Lahka dieta, 7 dni, -3 kg

Izguba teže do 3 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 730 Kcal.

Ste prepričani, da lahko dobite lepo in privlačno postavo tako, da se prikrajšate za vse skušnjave okusa in podvržete divjim bolečinam lakote, nenehno trenirate svoje telo in voljo? Po mnenju strokovnjakov za hujšanje sploh ne.

Upoštevanje najbolj priljubljenih možnosti lahke diete vam bo pomagalo hitro in brez trpljenja oblikovati svojo postavo.

Zahteve glede lahke prehrane

Predlagamo, da se izlet po lahkih dietah začne s preprosto tehniko, ki lahko traja od 3 do 7 dni. Če se počutite v popolnem redu, lahko na ta način diete tudi do enega meseca. Vse je odvisno od tega, koliko mora vaše telo zategniti obrazce. Kot ljudje, ki so to metodo preizkusili na sebi, upoštevajte, da se lahko v enem tednu poslovite od 2-3 motečih kilogramov. In z opazno količino odvečne teže, več izgine. Prav tako je vidnejši učinek lahko, če povežete telesno aktivnost in boste, pozabivši na lenobo, sistematično izvajali različne treninge.

Če se odločite za ta način preobrazbe telesa, vedite, da velikost ene porcije hrane ne sme biti večja od zmogljivosti vaše dlani. Vredno je jesti 5-krat na dan. Pripravite si dieto za zajtrk, prigrizek, kosilo, popoldanski čaj in večerjo, ki je v rednih presledkih vključena v vašo rutino.

Strokovnjaki pri tej različici lahke diete imenujejo naslednja zlata pravila za hujšanje.

  • Zmanjšanje soli v prehrani. Če ste na dieti največ en teden, lahko sol popolnoma opustite. Z daljšim upoštevanjem pravil prehrane lahko jedi solite in celo morate. Popolna zavrnitev te začimbe lahko povzroči težave s telesom. A ne solite vsega, temveč le tiste jedi, ki se vam zdijo brezukusne popolnoma brez okusa. Pomembno pravilo je tudi soljenje že gotove jedi in ne med njeno kulinarično obdelavo. Za aromatiziranje hrane lahko namesto soli uporabite zdrav česen in limonin sok. Tudi kapljica sojine omake, poslana v jed, doda nov okus in slan priokus. Če izdelke presolite, je lahko izguba teže vprašljiva, saj predvsem sol preprečuje naravno izločanje odvečne tekočine iz telesa.
  • Dnevno pijte vsaj 1,5 litra čiste negazirane vode, poleti ali pri športnih aktivnostih pa je priporočljivo to količino povečati.
  • Ajdo, ovseno kašo, ječmen pustite v prehrani za obdobje hujšanja. Za zdaj izključite vsa druga žita.
  • Bistveno omejite vnos krompirja, banan in grozdja (ali se jim popolnoma izognite).
  • Če ne morete zavrniti izdelkov iz moke, pustite v prehrani nekaj grobega rženega kruha.
  • Zadnji obrok naj bo največ ob 19. uri, ne glede na to, kako pozno greš spat.
  • Jajc in mlečnih izdelkov ne smemo popolnoma izključiti iz prehrane, vendar je zelo zaželeno zmanjšati njihovo število.
  • V obdobju aktivnega hujšanja je treba pozabiti na alkohol, pa tudi na mastne, sladke in druge izdelke ter pijače, ki zbujajo apetit in imajo veliko kalorij.
  • Preostale izdelke v prehrani pustite po lastni presoji in poskušajte pogosto izbrati zdrave različice, da ne le shujšate, ampak tudi pozitivno vplivate na telo.

Prehrano te možnosti lahke prehrane morate temeljiti na naslednjih izdelkih.

  • Beljakovine. Kot najpomembnejši gradbeni material v našem telesu so odlični za hujšanje. Jejte ribe, morske sadeže, piščanca, zajce, govedino (izberite samo najmanj maščobne vrste).
  • Bifidobakterije. Naseljeni v kefirju in naravnih jogurtih, nežno očistijo telo toksinov in toksinov, izboljšajo prebavo in spodbujajo lažje in učinkovitejše hujšanje.
  • Vlaknine in vitamini C se nahajajo v zelenjavi in ​​sadju, kar pomaga pravilno absorbirati hranila, ki jih najdemo v beljakovinah.

Druga enostavna in učinkovita prehrana se imenuje hujšanje, ki jo pogosto imenujemo preprosta fraza KEFIR ZA VEČERJO… V skladu z načeli te diete lahko zajtrkujete in kosite na enak način, kot ste vajeni, ne pa da se prenajedemo in zavrnemo preveč mastno in visoko kalorično hrano. Toda večerjati morate z kefirjem z nizko vsebnostjo maščob z vlakninami (otrobi). Mimogrede, kot ugotavlja veliko ljudi, ki izgubijo težo, se takšna večerja zaradi otrobov izkaže presenetljivo nasitna. In vam ni treba zaspati z bolečinami lakote, še posebej, če se na takšno prehrano malo navadite. Te tehnike se lahko držite, dokler želite, dokler ne dosežete želenega učinka. Za optimalne rezultate jejte 5-krat na dan in se ukvarjajte s športom.

Upošteva se lahka dieta za en teden Surova prehrana... V tem obdobju lahko izgubite do 5 odvečnih kilogramov. To tehniko je najlažje prenašati v vročem vremenu, na splošno pa se je lahko držimo vse leto. Prehrana mora biti sestavljena iz surovega sadja in zelenjave. Zdaj ne morete jesti kuhane hrane, vključno s pitjem čaja in drugih vročih tekočin. Hkrati ne pozabite piti zadostne količine čiste tekočine (do 2,5 litra) na dan. Ta praksa vam bo prihranila slabo počutje in dehidracijo. Če želite, lahko to prehrano nekoliko podaljšate, vendar pazite na svoje zdravje. V tem primeru v dnevni jedilnik dodajte do pol kozarca poljubnih oreščkov.

In ena izmed najbolj priljubljenih lahkih diet je ZAVRNITEV ŠKODLJIVE… Po njegovih načelih morate iz prehrane izključiti le škodljivost. Tega režima se lahko držite, dokler želite, saj sploh ne ponavlja načel pravilne in razumne prehrane. Vsaj 3 obroki na dan, idealno 5 obrokov na dan. Izogibajte se hitri hrani: čipsu, pomfritu, gaziranim pijačam, različnim hamburgerjem in sendvičem, sladkarijam in sladkim pijačam. Dovoljena je majhna količina marshmallowa, želeja, sladkih mlečnih izdelkov (na primer, lahko jeste skutno maso). Za prilogo jejte zelenjavo brez škroba. Ne jejte hrane vsaj 3 ure pred ugasnitvijo luči. Kot vidite, takšna prehrana nima veliko načel in vam ni treba nenehno razmišljati o tem, kaj lahko jeste. Glavna stvar je, da se spomnite osnovnih pravil in ukrepate. Če jih boste upoštevali, se boste lahko polno prehranjevali in shujšali, kolikor želite.

Lahka dieta

Približna prehrana z lahko prehrano od 3 dni do 1 meseca

Zajtrki:

- 100 g kuhanega piščanca in enako količino ajdove kaše (težo preštejte v pripravljeni obliki);

- del ovsene kaše v vodi; približno 30 g trdega sira z najmanjšo vsebnostjo maščobe; rezina dovoljenega kruha;

- kuhano prepeličje jajce; špinača; več kosov. suhe marelice in kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka.

Za zajtrk lahko pijete čaj svoje najljubše vrste, ki mu dodate 1 žličko. srček.

prigrizki:

- oranžna;

- jabolko;

- pol velike banane in grenivke;

- več sliv.

Kosila:

- 150 g kuhane ali pečene ribe z malo maščobe z zeleno zelenjavo;

- lahka zelenjavna juha; rezina kuhanega ali pečenega piščanca;

- zelenjavna pire juha iz korenja, bučk in majhne količine krompirja; solata iz paradižnika, kumar, paprike.

Prigrizki:

- kozarec kefirja z malo maščobe in rezina kruha;

- korenčkova in zeljna solata z zelišči, začinjena s kapljico oljčnega olja;

- kozarec naravnega jogurta brez dodatkov (ali fermentiranega pečenega mleka).

večerje:

- 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob;

- 100 g skute in 200 g kefirja;

- majhen košček pečene ribe in dušenega zelja.

Opombe... Izberite eno od zgornjih možnosti za vsak zajtrk / prigrizek / kosilo / večerjo ali pa bodite kreativni in si ustvarite meni, pri čemer upoštevajte osnovna pravila hujšanja pri tej lahki dieti.

Približna prehrana z lahko prehrano

zajtrk: omleta ali umešana jajca iz dveh piščančjih jajc; majhna rezina kruha s sirom in čajem (po možnosti brez sladkorja).

Prigrizek: čaj z nečim sladkim (lahko ješ marshmallow, marshmallow v majhnih količinah, vendar je nezaželena uporaba sladkornih pekov). Če si ne želite sladkarij, pojejte poljubno sadje ali popijte kozarec jogurta.

Večerja: riž s parjenim kotletom in neškrobno zelenjavo ali ajda z rezinami piščančjega fileja in zelenjavno solato.

Popoldanska malica: zelenjavna solata, začinjena z malo rastlinskega olja. Solato lahko nadomestite s katerim koli sadjem (do 200 g).

Večerja: tej fermentirani mlečni pijači dodamo kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščobe ali 1% maščobe s 30 g vlaknin (otrobi).

Vzorčna tedenska lahka dieta - prehrana s surovo hrano

zajtrk: 2 pomaranči ali jabolki ali solata iz tega sadja (po 1 kos).

Večerja: zelenjavna solata iz neškrobnih izdelkov, začinjena z malo olivnega olja.

Večerja: solata iz nesladkanega sadja.

Opombe... Po želji lahko tudi prigriznete. Pojejte po eno sadje ali zelenjavo med obroki.

Približna prehrana z lahko prehrano - izogibanje škodljivim

zajtrk: del ovsene kaše v mleku z nizko vsebnostjo maščob z majhno količino suhega sadja; nesladkan čaj.

Prigrizek: več kosov marshmallowa; 200 ml kefirja z malo maščobe.

Večerja: pečene ribe; neškrobna zelenjavna solata; čaj ali kava brez sladkorja.

Popoldanska malica: veliko jabolko ali pomaranča.

Večerja: piščančji file, dušen z zeljem; čaj brez sladil.

Kontraindikacije za lahko prehrano

Večini različic te diete lahko sledijo skoraj vsi ljudje. Edini tehten tabu je poslabšanje kroničnih bolezni, nestrpnost do kakršnih koli izdelkov, ki živijo v prehrani določene metode, obdobje nosečnosti in dojenja.

Prednosti lahke prehrane

  • Številne lahke diete vam omogočajo, da po lastni presoji izberete možnost za hujšanje brez bolečin lakote, ne da bi zapustili življenje in ne da bi povzročali psihološko in fizično nelagodje ljudem, ki si prizadevajo za idealno postavo.
  • Lahka prehrana omogoča telesu, da dobi dovolj hranilnih snovi in ​​zmanjša možnosti za kakršne koli zdravstvene težave.

Slabosti lahke prehrane

Vse lahke diete ne omogočajo hitre izgube teže. Tako niso primerni za tiste, ki morajo postavo v kratkem času bistveno posodobiti.

Ponavljanje lahke diete

Lahke diete s časovnimi omejitvami lahko ponovimo po vsaj mesečnem premoru in pol.

Pustite Odgovori