Menstrualni ciklus se pri predstavnicah pogosto izgubi. Lahko se pojavijo tudi različne kronične bolezni.
  3. To je predvsem posledica velikega pomanjkanja vitaminov in mineralov v vitki prehrani. Zato morate piti vitamine, da nekako nadomestite te izgube.
  4. Pogosto takšna prehrana vpliva tudi na razpoloženje: kažejo se apatija, razdražljivost, agresivnost, lahko pride do povečane solznosti ali drugih negativnih posledic.
  5. Nemogoče je ne poudariti, da je občutek lakote v določenih dneh lahko preprosto nevzdržen.
  6. Očitno se ne morete držati suhe prehrane za ljudi, ki niso izredno resni in nimajo železne volje.
  7. Zagotovo ta dieta ne bo delovala za ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog. Vsekakor boste morali pozabiti na ukvarjanje s športom. Ko bi le bilo dovolj energije, da bi le v celoti opravljali svoje dnevne funkcije. Navsezadnje je prehrana izredno nizkokalorična, kar lahko negativno vpliva na spomin, sposobnost hitrega odločanja in pozornost.
  8. Če se vrnemo k vprašanju izključitve športa v dieti, je treba opozoriti, da se pojavlja naslednji problem. Zaradi precej opaznega hujšanja se lahko ob precejšnji začetni količini odvečne teže koža povesi. To grdo manifestacijo lahko omilimo z masažami, pilingi in drugimi postopki za njeno zategovanje, ki jih lahko izvajamo doma. Ne pozabite nanje, še posebej, če ste na dolgotrajni vitki dieti.

Ponovna uporaba vitke prehrane

Ni priporočljivo, da sedemdnevno vitko dieto izvajate pogosteje kot enkrat na 2 meseca, 14-dnevno pa ob 4. Vendar se je k takšnemu hujšanju spet treba zateči le v skrajnem primeru. Če je bilo začetno hujšanje za vas razmeroma preprosto in brez težav, potem sploh ni dejstvo, da boste naslednjič uspešno premagali prehransko razdaljo.

Potem ko sedite na kateri koli od pustih možnosti prehrane, se poskusite pravilno izvleči in še naprej jejte uravnoteženo. S tem prehranjevalnim vedenjem bo zagotovo odšel, če ostane odvečna teža. Bolje je, da si ne prizadevamo za prehitro, ampak ekstremno in nevarno za zdravje, izgubo teže.

Pustite Odgovori