Dieta za zniževanje lipidov, 14 dni, -6 kg

Izguba teže do 6 kg v 14 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 800 Kcal.

Med številnimi prehranskimi načini za oblikovanje telesa je posebno mesto namenjeno dieti za zniževanje lipidov. Ne samo, da preoblikuje telo, ampak tudi pomaga pri obvladovanju zdravstvenih težav. To tehniko zdravniki pogosto priporočajo bolnikom s prekomerno telesno težo in s srčno-žilnimi boleznimi, katerih pojav v mnogih primerih sproži povišana raven holesterola v krvi. Da bi zmanjšali njegovo količino, je namenjena predvsem hipolipidemični dieti.

Zahteve glede prehrane za zniževanje lipidov

Kaj je holesterol? Ta koncept se znanstveno razlaga na naslednji način: snov maščobne narave, ki spada v razred steroidov. Naše telo samo proizvaja holesterol za podporo številnim vitalnim procesom. Izvaja veliko uporabnih funkcij in brez tega sploh ne gre. Toda če njegova količina postane višja od dovoljene norme, ogroža zdravje in lahko povzroči veliko nevarnih bolezni. In tega seveda ne moremo dovoliti.

Katera so osnovna načela diete za zniževanje lipidov, ki pomaga shujšati in normalizirati holesterol?

Ena od glavnih zahtev te tehnike je znatno zmanjšanje (ali bolje, vsaj za nekaj časa, popolna odsotnost) izdelkov, ki vsebujejo veliko holesterola, hitrih ogljikovih hidratov (glukoza, saharoza, fruktoza), pa tudi visokokaloričnih in živila, bogata z živalskimi maščobami.

Če sedite na dieti za zniževanje lipidov, morate omejiti čas večernega obroka. Če greste spat okoli 23:00, morate večerjati najkasneje do 19:00. Če ste navajeni spat po polnoči, lahko čas zadnjega obroka premaknete, vendar uživanje hrane po 20 v nobenem primeru ni priporočljivo. Za večerjo morate jesti predvsem hrano, bogato z vlakninami.

Vse jedi, ki med to dieto obiščejo vašo mizo, je priporočljivo kuhati, dušiti, peči in kuhati na pari. In takšni so sposobni za kuhanje, kot so cvrtje, cvrtje in podobni postopki, pri katerih hrana pride v stik z oljem, je treba omejiti ali popolnoma odpraviti. Prav tako je treba zmanjšati količino soli v prehrani. Posode posolite tik pred jedjo in ne med kuhanjem, kot so mnogi vajeni.

Kar zadeva režim pitja, je na dieti za zniževanje lipidov priporočljivo piti do 1,2–1,3 litra negazirane vode. Morali bi jesti delno, vsaj petkrat na dan.

Vzpostavite prehrano na dieti za zniževanje lipidov je na takih izdelkih.

  • Zelenjava (vse razen krompirja), sveža in zamrznjena. Priporočljivo jih je uporabljati s kožo. Jejte predvsem jajčevce, repo, kumare, različne vrste zelja, redkev, fižol, bučo, peso, korenje. Pripravite različne solate iz svežih pridelkov, jih dušite, pecite, pripravite vinaigrette, juho iz pese, vegetarijanski boršč itd.
  • Sadje in jagode. Prav tako jih je najbolje jesti z lupino. Jabolka, hruške, breskve, slive, češnje, maline, ribez so zelo cenjene. Lahko jih jeste sveže ali zamrznjene. Dovoljeni kompoti iz sadja in jagodičja, žele, sokovi brez sladkorja.
  • Razne zelenice. V prehrano vnesite čebulo, peteršilj, koper, kislico, zeleno, baziliko, solato itd.
  • Rastlinska olja. Priporočljivo je dati prednost oljkam, sončnicam, grozdnim semenom, repiku, lanenemu semenu.
  • Ribe in morski sadeži. V jedilnik vključite ribe z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi lignje, kozice, alge itd.

Če je vaš cilj ohraniti trenutno težo in znižati raven holesterola, si lahko občasno privoščite rženi ali polnozrnat kruh, testenine iz trde moke, žita, kuhana v vodi. Če želite shujšati, je bolje nadzorovati kalorije in omejiti dnevni vnos kalorij na 1200-1300 enot. Ta količina energije zadostuje za ohranjanje vseh življenjskih procesov na pravilni ravni in hkrati potiskanje procesov izgorevanja maščob.

Še posebej, kadar si prizadevamo za hujšanje, je priporočljivo, da se ukvarjamo s športom, da bi porabili več kalorij in pridobili napeto telo. Ustrezen športni trening v nobenem primeru ne bo motil, če ni kontraindikacij za njihovo izvajanje.

Dovoljene pijače poleg vode vključujejo nesladkane sadne pijače, sokove in čaje.

Naslednja kategorija izdelkov na dieti za zniževanje lipidov dovoljeno, vendar zmerno.

  • Riba je rdeča in rečna.
  • Mleko in kislo mleko (sir, kisla smetana, skuta, kefir, jogurt). Za tiste, ki ne želijo zmanjšati telesne teže, je dovoljeno malo masla, kondenziranega mleka, sladoleda z nizko vsebnostjo maščob.
  • Pusto goveje meso, perutnina brez kože in maščobe.
  • Piščančja jajca in različne jedi, v katere so vključeni.
  • Gobe ​​v kakršni koli obliki.
  • Sekundarna mesna in riblja juha z nizko vsebnostjo maščob.
  • Krompir. Pred kuhanjem priporočamo, da olupljen in sesekljan krompir stoji približno eno uro v hladni vodi.
  • Različni oreščki.
  • Kečap (ki ne vsebuje sladkorja), adjika, kis, različne začimbe, sojina omaka, začimbe in podobne začimbe.

Od pijač si po želji lahko občasno privoščite instant kavo, ne da bi ji dodali sladkor in sladila.

Toda nedvoumno ne, vredno je reči takšni hrani:

  • Vsi izdelki s hitro prehrano.
  • Pekovski izdelki iz vrhunske moke in sladke dobrote iz nje (pecivo, torte, krekerji, piškoti itd.).
  • Testenine iz mehke moke.
  • Vsi izdelki, ki vsebujejo sladkor, kakav ali med, pa tudi ti izdelki v njihovi čisti obliki.
  • Rdeče perutninsko meso.
  • Stranski proizvodi (ledvice, možgani, jetra, pljuča).
  • Vsako maščobno meso.
  • Maščoba.
  • Nasičene živalske in rastlinske maščobe (kokosovo in palmovo olje, margarina, svinjina in jedilna olja).

Do spodaj navedenega diete za zniževanje lipidov za hujšanje se lahko držite do enega meseca. Če že prej dosežete želeni rezultat, samo nežno zapustite prehrano, postopoma povečujte vsebnost kalorij v meniju in postopoma uvajajte druga zdrava živila. Vsaj sprva se spoprijateljite z utežmi, obvezno nadzorujte svojo težo.

Dietetski meni za zniževanje lipidov

Predstavljen je približen tedenski meni za hujšanje na dieti za zniževanje lipidov. Če se takšne diete držite v terapevtske namene, morate nujno sestaviti prehrano s pomočjo zdravnika.

Ponedeljek

Zajtrk: ovseni kosmiči v vodi (približno 200 g pripravljenih); zeleni nesladkan čaj.

Prigrizek: sadna in jagodičja solata (skupna teža - do 250 g).

Kosilo: polnjena paprika (100 g); 200 g praznega riževega in jabolčnega soka (200 ml).

Popoldanski prigrizek: poljubno sadje.

Večerja: do 300 ml vegetarijanskega boršča.

Torek

Zajtrk: solata iz zelenjave in zelišč, posuta z olivnim oljem (teža porcije približno 250 g); skodelica črnega čaja.

Prigrizek: slive (3-4 kos.) Ali ena grenivka.

Kosilo: kuhana piščančja prsa (100 g); ajda (200 g); kozarec breskve ali drugega sadnega soka.

Popoldanski prigrizek: približno 30 g suhega sadja.

Večerja: pečene puste ribe (200 g) in nekaj neškrobne zelenjave ali nekaj žlic zelenjavne solate.

Sreda

Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščobe (200-250 g); skodelico čaja ali kremne kave.

Prigrizek: katero koli sadje z zelenim čajem.

Kosilo: zelenjavna juha z malo maščobe in nekaj rezin žitnega kruha.

Popoldanski prigrizek: približno 250 g grške solate.

Večerja: dušena neškrobna zelenjava (do 200 g); enako količino kuhane ali pečene govedine.

Četrtek

Zajtrk: 200 riža, kuhanega v vodi; kozarec katerega koli sadnega soka.

Prigrizek: pomaranča; nekaj vitkih krekerjev.

Kosilo: 300 g vegetarijanskega boršča; skodelica črnega nesladkanega čaja.

Popoldanski prigrizek: morske alge (do 200 g).

Večerja: 200 g ovsenih kosmičev v vodi; kozarec katerega koli sadnega soka.

Petek

Zajtrk: porcija prosene kaše (150-200 g); zeleni čaj.

Prigrizek: 2 mandarini; kozarec vašega najljubšega soka.

Kosilo: krožnik boršča s pusto govedino; Črni čaj.

Popoldanski prigrizek: sadno-jagodičasta solata (200 g).

Večerja: 200-250 g pare rib.

Sobota

Zajtrk: do 200 g kuhane ajde in skodelica črnega čaja.

Prigrizek: morske alge; kozarec vašega najljubšega soka.

Kosilo: krožnik juhe z nizko vsebnostjo maščob; kuhane ali pečene ribe (do 150 g).

Popoldanska malica: zeleno jabolko; skodelico zelenega čaja.

Večerja: 200-250 g kuhanega krompirja brez soli; nekaj žlic zelenjavne solate z obilico zelišč.

Nedelja

Zajtrk: ovsena kaša na vodi (200 g); kakršen koli čaj ali črna kava.

Prigrizek: 2 breskvi; zeleni čaj.

Kosilo: zeljna juha s piščančjim filejem (približno 300 ml).

Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja z malo maščobe; pest oreščkov.

Večerja: dušena neškrobna zelenjava (do 200 g); kozarec katerega koli soka brez sladkorja.

Kontraindikacije za dieto za zniževanje lipidov

  • Takšne prehrane se je nemogoče držati, če veste, da v telesu primanjkuje kalcija. To je bolje ugotoviti tako, da se predhodno obrnete na usposobljenega strokovnjaka.
  • Tudi ta dieta ni primerna ob prisotnosti akutnih kroničnih bolezni, diabetesa mellitusa.
  • Tako ne morete jesti za tiste, ki še niso dopolnili 18 let, pa tudi za nosečnice in doječe ženske. Bodoče in mlade matere res potrebujejo snovi, ki jih vsebujejo mlečni in fermentirani mlečni izdelki.
  • Za druge ljudi bo pozornost le na osnovna načela te diete koristna.

Prednosti diete za zniževanje lipidov

  1. Odsotnost običajnega dolgega seznama kontraindikacij pojasnjuje zlasti dejstvo, da dieta za zniževanje lipidov ni lačna.
  2. Ta dokaj uravnotežena prehrana z razumnim pristopom ne bo le popravila vaše postave, ampak bo služila tudi vašemu zdravju.
  3. Za en mesec življenja na njem lahko izgubite do 10 kg. Se strinjate, glede na to, da lahko jeste raznoliko zdravo hrano in ne trpite zaradi praznega želodca, je to kar dobro.
  4. Kar zadeva zdravje, poleg normalizacije ravni holesterola življenje po načelih diete za zniževanje lipidov obljublja izboljšano spanje in razpoloženje, moč, občutek prijetne lahkotnosti, normalizacijo apetita in izboljšan krvni obtok.

Slabosti diete za zniževanje lipidov

  • Takšna prehrana ni primerna za ljudi, ki želijo hitro shujšati. Toda ne pozabite, da se teža, ki hitro odide, lahko vrne enako hitro. Torej še enkrat pomislite, ali se je za pomoč vredno obrniti na drugo mono dieto.
  • Ljudem, ki imajo radi sladkarije, je težko sedeti na dieti za zniževanje lipidov. Navsezadnje tukaj, kot vidite, tudi med in marmelada nista priporočljiva, zato takšna hrana morda ni primerna za sladkosnede.
  • Tudi težave pri spoštovanju diete (namreč drobljenje obrokov) se lahko pojavijo pri ljudeh, ki zaradi svojega natrpanega urnika (na primer s strogim delovnim urnikom) preprosto ne morejo jesti tako pogosto.

Ponavljajoča se dieta za zniževanje lipidov

Če želite še naprej izgubljati težo na dieti za zniževanje lipidov, se lahko spet vrnete na takšen dietni meni, saj ste vsaj mesec dni čakali na premor, v katerem je vredno živeti tudi po osnovnih principih metode in se ne predajati vsem težkim prehranskim presežkom.

Pustite Odgovori