vsebina
Izguba teže do 7 kg v 9 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 680 Kcal.
Ta sistem za hujšanje je razvila ruska nutricionistka Margarita Koroleva. Skupaj traja 9 dni (3 dni, 3 mono-diete). Številni predstavniki šovbiznisa, ki ga ne skrivajo, se obračajo na metodo hujšanja, ki jo je razvila kraljica. Pravijo, da je pevka Valeria na njej lahko shujšala 6 kilogramov. Poglejmo si podrobneje zvezdniško prehrano.
Dietne potrebe Margarite Koroleve
Vsake 3 dni morate po kraljičini prehrani nasičiti telo z določeno hrano. Ogljikovi hidrati gredo naravnost v boj. Nato pridejo v poštev beljakovine, ki prispevajo k aktivni razgradnji maščob. Misijo pa zaključi zelenjava, ki telo očisti toksinov, toksinov in drugih škodljivih snovi, ki povzročajo odvečno težo in nesoglasja z zdravjem.
Margarita Koroleva ves dan priporoča pitje veliko vode (2-2,5 litra čiste vode). A avtor tehnike opozarja, da se vnos tekočine razdeli na enak način kot prehrana. Pijte vodo v vsaj 6 obiskih (in po možnosti 8-10). Zjutraj pogosteje pojdite do zalivnice. Manj pogosto - v drugem, da ne bi povzročili pojava zabuhlosti zaradi velikega vnosa tekočine v poznih popoldanskih urah.
Da bi ohranili doseženi rezultat na dieti, je po njenem izstopu zelo pomembno, da se držite naslednjih pravil, na katerih Margarita Koroleva razumno vztraja.
Vsekakor zajtrkujte. Prvi obrok pomaga zagnati metabolizem in posledično, da se v prihodnosti ne bo prenajedal. Dejansko pogosto, brez zajtrka, človek preprosto naleti na kosilo ali, še bolje, na večerjo. S takšnim prehranjevalnim vedenjem v kratkem času zlahka spodbudi pojav odvečnih kilogramov.
Avtor diete poziva k vedno zavestni prehrani. Ko boste uporabili ta ali tisti izdelek, si postavite vprašanje, kaj koristnega lahko prinese telesu? Nekatera živila lahko namreč nasprotno škodijo zdravju.
Poskusite za vedno preiti na delne obroke in jesti v 3-4 urah, izogibajte se dolgim lačnim pavzam. V tem primeru je pomembno spremljati količino hrane. En obrok ne sme presegati 250 g. Če tehtanja ni mogoče, lahko uporabite običajni kozarec in tako nadzirate, kaj ste pojedli: naenkrat pojemo porcijo, ki se prilega enemu kozarcu.
V svojo prehrano dodajte začimbe, začimbe, ki pomagajo pospešiti metabolizem in preprečujejo kopičenje odvečne teže.
Da ne bi dala možnosti za vrnitev odvečne teže, kraljica enkrat tedensko priporoča raztovarjanje na naslednji način. Čez dan v enakih deležih in v približno enakih intervalih popijte 1-1,5 litra fermentiranega mleka z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob.
Ne pozabite na telesno aktivnost. Če želite shujšati, naj vadba traja vsaj 40 minut, saj maščoba aktivno gori zgolj 20 minut po začetku vadbe.
Poizkusite se popolnoma izogniti ocvrti hrani. V pripravljeno jed je bolje dodati malo rastlinskega olja (kar ni vredno brezpogojno reči) in malo.
Tudi v prehranskih obdobjih ne pretiravajte z beljakovinsko hrano. Kot ugotavlja nutricionist, mora biti njihova stopnja 250 g na dan, moška pa največ 300 g.
Prvi dnevi 3 - riž, voda in med.
Margarita Koroleva priporoča uporabo belega riža, po možnosti dolgozrnatega riža. Kako ga skuhati? Prejšnji večer prelijte potreben del (250 g) riža s hladno vodo, zjutraj temeljito sperite in pošljite kuhati. Za kuhanje riž prelijte z vročo vodo (razmerje 1: 2). Kuhajte približno 15 minut. Riž jemo delno, 5-6 krat, približno v enakih delih, kadar se počutimo lačni.
Medu, da bi telesu dali moč in polnili gorivo s koristnimi snovmi, je priporočljivo jesti med obroki, ne pa kombinirati niti z rižem niti z vodo.
Drugi 3 dni - kuhano pusto meso ali ribe.
Priporočljivo je zaužiti do 1200 g mesa na dan ali do 700 g rib. Mesne in ribje dneve lahko zamenjate. To še posebej pomaga zagotoviti, da vam enaka vrsta menija ne bo dolgčas in ne povzroči okvare. Kuhanje teh izdelkov je ena od naslednjih metod: v dvojnem kotlu skuhajte, dušite ali pecite. Pri uživanju odstranite kožo in odstranite zlasti mastne delce. Tako kot riž jemo meso in ribje izdelke, ki jih razdelimo na 5-6 enakih delov. Zadnji del je treba zaužiti največ 19 ur popoldne ali vsaj 2-3 ure pred nočnim počitkom (če greste spat zelo pozno in so vam takšni premori med obroki kot mučenje). V jedi lahko dodate zelišča, vendar ne smete uporabljati soli. Mimogrede, isto priporočilo prve tri dni, ko je riž najljubši.
Zadnji 3 dni - 1 kg zelenjave na dan.
Nutricionist priporoča dajanje prednosti zelenjavi bele in zelene barve (zlasti kumaram, zelju, čebuli, mladim bučkam). Dovoljena je tudi barvna zelenjava, vendar bi jih moralo biti na vašem jedilniku manj kot prejšnjih. Od barve v prednostnem paradižniku, pesi, korenju, papriki. Priporočljivo je, da polovico dovoljene količine zelenjave pojeste surovo, drugo polovico pa kuhano, pečeno ali dušeno (vendar ne pozabite, da ne dodajamo olja). Dnevni prehrani lahko dodate tudi 3 žličke. kakovosten med, ki se lahko raztopi v vodi. Poleg vode lahko pijete zeleni čaj brez sladkorja. Tako kot šest prejšnjih dni jejte zmerno.
Kontraindikacije za prehrano Koroleva
1. Sedeti na dieti Margarite Koroleve je prepovedano tistim, ki imajo gastritis, čir na želodcu, resne bolezni srca in ožilja.
2. V vsakem primeru, ker je ta devetdnevna dieta precej stroga, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom. Preden začnete, opravite vsaj osnovni pregled. Morda sami ne poznate nekaterih težav s svojim telesom. Bodi previden.
3. Omeniti velja, da priporočenega dneva kefirja ni treba porabiti tistim, ki imajo bolezni sečilnega sistema. Izberite drugo raztovarjanje in ga izvedite po posvetovanju z izkušenim tehnikom.
4. Ne začnite z dieto, tudi če imate prehlad ali bolezen. Počakajte, da se telo normalizira, in šele nato shujšajte.
5. Vredno si je odpočiti od hujšanja ali vsaj omiliti prehranska pravila, če ste bolni.
Prednosti prehrane Margarite Koroleve
1. Nedvomni plus prehrane je njena učinkovitost. Kot ugotavljajo ljudje povprečne postave, so bili za svoj trud nagrajeni z izgubo do 5 kg odvečne teže. Polni so pogosto odvrgli vseh 10 kg. Torej ni razloga, da bi dvomili o učinkovitosti prehranskega sistema Koroleve.
2. Dieta pomaga izboljšati metabolizem. Presnova se pospešuje. Torej, ko po dieti preklopite na uravnoteženo, brez neumnosti, zdravo prehrano, vam verjetno ne bo bolje.
3. Omeniti velja, da je prehrana sestavljena iz zdrave hrane, ki bo telesu pomagala financirati vse elemente, ki jih potrebuje. Predlagamo, da se več pozornosti posveti koristnim lastnostim izdelkov, vključenih v prehrano Margarite Koroleve.
4. V prvih treh dneh morate jesti riž. Bogat je z aminokislinami, vitamini B, ki blagodejno vplivajo na živčni sistem, krepijo srčno mišico, oskrbujejo telo z jodom, fosforjem in kalcijem. Riž, tako kot čopič, odstrani odvečni natrij v obliki soli iz telesa. Riž je še posebej uporaben pri gastritisu in razjedah na želodcu. Prav tako redno zmerno uživanje riža pomaga vzdrževati krvni tlak na pravilni ravni. Odstrani riž iz telesa in odvečno tekočino, kar pogosto povzroči edem.
5. Ribe, priporočene za drugi sektor prehrane, so bogate z različnimi dragocenimi minerali, vitamini in elementi v sledovih. Redno uživanje rib in različnih morskih sadežev pomaga podaljšati mladost telesa in izboljšati njegov videz. Poleg tega ti izdelki pomagajo pri boju proti aterosklerozi in srčno -žilnim težavam. Velika uporaba morskih sadežev vpliva tudi na raven hemoglobina. Ribe zelo dobro nadomestijo pomanjkanje železa v človeškem telesu.
6. Meso nam daje veliko beljakovin - glavnega gradbenega materiala, ki pomaga hraniti mišice, s čimer se telo reši odvečne maščobe in tako prispeva k izgubi teže. Meso vsebuje bistveni sklop aminokislin, ki pomagajo telesu pravilno delovati. Prav tako te aminokisline sodelujejo pri sintezi rastnih hormonov, zato je uživanje mesa za otroke tako pomembno že v zgodnjih letih.
7. Nemogoče je prezreti tudi zelenjavo, ki je v skrajni tridnevni prehrani v posebno čast. Glavne prednosti zelenjavnih izdelkov vključujejo dejstvo, da blagodejno vplivajo na imunski sistem telesa kot celoto in preprečujejo pojav nalezljivih bolezni. Večina zelenjave vsebuje hranila, ki jih telo popolnoma absorbira in se v njem kopičijo. Uživanje zelenjave pomaga tudi zmanjšati tveganje za pljučne bolezni, bolezni srca, raka in številne druge zdravstvene težave.
Pomanjkljivosti prehrane Margarite Koroleve
1. Čeprav so izdelki, ki se uporabljajo v prehrani, že sami po sebi koristni, vitamini in minerali morda ne bodo dovolj za telo, saj jih jemljemo ločeno. Nekaterih bo dovolj, drugih pa primanjkuje.
2. Krvni sladkor, zlasti v riževih dneh, lahko neugodno niha.
3. In čisto mesni dnevi (zlasti piščančji) lahko na bilanco vode in soli ne vplivajo najbolj pozitivno.
4. Prav tako se nekateri počutijo lačni, ne zaužijejo dovoljene količine hrane čez dan in se počutijo nelagodno.
Večkratno izvajanje diete Koroleva
Ta dieta ni priporočljiva prej kot 3 tedne. In bolje je, da se redno držite pravil razumne prehrane, vključno s tistimi, ki jih daje kraljica. Potem se vam zagotovo ne bo treba več vrniti k vprašanju aktivnega odlaganja nakopičene nepotrebne teže.