Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, 7 dni, -5 kg

Izguba teže do 5 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 680 Kcal.

Vsi izkušeni hujšajoči vedo, da lahko prekomerno bogata prehrana z ogljikovimi hidrati zlahka izzove prekomerno telesno težo. Rez na jedilniku izdelkov, v katerih so te snovi v izobilju, s pravilnim načrtovanjem prehrane pomaga znebiti nepotrebne telesne maščobe.

Predlagamo vam, da se seznanite z 1-tedensko dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati v njeni prehrani zagotavljajo telesu količino, ki je potrebna za hujšanje, hkrati pa telesu ne povzročajo resnega stresa. V 7 dneh življenja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se lahko znebite 5 ali več kilogramov, kar znatno izboljša vašo obliko.

Zahteve glede prehrane z malo ogljikovih hidratov

Najprej se poučimo o prepovedih. Katere izdelke ne bi smeli uživati ​​na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, če želite doseči oprijemljive rezultate? Seveda iz jedilnika izključimo živila, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, od prevelike količine katerih tečemo. V distribuciji so takoj pekovski izdelki, testenine (tudi iz trde pšenice), različne vrste slaščic. Težko ni treba reči in vse gazirane pijače, ki vsebujejo sladkor. Če jih uporabite, bodo v trenutku premaknili vašo izgubo teže na manj pomembno stran.

Ne morete piti tekočin, ki vsebujejo alkohol. Njihova poraba poleg škode, ki jo povzročajo telesu kot celoti, moti procese razgradnje maščob in zmanjšuje tudi učinkovitost hujšanja.

Krompir, grozdje in banane niso na visoki ravni pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (škrob zdaj ni naš prijatelj). Priporočljivo je tudi, da se vzdržite slane, prekajene hrane, marinad itd. Čeprav vsebujejo malo kalorij in niso vključene na seznam prepovedi, lahko zadržijo sol v telesu. In porabo soli na dieti je bolje znatno omejiti, da ne bi ovirali hujšanja.

Zdaj pa pojdimo na bolj veselo temo. Na kaj se je priporočljivo osredotočiti pri izgubi teže z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?

• Kakršno koli pusto meso (piščančji file, puran, gosja kaša, govedina, teletina, svinjina).
• Ribe in morski sadeži. Posebej primerne so morske ribe, ki zaradi vsebnosti nenasičenih maščobnih kislin veljajo za zelo zdrav prehranski izdelek. Jejte losos, losos, tuno, trsko, sled, morsko ploščo, skušo. Izbira slastnih morskih bitij je velika. Vredno je uporabiti kozice, rake, školjke, ostrige, vendar pazite, da niso začinjeni z oljem (kot je pogosto v prodajnih različicah).
• Mlečni in fermentirani mlečni izdelki. V prehrano vključite skuto (po možnosti ne več kot 2-3% maščobe) in sir z minimalno vsebnostjo maščobe, kefir z nizko vsebnostjo maščob, fermentirano pečeno mleko, jogurt, mleko.
• Piščančja jajca so odlična za potešitev lakote in so odličen vir zdravih beljakovin.
• Od žit v prehrani morate pustiti samo rjavi riž, ajdo in ovseno kašo (bolje je, da jo jeste za zajtrk).
• Zelenjava. Vse je možno razen krompirja. Osredotočite se na zelene izdelke.
• Sadje. Jejte večinoma jabolka in agrume. Posebej priporočljivi so grenivke, ki slovijo po svojih shujševalnih sposobnostih.
• Pijača: čista pitna voda (vsaj 1,5 litra dnevno), čaj in kava brez sladkorja (njihova količina je na vašo zahtevo).
• Ko gre za maščobe, je najbolje, da se zadovoljimo s tistimi, ki jih naravno zaužijemo. Včasih je prav, da dodate nekaj kapljic olja za dušenje zelenjave ali solatni preliv, vendar ne pretiravajte. Zdaj je treba rezati maščobo.

Pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so predpisani 3 glavni obroki, na primer popoldanska malica. Poskusite jesti zajtrk v prvi uri po vstajanju, da začnete s prespavanjem, in zavrnite jesti 3-4 ure, preden ugasne luč.

Sistem z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov deluje na naslednji način. Omejevanje ustreznih ogljikovih hidratov in izogibanje nezdravim, ki jih najdemo v sladkarijah in podobni hrani, pomaga preprečiti sproščanje insulina v krvni obtok. To zaradi razgradnje maščob povzroči hujšanje. Zato tako dobri rezultati v precej kratkem času.

Treba je opozoriti, da mora biti izhod iz prehrane, ki temelji na zmanjšanju ogljikovih hidratov, postopen in na poseben način, ob upoštevanju njenih posebnosti. V prvem času po dieti, če ne želite, da se teža vrne, morate še vedno pustiti beljakovinske izdelke z nizko vsebnostjo maščob kot osnovo vaše prehrane. Dnevno dodajte še nekaj sadja in zelenjave (tudi brez škroba). Nato povečajte količino počasnih ogljikovih hidratov (v obliki žitaric), tako da nekaj izpodrivate iz proizvodnje beljakovin. Ko ste prepričani, da teža dobro deluje in stoji na mestu, lahko poskusite v svojo prehrano ponovno uvesti preproste ogljikove hidrate in si privoščite okusen sendvič ali nekaj sladkarij.

A ne pozabite se tehtati in se ne naslanjajte na tisto, kar je bilo prej prepovedano. Poskusite zjutraj zaužiti najbolj kalorično hrano. Naj bo vaš jedilnik čim bolj racionalen, zmerno pa vključite vso zdravo hrano.

Seveda pa je dobrodošel tudi šport. Dobro je, če lahko vadba postane vaša norma. Le tako je mogoče dolgo popraviti in izboljšati doseženi rezultat.

Primer 7-dnevnega dietnega menija z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Že od njega lahko uporabite druga dovoljena živila, pri čemer ostane enaka količina obrokov in enaka teža jedi.

Opombe... Za popoldanski prigrizek v vseh dneh lahko uporabite dovoljeno sadje. Če brez tega niste lačni, lahko tak prigrizek izpustite. Prisluhnite svojemu telesu.

Kontraindikacije za diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ne glede na borbeni duh za hujšanje morate upoštevati svoje zdravstveno stanje in spodaj opisane kontraindikacije.

• Strokovnjaki s področja prehrane mladostnikom in še bolj otrokom ne svetujejo, naj sedijo na takšni dieti. Njihovo ranljivo telo se šele oblikuje, pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani pa lahko izzove zdravstvene težave.
• Kontraindikacije vključujejo tudi stanje nosečnosti in obdobje dojenja.
• Ljudje s kroničnimi boleznimi (na primer sladkorna bolezen, bolezni ledvic, jeter, srčno -žilnega sistema) ne smejo na dieto brez temeljitega posvetovanja s specialistom.
• Možno je, da boste lahko popravljali svojo postavo s sistemom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar z nekaterimi spremembami v meniju, ki jih lahko določi le usposobljen zdravnik.

Prednosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Sistem z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ima veliko vrlin, zato je tako priljubljen med ljudmi, ki si prizadevajo za popolne oblike.

1. Ugaja tudi tistim, ki se ukvarjajo s športom. Tudi profesionalni športniki se pogosto za pomoč obrnejo na metode z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. To ni presenetljivo. Konec koncev, če upoštevate njegova pravila, odide sovražna maščoba, medtem ko mišice ostanejo. Ljudje lahko v celoti telovadijo in svoje telo naredijo privlačno in vidno.
2. Prijeten bonus je tudi, da vam ni treba dolgočasno šteti kalorij. Samo jejte zmerno in teža bo izginila.
3. Če vam katera od prejšnjih diet zaradi napadov lakote ni omogočila popolne izgube teže, boste lahko zdržali nizko vsebnost ogljikovih hidratov. Samo malo je treba poskusiti. Navsezadnje beljakovinski izdelki popolnoma nasitijo telo, porcije v prehrani pa niso skromne, ampak primerne za pravilno potešitev lakote. Veliko ljudi se brez težav znajde tudi brez dovoljene malice.
4. Izbor izdelkov je precej pester. Vsak dan lahko spremenite jedilnik in pojeste nekaj novega. In ni vam treba jesti hrane brez okusa. Malo domišljije in lahko skuhate nekaj okusnega, zadovoljivega, zdravega in, kar je najpomembneje, pomaga pri izgubi teže.
5. Če se po dieti ne naslanjate na ogljikove hidrate in se gladko iz nje izvlečete, lahko doseženi rezultat shranite za dolgo časa.

Slabosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

1. V prehrani praktično ni glukoze, ki jo telo potrebuje za pravilno delovanje. Njegovo pomanjkanje lahko vpliva na duševne sposobnosti. Morda boste opazili, da je postalo težje zbirati misli, morate napenjati spomin, včasih se hitrost reakcije upočasni. To dejstvo bodo še posebej močno občutili sladkosnedi, ki so pred tem pojedli več kot dovolj izdelkov, v katerih se zadržuje glukoza. Dejstvo, da sladkarij ni, tudi v obliki medu in suhega sadja, lahko vpliva tudi na razpoloženje sladkosnednih, kar povzroči hrepenenje po najljubši hrani in željo, da bi opustili dieto, ne da bi dokončali začeto.
2. Uživanje pretežno beljakovinske hrane lahko povzroči pretiran stres tako na ledvicah kot tudi na srčno-žilnem sistemu. To je posledica nezadostnega vnosa kalija, kar opazimo pri tej dieti.
3. Poveča se lahko tudi količina slabega holesterola v krvi, kar vpliva tudi na telo. Da bi zmanjšali verjetnost škode, ne nadaljujte z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dlje od določenega obdobja in ne zmanjšajte več, kot je priporočeno.
4. Omeniti velja, da ketonska telesa, ki nastajajo zaradi obilice beljakovin v prehrani, pomagajo pri izpiranju maščob iz telesa. Tako lahko zajamejo druge koristne snovi, ki so le potrebne za pravilno delovanje vseh organov in sistemov. Zaradi tega ljudje pri sebi opazijo šibkost, se soočajo z nespečnostjo in celo vrtoglavico. V tem primeru se ustavite in obiščite zdravnika. Verjetno ne bi izgubili teže pri tej dieti, saj je polna zdravstvenih zapletov.
5. Čeprav diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne moremo imenovati lačna, se ne ponaša z uravnoteženim nizom bistvenih vitaminov, mikro in makrohranil. Torej pomoč telesu z vitaminsko-mineralnim kompleksom sploh ne bo odveč.

Ponovna uporaba diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ta hrana s pogosto uporabo lahko povzroči zastrupitev telesa z beljakovinami. Strokovnjaki zato odsvetujejo ponavljanje pogosteje kot enkrat na mesec.