Dolgotrajna dieta, 4 tedne, -8 kg

Izguba teže do 8 kg v 4 tednih.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1200 Kcal.

Obstaja veliko diet, ki obljubljajo zelo hitro hujšanje, in pogosto so njihove napovedi resnične. V samo 7-10 dneh lahko enaka teža "odleti" iz telesa. A žal se po tako ekstremnem hujšanju izgubljeni kilogrami pogosto vrnejo prav tako hitro. In ni izključeno, da se bodo vrnili tudi s "prijatelji".

Nutricionisti priporočajo, da bodite pozorni na dolgoročno prehrano. Čeprav jim bo hujšanje trajalo dlje, bodo rezultati bolj trajni. In kar je najpomembneje, hujšanje na dolgotrajnih dietah je veliko bolj varno za vaše zdravje.

Dolgoročne prehranske zahteve

Popular dolgoročna prehrana češkega nutricionista Horvata... Tega se lahko držite kolikor želite in vsak teden znova in znova ponavljate meni, ki je vedno enak. Ta tehnika vključuje pet obrokov na dan v zmernih porcijah. Izdelki morajo biti zdravi in ​​nemastni. Poštujejo se pusto meso, zelenjava, sadje in jagodičje (bolje je izbrati neškrobne), mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in fermentirani mlečni izdelki, sveže stisnjeni sokovi, piščančja jajca. Kar zadeva načine kuhanja, je na tej dieti dovoljeno vse, razen cvrtja z oljem. Kar je mogoče jesti surovega, sploh ne smemo toplotno obdelati. Telesu je treba zagotoviti dovolj pijače. Dovoljena sta tudi kava in čaj. Horvath ne priporoča dodajanja sladkorja ali drugih visokokaloričnih sladil, vendar razvijalec prehrane nima nič proti nadomestkom sladkorja (zlasti ksilitolu). Omeniti velja, da mnogi zdravniki in nutricionisti ne podpirajo uporabe te vrste dodatka. Tu je izbira vaša. Če si res želite sladkega, enkrat ali dvakrat na dan pijte čaj ali kavo s sladilom, raje pa se navadite praznih pijač. Praviloma se v enem tednu hrvaške prehrane porabi 2-3 kg teže.

V skladu s pravili tako te kot tudi drugih dolgoročnih diet je zelo zaželeno, da se ukvarjamo s športom. Običajno se ljudje, ki morajo shujšati veliko kilogramov, obračajo na dolgoročne metode. Če telesa s telesno aktivnostjo ne vzdržujete v dobri formi, se mišični ohlapnosti ni mogoče izogniti. Če nimate časa ali priložnosti za obisk telovadnice, si poskusite zagotoviti vsaj jutranje vaje, v katerih boste razdelali glavna problematična področja telesa.

Drug učinkovit način za zmanjšanje je nizkokalorična dolgoročna prehrana… Pravila se lahko upoštevajo do enega meseca. Dieto lahko sestavite sami ali pa uporabite spodnji meni. Glavna stvar je, da kalorična vrstica ne pade pod 1200 enot na dan. Praviloma mine 1,5–2 nepotrebnih kilogramov in prav te norme izgube telesne teže večina strokovnjakov za prehrano meni, da so neškodljive za zdravje. Takšna izguba teže se lahko pojavi pri prehrani s 1300 (in celo 1500) kalorijami. Ko načrtujete prehrano, ne pozabite na svoje cilje. Ne stradaj. Poskusite jesti delno in vedno raznoliko. Da se telo ne bo prestrašilo, mora prejeti vse potrebne sestavine (beljakovine, ogljikovi hidrati, prave maščobe, kompleks mineralnih soli in vitaminov).

Pri vseh variantah dolgotrajne diete je priporočljivo omejiti vnos soli, vsekakor pa se je ne splača popolnoma izključiti iz jedilnika za tako dolgo obdobje. Ta praksa je lahko za telo celo bolj nevarna kot soljenje hrane.

Druga priljubljena metoda hujšanja je dolgoročna prehrana dr. Bormentala... Njegovo glavno načelo je tudi izračun dnevne vsebnosti kalorij, ta naj bo v območju od 1000 do 1200 enot. Avtor diete ne poziva k strogim prepovedim. Če želite torto ali drugo kalorično dobroto, jo pojejte, vendar od skupne norme odvzemite energijske enote. Seveda mora biti glavni del prehrane sestavljen iz zdrave lahke hrane, sicer bo telesu enostavno nemogoče zagotoviti vse potrebne snovi. Prehrana na Bormentalovi dieti vključuje najmanj štiri obroke na dan. Lahko jeste pogosteje. Intervali med obroki ne smejo presegati treh do štirih ur. V idealnem primeru, če zaužijete 30% dnevnih kalorij za zajtrk, za prigrizek - do 10, kosilo - do 40, večerjo - do 20, drugo večerjo - do 10. Poskusite zmanjšati količino prekajenega, soljena, vložena živila, mastna hrana v vaši prehrani, sladkarije, testenine iz najvišjih razredov pšenice, slaščice. Priporočljivo je, da ena porcija tehta približno 200 g. Jejte počasi. Optimalni čas je pol ure. Od mize morate vstati z lahkoto in ne z občutkom "kamna" v želodcu. Prednost je treba dati takim načinom kuhanja, kot so kuhanje na pari, dušenje, vrenje, pečenje. Vredno je zavrniti uživanje alkoholnih pijač med Bormentalovo prehrano (in vse druge možnosti za dolgoročno prehrano). Za tiste, ki pri svojem delu vključujejo aktivno telesno dejavnost, ali za navdušene športnike, je priporočljivo dodati približno 200 kalorij več na dnevni prag kalorij. Kot ugotavljajo ljudje, ki so Bormentalovo prehrano preizkusili sami, v 7 dneh običajno odpadejo 2 do 4 odvečni kilogrami. Diete se lahko držite tako dolgo, kot želite, če se seveda počutite dobro.

Dolgoročni dietni meni

Hrvaška prehrana za en teden

Nizkokalorična dieta za en mesec

Nadomestna menija A in B vsak drugi dan

Opombe... Izberite različne sadne in zelenjavne izdelke, odvisno od sezone.

Primer prehrane Bormental diete za 1 dan

Kontraindikacije za dolgoročno prehrano

Dolgotrajna prehrana ima malo kontraindikacij. A vseeno brez posvetovanja s kvalificiranim strokovnjakom na njem ne bi smeli sedeti osebe, mlajše od 18 let in starejše od 60 let, ženske v zanimivem položaju in med dojenjem, z duševnimi težavami (zlasti spremljajo motnje hranjenja), s poslabšanjem kroničnih bolezni , z akutnimi boleznimi katere koli vrste.

Prednosti prehrane

1. Dolgoročna prehrana je na voljo v številnih možnostih, zato lahko enostavno izberete pravo prehrano, ki se prilagodi vašemu življenjskemu slogu.
2. S pravilno sestavljenim jedilnikom telo ne bo občutilo pomanjkanja hranilnih snovi, poleg hujšanja pa bo izboljšalo tudi svoje zdravje.
3. Dolgotrajna prehrana ne zmanjša zmogljivosti, ne povzroči občutka lakote in zagotavlja udobno hujšanje.
4. Zahvaljujoč delni prehrani, ki jo spodbuja dieta, se želodec zmanjša v prostornini, kar omogoča izogibanje prenajedanju v prihodnosti, tako da je lažje ohraniti tudi doseženi rezultat.
5. Omeniti velja takšne bonuse za spoštovanje dolgotrajne diete: apetit se normalizira, metabolizem pospeši, telo očisti na naraven način.

Slabosti prehrane

• Da, izguba teže se ne zgodi s hitrostjo strele. Da bi dosegli oprijemljive rezultate, morate nadzorovati prehrano in precej dolgo delati na sebi. In še vedno zahteva uresničitev volje in spremembe številnih prehranjevalnih navad.
• Tisti, ki se morajo posloviti od precejšnje količine kilogramov, potrebujejo potrpljenje iz razloga, ker teža včasih stane 1-2 tedna. To je običajen proces, ki se pogosto zgodi, ko se človek že spusti z nekaj odvečne teže. V tem primeru morate le počakati. Zagotovo vas bo kmalu razveselilo nadaljnje hujšanje.
• Na dieti je priporočljivo štetje kalorij. Številne odsvetuje potreba po nenehnem tehtanju hrane in štetju porabljenih energetskih enot.

Ponovna dieta

Na dolgoročno prehrano se je mogoče obrniti kadar koli, vse njene razlike so uravnotežene v prehrani in ne pomenijo strogih omejitev.